Indhold
- 1. Øv taknemmelighed
- 2. Lav en liste over dine bedste kvaliteter
- 3. Accepter dine fejl
- 4. Behandl dig selv som om du ville være en bedste ven
- 5. Stop folk-behagelige
- 6. Hav en venligere indre dialog
- 7. Tilgiv dig selv
- 8. Bliv mere opmærksom
- 9. Brug tid sammen med mennesker, der øger din følelse af selvkærlighed
- 10. Brug din alenetid på ting, du nyder
Selvkærlighed er et af de populære udtryk, alle bruger, men hvad betyder det egentlig?
Selvkærlighed er en kernetro vi har om os selv, der påvirker vores velbefindende. At elske sig selv handler ikke om at have et stort ego eller at være en narcissist.
Selvkærlighed handler heller ikke om øjeblikkelig tilfredsstillelse. Det handler om at nære sig selv, og det kan have forskellige former for forskellige mennesker.
Hvis du prøver at lære at elske dig selv, kan du tage et kig på vores 10 trin til selvkærlighed.
Tillad dig selv at eksperimentere med disse forskellige selvkærlighedspraksis og skabe dine unikke måder at udøve selvkærlighed på.
1. Øv taknemmelighed
Det lyder måske cheesy, men undersøgelser viser, at det virker. Taknemmelighed har en positiv effekt på vores velbefindende. Når vi er taknemmelige, lærer vi vores hjerner at lægge mærke til det gode, ikke kun det dårlige ved verden og os selv.
Taknemmelighed som en af selvkærlighedsøvelserne er fremragende til at hjælpe os med at tilegne os en ny tankegang. Det hjælper os med at blive mere bevidste om de værdifulde aktiver, vi besidder, og de vidunderlige virkninger, vi har på verden omkring os.
2. Lav en liste over dine bedste kvaliteter
Hvordan praktiserer man selvkærlighed? Næste gang du har det godt med en af dine præstationer eller generelt om dig selv, kan du prøve denne selvkærlighedsaktivitet:
Tag dig tid til at skrive en liste over kvaliteter, du værdsætter om dig selv. Hvis du opdager, at du hurtigt har brugt idéerne op, og listen er lidt kort, er der en øvelse til at hjælpe dig med.
Start med at opdele dit liv i sektioner på 5 år. Inden for dem skal du skrive ned de største strabadser du har overvundet.
Tænk på de styrker, du viste i disse vanskelige tider, såsom tapperhed, opfindsomhed osv. Dette kan hjælpe dig med at huske alle de store egenskaber om dig selv, og før du ved af det, vil listen vokse.
3. Accepter dine fejl
Skridt til at elske dig selv handler ikke om at tro, at du er den smarteste, smukkeste eller mest talentfulde person i verden. Hvordan kan man så elske sig selv?
En af de afgørende dele af selvkærlighed er at acceptere det gode og det onde ved dig selv. At kende dine evner og grænser og stadig elske dig selv.
Tænk på, hvor kedelig verden ville være, hvis vi alle var perfekte og ens. Du er unik, og dine fejl er en del af det. Nogle fejl bliver sværere at acceptere, og nogle vil du stadig gerne ændre. Det er også i orden.
Tag ikke fejl - at acceptere den måde, du er på, betyder ikke, at du vil stoppe med at forbedre dig selv. Det betyder bare, at du vil arbejde med forbedringerne fra et sted med selvkærlighed.
"Ingen blev bedre af at have det dårligere med sig selv."
4. Behandl dig selv som om du ville være en bedste ven
Hvem er dine bedste venner? Hvad gør du, når de klager over sig selv og taler ned til sig selv? Mest sandsynligt nævner du deres gode egenskaber og beder dem også om at huske dem.
Bare fordi de har fejl, bør deres gode sider ikke diskrediteres. Du står inde for den værdi, du ser i dem på trods af deres ufuldkommenheder.
"Næste gang du begynder at kritisere dig selv, kan du prøve at forestille dig, at du er din bedste ven."
Tænk på, hvad du ville sige til dem, hvis de klagede. Når de er i nød, tager du dig af dem. Du fortjener det samme.
Nogle gange vil du være i stand til at gøre dette for dig selv; andre gange vil du gå til din bedste ven og bede dem om at være "englen på din skulder." Over tid vil du være i stand til at internalisere denne proces og blive din egen engel.
5. Stop folk-behagelige
At elske dig selv er kernen i, hvordan du behandler dig selv, og hvordan du tillader andre at behandle dig. Det bliver en standard for, hvad du er villig til at give og nøjes med i relationer.
Hvad skal der til for at opgive behovet for andres godkendelse i så høj grad?
Start med at angive andre, hvis godkendelse du søger.
Skær listen ned til 10 personer.
Nu til 5.
Hvordan ville dit liv være, hvis du kun skulle overveje disse 5 menneskers mening?
Endelig, hvis du ikke allerede har gjort det, skal du føje dig selv til listen. Tænk på dine standarder, og sammenlign dem derefter med andres forventninger.
Husk, uanset hvor meget du prøver, vil du aldrig opfylde alles forventninger, så fokuser på den vigtigste person fra listen - DU. Med Dita Von Tees ord "Du kan være den modne, saftigste fersken i verden, og der vil stadig være nogen, der hader fersken."
6. Hav en venligere indre dialog
Hvordan taler du til de mennesker, du elsker? I forhold til det, hvordan er din indre dialog?
Ville du være venner med en person, der talte til dig, som du taler til dig selv?
At være venlig mod dig selv i indre og ydre dialog har betydelige fordele, både psykologisk og fysisk.
En undersøgelse har vist de positive virkninger af venlig indre dialog på kroppen. Puls og svedrespons var faldet, da den indre dialog var mere behagelig.
"Vær opmærksom på; du kan ikke hade din vej til selvkærlighed. ”
Hvis du hører dig selv foretage sammenligninger med andre, skal du stoppe med det; sammenligne med dit gamle jeg. Er du en bedre version af dig selv i dag?
Hvis du tænker på andre, skal du fokusere på at bruge dem som modeller, hvor du vil være.
7. Tilgiv dig selv
For virkelig at elske os selv skal vi acceptere, at vi er ufuldkomne og tilgive os selv for tidligere fejl. Det kommer dog ikke så naturligt og kræver øvelse.
Kan du huske den ting, du gjorde, der fik dig til at føle skam, flov eller skyld? Det er på tide at give slip på det og indarbejde det i din oplevelse. Gør det til en lektion frem for en fiasko. Hvordan gør du det?
Spørg dig selv, når tankerne om tidligere fejl kommer ind:
Hvad lærte jeg ved at gennemgå den oplevelse?
Hvis jeg gav afkald på mine fejl, ville jeg så være den person, jeg er i dag?
Normalt vil du ved at følge denne tankegang konkludere, at uden din defekte fortid, ville du ikke have lært så meget som du gjorde, og du ville blive ved med at lave flere fejl. Endelig ville du ikke være den, du er i dag. Og hvem du er, er en af slagsen!
"At elske sig selv kræver, at man accepterer, at man ikke er perfekt, men alligevel er perfekt, som man er."
8. Bliv mere opmærksom
Når vi elsker os selv, vælger vi at være medfølende over for os selv frem for hårde over for vanskeligheder eller fejl.
For at vise medfølelse skal du først vende indad og erkende, at du lider. Derfor er mindfulness et nødvendigt første skridt i selvkærlighed og medfølelse.
Folk, der elsker sig selv, ved, hvad de har brug for, ønsker, tænker og føler. Denne forståelse hjælper dem med at være opmærksomme på, hvordan de skal leve deres liv i henhold til deres standarder.
En person, der har selvmedfølelse, reagerer med venlighed frem for selvdømmelse og forstår, at ufuldkommenhed er et fælles menneskeligt træk.
I en undersøgelse offentliggjort for at forstå, hvordan selvmedfølelse forholder sig til mindfulness, blev det foreslået, at selvmedfølelse er meget signifikant i konstruktionen af mindfulness.
Her er en 10 minutters video af guidet meditation til selvkærlighed og medfølelse:
9. Brug tid sammen med mennesker, der øger din følelse af selvkærlighed
Vil du forvente, at en plante vokser og blomstrer i mørket? Har du overvejet, hvordan dit sociale miljø påvirker blomstringen af din selvkærlighed?
Selvkærlighed har en større chance for at stige, hvis du er omgivet af mennesker, der er venlige, støtter dig, snarere end kritiske eller hårde.
Når din indre kritiker er stærk, giver ekstern kritik kun mere smerte.
Når det er muligt, skal du vælge din virksomhed. Det er ikke altid let at komme væk fra de mennesker, der kritiserer dig.
Du kan dog gøre en indsats for at bruge mere tid sammen med de mennesker, der får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv.
10. Brug din alenetid på ting, du nyder
Når vi har det godt, er det lettere at elske og lide os selv. Især når vi er grunden til, at vi har det så godt.
Hvad er de aktiviteter, du nyder?
Hvilke aktiviteter får dig til at sætte pris på livet?
Med travle tidsplaner kan det være udfordrende at finde tid til at dedikere til underholdende aktiviteter. Hvis dette er sandt for dig, kan du overveje at tage 5 minutter om dagen for at gøre noget behageligt.
Det kan være i løbet af en pendling eller frokosttid. Ting du kan gøre inkluderer:
- At spise eller drikke med omtanke
- Mediterer kort
- Læse en bog
- Fokus på din vejrtrækning
- Forsøg på et krydsord
"Benyt enhver lejlighed til at nyde dit eget firma og vise dig selv, hvordan du føler, er vigtig."
Selvkærlighed er i konstant udvikling
Selvkærlighed er omsorg for ens velbefindende og lykke. Det er at være opmærksom på, hvad du føler, og hvad der får dig til at føle dig bedre.
Da der ikke er to mennesker, der er ens, når det kommer til, hvad der gør dem glade, skal du vælge selvkærlighedsaktiviteterne på listen, der giver mening for dig.
Uanset om det er at øve taknemmelighed, tilbringe sjovere tid alene eller blive mere opmærksom, hvis du er engageret i processen, følger de positive virkninger.
Du er måske ikke, hvor du vil, men selvkærlighed er en øvelse, en færdighed, der tager tid at lære. Start småt og vær konsekvent.
"En rejse på tusind miles begynder med et enkelt trin."
På samme måde som du forelsker dig i en person, der behandler dig pænt, kan du vokse til at elske dig selv mere, når du gør det samme for dig selv.
Vælg et af selvkærlighedstipene i dag for at tage det første skridt i retning af at lære selvkærlighed.