Indhold
Uanset om du er nygift eller har været sammen i 20 år, kan det være kompliceret at dele madras med din partner. Fra rummets temperatur til madrassens fasthed - du kan have forskellige komfortpræferencer.
Hvis du eller din ægtefælle snorker eller har en søvnforstyrrelse, kan dette også forårsage hyppige natforstyrrelser for jer begge og problemer med at sove med din partner.
Søvnforstyrrelser bør dog ikke betyde, at du straks vælger separate soveværelser - at dele seng med din partner kan give følelsesmæssig komfort, sikkerhed og en følelse af forbindelse.
Hvis du undrer dig over, "hvorfor vil min kone ikke sove med mig" eller frygter en søvnskilsmisse fra din mand, så bliv hos os, mens vi diskuterer søvnproblemer, alle par beskæftiger sig med.
Læs videre, da vi tilbyder praktiske råd om håndtering af parrenes forskellige søvnbehov og problemer med sengedeling.
Med et par praktiske justeringer kan du gøre samsøvnen mere fredelig for både dig og din ægtefælle, mens du overvinder virkningen af almindelige ægtepar søvnproblemer.
6 ægtepar søvnproblemer og praktiske løsninger til par
1. Støj
Støj er en af de største syndere, når det kommer til søvnafbrydelser og par -søvn -dilemmaer - derfor er snorken et konstant problem for mange par.
Ikke alene er snorken forstyrrende, men det kan også være et tegn på søvnapnø.
Denne søvnforstyrrelse får vejrtrækning til at starte og stoppe i løbet af natten - hvilket resulterer i, at sveller vågner efter at gispe efter luft.
Hvad kan du gøre ved sådanne ægtepar søvnproblemer:
Hvis du eller din ægtefælle snorker, er en af de bedste måder at åbne luftvejene og gøre vejrtrækningen mere behagelig ved at lindre hovedet.
Et løft på omkring 20 til 30 grader reducerer trykket på luftrøret, så luft og spyt flyder frit- resulterer i mindre snorken og færre forstyrrelser på grund af søvnapnø.
En måde at opnå dette løft på er med en justerbar base.
Disse avancerede sengestel lader dig løfte den øverste del af madrassen og giver dig mulighed for at reducere snorken uden at skulle vække din partner.
Et forhøjet hoved kan også forbedre fordøjelsen, blodcirkulationen og nasal overbelastning. Mange justerbare baser tilbyder også ben artikulation, hvilket kan øge lændestøtten og reducere smerter i ryggen.
Hvis du ikke har en justerbar seng, du kan opnå den samme effekt med en kilepude.
Disse puder har en trekantet form og er koniske på en skråning for at holde sveller lidt løftet under søvn.
Se også:
2. Madras
Overfladen du og din ægtefælle hviler på hver nat spiller en vigtig rolle i din komfort og søvnkvalitet.
Hvis du hviler på en nedbrudt madras med fordybninger, kan du og din partner rulle mod midten af sengen under søvn - hvilket får jer til at presse hinanden og sove i ubehagelige stillinger.
Ældre inderfjedermadrasser kan også have brudte eller bøjede spoler, der kan stikke op og forårsage smertefulde trykpunkter nær hofter og skuldre. Et nyere, mere avanceret hukommelsesskum eller en hybridmadras vil konturere til led og muskler-hvilket giver jer begge trykløs støtte.
Når det kommer til madrasfasthed, vil du og din ægtefælle sandsynligvis have forskellige præferencer, når de deler sengen.
Din foretrukne søvnposition bestemmer typisk, hvad du synes er mest behageligt.
Hvis du sover på siden, er du måske mere komfortabel på en medium til blød madras - dette giver dine hofter og skuldre mulighed for at blive polstret uden at synke for langt ned og smide rygsøjlen ud af justering.
Hvis du sover i ryggen eller i maven, finder du muligvis en fast til mellemfast madras, der er mere egnet til at opretholde sunde sovepositioner.
Hvad kan du gøre ved sådanne ægtepar søvnproblemer:
Hvis du og din partner foretrækker forskellige søvnpositioner, er en medium madras et perfekt kompromis.
Denne fasthed er blød nok til sidelever, men også fast nok til at forhindre, at de tungeste dele af kroppen (hofter og bryst) synker, når du sover på ryggen eller maven.
Mange madrasvirksomheder tilbyder også en split king -mulighed. En delt konge er to dobbelte xl -størrelser (38 tommer ved 80 tommer) madrasser sat sammen til at skabe en king size madras (76 tommer med 80 tommer).
Denne mulighed giver dig mulighed for at vælge en anden fasthed til hver side af sengen - hvilket skaber det perfekte søvnrum for jer begge.
3. Temperatur
Temperaturen i dit soveværelse kan være et andet emne til debat, når det er tid til sengetid. Hvis du kan lide rummet på den køligere side, har du held og lykke - eksperter foreslår at holde dit soveværelse mellem 67 og 70 grader Fahrenheit er bedst for at sove.
Denne temperatur er designet til at forhindre overophedning under søvn, hvilket kan forårsage hyppig vågning.
Vores kropstemperatur falder naturligt under søvn, så enhver temperaturstigning, uanset hvor lille den er, kan få dig til at vågne. Generelt resulterer varm søvn i lettere, mere passende søvn.
Hvad kan du gøre ved sådanne ægtepar søvnproblemer:
Når du arbejder med din ægtefælle, skal du vælge en temperatur mellem 67 og 70 grader (ikke højere end 75 grader) til dit soveværelse. Temperaturer i dette område vil skabe et mere afbalanceret søvnrum - så kan du hver især foretage yderligere justeringer baseret på dine præferencer.
- Hvis du sover varmt,vælg let, åndbart sengetøj.
- Hvis du sover køligere, kan varmere pyjamas og tæpper give lidt komfort.
4. Sengetøj
Par debatterer ofte om antallet af tæpper, der bruges på sengen - det skyldes typisk forskellige temperaturindstillinger. Varme sveller har en tendens til at foretrække færre, mere lette betræk, mens kolde sveller kan lide at føle sig hyggelige og varme.
Hvad kan du gøre ved sådanne ægtepar søvnproblemer:
Generelt, det er bedst at vælge ark lavet af bløde, åndbare stoffer som bomuld eller linned. Du kan placere en dyne eller dyne på sengen og tilføje ekstra tæpper til sengens fod. Disse ekstra tæpper kan tilføjes, hvis en af jer bliver kolde i løbet af natten.
Hvis du lider af allergi, kan allergivenligt sengetøj også hjælpe med at lindre overbelastning af næsen og snorken.
5. Lys
Vores interne søvn-vågne cyklus-den tid på dagen, hvor vi føler os mere opmærksomme versus trætte-påvirkes af sollys. Når solen går ned om aftenen og lyset falder, melatonin (søvnhormonet) stiger, og vi bliver naturligt søvnige.
På tur, lyseksponering hæmmer melatonin og forårsager årvågenhed.
Derfor kan selv den mindste eksponering for lys lige før sengetid eller under søvn afbryde produktionen af melatonin og forårsage vågenhed.
Hvad kan du gøre ved sådanne ægtepar søvnproblemer:
For at sikre, at lyset ikke forstyrrer hverken dig eller din partner, skal du holde dit soveværelse så mørkt som muligt. Du kan gøre dette ved at bruge mørklægningsgardiner eller persienner og opnå praktiske søvnproblemer.
Også, Sørg for, at lys fra elektroniske skærme, f.eks. smartphones og bærbare computere, er fjernet eller tildækket inden sengetid.
Selv det lille lys fra dit vækkeur kan forstyrre din ægtefælles søvn, så sørg for at holde disse enheder i en dæmpet lysindstilling.
Hvis du foretrækker at læse i sengen, skal du være opmærksom på lyset fra din lampe eller boglys, hvis din partner prøver at sove.
6. Forskellige skemaer
Du og din ægtefælle kan have forskellige skemaer - den ene af jer er muligvis en natugle, mens den anden måske foretrækker at gå tidligt på pension. Denne forskel kan ofte få par til at forstyrre hinandens søvn, når de kommer i seng. Derudover skal den ene af jer måske stå op før den anden og forårsage overdreven støj og lys, der kan forstyrre den anden.
Hvad kan du gøre ved sådanne ægtepar søvnproblemer:
Hvis din ægtefælles tidsplan forstyrrer din hvile, er det bedste at gøre at kommunikere med hinanden. Når I begge prioriterer søvn, kan I samarbejde om at finde en løsning omkring sovevaner for par, der fungerer for jer begge.
Hvis du kan etablere en fast sengetid for jer begge, er dette en god måde at udvikle dit interne ur og også lindre søvnafbrydelser for din partner. Undersøgelser viser, at når vi går i seng på samme tid hver nat, er vi mere tilbøjelige til hurtigt at falde i søvn og sove godt.
Frem for alt, når du både kommunikerer og prioriterer søvn, finder du sandsynligvis en løsning på de fleste søvnproblemer.
Tipene om disse almindelige ægtepar søvnproblemer ovenfor kan hjælpe dig med at skabe det ideelle søvnrum for jer begge og sikre dyb, uafbrudt søvn.