Indhold
- 1. Adressér snorken og søvnapnø med det samme
- 2. Tal om dine præferencer
- 3. Sørg for, at din seng er stor nok til jer begge
- 4. Lad ikke dit soveværelse blive et kontor
- 5. Sørg for, at temperaturen er den rigtige for jer begge
- Husk, det hele starter med en samtale
Efterhånden som vintermånederne sætter ind, putter mange mennesker sig sammen med deres kære i sengen.
Få ting er mere betryggende end at falde i søvn ved siden af din betydningsfulde anden. Desværre kan deling af en seng dog skabe nogle komplikationer.
Dette gælder især, hvis en eller begge af jer lider af søvnapnø eller snorken.
Andre problemer, som at hugge tæppet og optage for meget plads kan også skabe problemer. Nogle par foretrækker også forskellige senge og puder. Alle disse spørgsmål kan skabe belastning, og når de kombineres med en dårlig nats søvn, kan det blive alvorlige ægteskabelige problemer.
Søvn er afgørende for din fysiske og psykiske sundhed.
En dårlig nattesøvn kan reducere produktiviteten og efterlade dig irritabel. Dette kan føre til problemer på arbejde og i hjemmet.
Heldigvis er der trin, du kan tage for at sikre en bedre nattesøvn:
1. Adressér snorken og søvnapnø med det samme
Snorken og søvnapnø kan rive par fra hinanden.
Undersøgelser viser, at mellem 25 og 40 procent af par regelmæssigt sover i separate værelser, idet snorken er en af de primære motiverende faktorer.
Først skal du tale om problemet. Du snorker muligvis og ikke indser det, ligesom din betydningsfulde anden muligvis ikke indser, at han/hun snorker.
Dernæst skal du løse problemet. Snorken og søvnapnø skyldes blokerede eller blokerede luftveje. Der er mange måder at håndtere snorken på, herunder enheder, såsom CPAP -maskiner, kirurgi og brug af forskellige puder.
Snorken og søvnapnø kan være forbundet med en alvorlig sundhedstilstand. Det er smart at søge professionel rådgivning fra en søvnapnø -ekspert. Han eller hun kan hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor du snorker, og også hvordan du håndterer det.
2. Tal om dine præferencer
Sunde samtaler er grundlaget for sunde relationer.
Du og din betydelige anden bør diskutere sovepræferencer og identificere eventuelle problemer, f.eks. Ved et uheld at hugge tæpper.
Ofte er der enkle løsninger, såsom at købe et større tæppe eller tilføje et andet tæppe til sengen.
Det er også vigtigt at sikre, at du begge er komfortable med din seng. Din signifikante anden kan godt lide bløde senge, men du kan f.eks. Have brug for en fast seng til at understøtte din ryg. Heldigvis kan du købe senge, der giver dig mulighed for at justere fastheden på hver side.
Hvis din partner kaster og vender sig i søvn, kan det tyde på, at de ikke er trygge ved sengen. De genkender det måske ikke engang.
Mange mennesker foretrækker bevidst blødere senge, men deres krop kan faktisk have brug for støtte fra en fastere madras.
Men hvis du ikke diskuterer dine præferencer, behandles problemet muligvis ikke. Selvom du er fortrolig med dit sovearrangement, er det klogt at diskutere det med din betydningsfulde anden. Han eller hun udtrykker muligvis ikke sine følelser.
3. Sørg for, at din seng er stor nok til jer begge
Bliver du sparket i søvn?
Din partner har muligvis ikke plads nok til at sove behageligt. Mange par forsøger at nøjes med en seng i fuld størrelse, men det efterlader faktisk hver person kun omtrent lige så meget plads som en standard krybbe.
En dronning eller king-size seng vil bedre tjene de fleste par. Dette vil give begge mennesker mere plads til at strække ud og få en god nats søvn.
4. Lad ikke dit soveværelse blive et kontor
Dit soveværelse er dit soveværelse. Det er her, du fanger dine Z'er og engagerer dig i intimitet.
Det er bedst at forlade dit soveværelse strengt til det. Arbejd ikke på din bærbare computer, mens du er i sengen, og tag ikke arbejdsrapporten med i søvn.
Det er fint at læse en bog, hvis det hjælper dig med at falde i søvn, men hvad du laver i sengen bør begrænses til nydelse og afslapning.
Hvis din partner bringer arbejde i seng, skal du tale med ham eller hende om det.
5. Sørg for, at temperaturen er den rigtige for jer begge
60 til 65 grader Fahrenheit betragtes som den optimale sovende temperatur.
Nogle mennesker foretrækker dog en varmere indstilling. Hvis din partner har brug for lidt ekstra varme, mens du vil have rummet til at forblive køligere, skal du investere i et elektrisk tæppe. På denne måde får I begge det, I ønsker.
Husk, det hele starter med en samtale
Som du kan se, er der mange trin og løsninger, du kan tage for at forbedre dig og din partners søvn. For at identificere en løsning skal du imidlertid identificere problemerne. Og det starter med at have en samtale.
Så sørg for at diskutere soveordninger med din betydningsfulde anden, og at begge dine behov bliver opfyldt.