Indhold
- Tegn på angst efter mands affære
- PTSD og angst efter din mands affære
- Giv dig selv ro om, hvor dit forhold går hen
- Saml et solidt støttesystem
- Giv dig selv tid til at behandle
- Opret en rutine og hold dig til den
- Vær tålmodig
- Sov, spis og bevæg dig
- Fokuser på de gode ting
At gå igennem en affære er en følelsesmæssigt ulidelig oplevelse, der kan få dig til at føle dig brudt og ændret. Denne traumatiske oplevelse kan få dig til at opleve angst, du aldrig har følt før. Selvom du aldrig tidligere har været påvirket af angst eller depression, kan du føle dig fyldt med det nu.
Dette kan tilføre unødvendig spænding, sorg og frygt til en allerede frygtelig situation. Så hvad er symptomerne på følelsesmæssig angst, og hvordan kan du klare det?
Den gode nyhed er, at det er ekstremt almindeligt at opleve angst efter en mands affære. Utroskab fjerner ikke kun din tillid, men det fører også til følelsesmæssig og fysisk usikkerhed og tanker om, hvor meget af dit forhold der virkelig var reelt hele tiden.
Her er tegn på angst og hvad du kan gøre for at komme over angst efter din mands affære.
Tegn på angst efter mands affære
Alle oplever angst på et eller andet tidspunkt i livet. Men angstlidelser er meget anderledes end almindelig stress som følge af arbejde, økonomi og relationer. Hvis den angst, du oplever efter din mands affære, har fået dig til at føle sig lammet, kan du opleve følgende symptomer:
- Hjertebanken
- Føler åndenød
- Antsy følelser eller manglende evne til at holde stille
- Kvalme og svimmelhed
- Følelser af uro, panik og unødig frygt
- Svedende hænder
- Kolde fødder
- Søvnbesvær
- Hyperventilerer
Følelsesmæssig angst udløses almindeligvis af miljøbelastning og ændringer inde i hjernen. Dette sker, når den er under ekstrem følelsesmæssig tvang, såsom de følelsesmæssige virkninger af din mands affære. Angst efter at være blevet snydt kan være mere skadelig, end du tror.
Det spørgsmål, der hele tiden kommer til at tænke på dig, er, hvordan du håndterer angst?
PTSD og angst efter din mands affære
Der er et utal af psykiatrisk forskning, der stærkt forbinder post-utroskab angst som en gren af posttraumatisk stresslidelse. Post-utroskabs stressforstyrrelsessymptomer ligner symptomerne, når nogen oplever en livstruende begivenhed såsom seksuelle overgreb, krig eller et fysisk angreb.
Angst efter en mands affære kan være en følelsesmæssig bivirkning af den traumatiske episode. Du skal lære at håndtere udløsere fra utroskab, og hvordan du kommer forbi utroskab.
Hvad skal du gøre efter din mand snyder for at håndtere din angst? Her er nogle forslag til håndtering af en snyd mandoplevelse.
Giv dig selv ro om, hvor dit forhold går hen
Efter et stykke tid er gået, og angsten efter din mands affære er aftaget, kan du give dig selv ro i sindet ved at bestemme dit forholds skæbne fra dette tidspunkt. Nogle gange kan arbejde gennem utroskab fremkalde mere smertefulde minder end at afslutte forholdet helt.
Vrede, vrede og panikanfald kan plage dig, når du ser tilbage på hver hukommelse og spekulerer på, om der skete noget bedragerisk bag din ryg.
På den anden side kan arbejde gennem utroskab være muligt, når angst efter en mands affære ikke længere påvirker parret. Faktisk rapporterer mange par om et stærkere, mere kommunikativt og lykkeligere ægteskab efter at have arbejdet med deres problemer.
Det er dit valg. Vil du afslutte dit forhold eller søge rådgivning og arbejde med utroskab? Beslut, hvad der er bedst for dig og din familie i denne situation.
Saml et solidt støttesystem
Hvis du oplever angst efter utroskab og tænker på, hvordan du kommer over din mands affære, har du brug for et stærkt støttesystem til at hjælpe dig i de mørke dage. Saml betroede venner og familie, og forbind.
At komme i kontakt med andre og have en, der bekymrer sig, lytter til dine problemer kan være utrolig terapeutisk og kan hjælpe med at dæmpe angsten efter en mands affære.
Giv dig selv tid til at behandle
Hvordan kan du overvinde en affære? Hvis du lige har fundet ud af din mands affære, er det smarteste, du kan gøre, at give dig selv tid til at sørge. Når du tænker på, hvordan du håndterer en affære, kan du overveje dette lige så alvorligt som en persons død.
Selvom du vælger at prøve at arbejde på forholdet, kan din hjerne stadig opleve et tab, der undertiden mentalt sammenlignes med døden. Dette kan være slutningen på dit gamle forhold, og det er helt acceptabelt at tage tid at sørge. Angst efter en mands affære er vanskelig at overvinde og tager ofte tid at behandle og helbrede.
Opret en rutine og hold dig til den
Hvis din mand havde en affære, er hele dit liv sandsynligvis lige vendt på hovedet. Dette bliver endnu mere kompliceret, hvis du har børn sammen.
Hvordan kommer du forbi en affære?
Selvom det er vigtigt at vælte og sørge over dit forhold, er det lige så vigtigt at opretholde en rutine og holde sig til det for at klare angsten efter en mands affære. En rutine vil hjælpe med at holde dit liv i orden på et tidspunkt, hvor alt andet virker kaotisk. Trøst i dine daglige vaner.
Vær tålmodig
Det besværlige ved angst er, at selvom det kun tager en handling at bringe det ind i dit liv, kan det tage evigt at slippe af med det. Følelsesmæssig angst efter din mands affære kan plage dig, irritere dig, forstyrre dig, og du hader det måske. Det tager tid at overvinde følelsesmæssige traumer ved utroskab.
Men også dette skal gå over. Så vær tålmodig. Angst efter en mands affære vil ikke blive hos dig for evigt.
Sov, spis og bevæg dig
Når du oplever angst og depression, er det vigtigt at fokusere på de tre grundlæggende ting: sove, spise og træne. For at overleve følelsesmæssige anliggender skal du prøve at få mindst 8 timers søvn hver nat.
Søvn er den tid, hvor din krop er i stand til at slappe af og genoplade - to handlinger, den desperat vil have brug for, hvis din hjerne har ødelagt dit sind, din krop og din sjæl med angst efter en mands affære.
Det er også vigtigt at fortsætte med at spise. Mange oplever, at deres krop lukker ned under depressionen, og hjernen vil stoppe med at signalere resten af kroppen til at spise. Fortsæt med at spise tre måltider om dagen for at holde din krop stærk til processen fremover. Dette er et vigtigt tip til, hvordan man håndterer en snyd mand.
Endelig motion. Det lyder måske ikke som det første, du vil gøre efter at have oplevet følelsesmæssigt traume, når du tænker på at overvinde en affære, men det er godt for din krop.
Motion frigør feel-good endorfiner, forbedrer humør og mental sundhed, slapper af i dit sind, reducerer angst og bekæmper depression. For ikke at nævne du vil se fantastisk ud.
Øv sand afslapning. For at håndtere en snyd ægtefælle er det vigtigt, at du ikke får sorgen og vreden får det bedste ud af dig. Afslappende kan berolige dig.
Fokuser på de gode ting
At opdage din mands affære kan være ødelæggende. Ingen vil argumentere for, at dit liv kommer til at ændre sig, uanset om du stadig er sammen med din mand eller ej. Men du kan ikke blive sådan for evigt.
Du skal trække vejret og genstarte. Hjælp med at bekæmpe følelsesmæssig angst ved at fokusere på de gode ting i dit liv. Dit helbred, de venner og familie, der elsker dig, den Gud, du tror på, og de små ting i livet, der gør dig glad. Giv dig selv chancen for at drømme om din fremtid igen og forestil dig kun de bedst mulige scenarier.
At håndtere angst efter din mands affære kan vare dig en måned, eller det kan fortsætte i årevis. Uanset hvor din rejse fører dig, vil det at vide, hvordan du skal håndtere angst nu, hjælpe dig med at få et fast greb om dit liv, så du kan begynde at leve det igen.
Hvis du stadig vil give dit forhold en ny chance og undrer dig over, hvordan du skal håndtere en affære, er der nyttige ressourcer, der kan guide dig. Men før noget af det, skal du først helbrede dig selv.