Indhold
- 1. Hav en åben og ærlig kommunikation
- 2. Sæt pris på og ære hinandens styrker og svagheder
- 3. Udvikle en ægte interesse for din partners liv
- 4. Stop med at drømme, sæt realistiske forventninger i stedet
- 5. Udvikle et ordentligt perspektiv
- 6. Det er vigtigt at udvikle følelsesmæssig intelligens
- 7. Hold din romantiske forbindelse stærk
Vi må alle have hørt ordene "ægteskab kræver arbejde." Dette gælder for hvert ægteskab, det være sig for nygifte par eller gamle par.
Bryllupsrejseperioden for par varer ikke længe, og efter afslutningen stifter partnerne fuldstændig bekendtskab med, hvordan et ægteliv føles.
Det er ikke altid regnbuer og sommerfugle; det kan også være et kompromis, der hjælper dem med at komme videre med et vellykket forhold.
Så hvordan får man et sundt ægteskab? Og hvordan får vi ægteskaber til at fungere?
Marriage.com talte med Ægteskabs- og familieterapeuter, psykiatriske rådgivere, efterfølgende er nævnt de bedste forholdstip til et sundt ægteskab.
Ved hjælp af disse sunde ægteskabstip vil par være i stand til at holde deres ægteskab evigt grønt og evigt.
1. Hav en åben og ærlig kommunikation
Hver partner opfatter en bestemt situation forskelligt, hvilket kan forårsage ondt og føre til harme.
Uden ordentlig kommunikation kan par blive irriteret med hinanden uden selv at vide hvordan, hvorfor og hvornår det hele startede. Åben og ærlig kommunikation i ægteskabet kan sætte logiske forventninger og større følsomhed over for hinandens følelser.
Her er hvad eksperterne har at sige om "hvad er det bedste forholdstip til et sundt ægteskab?"
Jennifer Van Allen (LMHC)
- Tag tid hver dag for jer to alene
Ti minutter ansigt til ansigt; du diskuterer din dag, følelser, mål og tanker.
- Lær at løse en konflikt
Lær, hvordan du løser en konflikt ved at anerkende hinandens styrker og gøre det til en team -tilgang. Undgå at prøve at bevise, at din måde er bedst, men lyt til et andet perspektiv.
Emy Tafelski (LMFT)
Her er de bedste forholdstip, Emy har at tilbyde:
- Lyt for at forstå din partner
Ofte i relationer lytter folk til at svare eller forsvare, hvilket er forskelligt fra at lytte til at forstå. Når du lytter for at forstå, lytter du med mere end dine ører.
- Lyt med dit hjerte
Du lytter med din empati åben. Du lytter med en holdning af nysgerrighed og medfølelse.
Fra dette sted at lytte for at forstå, skaber du en dybere intimitet med din partner og dig selv, end du gør, når du lytter for at bekæmpe et argument eller for at reagere. Det er her ægte forbindelse og intimitet lever.
- Tal fra dit hjerte
Jo mere i kontakt du kan være med din egen følelsesmæssige oplevelse, og jo tydeligere kan du kommunikere den oplevelse. Prøv at tale ved hjælp af "jeg" -udtalelser (jeg føler mig såret, trist, alene; uden betydning) til din partner; jo dybere din intimitet kan og vil være.
At tale fra hjertet taler til en anden del af hjernen end "dig" udsagn eller anklager. At tale fra din egen følelsesmæssige smerte giver din partner en chance for at reagere på din følelsesmæssige smerte frem for at forsvare deres egen position.
2. Sæt pris på og ære hinandens styrker og svagheder
Hvordan får man et lykkeligt ægteskab?
Et af de bedste lykkelige ægteskabstip er påskønnelse. Bare en lille påskønnelse vil gå langt i retning af at opretholde et sundt ægteskab.
I løbet af årene vil ægtepar være fortrolige med hinanden i en sådan grad, at de mister kærlighedens sande essens. I dette tilfælde, hvordan gør man ægteskabet bedre?
For at holde kærlighedens ånd i live, skal par indgå i en sund kommunikation med hinanden. De skal anerkende og udtrykke taknemmelighed for alle de små og store ofre, den anden halvdel gør hver dag.
Det være sig den lille opgave at stikke børnene i seng om natten eller at få dem til at spise morgenmad i sengen; sørg for at stemme din taknemmelige gestus for at opbygge et sundt ægteskab.
Her er nogle ekspertråd om at værdsætte din partners svage og stærke sider:
Jamie Molnar (LMHC, RYT, QS)
- Skab en fælles vision sammen
Så ofte kommer vi i et forhold med en klar vision om, hvad vi vil, men vi kommunikerer ikke altid så effektivt med vores partner. Dette kan føre til mange skænderier.
Husk, at vi er to separate individer, der går sammen til en, fælles rejse sammen, så vi er nødt til at skabe et stærkt fundament at bygge fra.
Vi er nødt til at afklare præcis, hvad vi vil, og hvor vi er på vej hen sammen til identificere den fælles vision for et liv, som I skaber sammen.
- Identificer og respekter hinandens styrker/svagheder
Jeg tror, at ægteskab er vellykket, når vi kan arbejde som et samlet team. Vi kan ikke forvente, at vores partner er ALLE tingene.
Og vi skal bestemt aldrig prøve at ændre vores partner eller forvente, at de bliver en anden. I stedet skal vi navngive vores styrker og svagheder og se på, hvor vi kan udfylde hullerne for hinanden.
Jeg anbefaler at skrive dette sammen - navngive hvordan vi hver især fungerer bedst, vores styrker og svagheder og derefter definere, hvordan vi kan støtte hinanden, når vi skaber vores fælles vision for livet sammen.
Harville Hendrix (Psykolog)
- Ære grænser
Spørg altid din partner, om de er tilgængelige for at lytte, før du begynder at tale. Ellers vil du overtræde deres grænser og risikere konflikter.
- Forpligt dig til nul negativitet
Negativitet er enhver interaktion, der på nogen måde devaluerer din partner, dvs. e. er et "lagt ned".
Det vil altid udløse en negativ følelse kaldet angst, og angst vil udløse et forsvar for modangreb eller undgåelse, og i begge tilfælde er forbindelsen brudt.
Helen LaKelly Hunt tilføjer yderligere til dette sæt værdifulde tips.
- Bliv nysgerrig, når din partner gør noget, der undrer dig eller udløser dine negative følelser
De er måske bare dem selv, og du reagerer muligvis på, hvad du har fundet på og tilskriver dem det.
- Øv daglige bekræftelser
Erstat alle devalueringer eller nedlægninger med bekræftelser. Disse omfatter påskønnelser, taknemmelighed for en omsorgsfuld adfærd, og at I er sammen osv.
3. Udvikle en ægte interesse for din partners liv
Ved, hvad der foregår i din partners liv. Nok er livet travlt og bliver endnu hårdere, hvis du opdrager børn, men gør en indsats, og det bliver ikke ubemærket.
For eksempel, hvad er din partners planer i dag? Skal de ud og spise med deres forældre? Har din partner et vigtigt møde i dag? Ved alt dette og spørg dem, hvordan det gik.
Det får din partner til at føle sig vigtig og passet.
Ellyn Bader, (LMFT)
1. Vær nysgerrig i stedet for rasende
Dette er et så vigtigt vejledende princip. Det får ægtefæller til at stille hinanden uventede spørgsmål som
Hvad er noget, du ønsker, jeg ville undskylde, men du har tøvet med at spørge?
Og hvordan ville den undskyldning lyde?
Hvad er de ord, du virkelig vil høre?
Hvordan ville du have, at jeg mere effektivt skulle kommunikere, at jeg elsker, værdsætter, respekterer og værdsætter dig?
Og at stille disse spørgsmål viser evnen til at håndtere ærlige svar.
2. Paruundgåeligt uenige med hinanden. Det er ikke størrelsen på uenigheden, der betyder noget. Det er, hvordan parret nærmer sig uenigheden, der gør hele forskellen.
Det er almindeligt, at partnere sætter sig selv mod hinanden og derefter konkurrerer om, hvem der vinder, og hvem der taber. Her er et bedre alternativ til at starte en forhandling ...
Find et gensidigt behageligt tidspunkt at forhandle på. Brug derefter denne sekvens
- Vi ser ud til at være uenige om X (Få en gensidigt aftalt definition af problemet med hver med angivelse af uenigheden, indtil de er enige om, hvad de diskuterer
- Hver partner navngiver 2-3 følelser, der driver deres egen position
- Hver partner foreslår en løsning i dette format. Jeg foreslår, at vi prøver X, som jeg tror kan fungere for dig, og her er hvordan det også ville fungere for mig. Pynt hvordan den foreslåede løsning vil fungere for din partner.
Denne sekvens får din problemløsning til at starte en meget mere samarbejdsvillig start.
- Hver partner foreslår en løsning i dette format. Jeg foreslår, at vi prøver X, som jeg tror kan fungere for dig, og her er hvordan det også ville fungere for mig. Pynt hvordan den foreslåede løsning vil fungere for din partner.
Denne sekvens får din problemløsning til at starte en meget mere samarbejdsvillig start.
4. Stop med at drømme, sæt realistiske forventninger i stedet
Når de ser romantiske komedier, læser eventyr, der vokser op, og heldigvis efter alle dine liv, bliver piger fanget i en verden, hvor de forventer, at deres ægteskabsliv ville være ligesom eventyrene.
Du skal stoppe med at fantasere og indse, at det lykkeligt nogensinde lige er i filmene. Virkeligheden er meget mere anderledes.
Du skal beholde realistiske forventninger fra din ægtefælle og ikke fantasere ham om at være Prince Charming.
Fokuser i stedet på at bevare et positivt perspektiv og pleje et stærkt venskab.
Kate Campbell (LMFT)
Som grundlægger af relationsexpert for Bayview Therapy har jeg haft æren af at arbejde med tusinder af par.
Gennem årene har jeg bemærket lignende mønstre hos par, der har et lykkeligt og sundt ægteskab.
Par, der rapporterer mere tilfredsstillelse i ægteskabet, er dem, der har et stærkt og levende venskab; bevare et positivt perspektiv, og fortsat værdsætte hinanden.
Her er mine bedste forholdstips:
- Prioriter dit venskab
Stærke venskaber er grundlaget for tillid, intimitet og seksuel tilfredshed i parforhold.
For at uddybe dit venskab, brug kvalitetstid sammen, stil åbne spørgsmål, del meningsfulde historier, og hav det sjovt med at skabe nye minder!
Hver gang du tilbyder støtte, venlighed, kærlighed eller deltager i en meningsfuld samtale, opbygger du en reserve. Denne følelsesmæssige opsparingskonto repræsenterer tillid og sikkerhed, som hjælper dig med at holde kontakten og klare stormen, når der opstår konflikter.
- Bevar et positivt perspektiv
Dit udsyn påvirker direkte, hvordan du opfatter din partner, og hvordan du oplever dit ægteskab.
Når livet bliver hårdt eller i perioder med stress, er det let at glide ind i en vane med at minimere eller ignorere de positive ting, der sker (uanset hvor små eller store de er).
Denne mangel på anerkendelse kan bygge frustration og harme over tid. Skift dit fokus mod de ting, din partner laver mod det, de ikke er.
Lad din ægtefælle kende mindst én bestemt kvalitet, egenskab eller handling, du sætter pris på hver dag. En lille påskønnelse kan nå langt!
5. Udvikle et ordentligt perspektiv
Hvis du spørger, hvad der gør et godt ægteskab eller hvad der gør et sundt ægteskab, er her et andet svar - Et ordentligt perspektiv!
Et af de bedste forholdstip er at ikke holde fast i nogen skævhed og i stedet udvikle et ordentligt perspektiv. Når du holder fast i de sårende tidligere oplevelser, udvikler du ubevidst fordomme mod din partner.
Selvom din partner har gode intentioner, er der store chancer for, at du utilsigtet ikke gør deres ædle hensigter. Og det er fordi du mangler det rigtige perspektiv.
Her er nogle sunde forholdstips til par af eksperter:
Victoria DiStefano (LMHC)
- Ikke alle synes det samme
Prøv at se situationen fra din partners perspektiv, baseret på hvem de er og deres oplevelser.
- Husk, du er et hold
Undgå "Du -udsagn", erstat dem med "Vi" og "I" -udsagn. Gå, hold!
6. Det er vigtigt at udvikle følelsesmæssig intelligens
Det er bydende nødvendigt for begge parter at have en god mængde følelsesmæssig intelligens for at opbygge et stærkt ægteskab.
Så hvordan får man et godt ægteskab?
Glade par over hele kloden gør brug af følelsesmæssig intelligens, mens de kommunikerer med hinanden. Sådan har deres positive interaktioner forrang frem for deres negative interaktioner.
Se hvad eksperterne siger.
J. Robert Ross (ph.d., LMFT)
- Vær opmærksom på dig selv.
- Identificer, hvordan du hjælper/promoverer/påvirker din partner, som du ikke kan lide ham/hende.
7. Hold din romantiske forbindelse stærk
En lille PDA (offentlig visningskærlighed) gør ingen ondt. At holde hænder, arme omkring skuldrene er små måder at vise kærlighed til din ægtefælle.
Det burde ikke være ligegyldigt, hvis du er et gammelt par, hjertet er stadig ungt. Planlæg en middagsdato hver måned, og nyd en middag med levende lys med din elskede.
Stephen Snyder MD (CST-certificeret sexterapeut)
Her er mine bedste forholdstips til et sundt ægteskab:
- Når du er uenig, som du ofte vil, skal du lære at argumentere godt.
—Forsøg ikke at overbevise din partner om, hvor meget lykkeligere de ville være, hvis de bare gjorde tingene på din måde. Det gør deres følelser ugyldige, hvilket normalt bare får folk til at grave i hælene.
—Antag ikke, at der er noget galt med din partner, bare fordi de er uenige med dig. Ja, din partner kan være angst, tvangstanker og sidde fast i deres veje. Men de har også en gyldig ret til deres meninger.
—Antag ikke, at hvis bare din partner elskede dig mere, ville de give dig, hvad du vil. I de bedste relationer lærer begge partnere at stå på deres plads. Selvom de elsker hinanden; især fordi de elsker hinanden.
Søg altid efter måder, du hver især kan få nok af, hvad du har brug for og ønsker. Sørg for, at du hver især bringer meningsfuld input til alle større beslutninger. Du ved aldrig nøjagtigt, hvordan en beslutning kommer til at vise sig, så sørg for, at den har begge dine navne på den.
- Hold din erotiske forbindelse stærk, også når du ikke har sex
Det gennemsnitlige amerikanske par i disse dage har sex mindre end en gang om ugen. Det er ikke så overraskende, da det første, de fleste af os gør om morgenen, er at straks vende sig til vores smartphones.
Men sex en gang om ugen er ikke rigtig nok til at holde din erotiske forbindelse stærk. Det er også vigtigt at dyrke den erotiske forbindelse resten af tiden.
—Kys ikke bare din partner godnat. I stedet skal du holde dem tæt, føle deres krop mod din, indånde duften af deres hår og nyde øjeblikket.
Gå i søvn og føl dig mildt spændt. Næste gang du har sex, bliver du klar til at nyde det mere.
—Når du går på arbejde om morgenen, skal du ikke bare kysse din partner farvel
Lad dem i stedet simre farvel: Hold dem lidenskabeligt, træk vejret sammen, giv dem et rigtigt vådt kys, kig derefter dybt ind i deres øjne og fortæl dem, at du kommer til at savne dem. Udbetalingen er god kærlighed, senere kan den være betydelig.
Dr.Katie Schubert (certificeret sexterapeut)
Her er Katie's opfattelse af at forbedre et forhold for at holde et ægteskab sundt og lykkeligt:
- Berør din partner regelmæssigt- Knus, kys, massage ... værkerne. Og sex. Berøring øger intimiteten og reducerer angst og spænding.
- Lær, hvordan du kæmper fair med din partner. Sådan kan du gøre det:
Beth Lewis (LPCC)
Nøgler til at ændre vores måder at elske og blive elsket findes inden for kunsten at 'aktiv lytning ' med det formål virkelig at høre inde fra vores hjerter, indtil vi bliver forstået.
Ægteskab er det mest udfordrende, men alligevel givende forhold, nogen af os kan krydse.
Nedenfor er kun et par ideer opsummeret, så du kan læse det igennem og forhåbentlig bringe nye ideer og perspektiver for ægtepar, der leder efter tips at overveje, når de kommer videre. Held og lykke til jer alle!
- Gør plads til kærligheden til at vokse
Lyt til den, du elsker af hele dit hjerte, mens du er fuldt ud til stede, indtil du "hører" noget nyt. Læn dig ind med en hensigt om at søge at kende hinanden, genlær hinanden, gentagne gange over tid.
Tillad, accepter og lær hvem du hver især er dagligt. At tillade hinanden at være, som de er, betyder, at vi ikke har til formål at rette eller foreslå måder at ændre på.
Hjerter, der virkelig høres, er hjerter, der er dybt forstået. Forståede hjerter er hjerter, der er bedre egnet til at tillade kærlighed ind, at elske ud og tage sunde risici ved kærlighed.
Forpligt dig til at høre, forstå hinanden med nærvær, indtil du hører og forstår, og gør dit ægteskab til et hjerteværk!
- Hold øje med ufleksible forventninger og overbevisninger
Ægteskab er udfordrende; stressende og konfliktfyldt. Konflikt giver os muligheder for at vokse tættere og klogere, eller vokse fra hinanden og i frustration.
Den fællesnævner, der ligger til grund for de fleste konflikter, par står over for, er behovet for at have 'ret' fra at føle sig misforstået.
Valg af at forbedre konfliktløsningsevner igennem aktiv lytning og vilje til at øge fleksibiliteten i stedet for at have ret, er yderst effektive løsninger for par, der søger at blive tættere over tid og mestre konfliktløsning.
Anvendelse af færdigheder og begreber omkring accept er også velkendt for at hjælpe parets udvikling ud over ikke-dialektiske problemløsningsevner og mod øget intimitet, ægthed og modig sårbarhed.
At forblive ufleksibel og samtidig bevare behovet for at være 'rigtigt' kan bringe det generelle helbred i ægteskabet i fare på lang sigt og samtidig øge spændingen.
Giv accept- og konfliktløsningsevner en chance. Dit ægteskab er det værd! Som du er.
Lori Kret (LCSW)og Jeffrey Cole (LP)
De sundeste ægteskaber er dem, hvor hver partner er villig til at vokse; løbende at lære mere om sig selv og udvikle sig som et par.
Vi har valgt de to tips herunder, fordi det har været transformerende at lære at vokse på disse specifikke måder for mange af de par, vi arbejder med:
De sundeste ægteskaber er dem, hvor hver partner er villig til at vokse; løbende at lære mere om sig selv og udvikle sig som et par.
Vi har valgt de to tips herunder, fordi det har været transformerende for mange af de par, vi arbejder med, at lære at vokse på disse specifikke måder:
- I ægteskabet er der sjældent en objektiv sandhed.
Partnere sidder fast og skændes om detaljer og forsøger at validere deres sandhed ved at bevise, at deres ægtefælle tager fejl.
Succesfulde relationer skaber mulighed for, at to sandheder eksisterer i samme rum. De giver mulighed for begge partneres følelser, perspektiver og skal valideres, selvom de er forskellige.
- I det øjeblik, du antager, at du kender din partners tanker, følelser eller adfærd, er det øjeblik, du er blevet selvtilfreds.
I stedet minde dig selv om at være nysgerrig på din partner og dig selv, og altid være på udkig efter, hvor du kan lære mere.
KathyDan Moore (LMFT)
Som ægteskabs- og familieterapeut er årsagen nummer 1 til, at jeg ser par, der kommer ind til terapi, at de har ignoreret advarselstegnene for længe. Her er to tips, der vil holde dit ægteskab sundt, lykkeligt og blomstrende.
- Forplig dig til at åbne kommunikation, uanset hvor ubehageligt og akavet du måtte føle.
Det er vigtigt at udvikle tid og rum til at tilbringe med din ægtefælle regelmæssigt, så du har mulighed for at kommunikere om hinandens ønsker, mål, frygt, frustrationer og behov.
Erkend, at du ser scenarier gennem din egen linse og er proaktiv i at skabe flydende, løbende dialog for at opnå en bedre forståelse af den andens perspektiv.
- Dette kan lyde modstridende; dog er det vigtigt at bevare dine individuelle hobbyer og sysler samtidig med, at du skaber fælles interesser.
Harme koger over, når du opgiver ting, du elsker. Plus at have forskellige oplevelser giver dig mulighed for at have mere interessante ting at dele med din partner.
Samtidig skaber det at finde aktiviteter og oplevelser, du nyder at lave sammen, en fællesskab og et bånd i dit ægteskab.
Hold gnisten i live!
Dette var vores ekspertopsamling på nogle af de mest vitale tips til et lykkeligt og sundt ægteskab. Alt i alt er budskabet, at et ægteskab ikke behøver at være blottet for gnist og spænding, uanset de år der er gået!
Så hold dit ægteskab friskt og spændende med disse tips, og nyd forbedret ægteskabelig lyksalighed.