Indhold
- Når par peger fingre på hinanden i stedet for at lytte
- Fokus på din partners fejl
- 8 måder par effektivt kan reparere efter en konflikt:
- 1. Du må ikke kritisere din partner
Mange par stiller mig det samme spørgsmål: Hvordan kan vi komme tilbage på sporet efter en uenighed?
Konflikt er en uundgåelig del af et intimt forhold. Par, der diskuterer bekymringer rettidigt og respektfuldt, accepterer kompromis, vedtager en modstandsdygtig tankegang og forpligter sig til at reparere sårede følelser, vil hurtigere komme tilbage fra uenigheder og opbygge et vellykket langvarigt partnerskab.
Produktive argumenter kan faktisk hjælpe par med at blive sammen. Glade par ved, hvordan de skal have frugtbare uoverensstemmelser og "genoprettelsessamtaler".
En "genoprettelsessamtale" er en måde at tale om en kamp, efter at begge mennesker er faldet til ro, er mindre defensive og kan sætte pris på hans eller hendes partners synspunkt. En gendannelsessamtale hjælper dig med at komme tilbage på sporet efter et skænderi og forhindre, at problemer opstår.
Når par peger fingre på hinanden i stedet for at lytte
Mange par har en tendens til at pege fingre på hinanden frem for at lytte, angive, hvad de har brug for på en positiv måde og give hinanden fordelen ved tvivlen. Et typisk eksempel er Monica og Derrick, begge midt i firserne, der opdrager små to børn og er gift i ti år.
Monica klager, “Jeg har forsøgt at få Derrick til at lytte til mig og forbedre vores kommunikation, men det virker ikke. Han får aldrig tid til mig. Vi ser bare ud til at have de samme kampe igen og igen. ”
Derrick svarer, ”Monica elsker at kritisere mig, og hun er aldrig glad. Vi bruger ikke tid sammen, fordi hun altid er på indkøb eller med sin familie. Hun har en tendens til at påpege mine fejl og glemmer, at jeg forsøger at være den bedste mand og far, jeg kan være. Det er ikke let at leve op til hendes høje standarder. ”
Fokus på din partners fejl
Desværre fokuserer den røde tråd i parrets kommentarer på hinandens fejl frem for måder at reparere deres forhold på. I Ægteskabsregler, forklarer psykolog Dr. Harriet Learner, at en af de faktorer, der fører til fiasko i et ægteskab, venter på, at den anden person ændrer sig.
Det råder hun til frem for at opgive deres forhold, skal par læne sig mod hinanden, øge deres positive følelsesmæssige forbindelse og lære gode reparationsevner efter en uenighed.
8 måder par effektivt kan reparere efter en konflikt:
1. Du må ikke kritisere din partner
Lad i stedet din partner vide, hvad du har brug for på en positiv måde. For eksempel er det mere effektivt at sige noget som "Jeg vil rigtig gerne planlægge en aktivitet for os" end "Du får aldrig tid til mig." Dr. John Gottman minder os om, at kritik er skadelig for et ægteskab, og at tale om specifikke spørgsmål vil høste bedre resultater.
2. Tilgang til konflikt med en problemløsende holdning
Det er vigtigt ikke at forsøge at bevise en pointe, i stedet forsøge at undersøge din del i en uenighed. Spørg dig selv, om det er vigtigere at "vinde" et argument eller løse et problem.
Lyt til din partners anmodninger, og bed om afklaring af spørgsmål, der er uklare. Diskuter forventninger for at undgå misforståelser. Tag en risiko, og håndter onde følelser, især hvis det er et vigtigt spørgsmål i stedet for at mure eller lukke ned.
3. Brug "I" -udtalelser frem for "dig" -udsagn
"Du" -udtalelser har en tendens til at virke som bebrejdende som "Jeg følte mig såret, da du købte bilen uden at diskutere den med mig" frem for "Du er så ufølsom, og du tænker aldrig over, hvad jeg har brug for."
4. Hold en kort pause
Hvis du føler dig overvældet eller oversvømmet, skal du tage en kort pause. Dette vil give dig tid til at falde til ro og samle dine tanker, så du kan få en mere meningsfuld dialog med din partner.
Monica udtrykte det sådan: "Når Derrick og jeg taler om ting, efter vi har haft tid til at køle af, får det mig til at føle, at han bekymrer sig."
5. Brug kropssprog
Kropssprog som øjenkontakt, kropsholdning og bevægelser for at demonstrere din intention om at lytte og gå på kompromis. Tag stikket ud af teknologien i mindst en time hver nat, dette hjælper dig med at komme i kontakt med din partner og være mere opmærksomme på hinanden.
6. Undgå defensivitet
Der skal to til tango og du får det bedre, når du holder op med at beholde score og fokuserer på at reparere tvister. Prøv dit bedste for ikke at vise foragt for din partner (med øjnene, latterliggørelse, navneopkald, sarkasme osv.).
Da Dr. John Gottman observerede tusinder af par i sit Love Lab, der lavede typiske daglige interaktioner, fandt han ud af, at kritik og foragt var to hovedårsager til skilsmisse, da han fulgte op med dem i mange år.
7. Giv din partner fordel af tvivlen
I stedet for at identificere din partners fejl og prøve at bruge din energi på at fremme en dybere forbindelse.
8. Få en "gendannelsessamtale" efter et skænderi
Når du begge har “kølet af”, skal du lytte til din partners side af historien. Du må ikke fremsætte trusler eller stille ultimatummer. Undgå at sige ting, du vil fortryde senere. Vær selvsikker, men åben i dine forsøg på at forhandle om, hvad du ønsker fra din partner. Begge individer i et forhold fortjener at få opfyldt nogle (ikke alle) deres behov.
Par, der har succesfulde langsigtede relationer, gør det til en prioritet at bruge tid sammen på at lave sjove aktiviteter på daglig basis for at forbedre deres følelsesmæssige forbindelse. For eksempel at prøve at have en 20-minutters chat med en drink før middagen eller gå en tur rundt i dit kvarter. Par, der har en tankegang om "Vi er i dette sammen", kan hurtigere komme sig fra uenigheder, fordi de fokuserer på at give næring til et positivt bånd og reparere færdigheder.