Indhold
- Hvad mener vi med "meditation?"
- 1. Meditation kan forbedre dit selvværd
- 2. Meditation kan få dig til at føle dig lykkeligere
- 3. Meditation kan reducere stress og angst
- Hvordan meditation kunne hjælpe
- Meditation kan øge venlighed og empati
- Begynder en meditationsøvelse
Når dine relationer til dine nærmeste ikke er alt, hvad du gerne vil have dem til at være, skal du tage dette som en invitation til at stoppe op og se godt på dine egne tanker og holdning.
Føler du dig ofte stresset, angst eller negativ? Kæmper du med følelser af lavt selvværd? Er du hurtig til at kritisere andre? Alle disse automatiske svar kan have en dybtgående effekt på vores evne til at nyde et stærkt, kærligt forhold.
Selvom det kan virke kontraintuitivt, kan det være den manglende nøgle til et mere positivt forhold til din signifikante anden at bruge tid alene meditation til ægteskab. Forskning viser, at meditation kan tilbyde fordele lige fra reduceret angst og stress til øget lykke og venlighed - som alle kan være nyttige til at omdanne dit forhold til din ægtefælle.
Hvad mener vi med "meditation?"
Når vi taler om "meditation", taler vi om en bred vifte af praksis og traditioner, der hjælper dig med at disciplinere dit sind - ikke kun dem fra øst eller fra bestemte religioner. I det væsentlige indebærer meditation at afsætte en blok af dedikeret tid (dette kan være så lidt som et par minutter om dagen) for at fokusere dine tanker og opmærksomhed på bestemte ord, sætninger, ideer eller billeder.
Når distraktioner kommer ind i din bevidsthed, og dit sind begynder at vandre, skal du forsigtigt bringe dine tanker tilbage til dit meditationsemne, indtil sessionen er færdig.
Det kan være hårdt arbejde i starten, men at lære at styre og disciplinere dine tanker har fordele, der rækker langt ud over din meditationstid for at påvirke den måde, du føler og reagerer på i løbet af dagen. Daglig meditation for par kan være yderst gavnlig for et forhold.
Lad os tage et kig på hver af de vigtigste fordele ved ægteskabsmægling og måder, hvorpå meditation forbedrer relationer-
1. Meditation kan forbedre dit selvværd
At have et sundt selvværd kan faktisk have en enorm indflydelse på vores relationer. Mennesker, der værdsætter, elsker og kan lide sig selv, er mere tilbøjelige til at vælge en lignende positiv og følelsesmæssigt sund ægtefælle, der potentielt undgår de mange fælder af medafhængighed.
I et medafhængigt forhold søger den ene partner konstant validering fra den anden, som typisk er afhængig af, at de opfylder deres daglige behov på grund af en sygdom, handicap eller afhængighed. Med et sundt selvværd behøver du ikke konstant validering fra andre og kan i stedet indgå sunde, indbyrdes afhængige relationer.
Hvordan øger meditation selvværdet? Guidet meditation for par hjælper dem med at identificere skadelige eller selvdestruktive tankemønstre, meditation kan hjælpe dem med at lære mere modstandsdygtige og adaptive tankegange, kreativ problemløsning og endda føle sig mindre ensomme.
En person, der føler sig fuldstændig af sig selv, vil sandsynligvis blive i et forhold, fordi de vil, ikke fordi de føler, at de skal.
Det er et meget stærkere grundlag for åben og ærlig kommunikation!
2. Meditation kan få dig til at føle dig lykkeligere
At føle sig ned, negativ eller endda deprimeret kan tage hårdt på dit ægteskab. Uanset om konflikt i ægteskabet forårsager depression eller depression, forårsager konflikten, kan du generelt føle dig nedadrettet, så du ser dit samspil med din ægtefælle negativt. Det kan også få dig til at reagere pessimistisk på din partner baseret på disse opfattelser og yderligere bidrage til en sur stemning mellem jer to og reducere jeres ægteskabelige tilfredshed.
Meditation kan hjælpe med at vende denne cyklus rundt ved at løfte dit humør og hjælpe dig med at fokusere på de positive aspekter af dit forhold.
En undersøgelse af mindfulness-meditation udført over en 8-ugers periode viste, at mennesker, der mediterede, havde større elektrisk hjerneaktivitet i området forbundet med et positivt humør sammenlignet med ikke-meditatorer. På samme måde viste en systematisk gennemgang af mindfulness-baserede kognitive terapistudier "moderate til store reduktioner i depressive symptomer [...] i forhold til kontrolgrupper."
Ved at dyrke et mere optimistisk livssyn og dit forhold, har meditation et stort potentiale for at forbedre tonen i dine interaktioner med din betydningsfulde anden. Det er bare en af måderne, hvorpå en mediterende hjerne skaber bedre relationer.
3. Meditation kan reducere stress og angst
Stress er en anden faktor, der kan sænke kvaliteten af et forhold. Partnere, der er stressede, har en tendens til at være mere distraherede og tilbagetrukne, mindre kærlige og have mindre tålmodighed over for deres ægtefælle og deres fejl. Ironisk nok kan stress også få det værste frem i din partner, da store mængder reflekteret stress kan få den anden person til også at trække sig ud af forholdet.
En undersøgelse fra 2004 viste, at stress havde en negativ indflydelse på ægtefællers opfattelse af deres ægteskabelige liv samt påvirkede deres fortolkninger og behandling af disse opfattelser.
På samme måde som dynamikken set med depression i et ægteskab, blev stress i dette tilfælde (og relaterede oplevelser af angst) betragtet som at bidrage til partneres negative opfattelse af deres ægteskabelige kvalitet.
Hvordan meditation kunne hjælpe
Kan meditation hjælpe med at reducere stress og angst? En række undersøgelser tyder på, at det kan. En metaanalyse af 600 forskningsartikler om transcendental meditation viste, at de forsøgspersoner, der havde de højeste angstniveauer, da de indledte en meditationspraksis, oplevede den største reduktion af angst senere.
Sammenlignet med kontrolgrupperne oplevede personer, der led af stress og angst, bemærkelsesværdige reduktioner i deres angstniveauer efter to uger og nød vedvarende resultater efter tre år.
Ved at reducere dine niveauer af stress og angst kan det blive lettere at tage sig af din ægtefælles behov såvel som dine egne, være mere kærlig over for din ægtefælle og demonstrere en mere tålmodig indstilling. Disse er alle gode måder at forbedre dit forhold på!
Meditation kan øge venlighed og empati
Efterhånden som årene går og dine bryllupsbilleder falmer i en svag hukommelse, er det let at miste noget af den gnist, du engang havde og blive irriteret over din ægtefælle over små ting, der aldrig ville have generet dig før.
Som det viser sig, kan meditering faktisk hjælpe dig med at være en venligere og mere medfølende ægtefælle.
En slags meditation kendt som Metta (eller kærlig meditation) lærer dig at dyrke venlige og kærlige tanker og følelser-først over for dig selv.
Disse tanker om venlighed og tilgivelse udvides derefter til kære og til sidst til bekendte og endda fjender.
22 undersøgelser blev udført for at vurdere effektiviteten af meditation af kærlig venlighed om forsøgspersoners sundhed og velvære med interessante resultater. Gennem en systematisk gennemgang blev det observeret, at jo mere tid der blev investeret i denne praksis, desto større var de positive følelser, som deltagerne oplevede over for sig selv og andre i forhold til kontrolgruppen. At føle mere medfølelse over for din ægtefælle kan gå langt i retning af at genoplive den kærlighed og intimitet, som du følte i starten!
Begynder en meditationsøvelse
Med så mange potentielle fordele for dit ægteskab med så lave omkostninger for dig, er meditation bestemt et forsøg værd. Hvem ville trods alt ikke gerne være en mere glad, tålmodig og kærlig ægtefælle?
Selvom mindfulness-meditation, transcendental meditation og kærlig venlighed-meditation er blevet nævnt i undersøgelser her, er der mange forskellige former for meditation tilgængelig. At finde en praksis, der virker for dig, handler om at finde den, der passer til din personlighed, overbevisning og mål. Du kan læse mere om forskellige former for meditation i bøger og online, eller overveje at bruge en meditationsapp, der skræddersyr et meditationsprogram til dine individuelle behov og interesser.
Du kan endda nyde fordelene ved meditation som en familie ved at dyrke mindfulness i dine daglige aktiviteter og lære dine børn at meditere. Børn, teenagere og voksne, der lever i nuet og ved, hvordan de skal håndtere deres følelser, gør hjemmet meget mere fredeligt og produktivt for alle!