Indhold
- To former for katastrofalisering
- Hvordan adskiller katastrofen sig fra en egentlig trussel
- 1. Udfordre tankerne "hvad nu hvis"
- 2. Afspil "hvad nu hvis" tankerne
- 3. Spørg dig selv om, hvordan du håndterede stressende og ubehagelige situationer
- 4. Vær tålmodig
- 5. Få support
Blæser du eller din partner nogensinde tingene op, helt ude af proportioner? Eller har irrationelle eller overdrevne tanker om hver eneste lille ting, der sker i dit liv?
To former for katastrofalisering
Katastrofalisering kan have mange former, men her er to enkle eksempler. For det første kan det være i form af at have en irrationel tanke og tro på, at noget er langt værre end det faktisk er. For det andet kan det være at sprænge en nuværende situation eller katastrofalisere ud af en fremtidig situation, der ikke engang er sket.
Hvordan adskiller katastrofen sig fra en egentlig trussel
Her er nogle ting, vi skal vide.
Vores hjerner kender ikke altid forskellen mellem katastrofalisering (forestiller sig en trussel) og en reel reel trussel.
Det, der ender med at ske, er, at vi begynder med en simpel irrationel tanke, og denne tanke sender vores hjerne i overbelastningstilstand. Vi knytter derefter en følelse til denne irrationelle tanke, såsom; frygt eller fare. Nu kommer denne tanke bestemt ikke nogen steder. Denne tanke bliver nu en "hvad nu hvis situation". Her i “hvad nu hvis” begynder vi at lege med alle former for katastrofale scenarier. Grundlæggende er vores hjerne nu blevet kapret, og vi er i panikstilstand, og vi har ikke andet valg end at katastrofalisere denne situation.
Her er et eksempel: Jeg gik til min læge i dag. Det gik godt, men min læge vil have mig til at lave noget blodarbejde. Vent, nu er jeg nervøs! Hvorfor vil han have mig til at lave blodarbejde? Hvad hvis han synes, jeg har en frygtelig sygdom? Hvad hvis han tror, jeg dør? OMG! Hvad hvis jeg dør?
Hvis det lyder som dig eller din partner, er her nogle trin til at hjælpe med at STOPPE KATASTROFISERING -
1. Udfordre tankerne "hvad nu hvis"
Spørg dig selv, om tanken tjener mig et formål? Er denne tanke sund? Er der reelt bevis på, at disse tanker er sande? Hvis svaret er nej, skal du ikke tænke den tanke endnu et sekund af din tid. Erstat den tanke, distraher dig selv, eller bliv ved med at gentage denne tanke er ikke sand. Nogle gange har vi brug for at udfordre disse irrationelle tanker og bringe os tilbage til nuet, hvor vi er i kraft af vores tanker.
2. Afspil "hvad nu hvis" tankerne
Afspil denne irrationelle og katastrofale begivenhed. Så jeg går for at lave blodarbejde, og noget er galt. Hvad sker der så? Bliver jeg ok? Vil lægen have nogle forslag til at ordne tingene? Nogle gange glemmer vi at afspille disse scenarier til det sidste. Det, der sandsynligvis vil ske i sidste ende, er, at vi vil være ok, og der vil være en løsning. Måske dukker der noget op på dit blodarbejde. Der er en god mulighed for, at et vitamin eller et supplement kan hjælpe. Vi har en tendens til at glemme at afspille scenariet hele vejen til ende og minde os selv om, at vi vil være ok.
3. Spørg dig selv om, hvordan du håndterede stressende og ubehagelige situationer
Mere end sandsynligt har du håndteret mange mange stressende og ubehagelige situationer i dit liv. Så hvordan gjorde du? Lad os gå tilbage og minde os selv om, at vi kan klare hårde tider, og lad os trække fra de ressourcer og værktøjer, vi brugte dengang, og bruge dem igen nu.
4. Vær tålmodig
Katastrofalisering er en tankegang. Det tager tid at ændre, hvordan vi tænker. Den største ting, du kan gøre for dig selv, er at være opmærksom på din tankegang og være tålmodig med dig selv. Disse ting tager tid. Med bevidsthed og øvelse kan tingene ændre sig.
5. Få support
Nogle gange får katastrofalitet det bedste af os. Det kan skabe angst og dysfunktion i vores liv og relationer. Det kan være på tide at opsøge professionel hjælp og ressourcer til at hjælpe dig med at arbejde med tanker og følelser.