Indhold
- 1. Meditér hver dag i en fast tid
- 2. Dyb vejrtrækning
- 3. Minimer koffein og sukkerindtag til en vis grad
- 4. Træning
- 5. Kendskab til mennesker
- 6. Stop med at være kontraintuitiv
- 7. Se en terapeut
Kan du mærke dit hjerteslag blive hurtigere på den mest usædvanlige måde i en nervøs situation? Føler du det ekstraordinære pres i hver lille opgave? Du er sandsynligvis påført angstlidelse. Du er nødt til at indse og acceptere det i første omgang, da dette er det første skridt mod helbredelsen.
At lide af angst er ikke mindre end en forbandelse. Personen fanget i angstlidelse ved præcis, hvor frygteligt det føles. Angst er en lidelse, der får en til at opleve racing -tanker.
Hvis du føler, at noget kniber dig i baghovedet på en konstant note, lider du sandsynligvis angst. Hvis du føler dig opstemt i det ene øjeblik, og i det næste øjeblik du er nede i lossepladsen, kan du være sikker på, at du er en ængstelig person.
Disse racetanker kan få dig til at gøre noget unødvendigt eller endda skadeligt.
Inden det er for sent, gør dig selv gå vejen mod helbredelse. Kend de rigtige måder at slippe af med angst.
1. Meditér hver dag i en fast tid
Du bliver ofte ængstelig, fordi du lader de hjemsøgende og stressende tanker forekomme i dit sind. Du tillader dem ubevidst, så du kan ikke indse det. På en usædvanlig basis havde du måske forsøgt at kæmpe dem tilbage, men de hoppede endnu stærkere tilbage. Det er fordi du fikseret dig til det, du ikke behøvede at rette op på.
Det er sandsynligvis på grund af din svage koncentrationsevne.
Meditation hjælper dig med at opbygge et koncentrationsniveau. Det vil hjælpe dig med at udrydde distraktioner og adspredelser. Du vil kunne føle ro indefra.
2. Dyb vejrtrækning
Når du ikke har lyst til at ridse, fordi de små små dæmoner jagter dig, kan dette trick vise sig at være en god flugt. Indånder og ånder ud. Tag en lang vejrtrækning og slip derefter.
Det vil bringe en ende på de onde eskapader af de små monstre. Det vil reducere dine chancer for at føle en bestemt måde i en situation. Du vil sandsynligvis glemme, hvad du fikseret på. Dyb vejrtrækning er en teknik, der kræver kortest tid til midlertidigt at aflede din opmærksomhed.
Imidlertid anbefales det ikke at øve det meget. Det kan påvirke den måde, du normalt trækker vejret på.
3. Minimer koffein og sukkerindtag til en vis grad
For meget indtag af koffein og sukker gennem te, kaffe og andre drikkevarer er bestemt skadeligt for angstpatienter.
Koffein har evnen til at vække nervøsitet til et stigende niveau, og derfor er det ikke et venligt indtag for mennesker med panikforstyrrelser og angstlidelser.
Koffein kan skiftes med grøn te og urtedrikke. De vil holde dit humør lettere, og du forbliver stressfri.
4. Træning
At træne enten i gymnastiksalen eller derhjemme kan stort set være frugtbart for alle, der lider af angst. Du kan mærke angstlindring, selv efter en længere periode af træningen. Fysiske øvelser forbedrer ikke bare fitnessstandarder, men viser sig også at være yderst gavnlige for mental sundhed.
Husk, at dit sind og din krop hænger sammen. Når du træner din krop til at være sund, inspirerer du dit sind.
5. Kendskab til mennesker
Nu er den største udfordring for angstpatienter at socialisere og stifte bekendtskab med mennesker. Som angstramt føler du en usynlig mur mellem dig og andre. Du synes, det er ekstremt svært at kommunikere.
Selvom du ikke har råd til at være isoleret. Du bliver nødt til at behandle dig selv for at stifte bekendtskab med samfundet. Hvis du føler frygten, kan du øve dig i at tale med dig selv foran spejlet.
På grund af det pludselige rush i tankerne stammer mennesker med angst, mens de taler. Du kan komme over at stamle og stamme med dette.
6. Stop med at være kontraintuitiv
En stor udfordring for angstpatienter at klare er selvtvivl og modforståelse. Der er denne mangel på beslutsomhed hos sådan en person.
Et øjeblik blinker noget rart hen over dit sind; og det andet øjeblik begynder du at tvivle på, om det faktisk er rart. En person med angst står altid på to både.
I en sådan situation skal du komme over de andre tanker, der deler dit fokus. Når du føler, at du ikke kan kontrollere forekomsten af tanker, skal du bare begynde at trække vejret længe og dybt.
7. Se en terapeut
Intet menneske er en ø, vi er alle afhængige af hinanden. Uanset hvor god en fighter du er, kan du ikke være enmandshær i dette tilfælde. Du skal bruge en hjælpende hånd til at overvinde angst.
Efter alt sagt og gjort, kan konsultation af en terapeut være et vindende skud.
Du vil føle dig lettet efter at have fået en terapisession eller to. En positiv ændring kunne bemærkes på et tidligere stadium. Det ville dog tage tid og kræfter at komme over det. Målstregen er ikke så nær.