Indhold
- 1. Spørgsmål til dine intentioner
- 2. Lær at identificere dine egne følelser
- 3. Øv dig på at bruge tid alene
- 4. Læn dig til ubehaget
- 5. Øv dig i at træffe beslutninger
- 6. Giv plads til konfrontation
- 7. Bed om hjælp
- 8. Lær at sige “Nej”
- 9. Observer dig selv gennem en elskedes øjne
- 10. Find din stemme
Selvom det er et tegn på et sundt forhold for at tillade din partner at støtte dig fysisk, mentalt og følelsesmæssigt, bliver tidevandet hurtigt usundt, når vi afbryder vores egen evne til at forsørge os selv og kæmper for at overvinde medafhængighed.
Et kodeafhængigt forhold betegner usund trængsel og klæghed.
For at et kærlighedsbånd kan overleve og trives, er det afgørende at ændre et kodependent forhold, stoppe med at undergrave dine egne behov og følelse af selvværd og komme tilbage på en jævn køl med din partner.
For de samme mønstre, der fremmer tilknytning og forbindelse, når de overdrives, fører os også til at være følelsesmæssigt gidsel i vores forhold.
Det er, når man begynder at søge hjælp til medafhængighed i et forhold og bryde cyklussen i et medafhængigt forhold.
Ifølge eksperterne om emnet medafhængighed i relationer bliver heling af et forhold fra medafhængighed en besværlig proces, som om det ikke bliver behandlet, bliver det værre med tiden.
Vi står og kæmper med spørgsmålene, "hvordan man overvinder medafhængighed?", Og leder efter forskellige veje, der tilbyder hjælp til medafhængighed, så vi kan ændre et kodependent forhold og ikke miste os selv.
I processen med at blande to liv, er der talte og uudtalte aftaler om, hvordan dette udspiller sig, og inden du ved af det, kan det mere virke som et liv, der understøttes af to mennesker.
Se også dette:
Hvis du har fundet dig selv i disse mønstre af medafhængighed, er der her ti måder at genetablere sunde grænser og rette et kodependent forhold.
10 tips til at overvinde medafhængighed i relationer
1. Spørgsmål til dine intentioner
Inden for medafhængighedsmønstre er det ofte sådan, at vi har mistet vejen til beslutningstagning i forholdet. Spørg dig selv, om dine intentioner er mere til din fordel eller din partners.
Når vi finder os selv konstant at sætte vores partners ønsker og behov foran vores egne, vi bliver mere tilbøjelige til at negligere os selv og opbygge harme over for vores partner.
At forstå hensigten bag vores adfærd giver os mulighed for handle fra et sted for empowerment, frem for at reagere på vores partners opfattede følelser.
2. Lær at identificere dine egne følelser
En af de mest almindelige dynamikker inden for medafhængighed er overidentificering med vores partners følelser og underidentificering med vores egne følelser. Følelser giver et væld af oplysninger og vejledning.
Så hvis vi konstant er mere opmærksomme på vores partners følelser, handler vi mere end sandsynligt på en måde, der er mere betjenende og opmærksomme på dem, uanset vores egne følelser.
Jo mere vi kan identificere vores egne følelser, jo mere kan vi begynde at tage hånd om vores egne behov og rette et kodependent forhold.
3. Øv dig på at bruge tid alene
Kodafhængighedsmønstre begynder at udvikle sig, når vi begynder at bruge andre mennesker som en måde at håndtere vores eget ubehag og følelser på.
Ikke alene har vi brug for stille tid og plads til at identificere vores følelser, men alene tid er også nødvendig for at udvikle tillid til, at vi kan tage vare på os selv og vores følelser.
Ligesom ethvert forhold opbygges tillid over tid, og vores forhold til os selv er ikke anderledes. Giv dig selv tid til at lære dig selv at kende uden for dit forhold.
4. Læn dig til ubehaget
Som mennesker, vi er hårdt forbundet til at undgå smerter og ubehag, hvilket også fører os ind i temmelig kreative flugtmønstre.
Men mens mennesker er designet til at undgå smerte, er den menneskelige erfaring programmeret til at inkludere den.
Når det kommer til medafhængighed, kan vi forsøge at kontrollere vores egen oplevelse, undgå det akavede og ubehagelige ved at fokusere for meget på og passe på vores partner.
Det gamle ordsprog, "hvis du er okay, er jeg okay."
Indtil vi lærer, at vi har kapacitet og evne til at håndtere det ubehagelige, vil vi fortsat befinde os i disse undgåelsesmønstre.
5. Øv dig i at træffe beslutninger
Når vi mister stykker af os selv i et forhold, mister vi også vores evne til at udtrykke vores ønsker og behov.
Giv dig selv en chance for at øve dig på at træffe beslutninger.
- Navngiv den restaurant, du vil gå til til middag.
- Sig "nej" til den seneste invitation.
Ved at give dig selv en chance for at træffe sådanne beslutninger, får du mere bevidsthed om dig selv og mere tillid til din evne til at bruge din stemme.
6. Giv plads til konfrontation
Inden for mønstre af medafhængighed, der er et tema om overholdelse for at undgå konfrontation. Vi kan blive alt for behagelige over for vores partners tanker for ikke at komme ind i en uenighed, der kan være ubehagelig.
Dette kan ikke kun være usundt, det kan være utroligt urealistisk.
Når to mennesker kommer sammen i et forhold, er der helt sikkert forskelle i meninger.
At give dig selv tilladelse til at være uenig giver dig en mulighed for at lade din partner kende dig og giver dit forhold en mulighed for at lære at kommunikere.
Konfrontation, selvom det måske er ubehageligt, er et vigtigt aspekt for at holde forhold sunde.
7. Bed om hjælp
Selvom mønstre for medafhængighed ofte kan ligne en overdreven afhængighed af andre, er det sjældent, at man hører påståelige anmodninger om støtte.
Kodeafhængighed opstår, når vi manipulerer partnere til at handle på en bestemt måde uden forsætligt at give udtryk for vores behov eller ønsker. Det er imidlertid ikke fra et sted med ondsindet hensigt, men mere fra behovet for at lette et ønsket resultat.
For at bryde dette passive kommunikationsmønster, der giver næring til medafhængighed, må vi først øve os på at bede om hjælp.
Start så lille som du måske har brug for, måske bed din elskede om at give dig et væv for at udvikle en vane med åbent at lade anmodninger om støtte blive hørt.
8. Lær at sige “Nej”
Frygt for afvisning er en af de mest udbredte frygt, der ligger til grund for mønstre af medafhængighed.
I frygt for afvisning i et medafhængigt forhold kan vi udvikle en fortælling om, at vi skal spille en bestemt rolle for at holde værdi i et forhold. Dette holder os i et mønster med at sige "ja" for at bevare den rolle, uanset vores egne behov.
Hvis det er svært at sige "nej" i et forhold, så vil et "ja" altid blive undermineret.
At hævde sunde grænser kræver en udvidelse af vores rolle i et forhold.
9. Observer dig selv gennem en elskedes øjne
Hvordan ville du have det, hvis din nærmeste ven, barn eller elskede var i det forhold, du har?
Dette spørgsmål giver ofte stor indsigt i de mønstre i dit forhold, der ikke længere tjener dig.
Hvis du ville hade for en, du holder af at beholde din rolle i et forhold, hvad er det, der får dig til at spille den rolle
- Hvad ville du håbe for din elskede?
- Hvordan kunne du arbejde for at finde det selv?
Tillad dig selv at forvente det samme for dig selv, som du ville have dem, du holder af.
10. Find din stemme
Sjældent vil relationer holde en ægte halvtreds/halvtreds kløft, men mønstre for medafhængighed får næring, når en partner kontinuerligt accepterer mindre plads i forholdet.
Jo mere plads du tillader dig selv at optage i forholdet, jo mere giver du også dig selv tilladelse til at bruge din stemme og gå ind for dine egne behov.
Giv din partner en mulighed for at kende dig bedre ved at få din stemme hørt. I modsætning til kodeafhængige relationer er sunde relationer fleksible nok til at give plads til begge partnere.