Indhold
- Hvad er selvdæmpende?
- 1. Gør brug af ressourcer
- 2. Lyt til din yndlingssang
- 3. Øv mindfulness
- 4. Tag en 5-minutters gåtur
- 5. Tal venligt til dig selv
- 6. Brug aromaterapiens kraft
- 7. Spis din komfortmad
- 8. Græd
Et følelsesmæssigt angreb kan vise sig i en bølge af depressive følelser eller i panik og angst. At have et følelsesmæssigt angreb kan være meget vanskeligt at håndtere - det kan være meget overvældende for den person, der oplever det, og det kan være forvirrende for mennesker omkring dem.
Hvis du eller en du kender, der oplever disse følelsesmæssige angreb, er her et par eksempler på selvdæmpende teknikker, der kan hjælpe med at regulere disse overvældende følelser.
Hvad er selvdæmpende?
Selv-beroligende er handlingen med at regulere egne følelser. Dette er en handling for at distrahere eller forankre sig selv i begyndelsen af meget foruroligende følelser.
Selvberoligende er meget vigtig, fordi det giver en følelse af lettelse for den person, der oplever bølgen af overvældende følelser.
Selvom det at få følelsesmæssig støtte fra et kærligt støttesystem hjælper på mange måder, er det lige så vigtigt at finde selvdæmpende teknikker, der virker for dig, som at vide om det. Det foreslås endda at holde en liste over dine egne selvdæmpende teknikker og holde den inden for rækkevidde.
Her er flere selvberoligende teknikker, som du kan øve i tilfælde af et følelsesmæssigt angreb:
1. Gør brug af ressourcer
Blandt ordbogens definitioner af ordet er ressourcen: "en kilde til forsyning, støtte eller hjælp, især en der let kan trækkes på, når det er nødvendigt." Denne betydning viser os, at forsyningen er "let tilgængelig".
De fleste af de selv-beroligende teknikker, der kan findes på internettet, stammer fra en ekstern ressource. Denne gør imidlertid udelukkende brug af interne processer.
Med hensyn til selvberoligende teknikker refererer ressourcer til at få adgang til vores mentalt tilgængelige forsyning for at berolige sig selv.
Resourcing indebærer adgang til minder, der giver gode, varme og positive følelser.
Tilbragte du en smuk dag på stranden med hele din familie, da du var lille? Eller havde du en familiemiddag, hvor hele din familie var der for at fejre din eksamen på gymnasiet?
Minder, der anerkendes som gode, kan hjælpe med at bringe varme følelser og tanker, der aktiverer de samme dele af hjernen, som når du spiser din yndlingschokoladekage.
2. Lyt til din yndlingssang
At komme på arbejde kan være en meget stressende begivenhed - trafikproppen, stresset med at forberede familien til deres dag, mandag - Que horror!
Jeg har imidlertid observeret, at at lytte til min yndlingssang på vej til arbejde er en perfekt måde at lette mig selv fra stress, og jeg tænkte, at der må være noget videnskab om dette.
Faktisk er der!
At lytte til musik regulerer følelser, der blev fundet nyttige for mennesker, selv for mennesker, der har PTSD.
I en undersøgelse foretaget i det sydlige Illinois gennemgik amerikanske veteraner musikterapi. Det hjalp dem med at håndtere de foruroligende virkninger af panik, angst og depression. I den samme undersøgelse blev musik også set som en stikkontakt eller en kanal, der tillod dem at formidle følelser, som de har svært ved at udtrykke, når de bruger almindeligt sprog.
3. Øv mindfulness
Mindfulness er en psykologisk proces med at bringe dine sanser sammen til nuet.
Mindfulness kræver ikke, at en person gør så meget, at lære at være opmærksom på din egen vejrtrækning betragtes allerede som en mindfulness -aktivitet.
En anden mindfulness -aktivitet, der kan indsættes ved begyndelsen af et følelsesmæssigt angreb, skubber dine hæle ned til jorden. Dette vil hjælpe med at bringe dine sanser tættere på nuet i stedet for at blive skyllet væk af de intense følelser.
4. Tag en 5-minutters gåtur
Walking er en aktivitet, der involverer de fem sanser. At have et sindstilstedeværelse er påkrævet for at få succes med denne ligetil aktivitet, hvilket gør det til en perfekt selvdæmpende teknik.
Denne korte aktivitet letter også frigivelsen af oxytocin, et hormon kendt som det ”lykkelige hormon”. Oxytocin letter gode følelser og afslapning
5. Tal venligt til dig selv
Mange motiverende talere opfordrer til positive bekræftelser for at tiltrække succes. Hvis dette kan gøre så meget for os selv for at tiltrække succes, er det kun relevant at bruge positive samtaler for at bringe os tilbage til vores sanser.
Når vi er under stress, er vi mere tilbøjelige til at ty til voldelige samtaler for os selv. Vores indre kritiker lyder højest. Skadelige selvsnak som: "Du er en fiasko" "Du er en taber" "Du er grim" lanceres af vores egne hjerner som for at selvsabotere.
Alternativt kan du bruge følgende selvsamtaler til at berolige dig selv:
"Jeg elsker dig."
"Disse følelser vil gå over."
"Jeg tror på dig."
Opret en liste over disse positive sætninger, og gem den, hvor du kan se den. Dette er selvmedfølelse, der er let at øve.
Vi skulle jo alle være venner med os selv, og vi kan gøre dette ved at tavse vores indre kritiker og erstatte den negative selvtalelse med positive.
6. Brug aromaterapiens kraft
Aromaterapi er en terapeutisk teknik, der bruger lugtesansen til at give lindring. Hvis du har været i et spa, vil du bemærke, at de gør brug af denne teknik.
Aromaterapiolier i dufte fra eukalyptus (åbner bihulerne), lavendel (hjælper med at slappe af sanserne, fremkalder søvnighed), er blot blandt de mest almindelige aromaterapi dufte, som disse virksomheder bruger, og det er på grund af deres afslappende egenskaber.
Hvis du oplever et følelsesmæssigt angreb lige inden du sover, kan det være klogt at købe eterisk lavendelolie, sprøjte det på puden, slappe af dine sanser og hjælpe dig med at sove.
7. Spis din komfortmad
Mad betragtes som en 'trøstemad', hvis det medfører glade, varme følelser til det punkt, at det endda slapper af.
Dine yndlingsfødevarer kan gøre dette, da de kan frigive oxytocin, ligesom når vi laver en glad aktivitet, dvs. danser eller har sex.
8. Græd
I de tidlige dele af kultfilmen Fight Club blev hovedpersonen og hans ven Bob gået sammen og blev bedt om at græde til hinanden som en måde at frigive i terapisessionen.
Så kontraproduktivt som det kan virke, er gråd blandt de mest effektive selvdæmpende teknikker.
Forskere opdagede, at vores kroppe tyer til gråd som en reguleringsproces snarere end blot en reaktion på en stimulans. Blandt funktionerne ved at græde er at give stressreduktion og humørsvingning.
Disse positive selv-beroligende teknikker er forslag til at finde de metoder, der vil hjælpe dig i nødsituationer. Det foreslås også at føre en journal og overvåge, hvilken selvdæmpende teknik, der fungerer bedst for dig i bestemte situationer, så du automatisk kan ty til det i tilfælde af et følelsesmæssigt angreb.