Depression efter brud: Årsager, tegn og hvordan man kommer over

Forfatter: Laura McKinney
Oprettelsesdato: 3 April 2021
Opdateringsdato: 1 Juli 2024
Anonim
Fænomenet Bruno Gröning – dokumentarfilm – DEL 2
Video.: Fænomenet Bruno Gröning – dokumentarfilm – DEL 2

Indhold

Afslutningen på et forhold kan forårsage ubehagelige følelser, herunder bruddepression. Det er normalt at føle sig trist, når et forhold slutter, især hvis forholdet var alvorligt, og bruddet ikke var forventet.

Opbrudssorg kan være mild og gå over med tiden, men i nogle situationer kan det udvikle sig til klinisk depression. I begge tilfælde er der måder, hvordan man kommer over breakup -depression.

Hvorfor er det svært at bryde sammen?

Som eksperter har forklaret, er opbrud hårde, fordi de forårsager store livsændringer, såsom forværret økonomi eller en ny livssituation. Det er også vigtigt at huske, at med et brud sørger du over tabet af et vigtigt forhold.

Selvom der var problemer i forholdet, er bruddet stadig et tab.


Efter tabet af et forhold kan du også føle dig ensom. Nogle andre grunde til, at brud er hårde, er, at du kan opleve lavt selvværd eller have en ændret fornemmelse af, hvem du er.

Et forhold er en vigtig del af din identitet, og at miste det kan ændre den måde, du ser dig selv på. I nogle tilfælde kan tabet af et forhold få dig til at føle dig tom, som om du ikke ved, hvem du er.

I nogle tilfælde kan et brud betyde, at du skal være medforældre til din tidligere partner. Dette kan betyde at opgive tid med dine børn, så din tidligere partner kan tilbringe en-til-en-tid sammen med dem.

Du kan også lide af et tab af venskaber, hvis I to havde fælles venner, der sidder sammen med din partner efter bruddet. I sidste ende er brud udfordrende, fordi de fører til så mange ændringer på én gang.

Årsager til brud

Depression efter parforholdet er en af ​​bivirkningerne ved at gå igennem udfordringerne ved at afslutte et forhold, selvom der var en god grund bag bruddet. Nogle årsager til brud omfatter forskelle i personlighed, ikke at bruge nok tid sammen eller være utilfredse med den seksuelle forbindelse i forholdet.


Nogle par kan bryde op, fordi et eller begge var utro, eller der kan have været for mange negative interaktioner eller bare generel utilfredshed med forholdet.

Kan et brud forårsage depression?

Som tidligere forklaret er opbrud vanskelige. De kan helt ændre dit liv og få dig til at føle dig ensom. Selvom sorg efter et brud er normal og kan gå over med tiden, kan brud forårsage depression for nogle mennesker.

En undersøgelse fra 2018 viste, at adskillelse fra en partner var forbundet med depression. Hos kvinder var breakup -depression forbundet med de økonomiske problemer, der blev oplevet efter en separation. For mænd var depression efter et brud et resultat af at miste social støtte.

Baseret på resultaterne af denne undersøgelse er det rimeligt at konkludere, at stress og livsændringer, der følger med et brud, kan udløse en episode af depression. I dette tilfælde kan sorg efter et brud blive til depression efter forholdet.

Tegn på depression efter et brud


Depression efter brud kan variere i sværhedsgrad fra korte perioder med sorg til fuldstændig klinisk depression.

Det er normalt at føle følelser som tristhed, vrede og angst efter et brud. Alligevel, hvis disse følelser er vedholdende og fører til ekstrem sorg, viser du muligvis tegn på depression efter et brud.

Ifølge eksperter har forskning vist, at følelserne efter et brud ligner symptomer på klinisk depression. I nogle tilfælde kan en terapeut eller psykolog diagnosticere en tilpasningsforstyrrelse, undertiden kaldet situationsbestemt depression, når nogen lider af depression efter forholdet.

For eksempel kan en person, der oplever depression efter et brud, måske opfylde kriterierne for en tilpasningsforstyrrelse med deprimeret humør. Nogle tegn på denne tilstand er som følger:

  • Oplever at ændre følelser og adfærd inden for tre måneder efter et brud
  • Lider af følelser efter et brud, der forstyrrer dagligdagen
  • Ked
  • Rædsel
  • Undlader at nyde ting, der engang gjorde dig glad

Mens ovenstående tegn på depression efter et brud er forbundet med en tilpasningsforstyrrelse, kan nogle mennesker, der føler sig deprimerede efter et brud, have klinisk depression. Tegn på klinisk depression omfatter:

  • Føler mig håbløs eller hjælpeløs
  • Ændringer i appetit, samt vægtforøgelse eller tab
  • Sover mere eller mindre end normalt
  • Manglende glæde ved sædvanlige aktiviteter
  • Føler mig trist eller værdiløs
  • Har lidt energi
  • Tænker på selvmord

For at opfylde kriterierne for klinisk depression skal du vise mindst fem symptomer på depression efter et brud. Symptomer skal også forekomme i en periode på mindst to uger.

Det betyder, at et kort anfald af sorg, der varer et par dage efter et brud, ikke rigtigt er klinisk depression. På den anden side, bryde ned depression symptomer, der varer i uger eller endda måneder kan opfylde kriterierne for klinisk depression.

Hvis du lige har oplevet et brud og bemærker nogen af ​​de tidligere nævnte symptomer, kan du enten have en justeringsforstyrrelse eller klinisk depression efter et brud. Disse tegn på depression efter et brud kan forekomme i etaper.

7 stadier af depression efter et brud

Udover det faktum, at depression efter et brud kan nå niveauet for en klinisk psykisk tilstand, er der forskellige stadier af depression efter et brud. Ifølge relationspsykologeksperter er disse faser som følger:

1. Søger svar

Denne fase involverer forsøg på at finde ud af, hvad der gik galt i forholdet. Du kan henvende dig til venner og familie og begrunde over for dem, hvorfor forholdet ikke behøvede at ende.

2. Benægtelse

I denne fase af breakup -depression sætter du din sorg til side og undgår smertefulde følelser i stedet for at lægge al din energi i troen på, at forholdet kan reddes. Du kan simpelthen ikke acceptere, at forholdet er ophørt.

3. Forhandlinger

Forhandlingsfasen opstår, når du bestemmer, at du vil gøre alt for at redde forholdet og få din partner tilbage. Så lover du at være en bedre partner og ordne det, der gik galt.

Forhandlinger er en distraktion fra smerten ved breakup -depression.

4. Tilbagefald

På grund af bruddepression kan du kortvarigt vende tilbage til et forhold til din partner, kun for at opdage, at forholdet fortsat mislykkes.

5. Vrede

Vrede under breakup -depression kan være rettet mod enten dig selv eller din tidligere partner. Du kan være vred på dig selv på grund af ting, du gjorde forkert i forholdet, eller du kan have vrede over for din partner for deres rolle i forholdet til fiasko.

Ifølge eksperterne kan vrede være bemyndigende, fordi det kan motivere dig til at begynde at komme videre og søge bedre relationer i fremtiden.

6. Indledende accept

På dette stadium af depression efter et brud begynder du at acceptere, at forholdet er slut, men denne accept opstår kun, fordi det er nødvendigt og ikke fordi du faktisk vil acceptere det.

Det er i denne fase af depression efter forholdet, at du vil stoppe med at forsøge at redde forholdet.

7. Omdirigeret håb

I denne sidste fase af at klare en bruddepression skifter dit håb fra en tro på, at forholdet kan reddes til at acceptere, at der er en fremtid uden din tidligere partner.

Dette kan skabe følelser af tristhed, når du bevæger dig ind i nyt område uden håb om at redde forholdet, men det kan også skabe håb om en ny fremtid.

I videoen herunder diskuterer Alan Robarge, en traumeterapeut for vedhæftede filer, hvordan adskillelse påvirker hjernen. Han siger, at den vigtigste regel er, at du skal presse dig selv til at fungere og holde din rutine normal. Lær mere herunder:

Sådan overvinder du depression efter et brud

Hvis du oplever, at du kæmper med bruddepression, undrer du dig sikkert over, hvordan du skal håndtere depression efter et brud. Selvom nogle negative følelser efter et brud er normale, er der tips til, hvordan man kan stoppe med at være ked af det efter et brud.

Eksperter anbefaler følgende strategier til at håndtere depression efter forholdet:

  • Bliv optaget

Du kan i første omgang føle dig for trist til at være produktiv, men at tackle projekter i huset eller påtage dig en ny aktivitet kan forhindre dig i at dvæle ved dine følelser efter et brud.

  • Start en journal

Ifølge eksperter viser undersøgelser, at det at skrive om det, du føler, er en effektiv mestringsstrategi for depression.

  • Række ud

At bruge tid sammen med venner eller udvikle sociale supportnetværk, f.eks. Online supportgrupper, kan hjælpe dig med at overvinde depression efter et brud.

Etablering af stærke forbindelser med venner eller med andre, der oplever lignende situationer, kan hjælpe dig med at forblive socialt engageret, når du mister et centralt forhold. Dette kan gøre det lettere at klare et anfald af breakup -depression.

  • Husk at passe på dig selv

At passe på sig selv med masser af søvn og ordentlig ernæring kan gøre det lettere at klare bruddepression. Når du tager dig af dit helbred, vil du føle dig bedre, hvilket løfter dit humør.

  • Få tid til træning

Ifølge forskning øger træning humøret lige så godt som nogle antidepressive lægemidler, og det kan øge din følelse af velvære. At rejse sig og flytte kan derfor være en glimrende mestringsstrategi til at komme sig efter en depression.

Generelt er pleje af dit helbred og at finde muligheder for at prøve nye aktiviteter og få kontakt med andre mennesker vigtige måder at håndtere depression på efter et brud.

Hvornår skal du få professionel hjælp

Selvom der er måder at håndtere depression efter et brud på egen hånd, kan depression i nogle tilfælde være alvorlig og vedholdende og kræve professionel hjælp.

Det er typisk at opleve en vis grad af sorg efter et brud, men følelser af depression vil typisk aftage over tid, især hvis du praktiserer egenomsorg.

På den anden side er det tid til at få professionel hjælp, når depression er i gang, ikke forbedres med tiden og fører til betydelige problemer med den daglige funktion.

For eksempel, hvis du er så fortvivlet over bruddet, at du ikke er i stand til at opfylde pligter på arbejdet eller følge med regninger eller husarbejde, er professionel hjælp berettiget.

Hvis breakup-depression er vedvarende og ikke forbedres over tid med sunde coping-strategier, har du muligvis udviklet klinisk depression eller en tilpasningsforstyrrelse. Hvis dette er tilfældet, kan sorg efter et brud kræve terapi.

Ifølge eksperter, hvis du stadig føler dig lige så trist et par måneder efter et brud, bør du kontakte en psykolog eller terapeut for behandling. To specifikke former for terapi kaldet kognitiv adfærdsterapi og interpersonel terapi er effektive til behandling af breakup-depression.

For eksempel kan kognitiv adfærdsterapi hjælpe dig med at ændre obsessive tanker om, hvad der gik galt i forholdet, så du kan udvikle sundere tankegange.

Selvom terapi i sig selv kan være effektiv, kan du nogle gange være nødt til at tage medicin for at klare depression.

Din terapeut eller psykolog henviser dig muligvis til en læge, som kan ordinere antidepressiva for at øge dit humør og gøre symptomer som tristhed, tab af interesse for aktiviteter og følelser af hjælpeløshed mindre alvorlige.

Hvis du er usikker på, om du har brug for hjælp til bruddepression, kan det være nyttigt at tage en quiz for at lære, om du lider af klinisk depression eller simpelthen er utilfreds med bruddet.

5 måder at undgå depression efter et brud

Selvom behandling i nogle tilfælde kan være nødvendig for depression, er der strategier til at undgå alvorlig depression, der kræver behandling. Her er fem tips til at forebygge symptomer på breakup -depression:

1. Bliv socialt forbundet

Du kan blive fristet til at blive hjemme og surme, når du kæmper med sorg efter et brud, men det er vigtigt at forblive forbundet med andre mennesker.

Social isolation får dig bare til at føle dig værre. Lav kaffedater med venner, deltag i dine sædvanlige aktiviteter og begivenheder, eller kontakt andre online for at få hjælp.

Opbygning og vedligeholdelse af sociale forbindelser kan hjælpe dig med at forholde dig til andre mennesker og fylde nogle af de tomrum, der udvikler sig i slutningen af ​​et romantisk forhold.

2. Pas på dig selv

Sind og krop er forbundet, så når du ikke passer på dig selv, vil dit mentale helbred sandsynligvis også lide. For at undgå at glide ind i depression efter et brud, skal du huske at følge en nærende kost, få masser af søvn og øve sunde vaner.

Det kan virke tiltrækkende at forkæle alkohol eller salte fødevarer eller forsømme dit helbred, når du føler dig elendig efter et brud, men dårlige vaner får dig kun til at føle dig værre på lang sigt.

3. Fokuser på dine styrker

Tabet af et forhold betyder store livsændringer, såsom at flytte eller forværre din økonomiske situation. Opbrud betyder også et tab af din identitet, da så meget af hvem vi er, er knyttet til vores forhold til en betydelig anden.

Dette kan føre til tab af selvværd og et dårligt selvbillede. For at undgå at falde i breakup -depression skal du huske at fokusere på dine styrker. For eksempel kan du bruge din energi på nye projekter eller mål på arbejdet.

Eller hvis du har en styrke inden for musik eller fitness, kan du fokusere på konkurrence eller begivenheder, hvor du kan få succes. Dette giver dig mulighed for at udvikle en identitet og en følelse af selvværd uden for det tidligere forhold.

4. Gør tid til træning

Ikke alene giver træning dig mulighed for at passe på dig selv, det kan også øge dit humør og forhindre depression efter et brud.

Faktisk en forskningsrapport i det videnskabelige tidsskrift Hjernens plasticitet viser, at træning er en effektiv måde at regulere stemninger på. Det reducerer ikke kun negative stemninger, men øger også det positive humør, og effekten er næsten øjeblikkelig efter en omgang træning.

Regelmæssigt på vej til gymnastiksalen eller gå ud at løbe kan øge dit humør og forhindre dig i at falde i depression efter et brud.

5. Anerkend dine følelser, men bliv ikke hjemme

Det er vigtigt at huske, at en vis sorg efter et brud er normalt. Du gennemgår en større livsændring, og det kan være nyttigt at acceptere, at sorg er normal.

Når det er sagt, er det vigtigt ikke at dvæle ved din sorg eller lade den fortære dig. Tag dig tid til at bearbejde dine følelser med en nær ven, eller skriv om dem i en journal, men lad dig derefter også opleve lykkelige øjeblikke.

Takeaway: Nøglepunkter om bruddepression

Tristhed efter et brud er generelt normalt, men i nogle tilfælde kan det blive bruddepression. Der er strategier til at klare tristhed efter et brud, såsom at praktisere egenomsorg, tage sig tid til at dyrke motion og kontakte andre for at få hjælp.

Brug af disse strategier, opstilling af mål og påtagelse af nye aktiviteter kan forhindre et alvorligt anfald af breakup -depression. Nogle gange, selv når du bruger disse metoder til at håndtere depression efter et brud, kan din sorg fortsætte.

Når breakup -depression ikke bliver bedre med tiden, forstyrrer din evne til at fungere i det daglige liv og kommer med symptomer som ekstrem træthed, tab af interesse for aktiviteter og tanker om håbløshed eller selvmord, er det sandsynligvis på tide at søge hjælp af en professionel.

En psykolog kan hjælpe dig med at lære at overvinde depression efter et brud. En læge kan muligvis ordinere medicin for at øge dit humør. Hvis du tror, ​​du kan have klinisk depression efter et brud, er det vigtigt at kontakte professionel hjælp.