Indhold
- Negativitet frembringer negativitet
- Hvad er negativ filtrering?
- Sådan stopper du negativitet fra at dræbe dit forhold
- Måder at holde negativitet ude af dine relationer
Negativitet kan let spiralisere til at være en gennemgående del af dit forhold uden at du selv er klar over det. Kritik og skyld ofte begrundet i hårde tider, er mere end nok til at forårsage en afbrydelse mellem partnere.
På trods af at komme igennem overgange eller uventede stressfaktorer (dvs. jobtab), kan den resterende negativitet blive ved med at ligge, når tingene er løst (dvs. at finde job). Sådan negativitet kan være fortærende til det punkt, hvor du let glemmer, hvad der først trak dig og din partner sammen.
Mange par, der står over for negativitet i et forhold, beskriver ofte følelsen af at der ikke er nogen vej ud. Det kan sammenlignes med en biltur, hvor du det ene øjeblik kører gnidningsløst, og det næste, du er på vejen med røg, der kommer ud af motorhjelmen. Det kan føles pludseligt, men det er sandsynligt, at du har forsømt en del vedligeholdelse og oliekontrol under dit forholds rejse.
Måske beder du din partner om at hente nogle ting, du har brug for til aftensmad, og de returnerer manglende en ingrediens. Du reagerer muligvis med "Du er aldrig opmærksom!" Din partner svarer derefter muligvis med ”Jamen du er ALDRIG glad, uanset hvad jeg gør! Du er umulig at behage! ”
Hvad er den fortælling, du tager væk fra det øjeblik, du opdager et manglende element? Er det helt negativt? Kan du sætte pris på, at din partner fik 95% af det, du havde brug for? Eller er den dominerende takeaway, som din partner altid svigter dig?
Hvis du sædvanligvis fokuserer på det, du "ikke har" (den manglende ingrediens), kan det tema let tage et eget liv i dit forhold i større skala. At stå over for negativitet i et forhold er ikke meget en begivenhed, men et holdningsproblem. For at forstå, hvordan du holder negativitet ude af dit ægteskab, skal du forstå, hvordan negativitet fungerer.
Negativitet frembringer negativitet
Negativitet frembringer mere negativitet, og når den først begynder at spiralisere, kan den skabe ravage på forbindelse, intimitet og konfliktløsning. Den skyldige ligger måske ikke nødvendigvis i dit forhold, det kan stamme fra temperamentet på arbejdet eller med venner. Den energi kan problemfrit følge dig hjem, infiltrere dit forhold og hverdagens interaktioner. Den negativitet, du står over for i dine andre livssfærer, kan hurtigt forvandle sig til negativitet i et forhold.
At stå over for negativitet i et forhold er ikke bare dårligt i sig selv, men det blokerer også strømmen af positive følelser. Hvis det meste af dit mentale rum og energi er fokuseret på det, der mangler og på skuffende øjeblikke, har du meget lidt plads til at se, hvad der går godt.
Dette kan efterlade dig i en evig cyklus med negativ filtrering.
Hvad er negativ filtrering?
Det defineres bedst som at blokere alt det positive og kun tillade, at de negative oplysninger knyttes til en oplevelse. For eksempel kan din partner kommentere, hvor fantastisk aftensmaden blev, men din første tanke er, at det ville have været bedre, hvis du havde fået persillen.
Hvorfor kan vi huske smertefulde øjeblikke i vores forhold med større hukommelse, levende detaljer og følelser, end vi kan de gode tider? Hvorfor overtager erindringerne om negativitet i et forhold de positive minder?
Vores hjerner reagerer på negative stimuli meget stærkere end positive som en overlevelsestaktik. Det er designet til at holde os ude af skade, derfor vil alt, der betegner trussel eller fare, blive mere intensivt husket.
Så hvad kan du gøre, hvis noget af dette lyder bekendt i dit forhold? Først bør du spørge dig selv: "Forsøger du at løse kernespørgsmål, eller er du simpelthen i gang med at klage?"
Sådan stopper du negativitet fra at dræbe dit forhold
Det er vigtigt at bemærke forskellen mellem at klage (eller kritisere) mod at udtrykke bekymring for at bryde negativitetscyklussen i dit forhold. Klager lyder som: ”Du svigtede mig altid! Du er ikke pålidelig! ”
På den anden side fremhæver en bekymring dine følelser, behov og slutter med et handlingsmæssigt trin eller en gestus for at få mere foretrukne øjeblikke. En bekymring kan være: ”Jeg føler mig ikke værdsat, når du ikke stiller op med rengøring efter middagen. Kunne du vaske op om morgenen, før du går på arbejde, hvis du ikke er klar til det i aften? ”
Måder at holde negativitet ude af dine relationer
Som en licenseret ægteskabsfamilieterapeut udfordrer jeg ofte par, der står over for negativitet i et forhold, til at begynde med at forpligte mig til en uges "ikke-klagende". Mange er fascinerede over at se, hvor svært det kan være. Denne form for øvelse kan hjælpe dig med at kontrollere din negative filtrering og få et indblik i, hvor meget du klager frem for at udtrykke bekymring.
Bemærk, at for hver negativ kommentar eller klage er fem positive interaktioner påkrævet for at opretholde et stabilt og sundt forhold, ifølge Dr. John Gottman, en psykolog, der har foretaget omfattende forskning om forholdssundhed.
Når du bevidst begynder at rydde ud af klagerne, får du mere plads til at lægge mærke til styrkerne i dit forhold og værdsætte de ting, du værdsætter mest i din partner. Den irritable følelse af at møde negativitet i et forhold vil til sidst aftage.
Grundlæggende skal der være nok "kærlighedsgas" i tanken, så du kan klare det, når der opstår hårdt vejr. Hvis du vil vide mere om, hvordan du kan reducere negativiteten og genopbygge dit forhold med mere harmoni, så tjek "3 tips til at stoppe med at klage, før det bryder dig op ”