Indhold
- Betydningen af opmærksomt forældre
- Fordele ved Mindfulness til forældre
- Sådan praktiseres mindfulde forældreteknikker
Forældre er altid bekymrede for, hvad de skal gøre næste gang, når de opdrager deres børn, og derfor bliver de let stressede og ængstelige.
Af denne grund kan de let blive provokeret af deres børn og give en usund reaktion i stedet for en mere hensynsfuld.
Bortset fra at opdrage et barn betyder det at være forælder, at der ville være mange ting, der kræver konstant opmærksomhed og dermed påvirker din evne til at holde fokus på dit barns liv.
For at løse dette problem bør du prøv at udforske forskellige forældrestil, såsom opmærksomt forældre.
Denne artikel kaster lys over mindfulness og dens rolle i forældreskabet og 5 måder at blive en opmærksom forælder på.
Se også:
Betydningen af opmærksomt forældre
Når forældre lærer at styre deres egen adfærd og følelser, hjælper de med at lære deres børn at styre deres. Dette er grunden til, at flyselskaber beder os om at tage vores iltmaske på, før vi lægger dem i vores børns.
Det er vigtigt, at du som forælder er en modelregulering for dit barn.
Imidlertid, Når du er stresset, overvældet og udmattet, vil du ikke være tilgængelig for dit barn.
Mindfulde forældre betyder på ingen måde at være en perfekt forælder og er ikke særlig let. Mindfuld forældre kræver øvelse, og ligesom mange forældreteknikker tager dette nogle dårlige dage og nogle gode dage.
At være en opmærksom forælder betyder, at du forbliver bevidst om, hvad der sker omkring dig frem for at lade dine følelser overtage dig.
Det betyder, at du skal slippe din skam og skyld angående fortiden og fokusere på fremtiden.
Der er ingen tvivl om, at du vil have dage, hvor du er fyldt med en negativ ve aura, men at handle ud fra disse følelser tankeløst er det, der kan kompromittere dine forældreevner.
Fordele ved Mindfulness til forældre
At kombinere mindfulness og forældre har masser af fordele, som du måske ikke er klar over. Nogle fælles fordele ved denne forældreteknik er:
- Du bliver opmærksom på og har kontrol over dine tanker og følelser
- Du bliver også opmærksom på dit barns behov, følelser og tanker og bliver også mere lydhør
- Du bliver styrket til at regulere dine følelser
- Du handler mindre kritisk over for dig selv og dit barn, det hjælper dig med at reducere forældrenes stress.
- Du begynder at lære at stå tilbage under den kritiske situation og undgå enhver dum reaktion
- Det vil hjælpe med at forbedre dit forhold til dit barn
- Gennem bevidst forældreskab ville du også kunne opnå højere niveauer af dispositionel opmærksomhed og selvmedfølelse.
Sådan praktiseres mindfulde forældreteknikker
Prøv at forestille dig en situation, hvor du er vred og ked af dit barn for at udøve mindfuld forældres kunst.
Tænk på en situation, hvor du reagerede med det samme, fordi dine følelser og tanker kan have rejst sig, og du ikke kan være en god version af dig selv.
For at forsøge at foretage en ændring skal du først forstå, hvad der udløser dig følelsesmæssigt og hvad er dine hotspots. Hot spots er dine dage, hvor du føler dig sårbar, udsat og ikke tilgængelig følelsesmæssigt.
Følelsesmæssige triggere er følelser og beslutninger fra din barndom, som du husker, når dit barn gør noget specifikt, for eksempel dit barn smider mad på restauranten eller ødelægger hylderne i et supermarked, der kan genere dig.
For at tage kontrol over lignende situationer skal du først forstå den følelsesmæssige reaktion, du måtte have, og derefter prøve at overvinde den.
Du kan også hengive dig til en allerede eksisterende model for bevidst forældreskab for at skabe mere opmærksomhed i dit forælder-barn-forhold.
Nøglepunkter, når det kommer til opmærksomt forældre
1. Fokuser på dine følelser, når du er i en konflikt
Tænk over dit seneste problem eller argument med dit barn, og hvilke følelser du udløste; føler du skam og vrede?
Prøv nu at opleve din trigger som en bølge, der kommer et sekund og går en anden. Prøv ikke at blokere dine følelser; skub ikke væk.
Hold ikke fast i dine følelser eller gør dem større; I stedet skal du blive ved med at minde dig selv om, at du ikke er din følelse.
Prøv bare at være der og vær opmærksom på det. Prøv at se situationen fra dit barns øjne og find godhed i dem, og forbind derefter til denne godhed under et argument.
2. Lær at holde pause, inden du svarer
Den mest udfordrende del af opmærksomt forældreskab er at kunne bevare roen i øjeblikket.
Du kan øve dette ved at fokusere din opmærksomhed på din vejrtrækning og din krop; sænk din krop og træk vejret dybt.
Dette vil hjælpe med at berolige dig og forhindre dig i at reagere i en tilstand af vrede.
3. Lyt omhyggeligt til dit barns synspunkt
Dit barn vil opføre sig som et barn, og det betyder, at det ikke vil være i stand til at styre sine følelser. Problemet opstår, når forældre opfører sig som børn.
Under et argument skal du fokusere på dit barns synspunkt og forstå tingene fra hans synspunkt, selvom du er uenig. Hold styr på dine følelser, og lad det ikke gå ud af kontrol.
4. Prøv ikke at undertrykke deres frihed
Du er dit barns verden, indtil det vokser op og finder deres eget sted og identitet. Derfor er det vigtigt, at du hjælper dem med at etablere sunde grænser og respekterer dem.
Dette betyder ikke, at du tilbyder dem ukontrolleret frihed, men i stedet hjælper dem med at blive mere bevidste om deres behov og drømme.
Forældreskab i nuet giver dig mulighed for at være mere bevidst og tag ansvar for din egen ufærdige forretning og belast ikke dine børn ved at lirke i deres liv og forsøge at kontrollere deres adfærd eller handlinger.
At sætte klare følelsesmæssige og endda fysiske grænser er den bedste måde at anerkende og være opmærksom på dit og dit barns behov.
5. Sæt ikke barren for højt for dig selv
Dine bedsteforældre gjorde det, dine forældre gjorde det, og nu er du på din rejse som forældre.
Hvis du finder dig selv i at læse denne artikel, prøver du på et eller andet niveau at forstå, hvad forældreskab handler om, og hvordan du kan være forælder.
Til at begynde med, do ikke stræbe efter tanken om at være en perfekt forælder. Helt ærligt er det koncept mangelfuldt og er en sikker måde til skuffelse og stress.
Nøglen til opmærksomt forældre er at indse, at på trods af din bedste indsats vil du mislykkes og omfavne denne virkelighed ved at stræbe efter at gøre det bedre i fremtiden.