Indhold
- Virkningen af taknemmelighed
- Hvorfor taknemmelighed hjælper relationer
- Vis taknemmelighed dagligt
- Taknemmelighed hjælper dig med at komme igennem udfordringer
- Føler du det ikke? Måske vil dette hjælpe:
Thanksgiving er lige rundt om hjørnet, og med det, især på sociale medier, kommer alle taknemmelighedsindlæg. November er dog ikke den eneste måned, hvor man føler og handler taknemmelig. Lever du i en taknemmelighed hele året rundt, eller er du en af dem, der føler sig pessimistiske og ikke føler taknemmelighed? Vidste du, at taknemmelighed er en vigtig ingrediens for et vellykket kærlighedsforhold? Det er sandt. Mennesker, der lever med et positivt taknemmeligt udsyn, er generelt sundere og gladere.
Virkningen af taknemmelighed
At leve på en positiv måde med taknemmelighed som en vigtig ingrediens er befordrende for psykisk og fysisk velvære. Positivitet reducerer aggression og depression og gør os til gladere og mere selvsikre mennesker. Dette mentale og følelsesmæssige velvære giver os mulighed for at være mere tilpasningsdygtige og modstandsdygtige, når hårde tider udfordrer os.
Hvorfor taknemmelighed hjælper relationer
Som terapeut har jeg en tendens til at se mennesker, når de er værst. De er ofte dybt forankret i negative cykler, der får dem til at sige de mest forfærdelige og nedværdigende ting til hinanden. Alle de tanker og følelser, de har om deres partnere, er negative. Jeg er nødt til at lede efter det positive. Jeg skal finde det gode midt i alt det kval og begynde at vise det til parrene og skinne lidt lys ind i deres mørke liv, så de kan se, at der stadig er kærlighed der. Når de begynder at se, at der er noget godt, er de taknemmelige for det. Derefter begynder tingene at ændre sig til det bedre.
Når du er taknemmelig over for din partner og for den rolle, de spiller for at gøre dit liv bedre, skaber det en enorm krusningseffekt i dit liv og alle, du kommer i kontakt med.
Hvis du er i et negativt rum, skal du foretage en forsætlig ændring. Hver morgen hver dag skal du vågne op og sige til dig selv, at du vil være taknemmelig i dag. I enhver situation skal du bevidst lede efter det positive. Hvis du gør dette, finder du dem, jeg lover.
Jo mere vi er taknemmelige for det vi har, jo flere ting skal vi være taknemmelige for. Det lyder måske kliché, men det er sandheden.
Vis taknemmelighed dagligt
Det sker ikke fra den ene dag til den anden, men du kan skabe en taknemmelig holdning, uanset hvad der foregår i dit liv i øjeblikket. Vi taler meget i min Couples Expert blog og podcast om at være taknemmelige for små ting. Hovedpunktet er at vise din taknemmelighed på et konsekvent grundlag. At have gode manerer, sige tak, skrive noter og breve og række ud i taknemmelighed er gode måder at gøre dette på. Hvornår var sidste gang, du kontaktede nogen med en taknota? Dette er en høflighed, der for det meste er gået tabt i vores øjeblikkelige elektroniske samfund. Det skal genopstå. Prøv det, og se, hvor stor indflydelse det har på modtageren.
Læg en cookie i postkassen til din mailtransportør, tak din skraldespand og dem, der leverer tjenester til dig. Det føles fantastisk! Slå din taknemmelighed til hjemme ved at anerkende din partners bidrag til din daglige komfort og velvære. Tak dine børn for at gøre et godt stykke arbejde med gøremål eller lektier. Vis taknemmelighed for et hjem, mad, en livsstil eller de statister, som du og din partner arbejder så hårdt på at få råd til. Se, du får ideen nu! Se efter alle de gode ting i dine relationer til din partner, dine forældre, dine venner. Henvend dig regelmæssigt til din partner og fortæl dem: "Jeg sætter pris på dig og alt hvad du bringer til mit liv." Vær specifik.
Taknemmelighed hjælper dig med at komme igennem udfordringer
Når ting går galt, og du har udfordringer (fordi du vil), er det lettere at bære og lede efter den sølvkant i dit livs stormskyer. Jeg så for nylig en nyhed om et par i 50'erne, hvis hus brændte ned i det nordlige Californien under naturbrandene. Billedet var af dem smilende, grinende og dansende på indkørslen til deres udbrændte skal af et hjem. Du tænker måske, ”Hvordan kan de være så glade, de har tabt bogstaveligt talt alt!?” Det, jeg så, var to mennesker, der levede i taknemmelighed. De kunne ikke redde deres hjem, så de accepterede det og var aktivt taknemmelige for, at de var kommet uskadte og i ét stykke. Deres taknemmelighed var for livet og chancen for at blive ved med at leve det sammen. Jeg syntes det var smukt.
Føler du det ikke? Måske vil dette hjælpe:
- Prøv at se dig omkring lige nu og vælg 5 ting, du kan se og røre ved. Materielle ting, som du er glad for, er inden for rækkevidde. Vær taknemmelig for disse.
- Se på din partner, næste gang du er sammen, og vælg 3 ting, der gør dig taknemmelig for at være sammen med den person. Kvaliteter de har, særlige ting de bringer til dit forhold, der gør dig taknemmelig. Sig dem højt.
- Sid stille og roligt alene om aftenen og tænk over din dag. Meditér over de gode ting, der skete for dig, og vær taknemmelig for dem.
- Tænk på de dårlige ting, der kan være sket for dig i denne uge, og kig efter det positive midt i vanskeligheden.
- Start en journal. Notér de ting, du skal være taknemmelig for lige nu i dette øjeblik, og gør dette hver dag. I slutningen af ugen skal du gå tilbage og læse, hvad du har skrevet. Du vil finde dig selv at leve på en sådan måde, at du genkender disse perler dagligt, så du kan huske at skrive dem ned.
- Start en taknemmelighedskrukke. Læg en krukke og nogle stykker papir ud. Skriv de ting ned, du skal være taknemmelig for, og fold dem til små sedler og læg dem i krukken. I slutningen af året skal du dumpe krukken ud og læse hvert stykke papir. Du vil tro, du havde masser af grunde til at være taknemmelig.
Hvis du kan gøre disse ting, er du på vej til at udvikle en holdning til taknemmelighed. Øv dette, indtil det bliver en vane. Det vil ikke vare længe, før du begynder at lede efter de gode ting, de taknemmelighedsøjeblikke, selvom du er midt i de vanskeligheder og udfordringer, du står over for. Dette er virkelig en transformerende praksis, der vil påvirke dig og dine nærmeste på en positiv måde fra nu til slutningen af dit liv.