Indhold
“Han lytter aldrig til mig!”, “Hun skal altid have ret!” Det er den slags dødvande, som par i konflikt ofte oplever. Der er en følelse af at sidde fast og hjælpeløs, ikke at vide, hvordan man skal føle sig hørt, forstået og trøstet af din ægtefælle eller partner, når du har en dragkamp med beslutningstagning - uanset om det er den skole, vores barn skal på, eller hvor er vi går til vores næste ferie eller endda noget mere dagligdags, den rigtige måde at fylde opvaskemaskinen på.
Men når vi undersøger disse situationer nøje, finder vi ud af, at fastlågethed er forårsaget af angst, der siger, "hvis jeg er enig Hej M eller erkender, at jeg forstår hende synspunkt, så vil han/hun tro det de har ret og jeg tager jeg fejl. Derved vil mine følelser og behov blive genkendt ”. Så par har en tendens til at grave i hælene og protestere kraftigt med håbet om, at deres følelser er valideret. Desværre, når begge parter først vil blive hørt, lytter ingen!
Det behøver ikke at være så smertefuldt. Jeg vil gerne give par 3 effektive trin til at hjælpe dem med at kunne sprede konflikter i deres forhold og have en mere positiv og følelsesmæssigt forbinder dialog, der bringer dem tættere på hinanden.
1. Tone
Selvom hvad du siger noget, det er lige så vigtigt at være opmærksom på hvordan du udtrykker dit synspunkt. Tone formidler en følelse - irritation, utålmodighed eller ægte omsorg eller medfølelse. Tone giver også din partner indsigt i din tankeproces. For eksempel formidler en irriteret tone en tanke, som i “Jeg kan ikke tro, at du har glemt at hente tøjet fra renserierne igen!”.
Når din partner fornemmer din anklagende eller frustrerede tone, opdager hans/hendes hjerne derefter fare og går i en flyvekampstilstand for at forsvare sig mod en opfattet trussel. På den anden side, når din tone er blid og medfølende, sender hjernen et signal om at slappe af og stille ind på din partners ord uden frygt.
Så når du finder dig selv ophidset og urolig i øjeblikket, skal du tage en dyb indånding og minde dig selv om at holde din tone positiv, rolig og afslappet.
2. Følelsesregulering
I modsætning til hvad par måske tror, er det ikke ofte løsning af problemer, der er det primære mål for de fleste konflikter, men validering af deres følelser og lidelse i øjeblikket. Det er dog meget svært at anerkende din partners følelser og behov, når du ikke er i kontrol over dine følelser og føler dig meget ladet og udløst i konfliktdialogen.
En måde at de-eskalere fra konflikt og hjælpe dig med at håndtere og regulere dine følelser er at øve et 'timeout'-ritual. Ja, du hørte det rigtigt! Time -out er ikke kun for børn. Det egentlige formål med en time -out er at hjælpe hver involveret part med at samle deres tanker, følelser og behov og være i stand til at regulere deres følelsesmæssige udløsere.
Når du finder dig selv ophidset i en samtale med din partner, skal du have en gensidig plan om at tage mindst 20 minutter til et timeout -ritual. Find et roligt hjørne hver i huset, hvor du kan berolige dine nerver, og øv dig på følgende trin -
1. Tag et par dybe indåndinger, og scan din krop for stramhed og ubehag, og læg mærke til, hvor du holder din stress og angst.
2. Spørg dig selv, "hvad føler jeg lige nu?", "Hvad er mine behov i øjeblikket?", "Hvad vil jeg have, at min partner ved og forstår om mig på dette tidspunkt?".
For eksempel kan din selvrefleksion se sådan ud: ”Jeg føler mig angst lige nu; Jeg har brug for at få en vis forsikring om, at jeg betyder noget for dig; Jeg vil have dig til at forstå, at jeg i dette øjeblik kæmper med en følelse af inkompetence, da jeg ikke kunne huske det ærinde, du havde bedt mig om at gøre ”Denne bevidste øvelse hjælper med at destillere dine tanker, følelser og behov på en klar måde, og arrestere det i nuet. Trangen til at besøge gamle minder og sår modvirkes således, og det hjælper med at reducere forværring betydeligt, når partnere er i stand til at dele og diskutere om deres interne proces efter en timeout -øvelse.
Se også: Hvad er en relationskonflikt?
3. Anerkendelse
Det næste trin er, at hver partner validerer, værdsætter og anerkender de følelser af sårbarhed, der er blevet udtrykt i genforlovelsen efter time-out. Anerkendelse hjælper med at berolige og lindre hver partners angst, og de kan begynde at tabe deres forsvar, når deres hjerner holder op med at sende faresignalerne. Denne form for interaktion opbygger respekt, tillid og tillid til forholdet.
Når par anerkender hinandens smerte og behov i konflikten, er de i det væsentlige eksternalisering problemet og erkende, at de begge er på samme hold. Det anerkender de du er ikke problemet; det problem er problemet. De kan derefter begynde dialogen om at bevæge sig mod konstruktive løsninger.
Når hver partner i forholdet er i stand til at moderere deres kommunikationstone, regulere og berolige deres stærke følelsesmæssige reaktion og er i stand til at række ud og udtrykke for den anden, hvad de oplever i øjeblikket af deres konflikt, bringer det dem tættere på og gør deres forhold mere intimt.