Indhold
- 1. Kommuniker direkte om, hvad der får dig til at føle dig elsket og passet
- 2. Løs konflikter før end senere
- 3. Lær hinanden bedre at kende
- 4. Fremhæv det positive
- 5. Lyt dybt
- 6. Opret og del dine vildeste drømme om forholdet
- 7. Udforsk seksuelle forventninger
- 8. Anerkend virkningen af din fortid
Alle par synes at ville det samme fra deres intime forhold. De ønsker at blive inspireret, forbundet og begejstret for at være sammen. De fleste ved, at det ikke er nok at være “forelsket”. Det kræver gode vaner og et bevidst engagement at udøve dem.
Når folk kommer til en ægteskabsterapeut, føler de sig ofte afbrudt og ensomme. De undrer sig over, hvor kærligheden er blevet af, eller om de ikke bare har valgt den forkerte person at elske. De kan være låst inde i en tilsyneladende uendelig cyklus af skænderier og skyld.
Den gode nyhed er, at der i dagens verden er mange ressourcer til par, der ønsker at ændre deres forhold. Der er utallige artikler, bøger, workshops og blogs af uddannede eksperter inden for kærlighed og ægteskab. Unge par kommer til ægteskabelig terapi, før der opstår problemer i håb om at starte solidt. På trods af alt dette råd svæver skilsmisseprocenten stadig omkring 50%, og ægteskab er stadig et svært forhold at opretholde.
Jeg har taget mange års erfaring med at arbejde med par og kondenseret masser af forskning ned til disse 8 vigtige tips og råd til et sundt forhold. Hvis du og din partner kæmper for at implementere dem på en konsekvent måde, kan du overveje at få noget coaching fra en terapeut med avanceret certificering i pararbejde.
1. Kommuniker direkte om, hvad der får dig til at føle dig elsket og passet
Selvom dette måske lyder indlysende, er det overraskende, hvor mange mennesker længes efter at deres partnere skal være “tankelæsere”. Nogle udtrykker endda, at hvis deres partner virkelig elskede dem, ville de bare vide, hvad de ledte efter. Efter min erfaring har vi en tendens til at give kærlighed på den måde, som vi håber at modtage den. Det er ikke nødvendigvis, hvad vores ægtefælle leder efter. Tal om, hvordan kærligheden ser ud for dig, og vær specifik. Dette er et vigtigt kommunikationstip.
2. Løs konflikter før end senere
At undgå konflikter får det ikke til at forsvinde. Når du snarere ikke løser det, forstyrrer det og bliver vrede. Gør det til et punkt at befri jer for dårlige kommunikationsvaner som f.eks. At undlade at lytte, lukke ned, placere, kritisere og argumentere. At lære bedre værktøjer er arbejdet med et langsigtet forhold og værd at bruge al den tid og kræfter, det tager.
3. Lær hinanden bedre at kende
Når vi først bliver forelskede, har vi en medfødt nysgerrighed om den anden. Tænker, at du ved alt om din partner, presser din nysgerrighed og ødelægger forholdet. Fremme et ønske om at vide mere og mere om din partner i hele forholdet for at holde det spændende.
4. Fremhæv det positive
Fokus på det, der er galt, eller hvad du ikke får fra din partner, fører til kritik og defensivitet. I den ofte citerede forskning af John Gottman, ph.d., ved vi, at det tager fem positive interaktioner at fortryde kun en negativ i et intimt forhold. Fokuser på din partners styrker og udtryk ofte taknemmelighed.
5. Lyt dybt
Lyt med dine øjne, række ud og røre ved, lån din fulde tilstedeværelse til din partner. Intet bygger forbindelse bedre end at vide, at den anden virkelig er interesseret. Ofte lytter vi lige længe nok til at vide, hvordan vi vil reagere, eller hvor vi skal afbryde. Fokuser på at forsøge at forstå nuancerne i din partners sprog og overbevisning. Lær disse tre kraftfulde ord, "Fortæl mig mere".
6. Opret og del dine vildeste drømme om forholdet
Hvornår var sidste gang, hvis nogensinde, at I to satte jer ned og talte om jeres højeste ambitioner om jeres forhold? At drømme om, hvad der er muligt, er en dejlig måde at arbejde sammen om at sætte dit forhold på den bedste vej. At angive din højeste mission giver dig mulighed for at fokusere på den frem for de daglige træfninger, der kommer i vejen.
7. Udforsk seksuelle forventninger
Ofte sker der ikke bare godt sex. Det kræver god kommunikation og en deling af, hvad der forventes. Når par er i de tidlige stadier af forholdet, producerer deres hjerner store doser af visse kemikalier og hormoner, der gør sex hyppigt og lidenskabeligt. Overfloden af et sådant hormon, vasopressin, skaber stor seksuel ophidselse og tiltrækning. Da det begynder at slides op, står par over for et behov for at tale om deres seksuelle forventninger og ønsker og skabe meningsfulde seksuelle møder.
8. Anerkend virkningen af din fortid
Vores hjerner er koblet til overlevelse. En af de måder, vi er beskyttet mod ondt på, er ved at huske alt det, der nogensinde har skadet os før. Når vores partner udløser et af disse minder, reagerer vi fra den limbiske del af vores hjerne, hvor der ikke er nogen forskel mellem fortid og nutid. For virkelig at forstå os selv og vores partnere, skal vi være villige til at anerkende de måder, hvorpå vores fortid påvirker vores følelser og adfærd.