Indhold
Mindfulness er et stort modeord nu. Der er mange veje, folk søger at blive mere opmærksomme, herunder forskellige former for meditation, yoga og endda psykedeliske.
I vores meget stressede verden leder vi alle efter en måde at bringe mere fred og ro i vores liv. Som parterapeuter hjælper vi partnere med at bringe det ind i deres forhold.
Se også:
Mindfulness i ægteskabet
Har du nogensinde spekuleret på, hvad det vil sige at have et opmærksomt ægteskab, eller hvordan man har opmærksomhed i parforhold.
I det væsentlige betyder det at se tingene, som de faktisk er, og ikke som vi ønskede, at de var eller forestillede os, at de var.
At have et opmærksomt forhold eller et opmærksomt ægteskab betyder at acceptere og endda omfavne ting som de er uden at forsøge at ændre dem.
Konfliktens fundament er præget af ønsket om at ændre den anden, så ikke at forsøge at ændre er en stor udfordring.
Vi ønsker så desperat at finde fred, og vi tror fejlagtigt, at hvis tingene gøres, som vi vil have dem gjort, vil freden sejre, og glæden vil genindføre forholdet.
Lad os f.eks. Sige, at en partner er utilfreds med hyppigheden af sex. Et ubevidst svar ville være at kritisere, skamme og bebrejde den anden partner.
Et andet ubevidst svar ville være at gå uden for forholdet. I begge scenarier er tankegangen: Du tager fejl, og jeg har ret. Jeg vil have mere sex, og det burde du også, eller i det mindste rumme mig.
Fundamentet for mindfulness er fyldt med kærlighedens energi og omfatter venlighed, generøsitet, nysgerrighed, empati, validering, åbenhed, accept, fleksibilitet, tilgivelse og lethed.
Et opmærksomt svar betyder at kommunikere vores behov på en rolig og kærlig måde uden kritik, skam eller skyld.
Dette kan lyde som:
Jeg elsker at elske mere end noget andet i verden. Det får mig til at føle mig forbundet og sikker og minder mig om, hvor smuk en forbindelse vi har.
Det er svært for mig, når vi har sex mindre end to gange om måneden, fordi vi får så travlt og stresset med arbejde og baby.
Jeg ville elske at elske oftere, og jeg ved ikke, hvordan jeg skal gribe det an, fordi jeg ved, at du også er stresset. Hvilke ideer har du om dette?
Et opmærksomt ægteskab vil altid indebære at efterlade dom, reaktivitet og tilknytning til et bestemt resultat og i stedet bringe kærlighedens energi ind.
En undersøgelse har antydet, at der er en stærk sammenhæng mellem mindfulness og ægteskabelig tilfredshed.
Desuden afslørede en undersøgelse af to undersøgelser også, at mindfulness fører til større kapacitet til at reagere konstruktivt på relationstress og positiv for- og postkonfliktændring i opfattelsen af forholdet.
Hvert forhold, når du tilføjer mindfulness, har potentiale til at være en transformerende rejse mod helhed. At bringe mindfulness ind i dit partnerskab tilbyder den form for intimitet og forbindelse, som vi alle ønsker.
Hvordan ser det ud at være det mindfulde par?
Et opmærksomt par indser, at den måde, de udløser hinanden på, har noget at gøre med deres barndoms sår eller sår fra et tidligere forhold.
Denne bevidsthed nærer nysgerrighed og bekymring for, hvordan de kan vise sig for at hjælpe med bevidstheden og helingen af disse sår.
Et opmærksomt par prioriterer hinandens behov og ønsker og sætter sig for at imødekomme disse behov uden at forvente noget til gengæld.
Et opmærksomt par accepterer og respekterer forskelle mellem dem. I stedet for at 'samle imod' ses disse forskelle som kilder, der vil berige og udvide forholdet.
Et opmærksomt par adresserer altid behov direkte med hinanden frem for at gå udenfor og klage til venner og familie eller sidde og surme eller, værre endnu, angribe.
Et opmærksomt par indser, at vrede er et resultat af smerte og bliver mere nysgerrig og medfølende frem for defensiv og reaktiv, med hinanden og med sig selv.
Et opmærksomt par lærer at tage ansvar ved alle sammenbrud, selvom det på overfladen ser ud til at være deres partners skyld.
De vil altid vide, hvad de gjorde for at provokere deres partner, selvom det på overfladen ser ud til at være den andens skyld. Begge partnere prioriterer reparation.
Et opmærksomt par forlænger sig altid uden for forholdet for at støtte deres partners bekymringer, herunder venner, familie eller hele verden.
Et opmærksomt par forstår, at ægte skønhed i livet sker i nuet og undgår at ruminere om fortiden eller bekymre sig om fremtiden.
De hjælper hinanden med at bringe lethed og kærlighed til hvert øjeblik, især når tiderne bliver udfordrende.
Sandsynligvis den vigtigste færdighed for et opmærksomt par er dyb lytning ... evnen til at stille spørgsmål, finde ud af den andens perspektiv, validere selv i lyset af uenighed og empati, virkelig at sætte dig selv i den andens sko.
Kun ud fra dette perspektiv kan en vej mod mere kærlighed og forbindelse have kapacitet til at dukke op.
At blive et opmærksomt par og have et opmærksomt ægteskab er en rejse i stadig udvikling, ikke en destination. Det er en forpligtelse, som ikke alle par vil indgå.
The Miracle Course siger, at det, der ligger foran dig, er din meget individualiserede læseplan.
For nogle er det bare for meget kræfter og virker at bruge dit forhold som en mulighed for vækst og udvikling.
Men for dem, der vælger at lave et opmærksomt ægteskab, er der mange belønninger at hente. Vi ser par forvandle sig fra vrede og afbrudte til kærlige, glade og forbundne.
Skulle du vælge denne rejse, siger vi ... nyd ... for den er virkelig en smuk og givende. Vi ser det hver dag med vores kunder, og vi oplever det i vores eget liv.