Gør din smartphone ondt i dit forhold til dit barn?

Indhold

• 1. Du er en model for dit barn
• 2. Et nonverbalt budskab om, hvad der er værdifuldt
• 3. Øjenkontakt
• 4. Berøringskraften
• 5. Forhold og forbindelse
• Så hvad skal man gøre?
• Slår den korrekte balance
• Tillad dig selv at forblive offline
• Genopdag dine tabte lidenskaber og hobbyer
• Tag et øjeblik til at reflektere over dine vaner
• Lav en plan

Som børneterapeut er jeg mor til en spinky 3-årig, og jeg indrømmer, at der er tidspunkter, hvor jeg tænker "Hvordan kom mine forældre igennem dagen uden en hurtig redning af en smartphone ?!" En skærm har helt sikkert hjulpet mig (flere gange, end jeg gerne vil have mine egne kunder til at vide) at gennemføre købmandsforretninger, komme igennem vigtige telefonopkald, og jeg har endda påberåbt mig en tablet til at hjælpe mig med at få billed perfekte pigtails i min datters hår.

Seriøst, hvordan gjorde min mor det ?! Åh, men intet så praktisk kommer uden omkostninger. Vi er alle blevet advaret om de negative virkninger af omfattende skærmtid på børns hjerner, men hvad med virkningen af ​​vores egne vaner?

Som pædiatrisk terapeut har det været mit job at undersøge, hvordan mobiltelefoner, ipads og elektronik påvirker vores børn. Mine fund er alarmerende, og jeg bruger mange sessioner på at bede forældrene om at begrænse skærmtiden.

Jeg får altid lignende svar "Åh ja, min søn må kun en time om dagen" eller "Min datter må kun have en video under tandbørstning". Og mit svar er altid det samme "Jeg taler ikke om dit barn ... jeg taler om dig." Denne artikel fokuserer på de effekter, din egen skærmtid har på dit barn. Hvordan påvirker din vane dit barn negativt? Mere direkte end du måske tror.

Nedenfor er blot nogle af de måder, dit forhold til din telefon påvirker dit forhold til dit barn.

1. Du er en model for dit barn

De fleste forældre, jeg arbejder med, kommer uundgåeligt til mig med spørgsmålet om, at deres barn skal bruge mindre tid på deres telefoner, tablets, systemer osv.

Hvis du vil have dine børn til at begrænse deres skærmtid, skal du øve det, du forkynder.

Dit barn ser til dig for at vise ham, hvordan man optager tid med noget andet end en skærm af en eller anden art. Hvis du gør begrænsning af skærmtid til en familieudfordring og prioritet, vil dit barn føle mindre, at hans grænser er en straf og mere som, at grænserne er en del af en sund livsbalance og struktur.

Som en bonus lærer dit barn af din model, hvordan det optager plads og tid med mere kreative hobbyer.

Verbalisering af dine egne følelser og mestringsevner kan hjælpe enormt med at hjælpe dine børn med at identificere deres egne følelser og prøve nye mestringsevner. Det lyder måske så simpelt som “Wow, jeg føler mig så stresset fra min dag (dyb indånding). Jeg skal en tur rundt om blokken for at berolige mit sind ”. Dit barn får en klar scene om, hvordan man håndterer følelser uden at bruge skærme som mestringsmekanismer.

2. Et nonverbalt budskab om, hvad der er værdifuldt

Dit barn lærer af dig, hvad der er værdifuldt i livet. Vi bestemmer værdien ud fra den tid og energi, vi lægger i noget.

Hvis dit barn ser dig være mere opmærksom på en telefon eller bærbar computer end på andre aktiviteter, kan dit barn lære, at skærme er de mest værdifulde aspekter af livet.

Vi har alle usynlige spande, vi bærer med, og som repræsenterer vigtige aspekter af vores liv. For eksempel kan smartphones falde ned i "Cyber" -spanden. Bliv opmærksom på de spande, du bærer rundt. Hvor fuld er din "Connection" spand?

Prøv at bruge grafik til at måle og sammenligne, hvor fulde eller lave dine spande er. Gør det til en prioritet at fylde din "Connection" spand, og naturligvis vil du begynde at lægge din energi i de spande, der betyder mest, og dine børn vil takke dig for det.

3. Øjenkontakt

Øjenkontakt hjælper med at lære, hjælper os med at huske information og fanger vores opmærksomhed. For børn er det gennem øjenkontakt, især med en primær tilknytningsfigur, at hjernen lærer at berolige sig selv, regulerer og gør konklusioner om, hvor vigtige de er.

Det er langt mere sandsynligt, at vi går glip af muligheden for øjenkontakt, hvis vi ser på en skærm, mens vores barn kalder vores navn.

Den berømte psykolog, Dan Siegal, har undersøgt vigtigheden af ​​øjenkontakt mellem børn og deres tilknytningsfigurer og har fundet ud af, at hyppig øjenkontakt og afstemning gennem øjnene hjælper børn med at udvikle empati for andre.

Dine øjne er afgørende for at hjælpe dit barn med at føle sig mere forstået og set, og til gengæld lærer dit barn mere om dig.

Siegal har fundet ud af, at når positive oplevelser gennem øjenkontakt “gentages titusindvis af gange i barnets liv, [disse tjener til] at overføre den bedste del af vores menneskelighed - vores evne til kærlighed - fra en generation til den næste". De tuller ikke, når de siger “Øjne er vinduerne til sjælen!”.

4. Berøringskraften

Kort sagt: Hvis du rører ved din telefon, rører du ikke ved dit barn. Berøring er afgørende for en sund hjerneudvikling. Berøring hjælper et barns evne til at mærke hendes krop i rummet, føle sig godt tilpas i sin egen hud og bedre i stand til at følelsesmæssigt og fysisk regulere.

Berøring sender også signaler til hjernen om, at et barn er elsket, værdsat og vigtigt; afgørende for at udvikle selvværd, selvværd og for at styrke forælder-barn tilknytning.

Ved at prioritere at interagere på måder, der omfatter berøring, såsom at tilbyde at male dit barns negle, gøre deres hår, give dit barn en midlertidig tatovering, male deres ansigt eller give en håndmassage, vil du naturligvis være mindre i stand til at blive distraheret af din telefon.

5. Forhold og forbindelse

Børn er ekstremt følsomme over for deres forældres følelser og reaktioner på dem. Børn regulerer bedst sig selv, når deres forældre er tilpasset dem. En vigtig del af afstemningen er affekt, og affekt kommer fra ikke -verbale oplysninger, såsom ansigtsudtryk.

Et velkendt eksperiment af dr. Edward Tronick fra UMass Boston, The Still-Face Paradigm, viste, at når forældrenes ansigtsudtryk ikke reagerede på deres barns adfærd og forsøg på at forbinde, blev barnet i stigende grad mere forvirret, bekymret, mindre interesseret i verden omkring dem og desperate efter at få deres forældres opmærksomhed.

Når du ser på din skærm i stedet for dit barn, kompromitterer du din evne til at være lydhør over for dit barn og sandsynligvis øge den stress, dit barn føler, samtidig med at det ubevidst sender dem i en tilstand af dysregulering.

Dette kan undgås ved blot at se på dit barn og reagere non-verbalt på det, de deler med dig.

Når du med succes formidler non-verbalt, at du virkelig hører og ser dit barn, føler de sig følte, forstået og forbundet til ikke kun dig, men deres forbindelse til deres egen følelsesmæssige tilstand styrkes også.

Så hvad skal man gøre?

Vi stoler på vores skærme for arbejde, nyheder, kommunikation og endda egenomsorg. Min datter spurgte mig for nylig "Mor, hvad gør en iPhone?" Jeg blev overvældet af mit eget svar. Da jeg udspilte de endeløse måder, jeg bruger og stoler på min enhed, indså jeg, at dette ikke var en telefon, men en sand nødvendighed.

Og på flere måder end én har smartphonens fremgang forbedret mit liv, gjort min evne til at udføre arbejdsopgaver hurtigere og med større effektivitet (hej ... MERE familietid), gjort det lettere og mere tilgængeligt at finde min datter legedatoer og klasser , og takket være facetime har min datter en måde at oprette forbindelse til hendes "GaGa" på trods af at hun bor tusinder af miles væk.

Så den sande nøgle, hemmeligheden for at undgå denne afkoblede fare for, hvad forsker Brandon McDaniel fra Penn State kalder "Technoference", er at finde balance.

Slår den korrekte balance

Nogle seriøse selvrefleksioner kan være nødvendige for at vurdere, hvor ubalanceret du måske er nu, men husk dette: Målet er at skabe flere muligheder for forbindelse og afstemning med dine børn, ikke at begrænse din skærmtid til nul.

Faktisk advarer teknikekspert og skribent, Linda Stone, der opfandt udtrykket "forældres delvise opmærksomhed", forældre om de negative virkninger af delvis uopmærksomhed, men forklarer, at minimal uopmærksomhed faktisk kan bygge modstandskraft hos børn!

Det var da min datter skreg og sprøjtede vand i mit ansigt i løbet af hendes badetid, at jeg indså, at jeg ikke praktiserede det, jeg forkyndte. Jeg smsede med min chef og følte mig oven i mine arbejdsforpligtelser, da jeg blev tvunget til at se i øjnene, at jeg gik på kompromis med min datters tid med mig for at være "på toppen" med arbejde. Vi lærte begge store lektioner den aften.

Jeg lærte, at min egen skærmtid forstyrrede min datters evne til at føle sig følt, og hun lærte, hvordan hun kunne få opfyldt sine behov uden at skrige og sprøjte.

Selvrefleksion og ærlighed er det mest værdifulde skridt i at ændre denne vane. At vide, hvor meget tid du bruger på din telefon, og hvorfor vil hjælpe dig med at træffe forskellige valg om, hvornår og hvordan du bruger din tid på din telefon.

På grund af teknologiens fremskridt og den øjeblikkelige tilgængelighed for at nå hinanden, er vores forventninger i alle aspekter af livet skudt i vejret. Vi forventes at være til rådighed døgnet rundt.

Tillad dig selv at forblive offline

Uanset om det er at svare på en ven, der kæmper med sin partner, sprang en arbejdsopgave pludselig via e-mail eller behandler en hjertestopende nyhedsmeddelelse. Vi skal give os selv tilladelse til at "være offline" for ikke at være "på vagt" hele tiden. Det kan vente. Jeg lover. Og når du først giver dig selv denne tilladelse til at være fuldt til stede, mens du er hjemme med dine børn, vil du føle dig mere afslappet, fri og virkelig kunne nyde din familie.

Dine børn vil mærke din energi. Dine børn ser sig selv gennem dine øjne, og hvis du ser på dem med glæde frem for skyld, vil de se sig selv som dejlige mennesker. Og dette er et vigtigt frø at plante tidligt.

Et vigtigt spørgsmål til selvrefleksion er dette: Hvis du ikke var på din telefon, hvad ville du så gøre? Tid brugt foran en skærm kan distrahere dig fra andre dele af livet, eller det kan hjælpe dig med at fylde tid.

Genopdag dine tabte lidenskaber og hobbyer

Teknologi har en luskende måde at få os til at glemme alt om hobbyer og lidenskaber, vi engang nød, og som ikke har noget at gøre med en skærm. Start med at planlægge og planlægge ikke-skærmrelaterede aktiviteter.

Hvis din dag er fyldt med aktiviteter såsom gåture, strikning, læsning af bøger (ingen Kindle!), Håndværk med dine børn, madlavning, bagning ... mulighederne er uendelige ... vil du snart finde dig selv for travlt til at tjekke din telefon.

Tag et øjeblik til at reflektere over dine vaner

• Hvor ofte er du optaget af din smartphone, når dine børn er til stede?
• Hvis du ser mere end en time om dagen, kan du se et mønster, der kan hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor du bruger så meget tid på at se på din telefon?
• Hvis der ikke er noget klart mønster, hvornår er du fuldt ud til stede for dine børn, uden skærme, og hvornår kan du opmuntre mere til denne tid?
• Opdager du ændringer i dit barns adfærd, når du bruger din smartphone?
• Har du prøvet at begrænse dit barns brug af skærmtid uden at være opmærksom på dine egne vaner?
• Tror du at gøre det til en familieprioritet at begrænse skærmtiden, mens sammen vil gøre en forskel i din familie?
• Hvad er de hobbyer og interesser, du har uden for at bruge tid på din telefon, og hvordan kan du enten øge din tid på at gøre disse ting, eller hvad er nogle interesser, du måske vil undersøge nærmere?

Lav en plan

• Opret realistiske familiegrænser omkring skærmtid, som hele familien skal følge. For eksempel: bestem en bestemt tildelt tid for dagen, ingen skærme ved middagsbordet eller ingen skærme en time før sengetid. Hvis du alle følger de samme familieregler, vil du gøre et stort stykke arbejde med at modellere adfærd og også åbne flere muligheder for forbindelse.
• Angiv dine egne regler for at optimere mulighederne for forbindelse. Gør det til en regel, at din smartphone er off-limits under dine børns lektier, eller mens de laver gøremål. Planlæg den daglige sjov med børnene, uanset om det er at lytte til musik sammen, lave mad eller spille et spil. De vil takke dig for din tilgængelighed, når de har brug for din støtte eller hjælp under udfordringer.
• Planlæg dine online check-in. Hvis du ofte skal tjekke ind med dit arbejde eller din e -mail, skal du indstille en alarm til at gå hver anden time som en påmindelse om, at det er tid til at finde noget privatliv og til at tjekke ind med alle dine ansvarsområder. Hvis du bruger din telefon som egenomsorg og har et bestemt spil, du elsker at spille, skal du også planlægge det tidspunkt! Et perfekt tidspunkt for disse planlagte indtjekninger er, når dit barn også har travlt, f.eks. I løbet af lektierne, når det typisk er engageret i alenetid, eller mens det har deres egen skærmtid. Bare sørg for, at du også indstiller en alarm for at give dig besked om, hvornår de skal stoppe, og lad dine børn vide, at din skærmtid er ved at begynde, og du vil være mindre tilgængelig for den planlagte tid.
• Slip af med distraktionerne ved at slette ubrugelige apps og ved at slukke så mange push -notifikationer som muligt. Uden de irriterende påmindelser om at tjekke din telefon, bliver du mindre fristet til at hente den i første omgang.
• Find en måde at forblive ansvarlig på. Tal med din familie om dine mål, og hvorfor de er vigtige, diskuter, hvordan du kærligt kan støtte hinanden og også udtrykke ord, når elektronik påvirker ægte forbindelse. Mens du ændrer enhver vane eller afhængighed for den sags skyld, skal du huske at være venlig over for dig selv. Nogle dage vil være bedre end andre, men nye og sundere vaner vil danne sig, og det bliver lettere med tiden. Måske vil dine børn ikke være de eneste, der høster fordelene ved at forbinde mere med den smukke, fantastiske dig.