Sådan brydes medafhængighedsvaner

Forfatter: Peter Berry
Oprettelsesdato: 19 Juli 2021
Opdateringsdato: 1 Juli 2024
Anonim
Sådan brydes medafhængighedsvaner - Psykologi
Sådan brydes medafhængighedsvaner - Psykologi

Indhold

I sunde relationer er par afhængige af hinanden for følelsesmæssig støtte, kammeratskab og ansvarsfordeling som at vedligeholde en husstand, betale regninger og passe børn.

Selvom dette er acceptabelt og endda gavnligt, kan relationer blive usunde, når en partner har medafhængighedsvaner. Hvis du gerne vil stoppe med at være medafhængig, kan du læse mere om, hvordan du bryder kodeafhængighedsvaner, så du kan nyde sunde og tilfredsstillende relationer.

Hvad er kodeafhængighed?

Inden du lærer at bryde kodependens, er det vigtigt at forstå, hvad codependency er. En person, der har medafhængighedsvaner, lægger al sin tid og energi i at glæde sin partner.

I et kodependent forhold er der en enabler, der har brug for den anden person i forholdet, som er codependent. Den medafhængige partner trives med, at deres betydningsfulde andre har brug for dem.


Selvom det ikke er usundt at ville gøre din partner glad, er det der sker i kodeafhængige forhold, at hele en persons selvværd er baseret på at glæde deres betydningsfulde anden.

De vil ofre deres behov for deres partners skyld i enhver situation.

I et sundt forhold kan den ene partner lejlighedsvis ofre for den anden.

For eksempel kan de acceptere en aktivitet, de ikke specielt nyder, hvis deres betydningsfulde andre ønsker at lave.

Eller de stopper måske deres job og flytter ud af staten, hvis deres partner får et drømmejob i hele landet. I et afbalanceret forhold er forskellen, at begge parter ofrer for hinanden.

Når en person har kodeafhængige vaner, er denne adfærd ekstrem og ensidig; en partner gør alle ofrene, mens de ekstra fordele.

Forskning med individer, der kæmper med kodependent adfærd, viser, at de mangler en klar selvfølelse og føler behov for at ændre, hvem de er for at opnå accept fra andre mennesker.


De har også svært ved at adskille sig fra deres partnere og bekræfter, at mennesker, der søger at bryde kodeafhængig adfærd, har ringe følelse af selvværd uden for den validering, de får ved at opfylde deres betydningsfulde andres ethvert behov.

Prøv også: Er du i en kodeafhængig relation quiz

10 Kodependensvaner og hvordan man bryder dem

At bryde medafhængighedsvaner vil kræve indsats, men det er muligt.

Hvis du har fundet dig selv fast i en cyklus af medafhængighed, skal du overveje følgende ti vaner og hvordan du kan overvinde dem, så du kan stoppe med at være medafhængig:

1. Fokuser din opmærksomhed og tid på andre

Medafhængighed indebærer at bruge al din tid og kræfter på at glæde din partner i det omfang, du opgiver dine egne behov og ønsker.


Sådan brydes det:

Hvis du vil vide, hvordan du bryder kodependensvaner, skal du begynde at fokusere på dine egne behov.

Stop med at føle dig skyldig i at udtrykke din mening eller stå tro mod dine værdier, hvis nogen beder dig om at gøre noget uden for din komfortzone.

2. Du skal kontrollere situationen

Du springer ind for at hjælpe andre, ikke fordi de har bedt dig om det, men fordi du skal kontrollere situationen

Antag, at du sidder fast i en cyklus med kodeafhængig adfærd i dit forhold. I så fald føler du sandsynligvis behovet for at tage kontrol over enhver situation, hvor din partner kæmper eller er utilfreds, selvom de ikke har bedt om din hjælp.

Det betyder, at du altid løber til undsætning for at redde dem fra deres problemer.

Sådan brydes det:

At bryde kodeafhængige relationer kræver, at du træder tilbage, giver folk mulighed for at løse deres problemer og venter, indtil de beder dig om hjælp. Du skal fokusere på dine problemer og finde løsninger på dem.

Hjælp dig selv først.

3. Du deler aldrig dine følelser

Husk, at kodeafhængige mennesker har en tendens til at mangle en selvfølelse, og de opgiver deres egne behov, ønsker og meninger for at behage andre.

Kodependenter er også tilbøjelige til at holde deres følelser inde, da de i stedet ville fokusere på andre.

Sådan brydes det:

Hvis du ønsker at bryde kodeafhængig adfærd, skal du være villig til at være sårbar og dele dine følelser med mennesker i dit liv.

Dem, der virkelig bekymrer sig om dig, vil være villige til at overveje dine følelser, selvom du viser sårbarhed.

4. Du kan aldrig sige nej

Personer, der ønsker at vide, hvordan man bryder medafhængighed, har sandsynligvis svært ved at sige nej. Da deres selvværd er baseret på at glæde andre, siger det nej, at de får det dårligt med sig selv.

Sådan brydes det:

Hvis dette lyder som dig, og du er interesseret i at bryde kodeafhængige vaner, er det vigtigt at sætte grænser. I stedet for altid at sige "Ja", er det kritisk, at du lærer at afvise anmodninger om din tid eller energi, hvis du ikke kan give mere af dig selv.

Det er altid i orden at sige: "Jeg sætter pris på, at du overvejer mig, men jeg har for meget på min tallerken lige nu."

For at lære kunsten at sige nej, se dette:

5. Du føler et intenst behov for at passe på andre mennesker

Hvis du opdager, at du skal passe på andre mennesker, f.eks. Dine venner eller betydningsfulde andre, udviser du almindelig medafhængig adfærd.

Sådan brydes det:

For at overvinde dette og lære at bryde kodependensvaner skal du undersøge, hvorfor du har dette intense ønske om at passe på andre.

Var du ansvarlig for omsorgen for yngre søskende, eller måske for dine forældre, da du var barn? Eller var du vidne til en af ​​dine forældre eller voksne rollemodeller, der viste medafhængighed?

At komme til bunds i dit behov for at passe på andre kan hjælpe dig med at løse problemet og slippe af med kodependens.

6. Du føler dig ansvarlig for at redde dine kære

Hvis dette er din tankegang, skal du ændre din tankegang for at bryde kodeafhængig adfærd. Forstå, at du ikke er ansvarlig for voksnes handlinger eller problemer.

Antag, at en ven, søskende eller betydelig anden fortsat befinder sig i dårlige situationer, f.eks. Dem, der involverer juridiske eller økonomiske spørgsmål. I så fald er du ikke forpligtet til at gemme dem hver gang.

Sådan brydes det:

Hvis du gør det, får du måske en følelse af præstation, men på sigt skader du dem kun ved at redde dem ud, hver gang tingene ikke går deres gang.

Du skal forstå, at du ikke er en frelser, der er belastet med ansvaret for at redde mennesker omkring dig. Vent på, at folk kommer til dig, hvis de har brug for din hjælp.

7. Du bevæger dig fra et kodeafhængigt forhold til et andet

For dem, der ønsker at lære at bryde kodependensvaner, er det ikke ualmindeligt at hoppe fra et kodependent forhold til et andet og skabe et mønster.

Du er muligvis i et medafhængigt venskab, der ender dårligt og derefter bevæger sig over i et kodependent romantisk forhold, fordi det er det adfærdsmønster, du kender.

Sådan brydes det:

Hvis du vil ændre dette, skal du gøre en bevidst indsats for at bryde cyklussen for medafhængighed i dine fremtidige relationer. Fastsæt nogle grundregler og lav nogle grænser.

Hvis du tror, ​​at det ikke virker, skal du tage en pause fra det forhold for din skyld.

8. Du bliver besat af mennesker

Husk, at medafhængighedsvaner indebærer mangel på selvfølelse, hvilket betyder, at du har svært ved at skelne dig selv fra andre.

Hvis dette er tilfældet, skal du lære, at der er en forskel mellem kærlighed og besættelse. I et kodependent forhold bliver du besat af din partner.

Sådan brydes det:

Du vil kontrollere deres adfærd og sikre, at de altid er okay. At bryde kodeafhængige vaner kræver, at du adskiller dig fra dine kære.

Udvikl dine interesser, og indse, at du kan nyde livet, mens du tillader dine venner, familiemedlemmer og betydningsfulde andre at være adskilt fra dig og have deres eget liv.

9. Du nyder ikke noget uden din partner

Når alt fokus er på din partner, bliver du fast i en cyklus af medafhængighed. Alt, der er fjernt sjovt for dig, er forbundet med din partner.

Du vil bare ikke gøre noget for dig selv og bestemt ikke alene.

Sådan brydes det:

Tænk over ting, du virkelig nyder at gøre, og tag dig tid til at øve dem. Måske nyder du at lave mad, eller er du til vægtløftning.

Uanset hvad det er, så lad dig tage tid til at nyde tingene adskilt fra din partner. Genopdag dine interesser, og føl dig ikke skyldig i at deltage i ting, der gør dig glad.

10. Du fokuserer ikke på dig selv eller på dine behov

Dette er en almindelig tankegang blandt medafhængige, men du skal tage dig tid til at pleje dig selv, hvis du ønsker at stoppe med at være medafhængig.

Sådan brydes det:

Øv dig selv ved at tage dig tid til at slappe af, få tilstrækkelig hvile og passe på dig selv fysisk og mentalt.

Måske indebærer det at gå ud til kaffe med venner eller deltage i en ugentlig yogatime. Uanset hvad det er, gør en vane med at sige ja til dine egne behov.

Konklusion

Mennesker, der kæmper med medafhængighedsvaner, har typisk svært ved at adskille sig fra andre, f.eks. Deres venner, familiemedlemmer og partnere, hvilket får dem til at lægge al deres tid, kræfter og energi i at glæde andre, mens de ignorerer deres egne behov og ønsker. .

Personer i medafhængige forhold føler sig skyldige i at fokusere på sig selv, fordi hele deres identitet og følelse af selvværd er baseret på at gøre ting for andre. Heldigvis, hvis dette lyder som dig, er der måder at bryde kodependensvaner på.

At bryde fri fra medafhængighed kræver bevidst valg og indsats, fordi det i mange tilfælde kræver, at du aflærer adfærd, der blev størknet i barndommen og etablerede nye tankegange og helt nye adfærdsmønstre.

Hvis du har svært ved denne proces, kan det være nødvendigt at søge professionel intervention for at lære at stoppe med at være medafhængig.

En autoriseret mental sundhedspersonale, såsom en terapeut eller psykolog, kan hjælpe dig med at overvinde barndomsproblemer, der har ført til medafhængighed, og hjælpe dig med at udvikle færdigheder til at kommunikere selvhævdende og tænke anderledes om dig selv og dine relationer.

For dem, der leder efter tips og råd om forholdsproblemer som medafhængighed, indeholder Marriage.com artikler om forskellige emner. Vi kan tilbyde nyttige oplysninger om ægteskabsliv, dating, kommunikationsproblemer inden for parforhold og meget mere.