Beskæftiger sig med afhængighed, mens man er i coronalås

Indhold

• Coronavirus -udbrud øger stress og afhængighed
• Manglende sikkerhed og stabilitet
• Tsunamien af ​​Covid-19 kan resultere i tilbagefald
• Strategier for dem, der er i genopretning af afhængighed og ikke-misbrugere
• Brug somatisk beroligende praksis regelmæssigt
• HALT er et akronym, der er nyttigt at adressere
• Læger og folkesundhedseksperters fokus er på sundheden
• Mennesker, der beskæftiger sig med afhængighed, har en følelse af overlevelse
• Sæt mål under Corona -pandemien

Selvom disse tider med at være i så tæt sammen med vores kære ideelt set ville føre til kvalitetstid og vækst, er det for de fleste af os at bringe vores bekymringer omkring disse usikre tider frem og i stedet skabe uenighed og irritation.

Der er imidlertid måder at håndtere angst og strategier til at håndtere den forbløffende genoprettende afhængighedsadfærd.

Coronavirus -udbrud øger stress og afhængighed

Disse tider er svære for alle; mænd, kvinder, børn, ældre, selvom det kan være dobbelt svært med dem, der kæmper med afhængighed eller er i bedring. Stress og afhængighed går hånd i hånd.

Farer ved isolation medfører depression og angst.

Afhængighed her er enhver form for afhængighed- vanedannende tænkning, stoffer, adfærd eller impulser.

Jeg skriver dette i et forsøg på at tilbyde en forståelse af, hvordan håndtering af afhængighed i en tid med Coronavirus kan lettes.

Læs også om nogle gældende teknikker til at forblive fornuftige og hjælpe os alle med at komme igennem denne tid med isolation og forvirring, da nogle af os udsættes for katastrofer som at håndtere afhængighed.

Håndtering af stress og angst er noget, en person, der kæmper eller beskæftiger sig med afhængighed, konstant er opmærksom på.

De har det uophørlige nagende for at være "dysfunktionelle" og angsten for at skulle bevare deres temperament.

Manglende sikkerhed og stabilitet

Eventuelle tilføjede stressfaktorer, hvor de kan føle sig endnu mere magtesløse over resultaterne, såsom coronavirus -pandemien, vil i høj grad påvirke følelserne af sikkerhed og stabilitet for alle, men helt sikkert dem, der kæmper med afhængighed.

Fra et hjerne- og somatisk/kropsbaseret perspektiv vil jeg sige, at stress aktiverer overlevelsesmekanismerne, (kamp, ​​besvimelse, frys eller flugt) for alle, inklusive dem, der beskæftiger sig med afhængighed.

jegt øger angstniveauet og udløser limbiske system at reagere somatisk, hvilket skaber de fysisk ubehagelige oplevelser, vi har af, racerhjerter, rastløshed, hovedpine og smerter i kroppen, tæthed i brystet, kronisk åndenød osv.

For misbrugere, der beskæftiger sig med afhængighed, har den måde, hvorpå de historisk har beroliget disse fysiske symptomer været gennem stofbrug.

Hvor ikke-misbrugere er i stand til at finde andre måder at berolige disse symptomer på ved hjælp af alternative metoder, har dem, der beskæftiger sig med afhængighed, historisk set kun været i stand til at gøre det med stoffer, eller fundet stoffer gør det hurtigst og mest effektivt, hvilket er utroligt fristende, hvis deres symptomerne er ekstreme.

Afhængighed handler i høj grad om relationer og brug af deres forhold til deres valg af medicin i stedet for at fremme sunde relationer med mennesker.

Og disse procedurer for tvungen isolation vil fremhæve de følelser af ensomhed, som de på et tidspunkt har dæmpet gennem mennesker, kontrol, mad, sex, shopping, stoffer, alkohol osv.

At bevare fornuft og ro er en vanskelig opgave at opnå uden støtte fra sociale forretninger, behagelige udflugter, aktiviteter og tjenester, der leverer 12 -trinsprogrammer eller andre faciliterende faktorer.

Tsunamien af ​​Covid-19 kan resultere i tilbagefald

Der er potentielle konsekvenser for de personer, der beskæftiger sig med afhængighed under Corona -pandemien.

Økonomisk usikkerhed øger også stresset og giver trang til dem, der kæmper med afhængighed.

Økonomisk usikkerhed øger også behovet for flugt, men isolationen skaber betingelser for et hurtigere tilbagefald.

Mennesker i “restitution” er mere modtagelige for tilbagefald, fordi de har udviklet sig og arbejder på at opretholde en sund rutine, som nu er blevet lidt påvirket eller fuldstændig forstyrret.

Se denne video om afhængighed i en alder af Coronavirus:

Strategier for dem, der er i genopretning af afhængighed og ikke-misbrugere

Her er et par forslag til at bryde monotonien ved at føle sig indesluttet eller fanget inde i hjemmet.

• Hold en rutine, der inkluderer en regelmæssig søvnplan, og ingen lur.
• Tag et brusebad, klæd dig på.
• Gå en hurtig tur rundt om blokken, fortsæt online træning, udendørs solitære aktiviteter.
• Spis sund og nærende mad, med mere vægt på frugt, grøntsager, fuldkorn, bønner, nødder og fedtfattige mælkeprodukter.
• Indtag fødevarer med lavt kolesteroltal, salt (natrium) og sukker.
• Hold dig inden for dit anbefalede kalorieindtag.
• Gør noget, der får dig til at føle dig produktiv.

Bliver i regelmæssig kontakt med deres kære FACETIME eller andre videotjenester, især når du ikke kan røre eller møde hinanden.

Når berøring er ude af bordet, og nu under disse omstændigheder, er vi nødt til at udjævne vores kærlighedsbånd med vores nære og kære.

SMART recovery tilbyder engagerende online møder, der ligner dem, der findes i social support.

Brug somatisk beroligende praksis regelmæssigt

Afslapningsteknikker ville være ting som meditation, kropsberoligende øvelser, guidede meditationer osv.

Nogle apps gør nogle funktioner gratis tilgængelige under krisen. Apps som Headspace og Calm er gode til dette.

Så meget som vi organisk og flittigt kan berolige de somatiske reaktioner på stress og angst som muligt, vil vores sind faktisk følge med, hvilket beroliger vores følelsesmæssige reaktion på stressen.

Stress er ikke kun de ting, der bliver påført dig, men til tider ting, der er ukendte eller usikkerhed eller fraværet af disse friheder, der medfører disse manifestationer af stress og angst.

HALT er et akronym, der er nyttigt at adressere

• Sulten
• Vred
• Ensom
• Træt

Disse fire frygt er dine værste fjender under den globale pandemi, uanset om det er for dem, der beskæftiger sig med afhængighed eller ikke-afhængige.

Sigt på at styre disse 4 ting i løbet af dagen, og bestræb dig på at holde mindst en af ​​dem i skak for at hjælpe med at holde følelser ved baseline.

4, 7, 8 er en vejrtrækningsteknik, der fungerer som en direkte forbindelse gennem vagusnerven, også kaldet den 10. kranialnerve, den længste og mest komplekse af kranienerverne.

Vagusnerven løber fra hjernen gennem ansigtet og brystkassen til maven, til hjernen for at tage personen ud af den ængstelige tilstand ved aktivering af amygdala.

Træk vejret ind i 4 tællinger, hold i 7 tæller og ånde ud i 8 tællinger.Ud over ovenstående vil jeg sige begrænse eksponeringen for nyhederne.

Det er vigtigt at forblive informeret, men overeksponering kan skabe mere angst og endda panik.Både for ikke-misbrugere og dem, der beskæftiger sig med afhængighed.

I den retning understreger jeg virkelig kun at lytte til læger og folkesundhedseksperter (f.eks. Zoonotiske sygdomseksperter, epidemiologer, eksperter i katastrofeforebyggelse og beredskab, pandemiske modeller osv.).

Læger og folkesundhedseksperters fokus er på sundheden

Især læger har en ed og endnu vigtigere love og etiske koder, der binder dem til at kommunikere nøjagtig information til offentligheden.

De kan have tillid til at give nøjagtige oplysninger. Jeg foreslår, at du kontakter med læger, der er familie eller venner, og spørger dem, hvad deres informationskilder er, så de kan følge de samme kilder.

Tjek ofte ind hos dine kære, og send dem endda plejepakker.

Lyt til dem og understreg som et udefra perspektiv, at denne situation er midlertidig, fordi de bliver nødt til at høre den.

Mind dem om de styrker, de har lænet sig op ad for at opnå deres "ædruelighed" og sunde/funktionelle livsstil- evnen til at tage ting en dag ad gangen med den langsigtede vision for at se forbi pandemien og se en positiv fremtid.

Som en, der beskæftiger sig med afhængighed, skal de være motiveret for at kunne forestille sig en bedre fremtid for sig selv for at have håb om at komme forbi deres afhængighed.

Vigtigst af alt, lyt med absolut ikke -dømmekraft og ikke i panik.

Mennesker, der beskæftiger sig med afhængighed, har en følelse af overlevelse

Overraskende nok har mennesker, der beskæftiger sig med afhængighed, en følelse af overlevelse, medfødt styrke og en evne til at hoppe tilbage og se forbi de frygtelige tider.

Misbrugere, der beskæftiger sig med afhængighed, har stået over for uoverstigelige forhindringer og har meget visdom at tilbyde ud fra dette perspektiv.

Det ville være nyttigt at lære af deres indre styrke og trække fra deres oplevelser, bede om deres perspektiver, og på denne måde vil du opbygge en stærkere gensidig forbindelse.

Vi inden for dette område inden for mental sundhed bruger denne mulighed til fortsat at opbygge styrke og robusthed, samtidig med at vi håndhæver behovet for sunde mestringsmekanismer for ikke-misbrugere såvel som for dem, der beskæftiger sig med afhængighed.

Vi fortsætter med at tilbyde sessioner gennem telehealth, da vi til tider er en flugt og en fornuftig stemme for vores kunder baseret på, hvor de er på deres rejse.

Sæt mål under Corona -pandemien

Vi opfordrer vores kunder til at bruge denne tid til at nå deres mål, som de ellers ikke har tid til; Selvpleje, motion, mere familietid, forårsrengøring, afhentning af en ny håndværk, etablere en ny vane etc.

Vi bruger vores sociale medier til at omskrive denne isolationstid som en nulstilling til de nye års resolutioner.

Angst er bare vores sind, der prøver at fortælle os, at der er noget galt, og at vi mister kontrollen.

Den bedste måde at håndtere denne angst på er at gøre de ting, der bringer kontrol over situationen.

At indsamle lige nok information til at kunne bevare din følelse af sikkerhed og vide, hvad du skal kigge efter, og hvad du skal gøre i mellemtiden.

Fortæl derefter dig selv, hvad det er, du gør eller har gjort for at kontrollere, hvad du kan. At blive hjemme er noget, vi aktivt gør for at forhindre spredning, selvom det føles ikke så aktiv.

At vaske vores hænder, reducere, hvor meget kontakt vi har, følge med personlig hygiejne og fysisk pleje for at styrke vores immunsystem er alle aktive og bevidste valg for at kontrollere situationen.