Indhold
- 1. Vælg mere kalium og mindre natrium
- 2. Træn ikke selv
- 1. Lær at lave en plan
- 2. Få mere tid til dig selv
- 3. Tal med folk, der holder af dig
Der er ingen videnskabelig dokumentation for, at gifte mennesker lider mest af forhøjet blodtryk. Det er bare det, at ægteskab ændrer mange ting ved en persons liv. Når du er gift, vil der være nye udfordringer, der får dig til enten at vedligeholde eller opgive den sunde livsstil, du har opretholdt. Og det kan blive lidt mere udfordrende, når børn kommer ind i billedet.
Højt blodproblem er ikke noget, man bør lege med. Det kræver millioner af liv hvert år. Ifølge en specifik rapport fra Center for Disease Control and Prevention lider 75 millioner mennesker i USA hvert år af forhøjet blodtryk. Det er en ud af hver voksen, du kender, hvilket indikerer, at mennesker, der sandsynligvis er gift eller gamle nok til at blive gift, falder ind under denne kategori.
Men lad os ikke sige, at ægteskab gør en person udsat for problemer med forhøjet blodtryk. Ægteskab er en smuk ting, og når begge parter er glade i forholdet, kan de leve bedre og sundere. I dette indlæg vil vi diskutere måder ægtepar kan leve et sundt liv og undgå blodtryksproblemer.
Relateret læsning: 5 trin til at reagere rationelt på stress
1. Vælg mere kalium og mindre natrium
Stiger natriumindtaget, når man bliver gift? Det enkle svar er nej. Men når de fleste bliver gift, bliver ting som natriumindtag det mindste af deres problemer. De vil sandsynligvis glemme det faktum, at overskydende salt kan føre til forhøjet blodtryk.
Du finder mange opslugte emballerede fødevarer, fordi der ikke er tid til at tilberede måltiderne derhjemme.
Og i slutningen af dagen stiger deres natriumindtag gradvist.
De fleste forarbejdede og hurtige fødevarer indeholder normalt højt natrium, som de fleste mennesker ikke er meget opmærksomme på. Selv med alle advarsler fra sundhedsorganisationer, kombineret med at industrien lover at handle, har intet ændret sig med hensyn til mængden af salt, de tilsætter til deres måltider.
Problemet med at indtage for meget salt er, at det får nyrerne til at gå ud af balance og arbejde lidt hårdere. Salt vil få disse to bønneformede organer til at miste evnen til at fjerne toksiner fra kroppen, hvilket fører til opbygning af toksiner og andre tilsvarende sundhedsproblemer.
Men hjælpen er ikke langt væk, og en af dem er ved at øge indtagelsen af kalium. Kalium har evnen til at fjerne overskydende salt fra kroppen. Så i stedet for overdreven natriumforbrug øges indtagelsen af kalium. Og hvis du er ivrig efter at tackle problemer med overskydende natrium, er der nedenfor tips, du bør følge.
- Hold dig så langt fra forarbejdede og hurtige fødevarer som muligt.
- Øg indtagelsen af kaliumrige fødevarer.
- Glem ikke at tage saltrysteren af dit spisebord.
- Begræns saltindtag til den anbefalede mængde på 2300 mg til dagligt saltforbrug
- Kontroller altid etiketterne på forarbejdede fødevarer for at kende saltindholdet, hvis du beslutter dig for at spise dem.
2. Træn ikke selv
Dit liv vil helt sikkert få en ny dimension, når du bliver gift. Du får flere ansvar og beslutninger at tage. Og dette vil stige, når ungerne begynder at komme. Men på trods af alle ændringer og udfordringer kan du stadig tage fat på dem uden at invitere stress på dig selv. Et af de første trin og råd er, ikke regne dig ud. Hvis de i stedet er for krævende, skal du prøve at dele dem og prøve dem, du kan.
Lad os gøre dette tydeligere; mere forskning er nødvendig for at fastslå, hvordan stress fører til blodtryk direkte.
Men det er et velkendt faktum, at stress kan tilskynde folk til at tage sig til usunde vaner som rygning, drikke og overspisning, som alle på en eller anden måde kan bidrage til forhøjet blodtryk.
Der er måder, du kan ordne ting på uden at åbne døren for stressfaktorer. En af dem er at tage sig tid til at tænke og analysere de ting, der får dig til at føle dig stresset. Er det familie, økonomi eller arbejde? Når du først kan identificere problemet, er der ingen problemer med at løse det.
Måder du kan undgå stress
1. Lær at lave en plan
Denne handling hjælper dig med at strømline dine aktiviteter for dagen. Plus vil du også kunne opnå meget. Kan du huske sidste gang, du ville gøre mange ting på samme tid, hvor der ikke var noget klart mål, var du i stand til at opnå meget?
Derfor er det godt at lægge planer.
Men så skal dine planer være realistiske og tackle hvert af dine mål i rækkefølge efter betydning.
2. Få mere tid til dig selv
De fleste mennesker, der går i ægteskab, har denne mentalitet, at der kommer til at ske en ændring i deres liv. Deres prioriteter ville ændre sig, og de kan ikke længere deltage i de fleste af deres yndlingsaktiviteter, som de plejede. Men sådanne punkter er ikke gyldige.
Selvom prioriteterne kan ændre sig, får ægteskabet dig ikke til at stoppe med at gøre ting, der gør dig glad. Du skal også lære at slappe af.
Hav tid til dig selv og besøg steder, der gør dig glad, mindst en gang imellem.
3. Tal med folk, der holder af dig
De fleste gifte holder gerne hemmeligholdt. De ønsker ikke, at andre skal kende eller blande sig i deres anliggender. Selvom dette er korrekt, er spørgsmål, der vedrører ens helbred, ikke ting, man skal skjule. Glem ikke hypertension er en stille morder. Med andre ord giver det ikke et tegn, før det rammer.
En lille forklaring på, hvordan du har det, kan hjælpe nogen med at bestemme den mulige årsag og gøre dig opmærksom på det.
Der vil være støttende venner og familiemedlemmer omkring dig. Denne kategori af mennesker kan faktisk også forbedre dit helbred. De kan tilbyde at køre dig ned til lægen eller rådgive dig til at holde en pause. Faktum er de fleste gange; folk kan ikke se, hvor meget stress de har været igennem, og hvordan det har ændret deres fysiske udseende. Nogle gange kan de finde ud af det fra andre.
For de fleste mennesker, fra det øjeblik de bliver gift, bliver de en helt anden person. Men tingene burde ikke være sådan. Dine helbredsproblemer bør være af største betydning for dig. Intet bør ændre sig.
Et af de sundhedsproblemer, der har krævet for mange liv, er blodtryk. Kontroller dit blodtryk regelmæssigt. Men bundlinjen er at bevare et godt helbred, uanset hvor travlt I begge har som ægtepar.