Indhold
- 1. Du sørger over et tab
- 2. Gør status over det gode
- 3. Lad børnene være ude af det
- 4. Bliv single i et stykke tid
- 5. Gå til positive ressourcer
- 6. Tag det en dag ad gangen
Adskillelse fra din ægtefælle, uanset om det er efter to år eller 20 års ægteskab, er en oplevelse, der ofte er dybt smertefuld. Det har en tendens til at bringe følelser af selvtillid, forvirring og tab af selvidentitet frem. Det er ikke ualmindeligt, at mine klienter undrer sig højt: "Jeg ved ikke, hvem jeg er længere!", "Jeg føler mig som en fiasko", "Jeg føler mig så tabt og forvirret ... jeg ved ikke, hvad jeg ' jeg skal gøre, og hvor skal jeg gå herfra! ”. Det er et tab af et partnerskab, der var kendt, selvom det måske var giftigt og smertefuldt.
På dette tidspunkt er det vigtigt at forblive nærværende og være opmærksom på din egen interne følelsesmæssige proces og derved kunne opfatte og intuitere de passende ressourcer og støtte, der er til rådighed for dig. Jeg vil gerne tilbyde nogle nyttige forslag og ægteskabsadskillelsesråd til par, der overvejer at skilles, eller til dem, der er nybagte, efter at have været i et omtumlet forhold.
1. Du sørger over et tab
Det første, jeg fortæller mine klienter, der adskiller sig fra deres ægtefælle, er, at de er i sorg - de sørger over deres forholds død; tabet af deres ægteskab. Ligesom ved død af en elsket, gennemgår partnere i et forhold ofte de fem stadier af sorg, nemlig- chok, benægtelse, vrede, forhandlinger og endelig accept af hvad er, og ser frem til hvad kunne være. Det hjælper at være opmærksom på denne proces og være skånsom mod dig selv. Tillad dig selv at sørge og opleve de følelser, der følger med at sørge for tabet af et forhold, uanset om det var dit valg at forlade ægteskabet eller en gensidig beslutning.
2. Gør status over det gode
Ofte når et forhold bliver surt, har partnere en tendens til kun at huske de seneste argumenter, intense konflikter, ondt og smerte, der har efterladt en dårlig smag i deres sind. En nyttig måde at finde lukning i dit forhold, når du har besluttet at skilles, er at gøre status over de gode tider og de ikke-så-gode tider i jeres liv sammen. Denne øvelse hjælper med at skabe en mere realistisk fortælling om dit forhold, og giver dig måske indsigt i dit eget relationsmønster, din konflikts dynamik, og hvor du ofte sidder følelsesmæssigt fast i dine relationer.
3. Lad børnene være ude af det
Ting kan blive vanskelige, når ægteskabsseparationen involverer børn og forældremyndighedsarrangementer. Mind dig selv hver dag om, at denne adskillelse handler om dig og din ægtefælle, og det ændrer ikke på, hvordan I begge forholder jer til børnene. Nogle gange begynder forældre at føle sig utrygge ved deres evne og værdighed som forælder, og denne angst har form af at basche den anden forælder foran børnene. Det er meget vigtigt, at du ofte forsikrer børnene om, at de er elsket af jer begge, og at denne adskillelse ikke er deres skyld på nogen måde. Børn skal føle sig trygge og sikre og givet sikkerhed for, at de vil blive taget hånd om på trods af forældremyndighedsændringerne med deres forældre. Børn trives, når de har klare strukturer og grænser, og når miljøet er et af gensidig respekt, og som modellerer god adfærd.
4. Bliv single i et stykke tid
Når du er ny single for første gang i dit liv efter mange år, er det naturligt at føle sig tabt og usikker. Ofte rapporterer klienter, der for nylig har adskilt sig fra deres partnere, at de føler skam, forlegenhed, vrede, usikkerhed og forvirring om, hvad de bør gør nu. Medierne hjælper heller ikke med deres konstante fremstilling af, hvad der er ønskeligt (succesfuld, smuk og i et forhold) og hvad uønsket (fattig, uattraktiv og single). Mit forslag er at slukke for tankeløse medier og underholdning og vende indad - måske holde en daglig journalvane, afsætte tid til stille refleksion og indstille dine tanker, følelser og behov. Når du hurtigt springer ind i et nyt forhold, som en hurtig løsning på smerten ved at være single, åbner det generelt en Pandoras æske med nye problemer. Desuden går du glip af den værdifulde mulighed for at læne dig tilbage og gøre status over dit liv, vurdere de positive og negative og områder med personlig vækst.
5. Gå til positive ressourcer
For at hjælpe dig med at tolerere den umiddelbare nød af singlehood, er det vigtigt at omgive dig selv med venner og familie, der er positive og støttende påvirkninger. Gør en indsats for at nå ud til dine venner og fremsætte specifikke anmodninger om, hvad der kan være nyttigt for dig. Nogle gange føler venner sig utilpas og tøver med at foreslå aktiviteter eller ved måske ikke, hvordan de bedst kan trøste dig. Men de vil ofte være der for dig, men er bange for, at de måske siger eller gør det forkerte. Nogle specifikke aktiviteter, som du kan foreslå at lave med dine venner, som ville være terapeutiske, er - at gå en vandretur, middag eller film; planlægning af en potluck derhjemme; gå til en træningstime sammen.
6. Tag det en dag ad gangen
Husk at blive i nuet og tage det en dag ad gangen. Det er naturligt for sindet at blive trukket ind i fortvivlede tanker som: “sådan vil jeg have det resten af mit liv!”. Nogle ting, du kan gøre for at passe på dig selv og være til stede hver dag, er ved at starte en daglig meditationspraksis for at centrere dig selv, gøre en vane at dyrke hverdag, da det er en naturlig stresslindrer og slutter sig til en støttegruppe for nyligt adskilte personer , og søger professionel bistand i form af psykoterapi for at hjælpe med at behandle din følelsesmæssige nød.
Så tag en dyb indånding, og minder dig selv om, at du ikke er alene i denne kamp. Gør en god oversigt over alt, hvad du har i kontrol, bliv nærværende og opmærksom, og udnyt de positive ressourcer, du har til rådighed, til at hjælpe med at give mening om dine smerter og lidelser.