Indhold
- 1. Ros oftere - og bliv specifik
- 2. Indstil klar tid til at lytte
- 3. Slip de små ting
- 4. Lær sunde konfliktteknikker
- 5. Begå tilfældige venlige handlinger
- 6. Anerkend det gode
- 7. Tænk på dine egne reaktioner
Hvis du kæmper med ægteskabsproblemer, føler du dig sandsynligvis frustreret, trist eller simpelthen fortvivlet. Et svigtende ægteskab kan føles som en fælde, hvor intet nogensinde kommer ud over "bare forfærdeligt".
I situationer som denne er det klogt råd at få terapi eller forsøge at løse dine problemer sammen som et team. Men er der noget, du individuelt kan gøre for at redde dit ægteskab? Du bliver måske overrasket over at høre, at ja, det kan du.
Hvis du er bekymret for dit ægteskab, så prøv disse 7 ting, der bare kan redde det.
1. Ros oftere - og bliv specifik
Konstant kritik skaber ikke et godt fundament for et ægteskab. Hvis du kritiserer din partner meget, vil du modsætte dem, og alt vil føles stridbar.
Prøv at rose dem i stedet. Hvis de gjorde en indsats, fik dig til at grine, var venlig over for en fremmed eller hjalp ungerne med deres lektier, skal du sige tak. Hvis du elsker deres sans for humor, eller hvor lidenskabelige de er omkring deres yndlingsårsager, så sig det til dem.
Det er så let at blive specifik med kritik ("du var 40 minutter forsinket!"), Hvorfor ikke prøve at blive konkret med din ros?
2. Indstil klar tid til at lytte
Begge parter i et forhold fortjener at blive hørt og valideret - men timingen er ikke altid rigtig. Hvis din partner prøver at tale med dig, mens du jonglerer med at lave et måltid og stiller børns lektiespørgsmål, får de ikke det bedste ud af din opmærksomhed.
I stedet for at børste dem af, så prøv at sige "Jeg kan ikke tale om det lige nu, men lad os få tid til at sidde ned efter middagen." Lad dem vide, at deres bekymringer har betydning for dig, og følg derefter ved at sidde ned og tale tingene med dem.
3. Slip de små ting
Hvis du kæmper i dit ægteskab, er det alt for let at begynde at vælge de små ting, der irriterer dig. Hvis de altid forlader toiletsædet, eller altid tager fejl af kendsgerningerne, når de fortæller den ene historie, kan du snart stille og roligt simre.
Men det hjælper ikke med at redde dit ægteskab.
At lære at slippe de små ting tager disciplin, men resultaterne (mindre spænding hele vejen rundt!) Er det værd. Tag en dyb indånding, tæl til ti, og husk dig selv på, at nogle ting egentlig ikke betyder så meget.
4. Lær sunde konfliktteknikker
Hvis du har ægteskabsproblemer, er chancerne stor, at du har at gøre med en masse konflikter. Uenighedspunkter kan så let eskalere til argumenter, der efterlader jer begge sure. Konstant konflikt vil hurtigt få dig til at føle, at dit ægteskab er dødsdømt.
Derfor kan indlæring af sunde konfliktteknikker hjælpe med at redde dit ægteskab. Hvis du kan lære at lytte uden dømmekraft og fokusere på opløsning frem for at vinde, vil du se en stor forskel. Tag et bevidst valg om at tale respektfuldt, lytte venligt og afstå fra at trække fortiden op.
5. Begå tilfældige venlige handlinger
Ville du reagere bedre på en, der ignorerede dig og behandlede dig som en irritation, eller en der behandlede dig venligt? Det er så logisk, men det er let at glemme, at dine handlinger påvirker det resultat, du får.
Vis din partner lidt kærlighed og venlighed, og du kan blive overrasket over, hvor meget helbredelse der sker. Overtag en opgave, de hader, overrask dem med et yndlingsmåltid, eller arranger en hyggelig aften for jer to.
Disse små ting redder ikke enkeltvis dit ægteskab, men de vil fremme et venligt miljø, der er mere befordrende for at tackle de større problemer sammen.
6. Anerkend det gode
At anerkende det gode i dit ægteskab vil hjælpe dig til at føle mere håb om det. Du kan endda få en notesblok og lave en liste over gode ting. Måske er du et fantastisk DIY -team. Måske deler du masser af kerneværdier eller ved, hvordan du får hinanden til at grine.
Hvis du leder efter det gode, træner du dit sind til at se mere af det. Når du kommer ind i denne tankegang, bliver de dårlige ting lettere at håndtere, fordi du ikke er overvældet af dem.
Søg efter måder at booste det gode i dit ægteskab ved at bruge tid på at lave aktiviteter, der får det bedste frem i jer begge - og glem ikke at fortælle din partner alle de ting, du elsker ved at være gift med dem.
7. Tænk på dine egne reaktioner
Du kan ikke - og bør ikke! - styr din partners ord og handlinger, men du kan holde øje med dine egne reaktioner.
Vores egne reaktioner kan gøre en anspændt situation så meget værre. Hvis du får dig selv til at stritte eller få en sarkastisk replik klar, skal du trække vejret dybt og træde tilbage fra situationen. Hvis du har brug for det, kan du gøre noget ved dig selv, såsom meditation, yoga eller have en stille kop kaffe for at genoprette din balance.
Hvis du kan nærme dig problemer med ro, virker de ikke så uoverstigelige.
Nogle gange er det, der redder et ægteskab, ikke en stor ting, men masser af småting, der bidrager til et sundere forhold. Prøv disse teknikker i dag - du kan bruge dem til at opbygge en mere nærende og respektfuld base, hvorfra du kan træde fremad sammen.