Indhold
- 1. Vurder din kommunikation i ægteskabet i en uge
- 2. Analyser dit ordvalg. Ord betyder noget
- 3. Undskyld (hvis det er nødvendigt) og omformuler
- 4. Tag noter, del med din partner, bed om feedback
- 5. Øv, øv, øv kommunikation i dit ægteskab
- 6. Det er din partners tur
- 7. Tilføj positiv drys til din kommunikation
Intet ændres, hvis intet ændres! Dette er et af mine yndlingscitater og et, som jeg fremhæver med alle mine klienter i min første session.
Inderst inde håber vi alle, at vi kan overføre vores udfordringer til en anden og få dem til at udføre magi. Men sandheden er, at vi virkelig er ansvarlige for, at de fleste ting sker i vores dag til dag, og vi kan gøre en stor forskel ved at ændre noget, vi gør, eller hvordan vi tænker, eller hvordan vi fortolker ting.
Jeg anbefaler naturligvis stærkt en dygtig parterapeut til at hjælpe med rejsen, men hvis du ikke er klar til det, er dette eksperiment et godt tempoændring.
1. Vurder din kommunikation i ægteskabet i en uge
Inden vi laver andre store planer for, hvad vi skal ændre, skal du bare tage en uge til at observere dig selv i din interaktion med din partner. Vi vil forsøge at få det ud af kroppen for at forstå, hvordan vi støder på andre.
En journal kan være nyttig til at holde styr på dine svar på følgende spørgsmål:
- Er du i stand til at lytte opmærksomt til din ægtefælle med ærlighed, tålmodighed og empati?
- Vær derefter opmærksom på, hvad du siger til din ægtefælle, og hvordan du siger det.
- Spørg dig selv: vil det få ham eller hende til at føle sig bedre eller værre?
- Kan han eller hun lide mine kommentarer eller min tone?
- Hvordan kunne du tænke dig at være i modtageren af din egen besked? Prøv at afspille dine egne kommentarer og tone til dig selv. Du kan også optage dig selv (det er et skræmmende og kraftfuldt værktøj).
- Ligner denne form for kommunikation mere en lejlighedsvis undtagelse, eller ligner den mere en regel i din dynamik.
2. Analyser dit ordvalg. Ord betyder noget
Ord betyder noget! De betyder noget for dig (ellers ville du ikke sige dem), og de betyder noget for din ægtefælle. Sænk farten og tænk lidt, inden du taler. Gør en ærlig selvkontrol.
Siger du disse ting for at hjælpe din partner eller bare for at få dig selv til at føle dig bedre, for at lindre din egen frustration eller angst over det hun eller han siger? Endelig ville du tale med en kollega eller din chef sådan?
Brug TÆNKE akronym for at holde dig fokuseret.
- Er det sandt?
- Er det nyttigt?
- Er det vigtigt?
- Er det nødvendigt?
- Er det venligt?
Vi bliver ofte presset af vores frustrationer, bekymringer, subtile irritationer og vrede, og vi føler os tvunget til at sprænge noget sarkastisk, kritisk eller anklagende for at få os til at føle os bedre i øjeblikket, men i virkeligheden ødelægger det vores forhold.
Assertiv ægteskabskommunikation indebærer strategi og gennemtænkt planlægning!
3. Undskyld (hvis det er nødvendigt) og omformuler
Du vil ikke kunne ændre din kommunikationsstil med det samme, så læg ikke meget pres på dig selv. Men tro mig, din øgede bevidsthed vil bremse dig og få dig til at stoppe op og tænke.
Først begynder du at stille spørgsmålstegn ved dig selv: "skulle jeg have sagt det?" eller "var den for hård eller for ond?" Det vil generelt ske efterhånden, men det er okay.
Sæt farten ned, behandl den række meddelelser igen, undskyld hvis det er nødvendigt, og omformuler. For eksempel kan du sige: ”Jeg er så ked af det, jeg er lidt anspændt, frustreret, træt. Det kom ikke rigtigt frem. Lad mig prøve igen. ”
Du får måske den rigtige besked fra din partner, men det er ok, hold dig til det. Du skal kommunikere på den rigtige måde, ligegyldig med din partners svar. Sådan kommer du ud af den grimme onde cirkel.
4. Tag noter, del med din partner, bed om feedback
De første tre trin handlede virkelig om bare at observere dig selv og øge denne bevidsthed. Dette næste trin er at tage det til et dybere niveau og engagere din partner i processen.
Når alt er roligt, og der ikke er noget problem, skal du bede din ægtefælle om at sidde ned med dig, så du kan dele dine notater om din egen kommunikationsstil.
Bed om hans eller hendes feedback, og bed om lidt tålmodighed, mens du prøver at ændre det. Spørg, hvad der ville være den bedste måde at give "konstruktiv kritik". Ting kan ikke være positive hele tiden, så hvis du har noget, der ikke er enig, hvordan ville han eller hun foreslå, at du skulle gøre det?
Hold denne samtale til det punkt. Når din ægtefælle giver dig feedback, skal du ikke blive defensiv! Du har lige spurgt ham eller hende om feedback om, hvad du kan ændre.
Dette bliver til tider lidt besværligt og udfordrende. Inderst inde, når vi beder om feedback, vil vi kun høre positive kommentarer. Vores egoer kan ikke lide noget mindre. Men det skib har sejlet.
Hvis du læser denne bog og er interesseret i at få dette forhold til at fungere, skal dit ego stramme op!
Forvent ikke, at han eller hun siger, "åh, skat du er perfekt." Mest sandsynligt vil du ikke lide det, han eller hun har at sige.
Lyt og tag notater alligevel. Hvis det er for meget, skal du bare sige: ”Mange tak, det er meget at tage ind, lad os stoppe her. Lad mig først behandle alle disse oplysninger i mit sind. Jeg vil ikke gå i forsvar og begynde at angribe dig. ”
5. Øv, øv, øv kommunikation i dit ægteskab
Dette er virkelig en daglig opgave.
Vær opmærksom på enhver interaktion, men især på dem, der får din krop til at spænde op.
Kontroller dit spændingsniveau før hver samtale, og især dem, du ved, er blevet udløst tidligere. Frygten for at ødelægge samtalen kan presse dig til at undgå.
Undgå ikke disse samtaler, tænk på dem som muligheder for at øve dit nye håndværk af en omsorgsfuld og selvsikker kommunikator! Og husk, du er muligvis ikke i stand til at ændre din stil helt, men hvis du er i stand til at ændre den med cirka 30% af tiden, vil det gøre en kæmpe forskel.
6. Det er din partners tur
Folk skal se en ændring i deres partner først, før de risikerer meget af sig selv. Vi forsøger alle at beskytte os selv mod at komme til skade igen; det er helt normalt.
Forhåbentlig har dine ændringer og din vilje til at forbedre på nuværende tidspunkt skabt en vis velvilje, til det punkt, at din partner kan se fordelen ved at lade ham eller hende gardere sig, tage nogle risici og foretage ændringer også. I dette indlæg vil vi se på nogle faktiske handlingstrin for at gøre en forskel og sætte scenen for nogle grundlæggende forbedringer i dit forhold.
Hvis du begge er skyld i at have usunde kommunikationsformer, skal du begge gennemgå denne øvelse.
Vær tålmodig med hinanden! Brug time-out ikke som en metode til undgåelse, men som en mulighed for at omgruppere, få kontrol over dine følelser og omformulere dine tanker. Gå ikke bare væk fra samtalen, fortæl din ægtefælle, at du sætter dig selv i time-out for at kommunikere korrekt uden at skade eller fornærme ham eller hende.
Og vigtigst af alt, forvent ikke det svar, du ønsker med det samme. Lad din partner absorbere oplysningerne og giv ham eller hende lidt plads til at komme ud af den sædvanlige defensive tilstand, de er vant til. Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange gange, midt i en heftig diskussion, min mand ville give mig, hvad jeg opfatter som en forkert.
Lad os se på nogle faktiske handlingstrin for at gøre en forskel og sætte scenen for nogle fundamentale forbedringer i dit forhold. svar. I stedet for at forfølge det rigtige svar ville jeg beslutte at give slip og sætte samtalen på hold.
Han overraskede mig ofte den næste dag med det rigtige svar. Men jeg var nødt til at give ham plads. Og det samme er sket for mig.
7. Tilføj positiv drys til din kommunikation
Jeg ved, at det lyder fjollet, men stol på mig om dette. Tænk på et ærligt kompliment til din partner mindst en gang om dagen. Det kan være lige så let som "Jeg kan lide denne skjorte på dig", "Du er sådan en fantastisk far, og jeg elsker det, når du leger med børnene", "Jeg værdsætter din mening, selvom jeg måske ikke ser ud til at sætte pris på det i øjeblikket."
Også at gå tilbage til det grundlæggende, som du lærer dine børn, f.eks. At sige "tak, tak, jeg elsker dig" er fantastiske små måder at ændre kvaliteten af dynamikken på.
Hvis du er tilbøjelig til at minimere den kraftfulde effekt af sådanne små kommentarer (enkeltpersoner, som undgår-afvisende normalt gør), skal du bare tænke på de sidste øjeblikke, hvor nogen sagde disse ting til dig; når nogen holdt døren; når nogen sagde “Tak. Jeg værdsætter dig. Du ser godt ud i den kjole i dag. Jeg kan godt lide din idé. ”
Af en eller anden grund, når udenforstående siger disse ting til os, føler vi os varme og uklare indeni, og vores humør forbedres. Men når vores ægtefælle gør det, bliver det ofte taget for givet. Desuden minimerer vi dens virkninger, og vi siger det ikke tilbage til vores ægtefælle.
Få for vane at sige de små ting igen, ligesom hvis du var kærester og bare værdsætter hinanden. Vær naturligvis ægte, lad være med at forfalske det! Jeg er helt sikker på, at hvis du er opmærksom, finder du de sande øjeblikke, hvor du er taknemmelig for at have din ægtefælle i dit liv.