Indhold
- 1. Hvad med lidt nåde?
- 2. Undskyldninger burde tælle
- 3. Prøv at lave havearbejde
- 4. Hvordan håndterer du ændringerne?
- 5. Hav en rutine
- 6. Brug lidt tid alene
- 7. Øv egenomsorg
COVID-19-krisen har resulteret i et stort pres og usikkerhed. Du og din ægtefælle er sandsynligvis påvirket følelsesmæssigt på en eller anden måde, så det er vigtigt, at du støtter din ægtefælle, men også passer på dig selv.
Du og din ægtefælle kan føle dig lidt tabt i det nuværende miljø. Hvis du leder efter råd om, hvordan du kan være en støttende mand, eller hvordan du kan være en støttende kone i sådanne overvældende tider, skal du ikke lede længere.
Her er 7 tips, der kan hjælpe jer begge med at være støttende i denne vanskelige tid og give jer trøst.
1. Hvad med lidt nåde?
Har du at gøre med store stressfaktorer som tab af beskæftigelse, tab af forretninger eller endda et ubehageligt familiemedlem?
Andre stressfaktorer lige nu kan for eksempel komme fra tidspres på grund af at skulle arbejde hjemmefra, men også støtte din ægtefælle og passe børnene.
Dette kan lægge pres på dit forhold, især hvis du lægger for meget pres og forventninger på dig selv som husholdningsledere. Så hvordan kan man være støttende i en tid med sådan angst?
Gå let på jer selv, nogle gange skal tingene falde bagud eller ikke gå så glat som du gerne vil.
Derfor, for at støtte din ægtefælle og forblive fornuftig og glad, sænk dine forventninger under krisen og være mere empatiske for hinanden.
Din evne til at give slip på din partners fejl vil være kritisk i denne vanskelige tid. At give slip kan forbedre dit helbred. Støt hinanden ved at skære din partner lidt slap.
Hvis du bemærker, at din elskede er ked af det på grund af mindre problemer, kan det faktisk skyldes et andet større problem. Hvis det sker, kan du overveje at spørge: "Er du ked af den aktuelle situation?"
Det kan hjælpe din ægtefælle med at åbne op.
2. Undskyldninger burde tælle
Irritation, frustration og andre lignende følelser kan blusse op ved at blive hængende hjemme i så lange perioder.
Vær oprigtig med din undskyldning, og hvis din ægtefælle vil tale om spørgsmålet, skal du være åben for at tale om det.
Beklager, hvordan du giver følelsesmæssig støtte. Vis vilje til at lægge din fortid bag og begynde forfra.
Accepter dit ansvar for uretmæssige handlinger og formål med at ændre. Din betydningsfulde anden går igennem en svær tid i deres liv. Det er afgørende, at du støtter din ægtefælle i den omtumlede tid med global pandemi og kaos.
En oprigtig undskyldning kan hjælpe med at holde din ægtefælle glad og dit forhold stærkere under coronavirus -pandemien.
I din undskyldning, vis din vilje til at gøre tingene rigtigt igen og udtryk din vilje til ikke at lave lignende fejl. Sørg dog for, at du afgiver realistiske løfter.
Til gengæld har din ægtefælle større sandsynlighed for, at de også kan bevæge sig forbi det og tilgive. Endelig accepter let undskyldninger og gå videre.
Vi skal være ekstra venlige og forstående i et ægteskab på dette tidspunkt.
Se også:
3. Prøv at lave havearbejde
Mental sundhedsundersøgelser viser, at havearbejde fungerer som en positiv mental sundhedsintervention. At tilbringe tid udendørs og omgive dig selv med grønt og blomster har en positiv effekt på mental sundhed og velvære.
At bruge et par timer om ugen i baghaven i denne nuværende periode vil give dig tid til at forlade huset og give tid til forhold. Desuden kan dette være en god mulighed for at gøre noget som et par.
At deltage i havearbejde med din partner vil være en påmindelse om, at du ikke er universets centrum. Selvoptagelse under karantæne og lockdown kan resultere i psykiske problemer. Kom ud af huset og udforsk blomsterhaven.
Havearbejde er også en træningsform og derfor sund for dit sind. Forskellige havearbejde hjælper med at øge dopaminniveauet og sænke antallet af hormoner, der er forbundet med stress. Du sover også bedre, hvilket er vigtigt i denne periode.
4. Hvordan håndterer du ændringerne?
Forandring er uundgåelig. Det betyder dog ikke, at vi vil vænne os til det fuldt ud. Ingen forventede, at corona -karantænen ville finde sted. Som et resultat føler de fleste mennesker hjælpeløse. jegDet er normalt, at du sørger over tabet af din familierutine.
Når du behandler de nye ændringer, Husk at pas på din ægtefælles følelser i hele perioden.
For at støtte din ægtefælle skal du sørge for at begrænse kommunikationen til familieplaner og rutineopgaver.
Det er naturligt for folk at glemme behovet for at passe på deres helbred, når de går igennem en hård tid. For eksempel, de fleste mennesker henvender sig til brød og andre bagværk. Sørg dog for, at din ægtefælle spiser sunde måltider så meget som muligt.
5. Hav en rutine
Sikkerheden i din rutine er nyttig til at klare usikkerheder i livet. Hvis du og din ægtefælle har en rutine i karantæneperioden, har du en struktur at se på, som kan give en følelse af sikkerhed, og det kan hjælpe med at håndtere stress forbundet med virusudbruddet.
For eksempel, på trods af hvad der sker omkring dig, ved at vide, at du vil spise dit måltid kl. 19 og gå i seng kl. 21, kan det hjælpe dig med at føle kontrol og opmuntre dig til at støtte din ægtefælle.
6. Brug lidt tid alene
Mennesker er sociale væsener.
Da du voksede op, kunne du lide at have noget selskab, uanset om det var i skolen eller andre sociale steder. En af hovedårsagerne til ægteskab er også kammeratskab. Men at bruge lidt tid alene betyder ikke, at du skal være ensom.
Fortsæt med hobbyer, læs bøger eller lav andre aktiviteter, som du ikke har haft tid til.
Forskning har vist, at ensomhed kan føre til større empati, og din ægtefælle har brug for det i denne vanskelige tid.
For at støtte din ægtefælle, Tal med din partner om de typer pauser, der virker for dig og planlæg dem ind, så der er en klar forståelse.
7. Øv egenomsorg
I nogle tilfælde kan du have for mange ansvar og ende med at glemme at passe på dig selv.
Så selvom det er vigtigt at støtte din ægtefælle, så pas på familien og andre, Vær opmærksom på, at du også skal gøre de ting for dig selv, der holder dig sund.
Dette kan være så simpelt som lidt tid til at slappe af, organisere dig selv eller dyrke motion.
Egenomsorg under den aktuelle krise er afgørende, da det udløser et afslapningsrespons, og dette forhindrer kronisk stress. Omsorg for dig selv vil også bidrage til at forbedre dit mentale helbred og velfærd og give dig den energi, du har brug for til at tage sig af din ægtefælle.
Du kan føle, at du bliver trukket i forskellige retninger lige nu og under meget stress, så gennemgå ovenstående tips fra tid til anden.
Del venligst disse tips til at støtte din ægtefælle med din partner og måske endda gå igennem dem sammen som en god relationsøvelse.