Sådan håndteres hjertesorg

Indhold

• Paradoks for smerter
• Genopbygning
• Vær sød ved dig selv
• Afmeld dig perfektionisme
• Tilgiv dig selv
• Lad fortiden gå
• Tag skraldespanden ud:
• Advarsel
• En dag ad gangen
• Få hjælp

Du troede, du kendte smerte, men hjertesorg har fuldstændig overvældet dig. Når der opstår et hjertesorg, kan du ikke nyde noget, du nød før. Du vil begynde at helbrede, men du ved ikke, hvor du skal starte, og hvad du skal gøre. Du ved bare, at du aldrig vil blive såret som dette igen, og du spørger dig selv - hvordan du skal håndtere et hjertesorg.

Føler jeg altid sådan?

Hvorfor skete dette for mig?

Fortjente jeg dette?

Bare rolig. Det kan virke som om smerten aldrig vil forsvinde, men det er muligt at komme sig, hvis du tænker på det. Læs videre for at opdage de forskellige måder, du muligvis kan komme over et knust hjerte.

Spis, elsk og følelsesløs

Det er så svært at tackle smerten ved hjertesorg, at de fleste undgår det ved at hoppe ind i en varm ny romantik eller dæmpe sig selv med stoffer, mad, arbejde, motion eller bare ved at holde travlt.

Selvom dette kan stumpe smerten, når du håndterer hjertesorg, men hvis du ikke har taget dig tid til at tackle smerten ved dens kilde, er det sandsynligt, at du ender i en ond smertecyklus, hvor du vil:

date den samme type person med blot forskellige navne.

eller

date den rigtige person, men begynd at se de samme problemer, du forsøgte at undgå

Et knust hjerte i ægteskabet er svært at håndtere, men du skal føle smerten og rette op på forholdsfejlene for at undgå at lave de samme fejl igen og igen.

Paradoks for smerter

Efter et hjertesorg bygger din naturlige forsvarsmekanisme nødvendige vægge for at beskytte dig mod at komme til skade igen. Paradokset er, at selvom smerter bygger disse vægge, for at føle dyb kærlighed, glæde og tilfredsstillelse, for at komme ud af smertecyklussen, skal du lære at tabe væggene og prøve at elske og stole på igen.

Det er meget svært at være sårbar, hvis du sidste gang åbnede dig, fik kastet dolke mod dit hjerte. At håndtere hjertesorg er svært.

Men hvis du ikke kan udvikle nok tillid og sikkerhed til at foretage denne switch, risikerer du at blive i smertecyklussen:

• Du kan ikke lykkes i relationer, fordi du er bekymret for at komme til skade,
• Du kommer til skade, fordi du ikke kan åbne op og give det dit bedste skud,
• Du kommer til skade, så din forsvarsmur bliver højere og stærkere

Dette foreviger mere smerte og tager dig væk fra kærlighed, glæde og opfyldelse.

Genopbygning

Når du tager dig selv fra gulvet og begynder at lære at stole igen, kan du denne gang ikke stole på nogen, der kan skade dig igen. Livets virkelighed er, at du ikke kan kontrollere noget eller andre end dig selv.

Det betyder, at det eneste sted, tillid skal komme fra, er 'dig', især når du beskæftiger dig med hjertesorg. I det øjeblik du begynder at stole på mennesker og ting for at fylde tomrummet og føle dig tryg, sætter du dem til fejl.

For eksempel, hvis du begynder at stole på andre mennesker, dit arbejde eller din succes for din lykke, vil disse ting afgøre, om du er glad eller ej. For at føle dig sikker kan du begynde at kontrollere andre, som aldrig virker og kun vil skade dine relationer.

Dette blokerer glæde, skaber forvirring og kaos og får dig til at føle, at du er i en evig følelsesmæssig rutsjebane. Her er hvad du kan gøre for at stoppe denne vanvid og tage ansvar for din helbredelse, når du håndterer hjertesorg.

Vær sød ved dig selv

Vær ærlig om din smerte, når du håndterer hjertesorg. Du blev dybt såret, så vær medfølende og pas på dig selv, som du ville passe på et lille barn, der er såret.

Spørg dig selv, 'hvad kan jeg gøre for at hjælpe dig lige nu?' og derefter stå op og gøre det. Behandl dig selv, som du ville behandle en forvirret ven, når du beskæftiger dig med hjertesorg.

Hvis du har et godt støttesystem, skal du tage deres hjælp, men pas på med folk, der begynder at overtage. Vær ikke afhængig af nogen. Hvis du ønsker helbredelse og empowerment, skal hovedværket komme fra dig.

Afmeld dig perfektionisme

Omfavn virkeligheden om, at perfektionisme er 'fake news', når du beskæftiger dig med hjertesorg. Det kan ikke nås, fordi det ikke er virkeligt. Det forårsager kun smerte og forvirring, og det forhindrer dig i at tappe ind i dit virkelige jeg, hvor al vejledning og svar ligger.

Ved, at du er den eneste, der kan trykke på knappen 'afmeld', når du beskæftiger dig med hjertesorg.

Tilgiv dig selv

Den første person, du skal tilgive, er dig selv, når du håndterer hjertesorg. Organiser dine tanker ved at lave en liste over, hvad du holder dig ansvarlig for (f.eks .: "Jeg kan ikke tro, at jeg ikke var klar over, at hun snydte mig hele tiden").

Erstat denne liste med ting, du ville sige til en ven, der slog ned på sig selv. Skriv tilgivelseserklæringer ned: "Jeg tilgiver mig selv for ikke at vide, at hun snød mig", "jeg tilgiver mig selv for ikke at kunne beskytte mig selv mod denne smerte".

Lad fortiden gå

Når du begynder at gå mod helbredelse og begynder at erkende, hvad du tidligere har gjort forkert, skal du ikke sidde i vrede, skam eller fortrydelse, når du håndterer hjertesorg. Ved, at du gjorde det bedste, du kunne på det tidspunkt, at den adfærd sandsynligvis reddede dig fra at gøre noget mere skadeligt.

Lad dem respektfuldt gå ved at sige, "tak fordi du hjalp mig, men jeg har ikke brug for dig mere" og hold dem venligt til side. Hvis du ikke gør dette, lader skyldfølelsen og skammen dig ikke komme videre, når du håndterer hjertesorg.

Tag skraldespanden ud:

Tilgivelseslisten gav dig en temmelig god idé om hovedaffaldet, du bærer, der holder dig i en negativ spiral. Stil ind på din egen snak, når du beskæftiger dig med hjertesorg.

Hvad siger du til dig selv?

Hvordan kan du forbinde dig selv, så du kan tage kontrol over dine tanker og følelser frem for omvendt?

Læs videre for at finde svarene på disse spørgsmål.

1. Skal ikke helt over dig selv

Skriv en 'bør -liste' ned, der har alle de små ting, der gnaver i dig, mens du går på din dag, når du håndterer hjertesorg. Jeg burde _________ (tabe mig, være lykkeligere, komme over det).

Skift nu ordet 'burde' til 'kunne': jeg kunne tabe mig, jeg kunne være gladere, jeg kunne komme over det.

Dette ordforråd:

• Ændrer stemningen i din selvtale.
• Tager søligheden af ​​'bør' ud, det modvirker perfektionisme og tillader dermed kreativ tænkning.
• Beroliger dig nok til faktisk at kunne tackle ting på listen.
• Minder dig om, at det er i dine hænder, og der er ingen grund til at være ond ved det, du kommer til det, når du kan.

2. Undlad at kritisere dig selv og acceptere komplimenter elskværdigt

Når alt kommer til alt, hvordan kan du respektere og stole på nogen, du ikke kan føle medfølelse og værdi. Hvis du opdager, at du er ond mod dig selv ("Selvfølgelig tabte jeg denne kaffe på mig selv, jeg var nødt til at ødelægge tingene på en eller anden måde"), undskyld dig selv med den samme oprigtighed, at du ville undskylde over for en ven, hvis du sagde de samme udsagn til hende.

Hvis nogen komplimenterer dig, og du underminerer det eller endda lægger dig selv ned, skal du undskylde dig selv, som du ville gøre, hvis du afbrød negativitet, da en ven fik et kompliment.

3. Vis op for dig selv

Hvordan kommer man over en hjertesorg? Stå op for dig selv.

Du kan ikke begynde at stole på nogen uden bevis for, at de vil være der for dig, når du har brug for dem, når du håndterer hjertesorg. Næste gang du føler dig såret, skal du kontakte dig selv i stedet for at ringe til en ven.

Gå til spejlet og spørg dig selv 'hvad der generer dig', og tal med dig selv, som du ville tale med en ven. Du vil opdage, at 'du' er en, du kan stole på, for uanset hvad du finder, er 'du' altid der for dig.

Sig tingene til dig selv i spejlet, som du ville sige til en ven:

• "Bare rolig, jeg er der for dig, vi gør dette sammen",
• "Jeg er så stolt af dig"
• "Undskyld jeg tvivlede på dig",
• ”Jeg kan se, at det gør dig ondt, du er ikke alene
• Jeg vil altid være her for dig uanset hvad ”.

Det er de udsagn, du altid vil høre, men for første gang kan du faktisk regne med dem.

4. Hvorfor spejlet? Det er underligt og ubehageligt

De fleste af os er visuelle elever. Det er meget lettere for os at få fat i vores øjeblikke med smerte, frygt, glæde og stolthed, når vi har evnen til at se vores mikroudtryk i spejlet.

Det hjælper os med at behandle os selv med den samme høflighed og medfølelse, som vi normalt forbeholder andre. Dette hjælper os med at blive bedre venner med os selv, når vi beskæftiger os med hjertesorg.

Når du har udført dette arbejde i spejlet et par gange, kan du huske udtrykkene og medfølelsen, når du ikke også har spejlet. Hvis du ikke kan komme over at bruge spejlet, skal du lige nu gøre resten af ​​arbejdet, indtil du kan komme til et punkt, hvor du kan se dig selv i øjnene.

Advarsel

Når du påtager dig opgaven med at håndtere din smerte, skal du huske på, at denne proces ikke er lineær, når du håndterer hjertesorg. Når du tænker på, hvordan du skal håndtere hjertesorg, husk, du kan have et par perfekte, stærke dage, og derefter have en frygtelig dag, hvor du føler dig fuldstændig ødelagt, som om du slet ikke har gjort fremskridt.

Forvent de dårlige dage, så når du kommer, kan du sige 'jeg havde forventet nogle dårlige dage, og i dag er en af ​​dem'.

En dag ad gangen

Når du går på din rejse, selvom den tilfældige udseende af den 'dårlige dag' ikke forsvinder, reduceres frekvensen og intensiteten.

Få hjælp

Det kaos, hjertesorg efterlader, er meget svært at komme ud af, og hvis det ikke gøres rigtigt, kan det føre til en levetid på uønskede konsekvenser.

Del denne artikel med din terapeut, når du beskæftiger dig med hjertesorg, og de vil kunne guide dig ud af denne uro i en relativt kort periode.

Lad ikke andres formodninger om terapi forhindre dig i at få al den hjælp, du har brug for, mens du tackler muligvis den største smerte i dit liv.

Lad ikke andres formodninger om terapi forhindre dig i at få al den hjælp, du har brug for, mens du tackler muligvis den største smerte i dit liv.