Indhold
- Hvad er en sikker tilknytning?
- Måder at øge din tilknytning til din partner
- Hør hinanden
- Små måder at opbygge intimitet på
- Gå i naturen
- Vær åben med dine behov og følelser for at danne en sikker tilknytning
- Byg jer selv et fællesskab
- Hav mere sex
Medierne bombarderer os med billeder af "The Larger-Than-Life Romantic Gesture". Du ved, de film, hvor fyren foreslår sin kæreste gennem højttalersystemet på flyet eller efterlader et spor af rosenblade fra stuen til soveværelset, hvor hun finder en lille kasse, der indeholder en stor diamantring.
Ikke underligt, at unge mennesker tror, at det er den store gestus, der er beviset på “Ægte kærlighed”, og ignorerer alle de små måder, vi kan skabe sikre vedhæftede filer.
Der er få modeller i medierne, vi kan se på for at se dette - at bygge en sikker tilknytning til din ægtefælle og vedligeholde den består af tusind små ting.
Hvad er en sikker tilknytning?
Alle har brug for tilknytning.
At opbygge en sikker tilknytning til din ægtefælle er grundlaget for lykkelige og sunde relationer. Sikker tilknytning er følelsen af at høre til og føle sig forbundet med en anden person og til livet på de dybeste niveauer. Mennesker er flokdyr, og har som sådan et behov for at føle sig som en del af en gruppe.
Denne implicitte forbindelse med et andet menneske genererer en tredelt positiv feedback loop.
At føle denne form for forbindelse giver os en stærkere følelse af forbindelse i os selv; vores indre tillid stimuleres til at engagere sig i livet på måder, der hjælper os med at opbygge selvbevidsthed, og dette engagement øger vores følelser af kompetence og selvværd.
Højere selvværd gør det lettere for os at komme i kontakt med andre. Så dette skaber en perfekt cirkel af sikker tilknytning.
Måder at øge din tilknytning til din partner
For at opbygge en sikker tilknytning til din ægtefælle, fokus på at helbrede eventuelle usikre vedhæftede filer du overfører muligvis fra tidligere forhold.
Evnen til sikkert at knytte sig til en anden person dannes (eller ej) i den tidlige barndom. Hvis du fornemmer, at du ikke har en rimeligt udviklet evne til at knytte sig til en anden, vil du måske arbejde med en terapeut om måder, du kan helbrede på.
Hvis du ikke gør det, risikerer du at blive vedhæftet til at undgå tilknytning, og du er ude af stand til at optage de rige belønninger, som en partner vil knytte til dig. For at hjælpe med at helbrede og besvare spørgsmålet, hvordan man opbygger et sikkert forhold, skal du prøve følgende:
- Arbejd med at øge dit selvværd ved hjælp af ressourcer som bøger og din terapeut. En mere solid følelse af selvværd hjælper med at opbygge en sikker tilknytning til din ægtefælle.
- Lær at identificere, ære og udtrykke dine følelsesmæssige behov på en måde, der er omsorgsfuld og ikke kraftig eller anklagende.
- Risiko for at være autentisk og direkte. Spil ikke spil eller prøv at manipulere din partners interesse. Det er kun ved at vise, hvem du virkelig er, at du modtager ægte kærlighed.
- Øv accept af dig selv og andre. Vær mindre kritisk.
- Stop med at reagere, og begynd at reagere.
Hvordan lærer du at løse konflikter og kompromiser ud fra et ”vi” perspektiv?
Hør hinanden
Dette er så lille en ting, men så meget vigtig for at opbygge en sikker tilknytning til din ægtefælle.
Når du hører, hvad din partner udtrykker, validerer du dem. Lad os sige, at du er ude at køre. Du har gode melodier i radioen, og I føler jer begge afslappede. Din partner kigger ud af vinduet i bilen og gør en inaktiv observation: "Wow, lyset lige nu er bare smukt."
Du kan let bare nikke med hovedet og blive ved. Men for at forstærke din tilknytning, gør den lille ting: "Åh ja, det er det virkelig."
Lige dér har du sendt en besked til din partner om, at du har hørt, hvad de sagde, og som du har delt i deres observation. Det føles godt og svarer altid på spørgsmålet, hvordan du får din partner til at føle sig sikker.
Små måder at opbygge intimitet på
Hvad er en sikker tilknytning uden et dybt niveau af intimitet med din partner? Når det er sagt, behøver du og din partner ikke at lave et seminar om livets revision for at øge din intimitet.
Der er så mange små måder, du kan gøre for at opbygge en sikker tilknytning til din ægtefælle-
- At bringe dem en morgenkaffe tilberedt præcis som de kan lide.
- At have en 10-minutters personlig samtale uden mobiltelefoner i hånden, bare fokusere på at udveksle med hinanden.
- Hurtig ros til det store måltid, din partner har tilberedt
- Tak til din partner for at have hentet renseriet.
Gå i naturen
Fordelene ved "skovbadning" er dokumenteret i japansk kultur. Men vidste du, at det at gå sammen hjælper med at opbygge en sikker tilknytning til din ægtefælle?
At gå langsomt og opmærksomt i naturen er en lille, gratis måde at knytte sig til din partner. Du kan blive fristet til at gøre noget tættere på hjemmet, f.eks. At gå en tur sammen, men det giver dig ikke den samme positive takeaway.
Mall-walking indeholder en virkelig stærk følelse af stimuli (og du kan blive fristet til at bruge denne tid til også at løbe ærinder, hvilket besejrer vedhæftet mål for denne øvelse).
Vær åben med dine behov og følelser for at danne en sikker tilknytning
Du skal rewire din hjerne for at opbygge sikre bånd med din partner.
At dele dine behov direkte, frem for at bruge en "game-playing" kommunikationsstil, er nøglen til at skabe en sikker tilknytning til en partner. Når din partner spørger, om der er noget galt, skal du fortælle ham, hvad det er, frem for at angive et vagt "ingenting" og derefter grine om det.
Når du angiver dine behov direkte, bliver din partner lettet, fordi de ikke behøver at gætte, hvad der foregår i dit hoved. Dette oversætter til den bedre tilknytning mellem jer to.
Byg jer selv et fællesskab
At have vedhæftede filer uden for dit forhold har en dejlig effekt i at hjælpe jer begge med at være knyttet til hinanden. Dit engagement i nabogrupper, dit valg af tilbedelseshus, frivilligt arbejde, dine børns skole, alt dette er gavnligt for din følelse af tilhørsforhold og letter opbygningen af en sikker tilknytning til din ægtefælle.
Hav mere sex
Et blomstrende sexliv vil gå langt med at opbygge en sikker tilknytning til din ægtefælle. En af de bedste måder at forbedre din sikre tilknytning til din partner er at have sex.
Hormonerne frigivet efter orgasme, oxytocin - viser sig at øge dine følelser af forbindelse og tillid. Det er en lille, men vidunderlig ting, ikke?
Byg en sikker tilknytning til din ægtefælle for varig lykke
Ved at følge disse ideer vil du være i stand til ikke kun at opbygge en sikker tilknytning til din ægtefælle, men også høste fordele ved et så givende forhold i mange år fremover. Da sikker tilknytning er bindeleddet i ethvert lykkeligt forhold, og du skylder dig selv at arbejde konsekvent på at opbygge en sikker og langvarig tilknytning til din partner.