Indhold
- 1. Anerkend almindelige symptomer på psykiske lidelser
- 2. Vær åben og ærlig
- 3. Afbryd ikke samtalen.
- 4. Kom forberedt med spørgsmål
- 5. Berolig dem med, at du elsker dem og bekymrer dig om dem
- 6. Tal med en psykolog og søg behandling
- 7. Forstå, at det tager tid at blive bedre
- 8. Fortsæt samtalen
En del af det, der gør psykiske problemer så udfordrende, er, at de ofte er usynlige.
Når du eller en af dine nærmeste lever med en psykisk lidelse, er der muligvis ingen synlige fysiske tegn. I stedet er symptomerne indre og skjulte under overfladen.
Af denne grund er det ofte svært for venner eller familie at forstå arten af sygdommen, eller hvorfor det kan være så invaliderende.
Som et resultat er det måske ikke let eller behageligt at tale om mental sundhed, selv med din ægtefælle. Du er dog ikke alene.
Psykisk sygdom er mere almindelig, end de fleste måske tror. Ifølge National Institute of Mental Health oplever en ud af fem amerikanske voksne en psykisk lidelse i et givet år, hvor de mest almindelige tilstande er angst, efterfulgt af depression.
Uanset om du bor sammen med en ægtefælle med psykisk sygdom, eller du selv lider, er det vigtigt at tale om mental sundhed. Det virker måske ikke let i starten, både at forklare og forstå.
Så hvordan hjælper man en med psykisk sygdom? Hvordan taler man om psykisk sygdom eller psykisk sundhed?
Her er flere tips til at hjælpe dig med at begynde at tale om mental sundhed med din ægtefælle.
1. Anerkend almindelige symptomer på psykiske lidelser
I første omgang fortæller din ægtefælle dig måske ikke direkte om deres psykiske problemer. I nogle tilfælde genkender de måske ikke engang, at deres mentale helbred lider.
Hvis du begynder at bemærke ændringer i deres adfærd og tror, at de måske kæmper med en psykisk sygdom, Prøv at notere følgende symptomer:
- Vedvarende humørsvingninger
- Hyppig gråd
- Overdrevne og urealistiske bekymringer med lidt eller ingen forklaring
- Manglende evne til at koncentrere eller fuldføre opgaver på arbejde eller skole
- Vedvarende mangel på energi
- Manglende evne til at blive begejstret for ting i livet
- Uforklarlige ændringer i søvnmønstre eller træthedsfølelse
Selvom symptomerne på psykisk sygdom varierer, er disse alle almindelige tegn på angst, depression og andre psykiske lidelser.
Hvis din elskede viser flere symptomer i løbet af flere dage eller uger, kan det være på tide at uddybe emnet og få en samtale om deres mentale helbred.
2. Vær åben og ærlig
Uanset om du taler om dit mentale helbred eller din ægtefælles, er ærlighed vigtig.
Det kan være ubehageligt og udfordrende at åbne sig, men at skjule dine følelser for din elskede vil forårsage mere skade på lang sigt.
I skal begge tillade hinanden at tale frit og forblive ikke-dømmende.
Jo mere åbent I kan tale med hinanden, jo bedre vil I være i stand til at forstå. At have en bedre forståelse vil til gengæld hjælpe dig med både at tackle den psykiske sygdom og reducere belastningen på dit forhold.
3. Afbryd ikke samtalen.
Vær respekt for hinanden og giv din partner den tid, de har brug for at tale. Dette er en meningsfuld, udfordrende samtale.
En af de første ting, du skal gøre, mens du taler om mental sundhed, er at afsætte tid nok til at have en fuld diskussion.
Du har begge brug for tid til at forstå hinandens følelser og til at udtrykke, hvordan du eller din ægtefælles mentale helbred påvirker jeres forhold.
Selvom der er pauser eller øjeblikke af stilhed under samtalen, skal du ikke føle behovet for at fylde den stilhed. Giv hinanden tid til at bearbejde tanker.
Hvis din ægtefælle kæmper med deres mentale helbred, kan du føle dig tvunget til at trykke på punktet, få svar eller "rette" deres tilstand der og da.
Det tager dog tid at blive bedre, og at skubbe samtalen kan være kontraproduktivt. Lyt i stedet til din partner, vær tålmodig, og giv dem den tid, de har brug for.
4. Kom forberedt med spørgsmål
Det kan hjælpe at komme ind i samtalen forberedt med spørgsmål. At stille spørgsmål kan hjælpe dig med at få en bedre forståelse af, hvordan din ægtefælle har det.
Udover, spørgsmål kan vise, at du tager dem alvorligt og er bekymret for deres mentale helbred. Hvis din ægtefælle har svært ved at kommunikere, kan spørgsmål også hjælpe med at guide samtalen.
Eksempler på spørgsmål, du måtte stille, omfatter:
- Kan du beskrive, hvordan du har det?
- Hvor længe har du haft det sådan?
- Skete der noget, før du begyndte at føle sådan?
- Hvordan kan jeg hjælpe dig?
Giv din ægtefælle den tid, de har brug for til at tænke og svare. På samme måde, hvis din partner stiller dig spørgsmål, skal du huske, at du ikke behøver at besvare alle spørgsmål.
Nogle gange ved du måske ikke, hvordan du svarer dem, eller har simpelthen ikke et svar.
5. Berolig dem med, at du elsker dem og bekymrer dig om dem
Når du lever med en psykisk sygdom, kan det blive let at føle, at du er en byrde for andre i dit liv, især din partner.
Hvis din ægtefælle begynder at tale om deres mentale sundhed, en af de første ting, du kan gøre, er at forsikre dem om, at du elsker dem og er der for at støtte dem.
Tryghed og støtte kan gå langt for at hjælpe din partner til at føle sig godt tilpas i fremtidig åben, ærlig kommunikation med dig.
Derudover kan din kærlighed og støtte hjælpe dem med at overvinde eventuelle indledende bekymringer eller modvilje mod at søge behandling for deres mentale helbred.
6. Tal med en psykolog og søg behandling
At tage sig af dit mentale helbred kan allerede være en udfordring, men det bliver endnu mere udfordrende, når man lever med en psykisk sygdom. Heldigvis er du og din ægtefælle ikke alene.
Der er flere tilgængelige behandlingsmuligheder, herunder terapi, medicin eller en kombination af begge.
At søge hjælp kan i første omgang føles som en skræmmende opgave, men at finde behandling til dig selv eller din partner er det første skridt i at blive bedre. Tag dig tid til at tale sammen om behandling, og hvordan du kan støtte din ægtefælle under hele forløbet.
Det kan være nyttigt at deltage i terapi med din partner, især i tilfælde hvor mental sundhed belaster dit forhold. I nogle tilfælde kan det endda blive nødvendigt at søge par eller ægteskabsterapi.
Se denne video for at forstå vigtigheden af at tale om mental sundhed.
7. Forstå, at det tager tid at blive bedre
At tale om mental sundhed er ikke så let som det ser ud til. Psykisk sygdom kan have flere årsager, og det kan tage lang tid at tyde den nøjagtige årsag.
Nogle gange er det situationsbestemt, som en større livsændring eller tab af en elsket. Andre gange er der en familiehistorie med psykisk sygdom, og grundårsagen er genetisk.
Uanset årsagen tager det tid at blive bedre. Hvis du eller din ægtefælle søger behandling, kan det tage tid at finde den rigtige medicin eller behandling.
Selvom det kan være let at føle sig frustreret, skal du være tålmodig og støttende.
At finde den rigtige behandling tager ofte tid sammen med lidt forsøg og fejl. Det er vigtigt ikke at forsøge at forhaste genoprettelsesprocessen.
Hvis din partner er i behandling uden indledende succes, betyder det ikke, at du svigter dem på nogen måde. Fortsæt med at være støttende, og tjek ind med dem regelmæssigt.
8. Fortsæt samtalen
Din første samtale med din ægtefælle er afgørende for at skabe en følelse af tillid og støtte, men diskussionen bør være løbende som behandlingsproces.
Stop ikke med at tale om mental sundhed med din ægtefælle. Kontroller regelmæssigt med din ægtefælle om deres mentale sundhed og behandling.
Selvom det er vigtigt at give dem den plads, de har brug for, hjælper det dig med at involvere dig selv i deres behandling.
Det er også vigtigt at vide, at din ægtefælle måske kommer til dig selv for at tale om mental sundhed.
Gør dit bedste for at være åben for dette og tilgængeligt. Det kan endda hjælpe med at planlægge tider til at tale i fremtiden.