Indhold
- Intimitet er designet til at være sjov!
- Er intimitet stadig en prioritet i dit liv?
- Et første skridt til at styrke eller genopbygge intimitet
- Mindful Connecting Træning
- Gradvis øge intimiteten
- Omfavn en følelse af legende udforskning
Husk, at det lidt vildt spil, vi alle sandsynligvis har spillet en version af, måske i gymnasiet eller på college, der involverede et mørkt rum og syv minutters akavethed og famlende og ... åh ... hvad du ellers kunne have fundet på med hvem du end tilfældigvis var blevet parret med? Wink, blink, nudge, nudge. Eller hvis 7 Minutes in Heaven ikke ringer en klokke af en eller anden grund, husker du måske dens nære fætter, Spin the Bottle?
Intimitet er designet til at være sjov!
Tanker om disse ungdommelige spil kan give fniser eller stønnen for dig, afhængigt af dine egne oplevelser, men det er interessant at bemærke, at engang var det at lege og eksperimentere med intimitet og nærhed, noget vi kun gjorde for sjovt, bare fordi det var spændende og nyt og efterlod os besværlige med alle de feel-good hjernekemikalier, vores kroppe er i stand til at generere.
Er intimitet stadig en prioritet i dit liv?
Det er endnu mere interessant at bemærke, at vi senere i livet, når vi kommer i kærlige, engagerede relationer, der udvikler sig og modnes, og den forudsigelige rytme af ting som børn, samkørsler og karriere uundgåeligt fejer os op, ofte sætter vi oplevelsen af intimitet og nærhed død sidst på vores prioriteringsliste. Vi kan endda utilsigtet suge al følelse af eventyr og spille ud af de intime oplevelser, vi gøre have ved at tildele seksuel intimitet samme status som en huslig opgave, på niveau med at vaske tøj eller sørge for, at toilettet bliver skrubbet en gang om ugen.
Et første skridt til at styrke eller genopbygge intimitet
Fordi intimitetsfaldene er en almindelig faldgrube, som mange par falder i, er en anden version af 7 Minutes in Heaven - baseret på konceptet om bevidst forbindelse med din partner - er en øvelse, som jeg anbefaler til mange af mine klienter som et første skridt i at genopbygge eller styrke en følelse af intimitet i deres relationer. Ligner på nogle måder en mindfulness -meditationspraksis, handler denne version af 7 Minutes in Heaven om at tillade dig selv at være fuldt ud til stede med din partner i et øjeblik med intim fysisk og følelsesmæssig forbindelse.
Mindful Connecting Træning
Når jeg arbejder med mine parklienter, skræddersys denne øvelse efter behov for at imødekomme det første delte komfortniveau for begge partnere, men den er designet med den tanke, at det intimitetsniveau, der blev opnået under hver træningssession, skal skrives gradvist op efter successive gentagelser. For at give dig en idé om, hvordan du og din partner måske vil fortsætte, er følgende et godt grundlæggende udgangspunkt for mange par:
- Find et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret. (Et mørkt rum er ikke nødvendigt for denne særlige version af 7 Minutes in Heaven, husk dig, men nogle par oplever, at et mørkt rum giver dem mere en følelse af privatliv.)
- Indstil en timer på din telefon i 7 minutter, eller uanset hvilken tidsramme du vælger, og sørg for, at den ringetone og lydstyrke, du vælger, er beroligende og blid frem for høj og rystende.
- Start med at I begge står ansigt til ansigt og holder hænder med lukkede øjne.
- Fokuser først på kvaliteten af dit åndedræt, langsomt blødgøre din vejrtrækning og ændrer det på en måde, der føles mere befordrende for intimitet og åbenhed over for din partner. Måske betyder det at trække vejret dybere, eller langsommere eller mere gennem munden end din næse. Blødgør bare.
- Næste fokus på fornemmelserne af hud-til-hud kontakt på de specifikke punkter, hvor din og din partners krop rører ved-at bemærke temperaturforskelle, teksturer og enhver muskelspænding, der måtte være til stede-langsomt blødgøre din berøring og lade din berøring tage på de kvaliteter, som udtrykkene "nærhed" og "intimitet" legemliggør i dit sind. Begynd på samme tid at lade dine ansigtsmuskler blødgøre til det udtryk, der føles som et kærligt udtryk for dig.
- Læg mærke til dit hjerteslag, observer dets rytme og eventuelle ændringer i den rytme, der måtte opstå. Hold en del af din opmærksomhed nedsænket i din egen hjerterytme, mens du begynder at strække en del af din bevidsthed over for din partners hjerterytme og forestille dig, at du er i stand til at se ind i din partners hjerte med dine øjne stadig lukkede, og at de er i stand til at se ind i dit og forestille dig dig selv se, føle og høre begge jeres hjerter banke sammen. Lad dig forestille dig, at du kan føle, hvad din partner føler i dette præcise øjeblik.
- Fortsæt denne hjerteudforskning sammen, bliv ved oplevelsen af dine hjerterytmer, der slår sammen, føler hinandens følelser sammen og kommunikerer uden ord, indtil din timer signalerer slutningen på øvelsen. Åbn dine øjne og få øjenkontakt i mindst 5 hele sekunder, før du bryder fysisk kontakt.
- Mange par føler sig også inspireret til at afslutte øvelsen med et dybt kram og et par øjeblikke med at dele deres tanker og følelser om oplevelsen, for at give tingene en følelse af lukning. Men når man først starter med denne øvelse, føler en eller begge parter sig måske ikke klar til at tale om deres oplevelser med det samme. Tag tingene i dit eget tempo.
Gradvis øge intimiteten
Når du og din partner skrider frem gennem denne øvelse, bør successive gentagelser gradvist øge dit niveau af fysisk og følelsesmæssig intimitet og forbindelse, måske bevæge sig mod at lægge den ene hånd direkte på din partners hjerte og holde deres hånd med den anden, så måske senere flytte til en position, hvor begge dine pander rører, eller endda i en stående omfavnelse. På et tidspunkt kan du overgå til en stilling, der ligger ved siden af hinanden, måske side om side i starten, bevæger sig mod til sidst at vende mod hinanden og derefter mod at flette dine arme og ben sammen i en helkropsfavnelse. Når du føler dig tryg ved det, skal du begynde at eksperimentere med at lave øvelsen også med åbne øjne, og læg mærke til, hvordan følelsen af forbindelse intensiveres. Og selvfølgelig kan de sidste, mere avancerede iterationer af denne øvelse og sandsynligvis børpå et tidspunkt involverer tøj-valgfri eksperimentering og intim kontakt af mere eksplicit seksuel karakter.
Omfavn en følelse af legende udforskning
Der er virkelig ingen begrænsninger for, hvilke retninger du og din partner kan tage denne øvelse, så hav det sjovt med det! Genopdag din følelse af legende eventyr og fantasi i intimitetsarenaen, samtidig med at du styrker din eksisterende forbindelse med din partner eller påbegynder processen med at bygge bro over eventuelle intimitetshuller, der måtte have vist sig i jeres forhold i løbet af det til tider hektiske forløb i hverdagen sammen.
Udnyt kraften i dine egne 7 minutter i himlen til at begynde at bygge fundamentet for en levetid på intimitetstilfredshed i dit forhold. Du fortjener det.