Indhold
- Hvad er mindfulness?
- Hvordan kan mindfulness hjælpe?
- Hvordan mindfulness kan ændre din familie
- Skridt til at opdrage den opmærksomme familie
- Lær at meditere
- Mindfulde aktiviteter for familier
Livet bevæger sig ret hurtigt. Hvis du ikke stopper op og ser dig om en gang imellem, kan du gå glip af det. Ferris Bueller i Ferris Buellers fridag
At dyrke mindfulness bliver stadig vigtigere for børn og forældre i den moderne verden. Børn og forældre er uden tvivl mere stressede, end de nogensinde har været før, mellem at blive overplanlagt og det konsekvente bombardement af information og teknologi.
Børn og forældre haster rundt fra arbejde og skole til forskellige aktiviteter, nogle gange føler de, at de er under vandet og ikke er kommet op for luft. Børn og forældre har flere enheder, ipads, skærme på skoler og endda restauranter nu. Vi er nødt til at arbejde med at frakoble os selv for selv at stille ind i den naturlige verden omkring os.
Hvad er mindfulness?
Mindfulness indebærer at bremse og behandle information stykke for stykke; tænk det modsatte af multitasking.
Det betyder at have tilstedeværelse af sind og bevidsthed om, hvad der sker i den fysiske krop, sindet (tanker), ord og adfærd. Det indebærer tankevækkende overvejelser. Mindfulness giver plads til koncentration og indsigt. Koncentration hjælper med fokus. Da vores fokus begynder at klare sig, baner det en vej for mere indsigt.
Indsigt er det, der gør transformation mulig. Vi kan koge mindfulness ned til tre hovedelementer- at være i nuet, være opmærksom og acceptere/nysgerrighed.
Hvordan kan mindfulness hjælpe?
Mindfulness kan hjælpe os med at bremse og værdsætte livet og menneskene og oplevelserne i det.
Mange terapeuter bruger mindfulness -værktøjer og teknikker til at hjælpe mennesker med at arbejde med en række forskellige emner, herunder angst og depression.
Hvordan mindfulness kan ændre din familie
Selv et par minutters mindfulness kan daglig med din familie være virkelig værdifuld for dit forhold til dit barn. Mindfulness fremmer medfølelse i familien.
Det kan hjælpe med at forbedre lyttefærdigheder, hvilket naturligvis fører til forbedringer i den overordnede kommunikation. Mindfulness hjælper med at dyrke dyder som tålmodighed, taknemmelighed og empati. Det er let at gøre, og alle i alle aldre kan lære mindfulness -teknikker til at forbedre deres humør, liv og forhold. Der er forskellige måder at øve mindfulness med din familie for at fremme sunde relationer og overvinde stress i familier.
Skridt til at opdrage den opmærksomme familie
Lær at meditere
Mange mennesker tænker meditation og har straks en vision om, at nogen i Fjernøsten sidder på en pude, der synger. Meditation kan dog være lige så enkel og tilgængelig som vejrtrækning. En simpel åndedrætsmeditation involverer firkantet vejrtrækning.
Forestil dig en firkant foran dig. Start i nederste venstre hjørne. Når du sporer op på siden af pladsen, kan du trække vejret ind i tallet 4.
Hold derefter vejret for at tælle 4 øverst, forestil dig at krydse med uret hen over toppen af pladsen. Derefter puster du ned på den anden side til et tal på 4. Og til sidst holder du vejret for at tælle 4, og afslutter kvadratet. 2-3 minutter med denne vejrtrækningsteknik er alt, hvad der kræves for at aflaste kroppen fra stressresponsen og centrere sindet.
Gør det til et punkt at afbryde forbindelsen til teknologien. Hav teknologifrie zoner og/eller tider i dit hjem. Prøv middage uden enhed.
Øv dig i aktiv lytning. Når din partner eller børn taler med dig, skal du aktivt lytte til, hvad de siger, uden at du lader dit sind begynde at formulere et svar, før de er færdige. Få øjenkontakt og deltag i samtale. Lyt nøje til, hvad den anden person siger, og observer deres kropssprog.
Engager dine sanser. Tag dig tid i løbet af dagen til at stoppe med det, du laver, og indstil dine sanser. Læg mærke til, hvad du ser/observerer. Læg mærke til, hvordan du har det i din krop, mens du observerer. Tag dig tid til at lugte og smage, hvad du spiser. Læg mærke til, hvad du hører, især når du er udenfor og nyder tiden i naturen.
Mindfulde aktiviteter for familier
Opret mindfulness-spil- En af mine favoritter hedder Dr. Distracto- giv dit barn en opgave at fuldføre og angive en tidsbegrænsning på 1-2 minutter. Øv derefter at skabe distraktioner for at prøve at få barnet fra opgaven. Hvis barnet forbliver på opgaven, får han/hun være distraktionen (Dr. Distracto).
Model mindfulness med dine børn- Når du er i parken eller i din gård, skal du pege på blomsterne på buskene og skiftes til at lugte dem med dit barn. Læg dig i græsset og læg mærke til, hvordan det føles og lugter. Kig op på skyformationerne på himlen og skiftes til at beskrive de billeder, du ser for hinanden.
Giv børn tid til ingenting- Fra kedsomhed kommer store kreative indsigter! Børn, der konstant er optaget, har ikke tid til at opleve et vandrende sind og til at generere kreative energier og indsigter. Planlægning af tid til ingenting giver børn frihed til at skabe.