Indhold
- 1. Lær, hvordan du spotter gasbelysning
- 2. Bliv forankret i din egen virkelighed
- 3. Afmonter
- 4. Stå op i dit hoved
- 5. Dræb dem med venlighed
- 6. Forlad
Gaslighting er en form for psykisk misbrug, hvor misbrugeren får offeret til at stille spørgsmålstegn ved deres egen fornuft og virkelighed og bebrejde sig selv for misbruget. Det er lumsk og kan være svært at bekæmpe, og det er narcissistens yndlingsvåben.
At lære at bekæmpe gasbelysning af en narcissist er nøglen til at overleve et forhold til en narcissistisk partner.
Prøv disse 5 teknikker til at bekæmpe gasbelysning af en narcissist
1. Lær, hvordan du spotter gasbelysning
Du kan ikke bekæmpe eller forstyrre en adfærd, før du lærer at genkende den.
Lær tegnene på, at din narcissist tænder dig, da det vil hjælpe dig med at lære at bekæmpe gasbelysning af en narcissist
Disse omfatter at fortælle dig, at du husker noget forkert, eller at du lige havde forestillet dig det; beskylder dig for at være "for følsom"; forsøger at tale dig ud af dine følelser, fordi "du ikke burde have det sådan" eller "det var ikke det, jeg mente."
Nogle narcissister smider cirkulær logik og "ordsalat" ind. Masser af smart-klingende ord, der ikke siger noget i et forsøg på også at forvirre ofre.
Andre narcissister lyver direkte som en del af gasbelysning, såsom at benægte, at de nogensinde har sagt noget eller gjort noget, som offeret tydeligt husker.
De vil også lyve for at skifte ansvar for deres egne handlinger og fejl, især når de kan overbevise offeret om at bebrejde sig selv.
2. Bliv forankret i din egen virkelighed
En af de store effekter af gasbelysning er, at det får offeret til at sætte spørgsmålstegn ved deres opfattelse af virkeligheden. At blive fortalt konstant, at du husker begivenheder forkert, eller at de slet ikke skete, eller at du forestiller dig ting, tager en vejafgift på din psyke.
At forblive forankret i din virkelighed hjælper dig med at forankre dig selv i det, du ved er sandt. Skriv tingene ned, hvis du skal, så du har detaljerede noter at vende tilbage til, hvis du begynder at stille spørgsmålstegn ved noget.
Find en person eller gruppe, du kan tale med, så du kan modtage support og også have folk, der kan verificere din konto for begivenheder.
At øve positiv selvtalende og minde dig selv om, at du ved, hvad der skete, du ved, hvad du føler, og at dine følelser er gyldige, kan også hjælpe dig med at forblive forankret.
3. Afmonter
Det kan være svært midt i en gaslighting -session, men løsrivelse er en måde at bekæmpe gasbelysningen af en narcissist på.
For det første hjælper afmontering dig med at undgå den instinktive, følelsesmæssige reaktion, som gasbelysning provokerer og er designet til at provokere til at forsvare dig selv. For det andet kobler frakobling din energi fra centralen, hvilket fratager narcissisten den energiforsyning, de søger.
Øv løsrivelse ved mentalt at træde tilbage, når gasbelysningen begynder.
Behandl udvekslingen som om du var en tilskuer, der kiggede frem for en deltager. Dette vil hjælpe med at holde dig sikrere fra virkningerne af gasbelysningen. Narcissisten kan også blive så frustreret over den manglende energiforsyning, at de afslutter samtalen.
4. Stå op i dit hoved
Ligesom løsrivelse kan intellektualisering af gasbelysningen hjælpe dig med at bekæmpe det.
Intellektualisering af gasbelysningen omgår den følelsesmæssige reaktion, narcissisten søger.
Svar til narcissisten med korte, direkte faktuelle udsagn. Stil direkte spørgsmål. Gør dit bedste for at holde følelser væk fra dit ansigt og ude af din stemme. Dette vil både frustrere og forvirre narcissisten. Dette rækker langt, når du forsøger at bekæmpe gasbelysning fra en narcissist
Intellektualisering kan også hjælpe dig med at forblive rolig over for narcissistisk gasbelysning, som kan være et værdifuldt redskab til at træffe gode beslutninger om, hvordan du skal reagere på narcissisten både i øjeblikket og i fremtiden.
5. Dræb dem med venlighed
Sagen med narcissister er, at det altid handler om dem.
Narcissister trives med ros, validering og at høre, hvor vidunderlige og rigtige de har.
Selvom du ikke rigtig tror på det, skal du vende scriptet i en gaslighting -samtale ved at vende om for at handle om narcissisten.
Brus dem med ros. I stedet for at kæmpe tilbage, lav samtalen om narcissisten og hvad der er så godt ved dem. Vær ikke bange for at være sprudlende.
Paradoksalt nok kan overbelastning af narcissisten med for meget af det, de vil, overvælde dem og få dem til at lukke en gaslighting -session. Dette er sandsynligvis ikke en sund langsigtet løsning, men det kan være nyttigt i det øjeblik, hvor du skal afbryde gasbelysning, mens det sker.
6. Forlad
Denne er den sværeste at øve, men den mest effektive.
Så snart du ser en samtale på vej ind i gaslysende område, skal du gøre en ende på det. Sig noget i stil med: "Jeg har ikke denne samtale" og afbryd interaktionen. Hvis du kan forlade det fysiske område, så meget desto bedre.
Selvom du er blevet trukket ind i dramaet om en interaktion med en narcissist, kan du når som helst sætte bremserne på. At afbryde interaktionen fratager narcissisten forsyning og vil sandsynligvis overraske dem. Dette sætter magten tilbage i dine hænder.