Indhold
- Ændring af rutine
- Hvordan kunne dette ske for mig?
- Ingen grin
- Du ved allerede, hvordan du gør dette
- Etablere en ny normal
- Skift din rutine ... Igen
- Kan ikke få nogen tilfredshed
- Langsom og stabil vinder løbet
- To ærter i en pod
Er ægteskab lig med bryllupslykke ... eller en ballonfarvet talje? For mange par er det begge dele. Den ekstra vægt kan også snige sig på en snigende gradvis måde. Et par kilo her eller der er jo ikke overdrevent bekymrede i løbet af et par måneder, og let nok til at tabe, fortæller vi ofte til os selv. Vi kommer til det. Riiiiight.
Ændring af rutine
Desværre er det alt for let at dække os selv i den komfortable, lette rutine, som vi har slået os sammen med vores nye ægtefælle som et dejligt, varmt tæppe ... ignorerer det faktum, at månederne hurtigt bliver til år ... ignorerer det faktum, at vores tidligere sunde rutine for landmænds markedsbesøg og ture i fitnesscentret er blevet erstattet af en mindre end sund rutine med fedtede måltider og overnatninger tilbragt på sofaen med vores ægtefælle ... og ignoreret det faktum, at vores garderobevalg er nu begrænset til bukser med elastiske linning og skjorter, der er store nok til at skjule vores stadigt voksende mellemsektion.
Hvordan kunne dette ske for mig?
Der er en lang række potentielle årsager til vægtøgningen, der har tendens til at ske for mange par efter ægteskab. Nogle mener, at fitness- og kostrelateret egenomsorg plejer at falde til vejen i kølvandet på det øgede ansvar og den stress, der er forbundet med at stifte familie. Nogle siger, at det at være i et lykkeligt og tilfreds forhold kan få os til at afprioritere vigtigheden af at bevare vores fysiske udseende, da vi ikke længere er i gang med aktivt at forsøge at tiltrække en ægtefælle.
Ingen grin
Årsagerne bag fænomenet ballooning i taljen er dog sandsynligvis mindre vigtige for os end det virkelige spørgsmål: Hvad gør vi gøre om det? Dette er virkelig ingen grin, da et forhold mellem talje og hofte, der er større end gennemsnittet, er forbundet med øgede sundhedsrisici for både mænd og kvinder, ligesom fedme. Vi ønsker alle, at vores lykkelige nogensinde efter skal vare i en sund, glad alderdom, men den ballonfarvede talje kan have andre ideer. Og udover det, selvom de siger, at kærligheden er blind, er der nok mindst en lillebitte del af os, der ønsker at være lige så fysisk attraktiv for vores partner nu, som vi var den dag, de mødte os.
Du ved allerede, hvordan du gør dette
Så hvad gør vi ved det? I modsætning til hvad du måske tænker, er spørgsmålet om HVORDAN man kan modvirke vægtøgning - den egentlige proces med at piske vores talje - slet ikke problemet her. Vi kender alle mindst de grundlæggende begreber bag vægtstyring og fedtreduktion, og der er en million dokumenterede sunde kost- og træningsprogrammer derude, som du kan vælge imellem.
Etablere en ny normal
Det virkelige trick til at opnå varig succes er imidlertid at være i stand til at holde fast i den ændring, du har valgt at gennemføre. Dette betyder at omfavne forandringen som en livsstil, snarere end som en midlertidig lidelsesperiode, som du har besluttet at slog igennem indtil det magiske øjeblik, hvor du når dit vægtmål og kan gå tilbage til dit "normale liv." Fordi det såkaldte normale liv var det, der fik dig til at pakke kiloerne til at begynde med, og at gå tilbage til det vil sandsynligvis gøre det samme! At gøre ny adfærd til permanente livsstilsændringer er virkelig det trin, hvor de fleste vakler, ikke kun når det kommer til at omfavne sund kost og opretholde et aktivt fitnessniveau, men når det kommer til at foretage større ændringer i livet.
Skift din rutine ... Igen
Vaner er kraftfulde ting, og måske især når det kommer til kost og motion, er adfærd, der er blevet gentaget, indtil de har størknet til vaner, højeste. Denne kendsgerning kan synes at være til din ulempe, når du forsøger at ændre en adfærd, der allerede er blevet tilvendt i din daglige rutine, men det er et koncept, der kan bruges til din fordel i det lange løb, for når som helst i tiden, du har altid mulighed for at skabe og vedtage en mere at foretrække vane.
Kan ikke få nogen tilfredshed
Brug lidt tid på at tænke over de vaner, du vil ændre (som din natlige sofa kartoffelhandling, måske). Tænk nu over en ny, mere foretrukken adfærd, som du måske kan erstatte den gamle vane med det ville stadig give dig den slags tilfredshed, som du er kommet til at forvente af den oprindelige adfærd. Vores sædvanlige adfærd har en tendens til at tilfredsstille specifikke behov, f.eks. Behovet for afslapning, overbærenhed eller socialisering. Drastiske ændringer har en tendens til at mislykkes, fordi de ikke imødekommer de relevante behov i spil, så der er en del af os, der er utilfredse og fortsætter med at kræve opmærksomhed, indtil den endelig får, hvad den vil.
Langsom og stabil vinder løbet
Når du har besluttet, hvad du vil ændre og overvejer foretrukne alternativer, skal du huske at implementere adfærdsændringer gradvist i det tempo, der føles behageligt for dig. Enhver lille ændring i den rigtige retning, som du er i stand til at gøre en del af din livsstil for evigt, er en million gange mere værdifuld for dig end den drastiske forandring, du opgiver i frustration efter et par uger.
I stedet for at sidde på sofaen og se fjernsyn for at slappe af i slutningen af en lang dag, for eksempel (et miljø, der har tendens til at være en stærk snacking -trigger for mange mennesker, udover at opmuntre til inaktivitet), beslutter du måske, at det kan tilfredsstille din behov for afslapning lige så godt for at lave nogle journaler i en dagbog, eller nogle synge og være-bopping sammen med din yndlingsmusik i dit soveværelse, eller endda nogle sidde ude på verandaen og nusse med din ægtefælle, mens solen går ned.
To ærter i en pod
Få din ægtefælles samarbejde i denne indsats, hvis det er muligt. Din partner i taljekriminalitet kan også være din stærkeste kilde til social støtte til ændringer i livsstil. Og da din livsstil i en eller anden grad er uudsletteligt forbundet som et ægtepar, når en af jer foretager livsstilsændringer, vil det have indflydelse på den andens livsstil, uanset. Så vær som to sund og rask ærter i en bælte. Motiver hinanden. Hej på hinanden. Rock hele det ægteskab ting, og lad din ny sunde vaner driver dig ind i et langt, lykkeligt liv sammen.