Indhold
- Hvorfor undgår søvn os efter skilsmisse eller separation?
- Hvad skal man gøre ved søvnløshed under separation og skilsmisse?
- 1. Se en terapeut
- 2. Dobbelttjek sengetidvaner
- 3. Prøv urtete og naturlige søvnhjælpemidler
- 4. Tjek dit søvnmiljø
Klokken 2, mens resten af verden sover hurtigt, plager du over alle detaljerne, helt alene. Du ved sikkert, at midten af natten ikke er tid til at løse disse presserende problemer, men alligevel oplever du, at du lider gennem de små timer og vågner udmattet dag efter dag.
Lad os se nærmere på, hvad der forårsager søvnløsheden, der typisk ledsager separation og skilsmisse, sammen med nogle strategier for at komme tilbage til en sund søvnrutine.
Hvorfor undgår søvn os efter skilsmisse eller separation?
Ingen skilsmisser er identiske, men de fleste mennesker, der for nylig er skilt eller skilt, befinder sig vågne, når det er tid til at sove, grubler over detaljerne, undrer sig over, hvad der gik galt og bekymrede sig om, hvad fremtiden bringer.
Selvom vores historier er forskellige, er der en enkelt rød tråd, der snor sig igennem dem alle - Stress.
Teamet hos Bedroom Critic er enige og siger:
“Stress og søvnløshed er faste ledsagere, så meget at søvneksperter har et navn på denne form for søvnløshed. Disse søvnproblemer, der er kendt som forbigående søvnløshed eller akut tilpasningssøvnløshed, forhindrer vores hjerner i at gennemføre vigtige processer, der i sidste ende fører til helbredelse. Uden REM -søvn behandler vi ikke vores følelser korrekt. Og uden god søvn generelt forbliver vores fly- eller kampsystemer aktive i flere timer, og cortisolproduktionen forbliver høj i stedet for at falde fra”.
Disse søvnrelaterede fysiologiske reaktioner kan føre til alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. Som det viser sig, kan det at finde en løsning hjælpe med at holde blodtrykket under kontrol, forhindre vægten i at skyde i vejret og forhindre stress i at blive endnu værre.
Hvad skal man gøre ved søvnløshed under separation og skilsmisse?
Der er mange måder at håndtere søvnløshed under og efter skilsmisse eller separation. De fleste mennesker oplever, at en kombination af teknikker, der fører til afslappende søvn og over tid, vender sunde søvnmønstre tilbage, da livet får en ny normal.
Her er nogle afprøvede metoder til at forvise søvnløshed-
1. Se en terapeut
Mens mange balker ved tanken om at besøge en professionel til kognitiv adfærdsterapi, kan en uengageret person lytte uden dømmekraft gøre underværker for din sindstilstand i disse skrøbelige dage.
Kognitiv adfærdsterapi lærer dig at identificere tanker og adfærd, der gør dine søvnproblemer værre og erstatte disse tanker og adfærd med andre, mere fordelagtige.
Nogle terapeuter specialiserer sig også i biofeedback, afslapningstræning og andre metoder til direkte at håndtere søvnløshed.
Foto af Vladislav Muslakov på Unsplash
2. Dobbelttjek sengetidvaner
Når det føles som om hele verden er ved at bryde sammen, vender vi os ofte til trøstende mad, alkohol og eller tv-ser tv (triste, romantiske komedier) for at blive forsikret.
Desværre kan ting som kaffe, nikotin, sukkerholdige godbidder og alkohol hæmme normale søvnmønstre, enten forhindre os i at falde i søvn eller vække os klokken 2 eller 3 om morgenen, så vi kan genoptage de frygtelige tankeslynger, der førte os mod køkken eller bar i første omgang.
Tv'et, din bærbare computer og endda din smartphone er skyld i at udsende forstyrrende blåt lys, som også hæmmer søvn. Medmindre du har blåt lysblokerende apps, natindstillinger eller specielle briller til at blokere blåt lys, er det bedst at undgå skærmtid helt inden for cirka en time før sengetid.
Hvis det er umuligt for dig at undgå tv, skal du passe på skræmmende eller voldelige shows og prøve ikke at se de sene nyheder. Gå efter noget beroligende eller endda kedeligt i stedet. Naturshows er ideelle, da de har en tendens til at vise smukke, fredelige billeder, der kan hjælpe dig med at håndtere stress lidt, eller hvorfor ikke tænde noget afslappende musik.
Hvis du er villig til at opgive skærmtid og et varmt bad, afslappende æteriske olier og andre nyttige sengetidspraksis ikke er nok til at holde vågnen i skak, kan en god gammeldags bog være nok til at distrahere dig fra dine bekymringer og hjælpe dig med at slappe af, så du hurtigere kan falde i søvn.
Vælg noget, der ikke er interessant, og vær sikker på, at du ikke hengiver dig til den seneste thriller lige inden sengetid. Når du læser i varmt, gult lys, støtter dine fødder komfortabelt op og måske putter dig med et hyggeligt tæppe, kan den rigtige bog flytte dig mod søvn hurtigt.
3. Prøv urtete og naturlige søvnhjælpemidler
Hvor receptpligtige eller OTC -sovemidler kan få dig til at føle dig groggy og ude af stand dagen efter du har taget dem, hjælper mange naturlægemidler dig med at falde i søvn forsigtigt og giver dig mulighed for at vågne op og føle dig frisk.
Der er mange fremragende formler på markedet.
Te såsom kamille eller en sovende blanding hjælper hele din krop og dit sind med at slappe af ved at forkæle dig med varme, beroligende aromaer og milde afslappende midler. Kig efter blandinger, der indeholder valerian, humle, katteurt, kamille og passionsblomst. Nogle indeholder også lavendel og mynte.
Hvis du tror, du har brug for noget stærkere, kan du overveje et urtesøvn -supplement. Melatonin er populær, og det samme er valerian, humle, kamille og proprietære blandinger, der gør brug af flere beroligende urter.
Sørg for at tale med din læge om disse, hvis du tager receptpligtig medicin af enhver art. Selvom disse midler er naturlige, kan de være stærke - og nogle har kendte lægemiddelinteraktioner.
Aromaterapi kan også hjælpe dig med at sove.
Det er let at kombinere med andre metoder til at slå søvnløshed efter skilsmisse eller separation. Æteriske olier virker direkte på dit limbiske system, og nogle tilbyder veldokumenterede afslappende effekter, så meget at folk, der bruger dem, rådes til ikke at køre bil eller udføre andre vigtige opgaver, mens de nyder dem.
Lavendel æterisk olie er en klassiker, og dufte som clary salvie og kamille er også ganske beroligende. Føj et par dråber af din favorit til en diffuser, tænd den, og lad de beroligende aromaer slappe af dit sind og din krop.
Hvis du vil, kan du også bruge aromaterapibad og kropsprodukter. Bare sørg for at undgå forfriskende dufte som citron, rosmarin og appelsin ved sengetid.
Se også: 7 mest almindelige årsager til skilsmisse
4. Tjek dit søvnmiljø
En behagelig madras og hyggelige puder er kun begyndelsen. Sørg for, at du sover i et mørkt rum ved den ideelle temperatur. For de fleste mennesker er den bedste temperatur for søvn 60 til 67 grader.
Flyt påmindelser om dit forhold til et andet rum, hvis du kan. Selvom dette kan være meget svært, kan fjernelse af disse visuelle stimuli hjælpe dig med at bevidst fokusere på nye, positive ting, som du ser frem til i de kommende uger, måneder og år.
Med tiden og nogle nyttige midler, terapi og endda meditation, vil din stress falde, og din søvnløshed bliver en fjern hukommelse.
Når dit liv finder en ny normal, vil dine søvnmønstre også slå tilbage til en acceptabel rutine.