Indhold
- Lad os se på nogle almindelige konflikt-undgåelsesmønstre:
- Tips til håndtering af konflikter
- Trin 1: Kom i kontakt med dine tanker og følelser
- Trin 2: Hold dine følelser inde
- Trin 3: Undersøg din partners side af sagen
- Hvad skal du gøre, når du har en konflikt-undgående partner
- 1. Vær meget opmærksom på deres kropssprog
- 2. Tilskynd dem til at udtrykke sig
- 3. Valider deres bekymring på en positiv måde
Konflikt undgåelse er almindelig i ægteskaber; det reducerer intimitet og glæde og øger harme mellem ægtefæller. Uafklaret langsigtet konflikt undgåelse fører til afstand og endda skilsmisse. Dette behøver ikke at ske! Partnere kan lære færdigheder til at omfavne konflikter, vokse som individer, dyrke intimitet og bevæge sig mod fantastiske relationer.
At sætte en stopper for konfliktforebyggende taktik og dyrke succesrige konfliktløsningsevner kan være udfordrende. Jeg skrev et motiverende rim, der er en nyttig påmindelse om, at udfordringer kan overvindes, når de tages i brug i dele. Husk dette rim og værdsæt din tid!
Del trin ned i gennemførlige dele, uanset hvordan du føler det er vigtigt at du starter, tillid til, at du kan mere end du tror, fførste trin, andet trin, tredje og gentag.
Denne artikel hjælper dig med at identificere mønstre, du muligvis bruger til at undgå konflikter, og giver dig positive værktøjer til håndtering af konflikter. Hvorfor lade konflikt ødelægge et forhold, når du kan bygge et godt forhold?
Lad os se på nogle almindelige konflikt-undgåelsesmønstre:
- Overspringshandling: Tænker “jeg tager fat på dette senere” eller “vi kan diskutere dette i weekenden”, men fortsæt derefter med at udsætte det.
- Afslag: "Hun tror, jeg har et drikkeproblem, men det har jeg ikke, så lad os bare droppe det" eller "vi har ikke brug for en terapeut, vi kan selv løse vores problemer."
- At blive vred og eskalere følelser: Overreaktion bliver fokus frem for kernespørgsmålet, såsom nedsat seksuel lyst, forskelle i forældreskab, gøremål i huset osv.
- Spøg og adspredelse: Gør lys eller bruger sarkasme: "Jeg vedder på, at du vil have en af de" følelses "samtaler."
- Arbejder for meget: Er en meget almindelig måde at undgå at have tid til meningsfuld diskussion.
- Går ud: Uenighed er ubehageligt, og at gå væk er en let taktik for at undgå ubehag og frustration.
Jeg har set mange par i min praksis med udsøgte strategier for at undgå at håndtere uenighed.
Susan undgik svære diskussioner med sin mand ved at råbe, 'sidde på den pottepotte' og anden defekt og defensiv adfærd. Da Susans mand, Dan, forsøgte at tage fat på emnet om Susans overdrevne drikkeri, råbte hun tilbage: "Hvis jeg ikke behøvede at udføre alt arbejdet i huset, ville jeg ikke drikke så meget!" Susan ville ikke indrømme, at hun sædvanligvis drak op til otte glas vin om natten, så hun fik vrede og andre følelser til at stå i centrum. Efterhånden begyndte Dan at undgå at tage hårde emner op og tænkte “Hvad nytter det? Susan vil bare reagere med endnu en Oscar-værdig følelsesmæssig præstation. ” Over tid gik en mur af vrede op, og de holdt op med at elske. Tre år senere var de i skilsmissedomstolen - men de kunne have undgået et fuldstændigt ægteskabeligt sammenbrud ved at få hjælp tidligt.
I min praksis ser jeg for ofte par, der venter på at søge hjælp, indtil det er for sent at afhjælpe problemer, og da virker skilsmisse uundgåelig. Hvis par søger hjælp tidligt, kan mange foretage nødvendige ændringer med kun 6-8 sessioner med rådgivning. Workshops for par og læsning om parringsevner kan også hjælpe.
Tips til håndtering af konflikter
Trin 1: Kom i kontakt med dine tanker og følelser
Invester tid til at opdage, hvad du føler og for at skelne det budskab, du vil levere. Nogle mennesker har brug for lang tid til at forbinde med kernefølelser som tristhed, vrede, frygt, frustration, forvirring eller skyld. At føre en journal hjælper dig med at identificere dine følelser og sortere gennem tanker.
Joe blev afbrudt fra sine følelser på grund af sin opvækst med en alkoholiseret far. Det var ikke sikkert at vise følelser som barn, så han lærte at undertrykke sine følelser. Han begyndte at skrive om sine følelser i en journal, og trin for trin delte han med Marcie, at han følte sig alene og trist i deres ægteskab og havde lidt seksuel lyst til hende på grund af disse følelser. Dette var svært at dele, men Marcie var i stand til at tage det som Joe udtrykte det på en klar og samarbejdende måde.
Trin 2: Hold dine følelser inde
Bliv ikke distraheret af en grådig eller stærkt følelsesladet partner, og inddæm dine egne følelser, når du lytter til din partners side.
Rose græd, da hendes mand, Mike, forsøgte at fortælle, at han havde fantasier om en kvinde på arbejde. Mike ville faktisk være tættere på Rose, men gjorde det ikke klart i starten af samtalen. Da Rose begyndte at græde, følte Mike sig skyldig og tænkte: "Jeg gør Rose ondt, så jeg må hellere holde op med at fortsætte denne diskussion" Rose havde brug for at lære at tolerere lidt smerte og sorg for at kunne fortsætte en voksen samtale. Jeg foreslog, at Rose prøvede at tolerere og indeholde sine følelser i 20 minutter (nogle gange mindre), mens hun fokuserede på at lytte til Mike.
Jeg lærer partnere ikke kun at styre deres følelser, men også at skiftes til at tale og lytte for at forstå hinanden grundigt.
Trin 3: Undersøg din partners side af sagen
Mange mennesker sidder fast i forsøget på at forsvare deres side af historien og lytter ikke til deres partner. Overvind dette ved at tage dig tid til at stille spørgsmål til din partner, spejle deres tanker og følelser ved at gentage, hvad de sagde. Tænk på dig selv som en nyhedsreporter, der stiller gode spørgsmål.
Nogle eksempler er:
- Hvor længe har du haft det sådan?
- Kender du andre følelser end vrede?
- Mange mennesker føler sig mere trygge ved at udtrykke vrede, når de på et dybere niveau faktisk bliver såret eller bange.
- Hvad betyder det for dig, når jeg vil gøre ting med mine venner?
Dette er blot nogle få foreslåede spørgsmål, som du måske beder din partner om bedre at forstå deres følelser og deres side af konfliktproblemer.
Du kan gøre dit forhold virkelig fantastiske ved at afslutte konfliktforebyggelse og praktisere positive konfliktløsningsevner. Bare husk-første trin, andet trin, tredje og gentag.
Men hvad nu hvis din partner er den, der udviser konfliktforebyggende adfærd. Konflikt undgåelse er skadelig for et forhold, uanset hvilken partner der udviser denne adfærd. For at få et sundt forhold skal du sikre, at både du og din partner ikke udviser konfliktforebyggelsesmønstre.
Se også: Hvad er en relationskonflikt?
Hvad skal du gøre, når du har en konflikt-undgående partner
1. Vær meget opmærksom på deres kropssprog
Kropssprog kan afsløre en masse uudtalte følelser. Hvis du føler, at din partner har en tendens til at undgå konflikter og undertrykker deres følelser, bør du observere deres kropssprog nøje. Du bør notere mentalt de øjeblikke, hvor de udviser aggression i deres kropslige gestus og vurdere de sandsynlige årsager bag, hvad der kan genere dem.
2. Tilskynd dem til at udtrykke sig
Konflikt undgåere udtrykker generelt ikke deres bekymringer, fordi de ikke ønsker at håndtere deres partners reaktion. Hvis du har mistanke om, at din partner forsøger at undgå konflikter, kan årsagen være, at de er bange for dit svar. Hvad du kan gøre i dette tilfælde er at opmuntre dem til at udtrykke sig og forsikre dem om, at du vil reagere på en moden måde. Dette rækker langt for at undgå konflikter i relationer.
3. Valider deres bekymring på en positiv måde
Når du har fået din konflikt-undgående partner til at udtrykke sig, så skal du reagere hensigtsmæssigt. Dette vil sikre, at de ikke vil krølle tilbage i deres skaller og vil holde kommunikationskanalen åben.
Invester tid til at lære at håndtere konflikter, og hjælp din partner med at gøre det samme. Dette hjælper dig med at spare tid i hele dit liv!