Indhold
- Brug de grundlæggende regler for effektiv kommunikation
- 1. Slip den romantiserede idé
- 2. Der er ikke en perfekt tilgang til sikkerhed
- 3. Omformuler din fortolkning
- 4. Fokuser på dig selv
- 5. Sadskilt fra hinanden fysisk
- 6. Øv medfølelse
- 7. Dæmp din egen angst
Når det kommer til COVID-19 og husly herhjemme, håndterer vi alle det på vores egne måder.
Nogle mennesker bliver ekstra produktive og bruger deres nedetid til at skrive en roman og rengøre spisekammeret dybt, mens andre anser det for en triumf at gå i bad hver dag.
Nogle tager sig af deres hygiejne og sundhed med kirurgisk præcision, mens andre føler, at de foreslåede forholdsregler er fuldstændig vrøvl.
Hvad gør du, hvis du og din partner har meget forskellige måder at gribe en krise an på - hvad nu hvis du er ivrig efter at fange virussen, men din partner ikke er det?
Håndtering af angst i parforhold er ikke let. Så hvordan håndterer du angst, når din ægtefælle er ligeglad med COVID-19?
Svaret, i det store billede, er det samme, jeg giver til nogen af mine klienter, der oplever konflikter i et forhold eller kæmper med at håndtere angst i parforhold i hverdagen.
Først skal du tale det ud og se, om nogen af din partners adfærd kan ændre sig. Uanset hvor meget eller lidt de har ændret sig, arbejde med at ændre dine egne følelser og opfattelser.
Se også:
Denne kombination af øget kommunikation plus at rette opmærksomheden mod dig selv er den eneste måde at føle, at du har magt over situationen - for den eneste person, du virkelig kan ændre, er dig.
Fortæl først din partner, hvordan det får dig til at føle, når de ikke vasker deres hænder eller kommer sammen med venner, eller hvad det nu er, de gør, der driver dig i kamp.
Brug de grundlæggende regler for effektiv kommunikation
Jeg udsagn og følelsesord.
For eksempel, prøv "i stedet for" Du er så egoistisk at bringe bakterier ind i vores hjem "Jeg føler mig virkelig nervøs, når du går ud.”
Ved at fokusere på din egen frygt og bekymringer, for dig selv og din partner, er det mere sandsynligt, at din partner vil føle empati for dig (i modsætning til at føle dig defensiv og angrebet).
Den anden halvdel af kommunikation er at lytte, hvilket ville være meget nyttigt til at håndtere angst i parforhold. Når du har talt, bliver du nysgerrig på deres synspunkt.
De kan komme med et par gode punkter, der kan hjælpe dig finde en mellemvej i at håndtere angst i et forhold.
Du vil sandsynligvis ikke ændre din partners mening til det punkt, hvor de gør alt præcis som du gør, men der er en bedre chance du kan finde et kompromis, der virker for jer begge og bekæmpe øget angst.
Fordi kommunikationsmålet ikke bare er at få vores egen vej, ender vi ofte lidt frustrerede. Det er, når det er så vigtigt at vide, hvordan man selv kan berolige og passe på sine egne følelser og fortsat effektivt håndtere angst i parforhold.
Her er nogle ideer til at håndtere angst i parforhold og få det bedre med at leve med en, der er mere kavalerer om coronavirus.
1. Slip den romantiserede idé
Et af tipsene til at håndtere angst er at give slip på den romantiserede idé om, at du kan påvirke din partner til det punkt, at de vil gøre, hvad du vil have dem til.
2. Der er ikke en perfekt tilgang til sikkerhed
Der er mange forskellige meninger og forskellige råd om, hvordan man griber denne krise an, håndterer angst i parforhold, og selvom dit synspunkt virker ideelt, kan andre have gyldighed.
3. Omformuler din fortolkning
Ofte tager vi andres handlinger personligt, i dette tilfælde føler vi, at deres manglende angst for virussen betyder, at de er ligeglade med vores frygt eller vores helbred.
I stedet er det sandsynligt, at de føler, at deres tilgang er den mest logiske og rimelige og mener, at de på ingen måde skader dig.
4. Fokuser på dig selv
For at klare angsten, lad dem gøre tingene på deres måde, mens du koncentrerer dig om og tager dig af dig.
Dine egne hygiejnevaner vil gå langt i retning af at beskytte dig. Prøv at vende dine tanker fra din partners adfærd til din egen egenomsorg, og vær venligere end nogensinde mod dig selv.
5. Sadskilt fra hinanden fysisk
Hvis det er nødvendigt for dit helbred eller for din angst, adskilt fra dem lidt mere fysisk. Bed dem om muligt om at vaske, inden de går ind i huset, gå i bad dagligt, endda sove i et separat rum.
6. Øv medfølelse
Både for dig og din partner, vær så kærlig og omsorgsfuld som muligt.
Angst giver os lyst til at have så meget kontrol som muligt, men da vi faktisk ikke kan kontrollere andre mennesker, giver denne taktik ofte bagslag, hvilket får vores partnere til at føle sig oprørske. Tag i stedet en dyb indånding, lad dem gøre tingene på deres måde, og åbn et rum, som de måske ikke er lige så (indsæt negativ tanke her) som du frygter.
Du behøver ikke at kramme dem eller være enig med dem, men jo mere selvmedfølelse og medfølelse du har med din partner, du tillader-vel vidende at det er hårdt for jer begge-jo bedre vil I føle det i denne svære tid.
7. Dæmp din egen angst
Uanset hvilke metoder du bruger til at håndtere angst i et forhold i hverdagen, skal du fordoble dem på grund af coronavirus -bekymringer.
Der er tre praktiske kategorier til at arbejde med følelser.
Den ene er fysisk, arbejder på at kontrollere de fysiologiske reaktioner på stress, såsom hurtig hjerterytme og lavt vejrtrækning. Brug vejrtrækningsteknikker, meditationspraksis og taktile værktøjer som bekymringsperler eller fidgetlegetøj til at berolige dit nervesystem.
Den anden er forbindelsen.
Support og empati kan være lige så effektiv til at berolige vores system som en Xanax. En ven, der lytter godt eller bare får dig til at grine, ændrer virkelig dit perspektiv.
Endelig er den tredje gruppe en distraktion.
Gå til behagelige aktiviteter for at tage sindet fra dine bekymringer. Et puslespil, et tv -program eller en fantastisk bog vender fokus tilbage til dig.
For mange kan deres taknemmelighed for ikke at skulle stå denne krise alene langt. Husk at henvende dig til din partner så meget som du kan, for så meget komfort som du kan få - og give. Forhåbentlig vil disse angsthåndteringsstrategier hjælpe dig med at etablere harmoni i forholdet i disse ekstraordinære, hidtil usete tider.