Indhold
- Hvad er en "jeg" -erklæring? Hvad er formålet med et "jeg" udsagn?
- Hvordan træner du dig selv til at komme med "jeg" -udtalelser?
- Hvordan gør jeg “I” udsagn mere effektive?
Enhver fra din bedstemor til din terapeut vil fortælle dig, at en af de nøgler til et lykkeligt, sundt ægteskab er god kommunikation. Øvelse af færdigheder som aktiv lytning, klarhed og respekt kan forbedre parrets interaktion.
Et andet meget nyttigt værktøj til forbedring af kommunikation er brugen af "I" -udsagn.
Hvad er en "jeg" -erklæring? Hvad er formålet med et "jeg" udsagn?
Et “jeg” udsagn er en metode til at udtrykke følelser der fokuserer ansvaret på taleren frem for modtageren. Det er det modsatte af en "Du" -erklæring, hvilket indebærer skyld. Godt så, er "jeg" udsagn bedre end "dig" udsagn!
Thomas Gordon udforskede først denne form for kommunikation som et middel til effektivt lederskab i 1960'erne. Bernard Guerney introducerede senere metoden til ægteskabs- og parrådgivning.
Eksempler:
"Du" -erklæring: Du ringer aldrig, fordi du er ligeglad med mig.
"Jeg" -erklæring: Når jeg ikke hører fra dig, føler jeg mig ængstelig og kærlig.
Ved at fokusere en erklæring på, hvordan taleren føler sig frem for modtagerens handlinger, er det mindre sandsynligt, at modtageren føler sig skyldig og defensiv. "I-erklæringer" for par kan gøre underværker for deres forhold.
Ofte kan defensivitet holde par fra effektiv konfliktløsning. Brug af “jeg” -udtalelser I relationer kan hjælpe taleren med at tage ejerskab over deres følelser, hvilket kan resultere i erkendelsen af, at disse følelser ikke er deres partners skyld.
Hvordan træner du dig selv til at komme med "jeg" -udtalelser?
De enkleste "jeg" -udtalelser skaber en forbindelse mellem tanker, følelser og adfærd eller begivenheder. Når du forsøger at udtrykke dig selv i et "jeg" -udtryk, skal du bruge følgende format: Jeg føler (følelser) når (adfærd) fordi (tænkte på begivenhed eller adfærd).
Husk, at det simpelthen at sætte "jeg" eller "jeg føler" på forsiden af et udsagn ikke vil ændre vægtningen.
Når du bruger en "jeg" -udtalelse, beskriver du dine følelser over for din partner og ikke tugter dem for bestemt adfærd.
Din partner ved måske ikke, hvordan deres adfærd påvirker dig. Du bør aldrig antage, at de har til hensigt at adfærden skal forårsage dårlige følelser. S, det handler ikke kun om hvornår man skal bruge “I” udsagn, men også hvordan man bruger dem.
Hvordan gør jeg “I” udsagn mere effektive?
"Du" -udtalelser har en tendens til at udtrykke følelser som fakta, og implikationen er, at disse fakta ikke kan ændres. Med et "jeg" -udsagn anerkender taleren, at deres følelser er subjektive. Dette giver mulighed for at ændre sig.
For at få mest muligt ud af dine “jeg” udsagn fokusere på at henvise til adfærd frem for personen. Fremskriv ikke en følelse i beskrivelsen af din partners adfærd. Gør dit udsagn enkelt og klart.
"Jeg" -udtalelser er ikke resolutioner for sig selv. I stedet er de en effektiv måde at starte en konstruktiv samtale på.
Når du er fortrolig med en simpel "jeg" -erklæring, kan du prøve at følge op ved at beskrive en ændring, der ville forbedre dine følelser. Glem ikke at lytte når du har fremsat din erklæring.
Nogle gange kan en "jeg" -erklæring stadig få din partner til at føle sig defensiv. Hvis de slår igen, lytter og prøver at have empati med deres følelser.
Gentag det, du hører din partner sige. Det kan være bedst at koble fra og vende tilbage til diskussionen på et senere tidspunkt.
Brugen af "I" -udtalelser viser dit engagement og ønske om at forbedre kommunikationen med din partner. De er en indikation på respekt og empati.
Dette ønske om at løse konflikter kærligt er et vigtigt første skridt til et bedre ægteskab.