Hvad udgør en sund relationsdynamik

Indhold

• Hvad er dynamikken i et sundt forhold?
• Forhold dynamik skala
• 5 dynamik i sunde relationer
• Kan dynamik i et forhold ændre sig?
• Hvorfor er det vigtigt at forbedre din relationsdynamik?
• 5 måder at ændre din relationsdynamik
• Tips til styring af udfordrende relationsdynamik
• Tag væk

Den måde, vi interagerer og kommunikerer med andre på, fungerer som grundlaget for at skabe vores relationsdynamik. Hvordan vi står eller bærer dig selv, de ord vi bruger, vores ansigtsudtryk er nogle interaktive adfærdsmåder, der danner dynamikken i et forhold.

Det er klart, at relationsdynamik spiller en afgørende rolle i alle sociale, politiske og økonomiske systemer, så lad os grave dybere i, hvad der er dynamikken i et sundt forhold, og hvordan vi kan forbedre dem.

Hvad er dynamikken i et sundt forhold?

Dynamik i et romantisk forhold kan beskrives som de konsekvente interaktionsmønstre, der opstår mellem et par.

Sund relationsdynamik indebærer at lytte til, hvad din partner har at sige, udtrykke taknemmelighed og påskønnelse for din partner og være villig til at undskylde samt vise kærlighed gennem berøring eller pæne ord.

På den anden side kan dynamik i et forhold være usundt eller negativt, hvis de konsekvent involverer den ene partner, der udløser en vred reaktion fra den anden.

For fuldt ud at forstå, hvad der er sund par -dynamik, er det vigtigt at have en fuldstændig forståelse af dynamikken i et forhold. Ud over interaktionsmønstrene i et parforhold involverer par -dynamik forskellige specifikke områder.

Forhold dynamik skala

Forbered/berig, et par rådgivningsprogram, tilbyder en forhold dynamik skala at vurdere, om pardynamik er sund. Denne skala evaluerer følgende fire områder:

• Selvhævdelse: Dette område af relationsdynamik evaluerer, om hver partner er i stand til at kommunikere sine behov og ønsker ærligt, mens den forbliver respektfuld.
• Selvtillid: Denne kvalitet adresserer i hvilket omfang en person føler positivt om sig selv og opretholder en følelse af kontrol over sit liv.
• Undgåelse: En partner, der scorer højt på denne facet af relationsdynamik, vil have en tendens til at minimere uenigheder og nægte at konfrontere eller direkte behandle konflikter i forholdet.
• Partnerdominans: I pardynamik beskriver partnerdominans, om en partner ser ud til at kontrollere forholdet.

Relationsdynamikskalaen, der vurderer ovenstående faktorer, kræver, at parrets medlemmer vurderer en række udsagn på en skala fra 1 til 3, hvor 1 betyder, at en adfærd næsten aldrig forekommer i forholdet, og en 3 betyder, at den ofte forekommer .

For eksempel beder skalaen en person om at bedømme følgende: “Når vi skændes, trækker en af ​​os sig tilbage ... det vil ikke længere tale om det; eller forlader scenen. ” At score en 3 for dette element ville være et tegn på undgåelse, hvilket kan forårsage en usund relationsdynamik.

Når et parforhold har usund pardynamik, kan en partner være passiv eller have svært ved at udtrykke deres tanker eller følelser vedrørende forholdet. En partner, der mangler selvsikkerhed i et forhold, kan derudover flaske følelser op og ignorere konflikter og også vise undgåelse.

Usund dynamik kan også involvere et medlem af forholdet, der træffer alle beslutninger og forsøger at kontrollere den anden partner. Nogle gange kan dette være resultatet af, at en af ​​partnerne har lav selvtillid.

Uanset den specifikke dynamik er det ikke sundt eller gavnligt for forholdet, hvis den ene partner er dominerende, mens den anden undgår konflikt og har svært ved at udtrykke sine behov og følelser.

5 dynamik i sunde relationer

Selvom usund pardynamik kan indebære undgåelse af konflikter og/eller en person, der dominerer forholdet, er sund dynamik i et forhold det modsatte.

Dynamik i sunde relationer involverer en positiv cyklus, som er præget af høj selvtillid og større selvhævdelse. Dette bliver en positiv cyklus, fordi mere selvhævdelse har en tendens til at føre til øget selvtillid.

Når begge parter er selvsikre og kommunikerer selvsikkert, vil hvert medlem af forholdet kunne udtrykke deres behov, ønsker og følelser, hvilket skaber en sund dynamik i et forhold.

Sund par dynamik inkluderer også lave niveauer af dominans og undgåelse. Når dominansen er lav, vil forholdet være sundere, fordi begge parter i forholdet vil føle, at deres behov er vigtige, og de er i stand til at have indflydelse på forholdet.

Når undgåelsen er lav, behandles uenigheder i stedet for at blive skubbet til side. Dette giver mulighed for åben kommunikation og sund konfliktløsning, så vrede ikke bygger sig op i forholdet.

Som Prepare/Enrich forklarer, er de fire dynamikker i et forhold stærkt relaterede og kan føre til et lykkeligere forhold, hvis dynamikken er sund.

For eksempel, hvis partnere scorer højt på assertivitetsforholdsdynamikken, har partnere en tendens til at lide hinanden mere og være mere tilfredse med deres kommunikation.

Her er nogle af de fem bedste tegn på sund dynamik i et forhold:

• Du er i stand til åbent at udtrykke dine tanker, følelser og behov uden at blive vred.
• Du føler, at din partner ser dig som en ligemand, og du genkender også din partner som din ligemand.
• Du føler dig positivt om dig selv.
• Du er i stand til effektivt at løse uoverensstemmelser og undgår ikke konflikter for at bevare freden.
• Du føler, at dine meninger, behov og ønsker i forholdet er lige så vigtige som din partners.

Se også: Tegn på, at du er i et usundt forhold.

Kan dynamik i et forhold ændre sig?

Selvom dynamikken i dit forhold har usunde træk som partnerdominans eller undgåelse, kan de ændre sig til det bedre. Eksperter rapporterer, at pardynamik læres, hvilket betyder, at folk også kan lære nye måder at interagere på.

Hvis par har brugt usund relationsdynamik som høj undgåelse, kan de øve færdigheder, der hjælper deres forhold til at blive sundere.

For eksempel kan øvelse af selvhævdelse føre til en mere positiv cyklus af interaktion, hvor begge parter har stor selvtillid. Dette reducerer derefter negative cyklusser, såsom partners dominans og undgåelse.

Du kan ændre din dynamik i et forhold til det bedre ved at bruge DESC -selvhævdelsesmodel, anbefalet af Yale University. Denne model involverer følgende fire trin:

D: Beskriv problemet objektivt. For eksempel kan du sige til din partner: "Du løftede stemmen og kaldte mig doven, da jeg ikke vaskede opvasken."

E: Giv udtryk for dine følelser vedrørende problemet. For eksempel: "Da du kaldte mig et navn, følte jeg mig værdiløs, fornærmet og afvist."

S: Angiv, hvad du gerne vil ske anderledes næste gang. Du vil måske sige: "Næste gang foretrækker jeg, hvis du undgår at hæve stemmen og roligt siger, at det ville være nyttigt, hvis jeg kunne vaske opvasken for dig."

C: Nævn hvilke konsekvenser du forventer at få, hvis din partner ikke er i stand til at respektere din anmodning. Dette kan se ud som: “Hvis du ikke er i stand til at tale til mig uden at råbe og navngive, vil det føre til en kile mellem os.

Øvelse af ovenstående værktøj kan hjælpe din dynamik i et forhold til at ændre sig, så du kommunikerer mere effektivt inden for en positiv relationscyklus. Dette kan korrigere negative relationsdynamikker, der omfatter høje niveauer af undgåelse og partnerdominans.

Hvorfor er det vigtigt at forbedre din relationsdynamik?

Hvis du er fanget i en negativ cyklus med usund dynamik i et forhold, er det vigtigt at tage skridt til at forbedre din pardynamik. Forbedret dynamik i et forhold er vigtigt af flere årsager:

• Ændring af din relationsdynamik kan hjælpe dig med at komme bedre sammen.
• En sundere relationsdynamik kan forhindre dig og din partner i at skilles eller bryde op.
• Forbedret pardynamik kan gøre dig gladere og mere tilfreds med forholdet.
• Du vil føle dig mere hørt og forstået af din partner, hvis dynamikken i et forhold er positiv.
• At forbedre din relationsdynamik kan øge intimiteten.

De fem grunde til at forbedre dynamikken i et forhold, der er anført ovenfor, er blevet påvist i forskning. For eksempel et fælles studie af forskere i Florida State University og University of Auckland fandt ud af, at kommunikationsmønstre kan hjælpe par til at løse konflikter mere effektivt.

For eksempel er det fordelagtigt for par at bruge samarbejdskommunikation og forblive kærlige, når de løser små problemer. Dette viser, hvor vigtig en sund dynamik i et forhold kan være.

Hvis dynamik i et forhold ikke er sundt, er det vigtigt at forbedre dem, så du og din partner er glade for den måde, I taler til hinanden og tilfredse med niveauet af intimitet i jeres forhold. I sidste ende kan dette gøre dit forhold stærkere og mere tilfredsstillende.

En anden fælles undersøgelse taler om fordelene ved en sund relationsdynamik. Denne undersøgelse fandt ud af, at både positivitet og medfølelse er forbundet med højere ægteskabelig tilfredshed. Dette gentager vigtigheden af ​​at være positiv og respektfuld i interaktioner i dit forhold.

Endelig en 2016 undersøgelse i Journal of Psychology fandt ud af, at ægtepar, der generelt er tilfredse med deres forhold, er mere effektive kommunikatorer, der har tendens til at vise mere positive interaktioner og færre negative interaktioner. Dette viser, at sund dynamik i et forhold virkelig rækker langt.

5 måder at ændre din relationsdynamik

Hvis du ønsker at ændre din relationsdynamik for at undgå negative interaktionsmønstre, usund kommunikation og den potentielle brud på forholdet, er der strategier, du kan bruge til forbedring. Her er nogle af de fem bedste:

• Øv selvsikkerhed ved hjælp af DESC -værktøjet. Det er især vigtigt at øge selvhævdelsen, da det kan hjælpe dig med at se din partner mere positivt.
• Gør en indsats for at lytte til din partner. De fleste glade par fortæller, at deres partnere er gode lyttere.
• Stop med at undgå konflikter. Forholdsdynamikken om undgåelse er en af ​​de ti bedste klager fra ægtepar, ifølge en undersøgelse.
• Undgå at lægge din partner ned under uenigheder. Dette kan føre til den usunde dynamik i undgåelse og er forbundet med at være utilfreds i forholdet.
• Vær åben for at dele dine følelser; de fleste par i engagerede forhold ønsker dette fra deres partnere. At dele følelser hjælper dig med at være selvsikker og forhindrer undgåelse i forholdet.

Implementering af ovenstående strategier kan hjælpe dig med at komme ud af en negativ cyklus, så dit par dynamisk bliver sundere og mindre tilbøjelige til at forårsage utilfredshed i forholdet.

Tips til styring af udfordrende relationsdynamik

Hvis du har svært ved at håndtere udfordrende dynamikker i et forhold, er det vigtigt at huske, at dynamikken altid kan ændre sig. Du føler måske, at du er fanget i en cyklus af negative interaktioner med din partner, men med tid, øvelse og tålmodighed kan du komme videre.

Sådan behandler du udfordrende dynamikker i et forhold:

• Tal med din partner om, hvad du gerne vil se ændringer i par dynamikken. Husk at undgå nedslag og kommunikere selvsikkert. Det er vigtigt, at I begge er på samme side og villige til at yde den indsats, der er nødvendig for at ændre sig.
• Når du beslutter dig for at foretage ændringer, er det også nødvendigt at give det tid. Du ser muligvis ikke ændringer natten over, og det er okay. Husk, at du ændrer indlært adfærd eller vaner, og du skal muligvis være tålmodig med din partner og dig selv, når du lærer nye måder at interagere med hinanden.

Tag væk

Hvis du har forsøgt at forbedre dit forhold og stadig ikke kan se de ændringer, du gerne vil have, er det måske på tide at arbejde med et par rådgiver for at hjælpe dig med at lære nye former for relationsdynamik.

Nogle gange kan en neutral tredjepart hjælpe dig med at løse problemer, der er for vanskelige til at du kan klare dig selv.