Hvert forhold er anderledes og medfører unikke oplevelser. Hvert par gennemgår forskellige øjeblikke af lykke og udfordringer. Selvom ingen har brug for en køreplan for at nyde de lykkelige øjeblikke, kan det være svært at komme igennem problemerne.
Uanset hvor meget vi gerne vil tro, kan der ikke være en generaliseret algoritme eller regelbog, der kan implementeres for at få disse problemer til at forsvinde. Men med en vis vejledning fra veteranforholdseksperter kan det blive noget lettere at overvinde forholdsspørgsmål.
De kan ikke opgive dine problemer fuldstændigt, men i dystre tider kan de vise dig lysets vej.
Sammen med bekæmpelse af ægteskabelige problemer kan forholdseksperter også identificere latente ægteskabelige problemer og afværge de forestående problemer. Forebyggelse er faktisk bedre end helbredelse.
Deres råd kan redde dig fra en masse konflikter, deraf følgende negative følelser og tid og kræfter, der ville have været brugt på at løse problemet.
Vi har samlet råd fra erfarne forholdsrådgivere og terapeuter til at hjælpe dig med at forhindre og fjerne dine ægteskabelige problemer.
Eksperter afslører de bedste ægteskabsråd til et varigt og tilfredsstillende forhold-
1. Sidelinje vreden udløser, omfavne zen -tilstanden
Dr. Dean Dorman, ph.d.
Psykolog
Nøglen til et godt ægteskab er at kunne ignorere de "vredeinvitationer", som din partner kaster ud. Det er ting som at bringe ting fra fortiden frem, bande, rulle øjnene eller afbryde din partner, når de taler. Dette giver parret mulighed for at blive ved om emnet for diskussionen.
Når argumenterne bliver afsporet, bliver de aldrig løst. Når de ikke er løst, bygger de op og skader intimiteten. Først når et par kan blive ved med et emne længe nok til at løse deres problemer, kan de holde forholdet "uden vrede".
2. Tag ansvar for dine egne følelser
Barbara Steele Martin, LMHC
Mental sundhedsrådgiver
Følelser, positive eller negative, kan føles smitsomme, når vi er i nærheden af vores partnere.
Virkeligheden er, at uanset hvad du føler, kommer fra dig, ikke din partner. Mindfulness og regulering af dine egne følelser hjælper dig med at reagere på din partner på sundere måder.
3. Sådan viser din ægtefælle kærlighed-A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N
Dr. Mary Speed, ph.d., LMFT
Ægteskabsrådgiver
I over 20 års praksis er hovedtemaet, jeg hører fra par fra alle samfundslag: Min kone værdsætter mig ikke. Min mand lægger ikke mærke til, hvad jeg gør for ham. Husk hvordan din makker stave kærlighed; SÆTTER PRIS PÅ!
4. Hav færre forventninger fra din partner
Vicki Botnick, MFT
Rådgiver og psykoterapeut
Ofte er det bedste råd, jeg kan give til par, at forvente mindre af deres partnere. Selvfølgelig ønsker vi alle, at vores ægtefæller skal give os den kærlighed, omsorg og støtte, vi fortjener.
Men vi har en tendens til at indgå et forhold og tror, at vores ægtefæller vil give os alle de gode følelser, vi går glip af, og sandheden er, at vi altid ender med at blive skuffede (fordi det kræver for meget af enhver person) og vores partner ender med at føle sig dømt.
I stedet skal vi vide, hvordan vi skal give disse ting til os selv. Vred over at din kæreste ikke giver dig komplimenter?
Opbyg dit selvværd, så din tillid kommer indefra. Frustreret din kæreste spørger dig ikke nok om arbejde?
Gå ud med en ven, der er en god lytter. At have et fuldt liv med masser af venner, aktiviteter og præstationer, der opfylder dig, er en meget bedre vej til tilfredshed end at bede en anden om det.
Når du føler dig sikker på, at du kan give dig selv kærlighed og støtte, så kan du bede om noget realistisk fra en anden og virkelig sole sig i det, når du får det.
5. Respekter intermitterende adskillelse (in anstændige foranstaltninger)
Nicole Tholmer, LPC, LLC
Rådgiver
Inviter og omfavn adskillelse i dit forhold. Dette vil hjælpe med at trække jer tættere sammen. Udøve en hobby, brug tid sammen med dine venner, og opfordre din partner til at gøre det samme. Det vil give dig flere ting at tale om og forhindre dit ægteskab i at blive kedeligt.
6. Meditér og udforsk dybden af dit forhold
Mark OConnell, LCSW-R
Psykoterapeut
En aktivitet, jeg laver med hvert par, jeg arbejder med, begynder med en meditation, hvor jeg beder hver partner om at forestille sig et soveværelse fra barndommen. Jeg spørger dem derefter, hvem (hvis nogen) er i døren, og at tage den følelsesmæssige oplevelse af det, de ser, når de trækker vejret.
Nogle mennesker ser en forælder smilende, som får dem til at føle sig trygge og trøstede. Andre kan se to forældre i døren eller hele deres familie. Folk i døråbningen har muligvis misbilligende udtryk i ansigtet, eller måske ser de klientens hvert skridt høgligt. Nogle klienter ser slet ingen, og kan endda høre skændes i det næste værelse.
Når vi kommer ud af meditationen, diskuterer vi derefter, hvad de så, hvad de følte, og hvordan det gælder for deres forhold til hinanden. Denne øvelse giver os stemningsfulde billeder at arbejde med, næste gang parret er i konflikt.
Jeg kan bede hver af dem om at spille den andens forsvarsadvokat- og have det sjovt med rollen, måske ved at efterligne deres foretrukne tv-advokat- og validere den andens følelser og synspunkt, med så meget nysgerrighed, medfølelse og overbevisning som muligt- påberåbe billederne som udstillinger efter behov.
Mit råd til alle par er at prøve alt dette hjemme.
7. Udtryk dine behov sandfærdigt for at undgå fremtidig harme
Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Hypnoterapeut
Vi kan blive så betinget af at være på en bestemt måde, undgå omstændigheder, hvor vi føler os utilpas eller forsøger ikke at skuffe vores partner, fordi vi ikke kan lide resultatet, at vi ikke fuldt ud udtrykker, hvad vi virkelig føler.
Dette kan blive en vane med ikke at kommunikere et behov eller en sund grænse for noget, der er vigtigt for os.
Det kan ske uskyldigt uden at lægge mærke til det, men over tid med at gøre dette mister vi stykker af os selv og harme kan langsomt bygge, fordi vi ikke fuldt ud får vores behov opfyldt som følge heraf.
Når vi regelmæssigt øver os på at tale vores sandhed på medfølende måder, som at starte med at sige "Jeg har brug for at tale min sandhed", øver vi os i at udtrykke og blive hørt for den, vi er, hvilket er en, som vi kan opretholde bedre end at praktisere at være en, der vi er ikke.
8. Lyt virkelig til din partner, læs mellem linjerne
Dr. Marion Rollings, Ph.D., DCC
Autoriseret psykolog
Det er vigtigt at lære at argumentere og ikke kæmpe. Kommunikation handler ikke kun om, hvordan man taler med hinanden-det handler også om, hvordan vi udtrykker vores følelser med hinanden. Uenigheder og misforståelser kan eskalere til slagsmål.
Lær, hvordan du virkelig lytter til, hvad din partner har brug for,-Kom under overfladen af deres vrede til deres smerte.
9. Tal i 15 minutter hver dag om ting, der ikke er relateret til din husstand
Lesley A Cross, MA, LPC
Rådgiver
Ægteskab er hårdt. Ofte meget sværere, end vi tror, det vil være. Vi går ind i ægteskabet efter at have haft et vidunderligt frieri “interview” og bliver ofte overraskede over at opdage, at det job, vi fik (dvs. vi blev ansat som ægtefælle), ikke var det, vi troede, vi interviewede til.
Romantikken skifter lidt, og fokus vender sig fra frieri til livets rutine. Samtaler kan hurtigt begynde at fokusere på husstand, økonomi, børn, tidsplan og arbejde.
For at bekæmpe det er mit bedste råd at tale med din ægtefælle dagligt mindst 15 minutter om ting, der IKKE er huset, økonomi, arbejde, børn eller skemaet. Ingen af disse elementer var involveret i interviewprocessen med at blive forelsket.
For at holde flammerne i live og engagement, tiltrækning og forbindelse, skal stærke par forbinde følelsesmæssigt dybere niveauer, og kommunikation er en vigtig del af det.
10. At udvikle følelsesmæssig intelligens er vigtigt for et vellykket ægteskab
Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Psykoterapeut
Med hensyn til ægteskabsråd er der gode nyheder og dårlige nyheder. Den gode nyhed er, at du har fuld kontrol over at ændre dig selv! Den dårlige nyhed er, at du ikke kan ændre din partner!
At udvikle følelsesmæssig intelligens er af primær betydning for et vellykket ægteskab. Følelsesmæssig intelligens betyder at være opmærksom på dine tanker, følelser og behov i enhver given situation.
Du har derefter valget om at reagere og kommunikere med din partner med større klarhed. Det er en bemyndigende relationsevne, som par kan udvikle til at opbygge en dybere forbindelse med sig selv og med hinanden.
11. Lad ikke forældreskabet kapre dit ægteskab
Michelle Scharlop, MS, LMFT
Ægteskabs- og familieterapeut
Husk, at selvom du måske bliver forældre, så glem aldrig at tage dig tid til at være mand og kone.
Hold dit ægteskab i live med en forpligtelse til hinanden, der omfatter at have gensidig respekt, et stærkt venskab, villighed til at gå på kompromis, daglige værdsættelseshandlinger og være i stand til at kommunikere og virkelig kommunikere om ethvert emne.
12. At have ret er uden betydning, fokus på at forstå din partners følelser
Katherine Mazza, LMHC
Psykoterapeut
Tag forestillingen om at være ret og læg den på siden for nu. Hvad der er vigtigere er, at din partner føler det på en bestemt måde.
Bring nysgerrighed til denne forestilling. Invester i at lære hvorfor og hvordan din partner har det sådan. Hvis du kan opgive dit behov for at have ret, kan du lære noget interessant og forbinde i processen.
13. Antag aldrig ting, bliv ved med at kommunikere
Lesley Goth, PsyD
Rådgiver
Kig efter det positive i hinanden på daglig basis. Lyt altid og sørg for, at din partner føler sig hørt. Antag ikke, at du ved, hvad din partner tænker eller føler. Stil spørgsmål, og stop aldrig med at undersøge, hvem de er.
Mænd, fortsæt med at forfølge din partner, selv efter at du siger "jeg gør". Kvinder, lad din partner vide, at du er stolt af ham (ofte og oprigtigt).
14. Lyt til din partner
Myron Duberry, MA, BSc
Midlertidigt registreret psykolog
Som ethvert team er kommunikation nøglen. Nogle gange leder din partner ikke efter en løsning på et problem, bare for at du skal lytte.
Løs problemerne tidligt, lad dem ikke bygge op, før du ikke kan klare det, og du bare eksploderer. Tal om, hvem der er ansvarlig for hvad derhjemme. Ellers kan nogen føle, at de gør mere end deres andel.
15. Ignorer aldrig små problemer. Sammen kan de snebolde til større problemer
Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Rådgiver
Ignorer ikke de små problemer. Mange gange bliver "små" problemer ikke delt eller givet udtryk for, og disse problemer bygger op i "større" problemer.
Parret har ikke færdighederne til at håndtere dette "store" problem, fordi de aldrig har lært, hvordan de skal løse de "små problemer.
16. Husk at være venlig over for din partner hele tiden
Suzanne Womack Strisik, ph.d.
Psykolog
Venlighed mod dig selv og din elskede er sund og livgivende; det beskytter dig mod afbrydelse, fortvivlelse og frygt.
Venlighed er bevidst, forsætlig og kraftfuld: den fremmer selvværd, sund tænkning og klarhed i beslutningsprocessen. Slip ubehag og hårdhed så ofte og så hurtigt du kan.
17. Fem grundlæggende “R’S” for ægteskab
Sean R Sears, MS
Rådgiver
ANSVAR- For at ethvert ægteskab skal være sundt, skal hver ægtefælle lære at tage ansvar for deres egne følelser, tanker, holdninger, handlinger og ord.
RESPEKT- Dette kan virke som en "no-brainer". Jeg taler dog ikke kun om at behandle vores ægtefælle med respekt i vores handlinger og ord, hvilket er vigtigt. Jeg refererer til den respekt, der accepterer, værdsætter og bekræfter vores forskelle.
REPARATION- John Gottman har ofte sagt, at det meste af ægteskabet er reparationsarbejde. Med reparation mener jeg specifikt tilgivelse. Vi skal være flittige for at forhindre vores hjerter i at blive bitre, mistroiske eller lukkede.
Den vigtigste måde at gøre det på er at udvikle vanen med tilgivelse. Par, der virkelig kæmper, er normalt på et tidspunkt, hvor ingen af parterne føler sig trygge eller forbundet. Hovedvejen tilbage til sikkerhed og forbindelse starter med viljen til at tilgive.
GENTAGE- En af de første lektioner, du lærer som rådgiver, er kunsten at lytte aktivt. Aktiv lytning er at gentage den anden person, hvad du hørte dem sige med dine egne ord. Ægtefæller skal sikre sig, at hensigten med deres budskab er den samme som virkningen.
Den eneste måde at gøre det på er at foretage et "check-in", som er at gentage det, der høres, og spørge, om du har forstået det rigtigt. Der er forskel på effektiv kommunikation og konstruktiv kommunikation.
HUSK- Vi skal huske den "gyldne regel". Vi skal behandle vores ægtefælle, som vi gerne vil blive behandlet. Vi skal vide, at ægteskab altid er i gang. Vi skal huske, at ægteskab ikke nødvendigvis handler om at finde den rigtige person, men at blive den rigtige person.
18. Vær tolerante over for hinandens laster
Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Mental sundhedsrådgiver
Alle har hørt følgende: Der findes ikke noget for ingenting, altid er der noget fornoget. Selvom dette er en gammel og populær apotegme, kan den også være anvendelig for parrets dynamik.
Uanset om vi vil acceptere det eller ej, er udveksling, handel eller gensidighed mellem dyaden altid latent.
Ud fra denne forudsætning kan vi udlede, at for at bevare et venligt og behageligt og sundt forhold må vi anvende dette princip.
Med andre ord, for at bevare et godt forhold, er vi nødt til at acceptere og tolerere vores partners ægtefælles svagheder og faldgruber på en gensidig måde.
At opretholde denne mellemvej synes så at sige at være nøglen til et afbalanceret, opfyldt og i sidste ende sundt forhold.
19. Del ikke detaljerne i dit ægteskab med andre
Marissa Nelson, LMFT
Ægteskabs- og familieterapeut
Den person, du gifter dig med, er ikke længere din kæreste eller gf- du vil dele et liv sammen. Til det formål er det vigtigt at bevare og beskytte integriteten i forholdet. Når du bliver sur, er der ingen Facebook -rant eller kryptiske citater om en kamp, du måtte have.
Ikke mere kalde alle dine venner til konsensus om, hvorvidt du har ret eller forkert i et argument. Dit ægteskab er helligt, og det, der sker i dit forhold, skal forblive i dit forhold.
Når det ikke sker inviterer du andre ind i din forbindelse, hvilket aldrig er en god ting. Stol på en betroet bedste ven for at blæse af damp eller finde en terapeut, som du kan betro dig til og lære færdigheder for at være en bedre makker og komme igennem konflikter.
20. Det er vigtigt at fokusere på at udvikle bevidsthed omkring negative mønstre
Delverlon Hall, LCSW
Socialrådgiver
De fleste par er aldrig interesseret i at vide, hvem deres partnere er, og de er aldrig rigtig villige til at blive kendt.
Det er vigtigt at blive bevidst om ubevidste fantasier i jeres forhold, forståelse af uopfyldte behov fra barndommen aktiveres i relationer; disse behov projekteres næsten altid i forholdet og forstyrrer par, der føler sig tæt på hinanden.
Forhold kræver følelsesmæssigt engagement, afstemning og en reel vilje til at forstå hinanden. Fokus på at udvikle bevidsthed omkring negative mønstre og viljen til at udvikle færdigheder omkring kommunikation af behov og sårbarhed er afgørende for et sundt forhold og ægteskab.
21. Konflikter er sunde. De hjælper med at sortere latente ægteskabelige problemer
Martha S. Bache-Wiig, EPA, CA
Holistisk coach og rådgiver
Vær ikke bange for konflikter; det hjælper dig med at blive klar over, hvad der virkelig er vigtigt for dig, og hvordan du kan sikre, at begge dine behov er opfyldt.
Men når du er klar, skal du vælge Kærlighed, overdominans eller trods. Nær formålet og glæden, der bragte dig sammen i begyndelsen, og din kærlighed og forbindelse vil vokse!
22. Hvis du forventer, at din partner fuldender dig, bliver du skuffet
Jessica Hutchison, LCPC
Rådgiver
Forvent ikke, at din partner fuldender dig, forvent at de vil bidrage til dig. At forvente, at et andet menneske gør os hele, fører til urealistiske forventninger og skuffelse.
Hvis du føler dig skuffet over dit nuværende ægteskab, skal du spørge dig selv: "Forventer jeg, at min partner gør mere, end de er i stand til?"
Endelige tanker
Overhold disse tips for at nyde et lykkeligt og tilfredsstillende ægteskab. Disse tips hjælper dig ikke kun med at træde forsigtigt igennem kritiske perioder i dit forhold, men hjælper dig også med at genkende tegn på problemer i god tid.