Indhold
- 1. Lav en plan
- 2. Rationsmedier
- 3. Udfordre negativitet
- 4. Stil dit sind stille
- 5. Bekæmp angst
- 6. Træn regelmæssigt
- 7. Sov længe og dybt
- 8. Lav en natliste
- 9. Bliv følelsesmæssigt engageret
- 10. Afstå fra skylden
- 11. Bliv aktiv
- 12. Vær til tjeneste
Dette er en ekstraordinær og vanskelig tid. Med så meget usikkerhed og social uro er det let at give efter for frygt og håbløshed.
Da vi skal være fysisk sikre for at undgå at blive smittet og inficere andre, skal vi også have for vane at praktisere egenomsorg regelmæssigt for at hjælpe med at berolige angst og opretholde et godt mentalt helbred.
Nedenfor er nogle vigtige tips til egenomsorg, der hjælper dig med at bevare din indre og psykologiske balance.
Inkluder disse egenomsorgspraksis eller egenomsorgsaktiviteter i dit daglige regime for at opretholde et godt helbred og velvære.
1. Lav en plan
Antag en afbrydelse af det normale liv i tre måneder og planlæg forskellige situationer.
Tal med en betroet person, og skriv en liste over vigtige handlinger:
- holder sig sund
- at få mad
- vedligeholdelse af sociale kontakter
- beskæftiger sig med kedsomhed
- håndtering af økonomi, medicin og sundhedspleje mv.
Giv ikke efter for apokalyptisk tænkning eller panikkøb.
Så et af de selvplejetips, du skal øve dig på dagligt, er at forblive rolig og rationel.
2. Rationsmedier
Hold dig informeret, men begræns din eksponering for medier, der vækker vrede, sorg eller frygt.
Tillad dig ikke at blive suget ind i konspirationstænkning.
Balancere negative nyheder med positive historier, der afspejler det bedste fra menneskeheden.
3. Udfordre negativitet
Skriv frygt, selvkritik og frustrationer ned. Tænk på dem som 'Sind ukrudt.'
Læs dem højt i den tredje person ved hjælp af dit eget navn (Jane/John er bange for han/hun kan blive syg).
Vær så specifik som muligt, og lyt nøje til dine ord. Brug bekræftelser og positiv selvprat til at ændre dit humør (Jane/John kan klare denne krise).
Disse tips til egenomsorg hjælper med at øge din moral og tage sig af dit mentale helbred.
4. Stil dit sind stille
Gør den støjsvag praksis, der passer dig bedst: mediterer om morgenen, sidde stille med lukkede øjne i 5 minutter, før du udfører en opgave (især på computeren); stå stille, før du stiger ud af din bil; tage en kontemplativ gåtur i naturen; bed internt.
Disse er lette, men effektive tips til selvpleje, der hjælper dig med at bevare din ro i disse testtider.
5. Bekæmp angst
Tal med nogen om din frygt. Distraher dig selv ved at gøre noget positivt og nyttig.
Få information om angsthåndtering. Øv dybt og jævnt vejrtrækning.
Du kan tjekke denne essentielle sammenhængende vejrtrækningsapp ved at klikke her.
Forskning viser, at spil med hjernespil også kan hjælpe dig med at bekæmpe angst.
6. Træn regelmæssigt
Et af de livsvigtige tips til egenomsorg er at finde en rutine, der passer til din krop og behov.
Udforsk alternativer som havearbejde, løb, cykling, gåture, yoga, chi kung og online klasser som f.eks. 4 minutters træning.
7. Sov længe og dybt
Slap af i slutningen af dagen: undgå udsættelse for dårlige nyheder, begræns skærmtid sent på aftenen og binging på snacks.
Sigt til sove i syv-plus timer om natten. Tag en lur i løbet af dagen (mindre end 20 minutter).
Dette er et af de kritiske tips til egenomsorg, som de fleste af os har en tendens til at overse.
Se også denne video for at forstå, hvad egenomsorg egentlig er:
8. Lav en natliste
Inden du går i seng, skriv de ting ned, du vil/skal tage fat på dagen efter.
Mind dig selv om, at du ikke behøver at tænke på disse ting igen før i morgen. Næste dag skal du oprette en tidsplan for at tackle de vigtigste opgaver.
9. Bliv følelsesmæssigt engageret
Øv passende afstand, men isoler ikke.
Hold regelmæssig kontakt med familie, venner og kolleger. Brug videokonferencer på internettet, så du kan se folks ansigter.
Lad andre vide, at du elsker og værdsætter dem gennem ord, bevægelser og kærlige handlinger.
Selvom dette tips til egenomsorg er nævnt stort set i slutningen, er det bydende nødvendigt!
10. Afstå fra skylden
Her er et andet vigtigt selvplejetip, der kræver lidt af din opmærksomhed!
Tag ikke din stress ud på andre; tage ansvar for dine følelser og stemninger.
Begræns kritik og negativ snak- selvom den anden person fortjener det!
Se dine domme som ikke afgørende for dit sande jeg. Gør en indsats for at genkende hver persons væsentlige menneskelighed.
11. Bliv aktiv
Gør dit rutinemæssige arbejde eller uddannelse hver dag. Lav en tidsplan- herunder en balance mellem arbejde/pause/måltider - for dagen og ugen.
Tackle nye projekter og aktiviteter: lær en færdighed online, plant en have, rengør garagen, skriv en bog, bygg et websted, lav nye opskrifter.
12. Vær til tjeneste
Pas på ældre og sårbare venner, pårørende og naboer.
Mind dem om at forblive sikre (lad være med at nage); hjælp til madleverancer; tale dem via internetopsætning; støtte dem økonomisk.
Dette er nogle af de vigtige tips til egenomsorg, der hjælper dig med at sejle igennem disse hårde tider. Det er de tidspunkter, hvor det er vigtigt at se mental positivitet.
Så øvelse af disse tips til egenomsorg kan hjælpe dig med at forblive rolig og stabil for dig selv såvel som for din familie og nære venner midt i coronavirus-pandemien.