Sådan deler du dine følelser med din ægtefælle

Forfatter: Peter Berry
Oprettelsesdato: 13 Juli 2021
Opdateringsdato: 1 Juli 2024
Anonim
Sådan deler du dine følelser med din ægtefælle - Psykologi
Sådan deler du dine følelser med din ægtefælle - Psykologi

Indhold

Det er ingen hemmelighed, at grundlaget for et sundt forhold er åben kommunikation og vilje til at lede efter en løsning, der fungerer for begge. Hvis du vil opnå det, skal du begge dele dine følelser og tanker.

Ingen forventer, at du er ekspert i kommunikation, kun for at ønske at blive bedre til det, både i deling og lytning. Vi kan alle udvikle evnen til at udtrykke følelser på en sund måde, hvis vi er dedikeret til det.

Når du deler dine følelser og opfordrer din partner til at gøre det samme, har det mange fordele for forholdets succes og holdbarhed.

Inden vi deler tips om, hvordan du kan være mere udtryksfuld i et forhold, lad os svare på, hvorfor du selv skal prøve at lære at dele følelser.

Hvorfor skulle du tale om følelser?

Både kvinder og mænd kan vige tilbage fra at dele eller synes, at de er dårlige til at udtrykke følelser. Undersøgelser viser imidlertid, at der er en lille kønsforskel, hvor kvinder er mere følelsesmæssigt udtryksfulde, især for positive følelser.


Uanset hvem i forholdet har svært ved at udtrykke tanker verbalt, bør dette emne behandles af begge. Ellers kan mangel på intimitet og en følelse af afbrydelse sætte ind og påvirke parrets tilfredshed i forholdet.

En undersøgelse viste, at i situationer, hvor den ene ægtefælle tager sig af den anden, reduceres omsorgspersonens stress, og deres trivsel forbedres, når plejemodtageren er villig til at udtrykke mellemmenneskelige følelser.

Når du deler dine følelser, tanker og følelser, giver du den anden person mulighed for at lære dig at kende, hvad du holder af, og hvad der betyder noget for dig. Selvom det at være sårbart og imødekommende medfører en vis følelsesmæssig risiko, er belønningerne det hele værd.

For at svare på, hvorfor det er risikoen værd at vise følelser i et forhold, skal vi se nærmere på fordelene ved at dele.

Fordele ved at dele dine følelser

Det er sjældent let at risikere at blive afsløret og dele dine følelser, men hvis du ved, hvordan ærlighed om dine følelser gavner forholdets trivsel, kan du ændre din mening.


Åben kommunikation:

  • Hjælper med at forstå din partner mere dybtgående
  • Få mere meningsfulde og effektive samtaler
  • Øget intimitet og et stærkere bånd
  • Nedtrapning af kampe
  • Forbedret tillid og empati
  • Undgå opbygning af vrede
  • At kende og respektere grænser lettere
  • Lavere nød og ubehag
  • Den reducerede intensitet af følelser og bedre følelseshåndtering
  • Nedsat aggression med en mere præcis forståelse af følelser
  • Forebyggelse af partnerens negative konklusioner vedrørende egenværdi (dvs. jeg er ikke god nok til dem; jeg må ikke være vigtig for dem)

15 tips til, hvordan du deler dine følelser med din ægtefælle


1. Skift din opfattelse af følelser

Følelser er hverken gode eller dårlige. Vi oplever dem, fordi de har et formål. Hvis de ikke havde et udviklingsmæssigt formål, ville de ikke eksistere.

Følelser er ikke en svulst, du kan ikke skære dem ud og helt stoppe med at føle. Hvis du vil håndtere dem bedre, skal du se dem som en naturlig reaktion fra din krop på forskellige situationer.

2. Lær om dig selv gennem dine følelser

For at håndtere følelser bedre skal du spørge dig selv "hvorfor har jeg det sådan i øjeblikket"? Hvad er udløseren, og hvad er der på spil?

Følelser har en nøgle til at forstå dig selv, dine værdier og din overbevisning bedre. Når du er glad, blev de valideret, og når du er ked af det, blev de truet eller ugyldiggjort.

Det er lettere at dele dine følelser med din ægtefælle, når du ved, hvad du deler, og du allerede forstår det. Risikoen ser ud til at være mindre, fordi du ikke for første gang udtrykker følelser for første gang.

3. Brug dine ord

Hvis du prøver at lære at kommunikere din indre verden mere, må du undre dig over, hvordan du skal tale om dine følelser. Jo mere velformuleret du føler dig i at tale om dem, jo ​​lettere er det at dele dine følelser. Du føler dig mere selvsikker og i kontrol. Således er du mere tilbøjelig til at dele dine følelser.

Start med at beskrive følelsen - verbalt eller skriftligt. Uanset hvad der kommer ud, er det fint. Du lærer.

Jo mere du gør dette, jo mere dygtig bliver du, og det tager mindre tid at forstå, hvad du føler. Dette er en af ​​nøglerne til at lære at forklare følelser for din partner.

Hvis du har brug for mere vejledning i, hvordan du deler dine følelser, kan du finde en liste over følelsesord, der kan bruges som inspiration. At arbejde med en rådgiver er en anden måde at forbedre følelsesmæssig læsefærdighed.

4. Accepter følelser som en forbigående oplevelse

Når du lærer at udtrykke dine følelser, kan du være bekymret for, at du måske siger noget, som du ikke kan tage tilbage. Hvis dette er en af ​​dine bekymringer, skal du huske, at følelser ændrer sig.

Du kan altid stole på at bruge sætninger som "i dette øjeblik", "det er ikke altid sådan, men nu føler jeg det", da de kan løfte vægten af ​​deling fra dine skuldre.

At indse, at følelser kommer og går, kan bringe lindring. Det betyder ikke, at du ikke bør dele dine følelser. Tværtimod burde det gøre det lettere at dele, fordi du ved, at det handler om det nuværende øjeblik, og ikke lade det farve hele forholdet eller personen.

5. Tænk på tid og sted

Når du lærer at udtrykke følelser i et forhold mere, skal du huske timingen. Hvis du vælger et utilstrækkeligt øjeblik, kan du føle dig ugyldig og fejlagtigt tro, at følelser er farlige for forholdet.

Når man vil dele noget, som deres partner måske har svært ved at høre, er det vigtigt at spørge, hvad der ville være det rigtige tidspunkt at tale eller kontrollere, om de kan forpligte sig til en samtale nu.

Ellers har de måske ikke plads til at lytte og høre feedback, uanset hvor konstruktiv den er.

6. Udsæt ikke for længe og meld det tilfældigt ud

Når du har noget at dele, skal du ikke vente for længe med at løse det. Du vil bygge det op i dit sind. Som tiden går vil det virke mere skræmmende og svært at udtale.

Når du ved, hvad det er, du vil dele, skal du ikke udskyde at spørge din partner, hvad det bedste tidspunkt er. Undgå frygt for "vi skal tale". Gå i stedet for noget mere afslappet, men alligevel effektivt "Jeg ville diskutere/dele en tanke/følelse, jeg havde".

Udsæt kun samtalen, hvis du er ekstremt ked af det. I denne tilstand vil du ikke være i stand til at formulere og kontrollere, hvad du deler, og du vil heller ikke være klar til at høre den anden side.

7. Opret et domfrit rum

Ingen åbner op, hvis de forventer dom. Hvis du spekulerer på, hvordan du bliver mere velformuleret i at udtrykke sine tanker, skal du kigge efter svaret i fordomsfrihed.

Når begge deler, prøv at undgå at blive defensiv eller irriteret. Det kan kun forhindre fremtidig deling.

Hvis det er lettere, kan du afsætte et hjørne af huset som et "dømmefrit delingsrum".

8. Brug "I" -udsagn

For at undgå at udløse den anden person til defensivitet, skal du undgå "dig" -udsagn. Selvom du måske reflekterer over deres adfærd og de effekter, du oplever, skal du fokusere på, hvordan du har det med det.

I stedet for at sige "Du gør mig rasende" når du .. ", skal du sige" jeg bliver vred, når du ... ". Det flytter fokus fra handlingen til området for personlige indtryk og forhindrer dermed unødvendig gnidning.

For at gøre det mere praktisk skal du opdele det i 3 sektioner:

  • Nævn følelsen
  • Nævn den handling, der frembragte følelsen
  • Gør rede for, hvorfor handlingen fik dig til at føle sådan.

For eksempel:

'Det fik mig til at føle mig glad og stolt, da du præsenterede mig for dine venner som din partner, fordi det fortæller mig, at du synes, at vi er vigtige.'

'Jeg var vred og ked af det, da du var sent i dag, fordi vi ikke får brugt meget tid sammen, og på den måde blev det skåret kortere.'

Se også: Brug ‘jeg -udsagn’, når du kommunikerer med din partner.

9. Hold dig væk fra "altid" og "aldrig"

Når du generaliserer, efterlader du ikke plads til det andet perspektiv. Hvis de altid er ufølsomme, hvorfor skulle de så prøve at høre dig nu? Hvis du vil opnå et resultat i, at din partner er mere opmærksom, skal du undgå at kalde dem det modsatte.

Del i stedet, hvordan du har det, når dit behov ikke er opfyldt, og hvordan du følte det, da det var. Bonuspoint, hvis du gør dette lige efter, at de gjorde præcis, hvad du havde brug for, da du forstærker deres indsats ved at rose dem.

10. Afkald forventningen om, at de læser dit sind

Mange af os tror, ​​at ægte kærlighed er, når vi ikke har brug for ord for at vide, hvad den anden tænker. Selvom det er rart at have, er det mindre sandsynligt, at det opnås i en anspændt situation. Hvorfor?

Når vi kæmper, er vi mere tilbøjelige til at springe til konklusioner på jagt efter sikkerhed og sikkerhed. Forstyrrende begivenheder og konflikter med en partner udløser dyb frygt og tankemønstre. Det er, at vi er mere tilbøjelige til at begå fejl ved at antage, hvad den anden mener.

Fokuser på at bruge dine ord, og lad gætte og tankelæsning blive ved køb af gaver.

11. Vær åben med dine intentioner

Hvis du vil udtrykke mere i et forhold, skal du ikke være bedragerisk. Hvis du spørger dem om deres følelser, fordi du har en dagsorden, eller du vil vinde noget, skal du være på forhånd med det. De vil gennemskue dig, og næste gang vil de være tilbageholdende med at dele.

Hvis du har brug for at vide, hvordan de føler om et emne eller dig, så spørg dem, men skjul det ikke bag ægte bekymring for deres velbefindende. Det samme gælder, når du deler dine følelser.

12. Tag fat på presset eller forventningerne først

En af grundene til, at det er lettere at dele på et terapeutkontor, er fordi det er et neutralt miljø. Der er intet pres om at sige det rigtige eller de forventninger, der er gemt bag "hvordan har du det".

Hvis du føler dig presset til at dele dine følelser med din partner, skal du først tage fat på, hvordan det får dig til at føle. Samtalen bevæger sig fra "ikke at ville dele" til "hvad der er nødvendigt for at dele mere frit". Dette fremmer kommunikation og åbenhed.

13. Stol på din partners gode intentioner

Hvis din partner er en omsorgsfuld person, der ønsker at investere i forholdet, kan du have fordel af at huske det, når du føler dig bange for at dele.

Tænk på situationer, når du delte, og det hele gik godt. Husk situationer, hvor de viste, hvor meget de bekymrer sig, og det kan hjælpe dig med også at åbne op denne gang.

14. Vær forberedt på at høre feedback

Kommunikation er en tovejs vej. Hvis du beslutter dig for at dele dine følelser, er der stor sandsynlighed for, at din partner får en reaktion, de også vil dele med dig.

Hvis du indser, at alt hvad du har brug for på nuværende tidspunkt, er for dem at høre dig ude og undlade at svare, så spørg dem direkte. Sørg for at indstille noget tid senere, så de kan dele deres indtryk, og du kan lytte til dem denne gang.

15. Gør det til en almindelig ting

Jo mere du øver, jo bedre bliver du. Aftal derfor med din partner en gang, så ofte, hvor du kan tjekke ind. At have en forudindstillet tid kan reducere presset ved at skulle organisere tid og sted.

Desuden hjælper refleksion og deling oftere dig med at blive mere selvbevidst. Det hjælper igen med at genkende de dybere underliggende følelser, der ofte er sværere at nærme sig.

For eksempel, når du er vred, kan du ikke altid se, at der under dig er trist, såret eller flov.

Jo mere du reflekterer, jo lettere bliver det at identificere de dybtliggende følelser, der driver vores adfærd og beslutninger lige så meget som de overfladiske.

Skal du dele alt med din ægtefælle?

Gennem denne artikel har vi fastslået, at deling af følelser, følelser og oplevelser med en ægtefælle er afgørende for et forholds velbefindende og for partnerne.

Så skal du dele alt med din ægtefælle? Selvom gennemsigtighed og deling bygger tillid og intimitet i et forhold, kan for meget af det have en modsat effekt.

Her er nogle af de måder, hvorpå overdeling kan have en dårlig indflydelse:

  • Tab af individualitet

En af de største bekymringer, der følger med at dele for meget af dig selv, er beklagelsen over ikke at have levet det liv, du altid har ønsket, fordi du bruger dig selv til at blive "alt og alle" med din partner.

  • Urealistiske forventninger

Når du overlader dine følelser med din partner, bliver du alt for afhængig af dem. De bliver din sikre himmel, som du løber til hver gang du har en ny oplevelse.

En sådan adfærd kan snart få dig til at forvente, at din partner altid er tilgængelig, når du føler behov for at dele og få din partner til at føle sig overbelastet.

  • Tab af personlig plads

Et konstant behov for at dele og den urealistiske forventning fra din partner om at være en god lytter kan kvæle din partner og få dem til at føle, at de mister deres personlige rum.

  • Behov for validering

At dele dine inderste mennesker kan være meget glædeligt, især med en romantisk partner, men en negativ kommentar eller et ugunstigt råd fra din partner kan presse en cyklus med at søge validering hos dem.

Konklusion: Deling er omsorgsfuld

Følelser er normale og sunde. Vi oplever dem alle, og der er altid en grund bag en følelse, vi føler. Jo mere vi reflekterer og deler, jo bedre bliver vi til at identificere både følelser og årsager.

Hvis du er bange for at være sårbar og åben, skal du tale med din partner om det. Find et bestemt tidspunkt og rum, hvor du kan dele dine følelser uden dømmekraft.

Kommunikationsevnen er noget, vi udvikler ved at tale og lytte. Der er ingen anden vej udenom. Hvis vi venter på, at den anden læser vores sind, mangler vi en chance for at få det bedre nu og forbedre vores forhold.

At dele dine følelser er vigtigt for sundheden i dit forhold. Langsigtede lykkelige relationer hviler på skuldrene ved at tage risici ved at være åbne og vokse sammen gennem åbenhed.