Indhold
- 1. Vær den slags person, du vil have din partner til at være
- 2. Vær ansvarlig og valider din partners følelser
- 3. Fokus på at løse problemer sammen
- Justin Lioi, LCSW
- 4. Vær opmærksom på dine eksisterende forholdskampe
- 5. Behandl din partner, som du gjorde i begyndelsen
- 6. Brug nytår til at håndtere gamle forholdsproblemer
- 7. Sæt dine seværdigheder på et mål, du har tilsidesat
- 8. Inkluder din partner i dit nytårsforsæt
- 9. Fjern negativitet og anvend konstruktiv adfærd
- 10. Bevidsthed, opmærksomhed og omtanke
- 11. Udvikle selvkendskab
- 12. Omprioriterer nogle aspekter af dit forhold
- 13. Tal med din partner om dine mål sammen
- 14. Villighed til at se forholdet for, hvad det er
- 15. Vis din partner, at du er ligeglad
- 16. Tilgiv dig selv og slip fortiden
- 17. Indarbejde positive kommunikationsvaner
- 18. Mulighed for at tage en ny og ærlig egenbeholdning
- 19. Deltag i sunde argumenter
- 20. Slip frygten
- 21. Indfør ændringer for at forbedre dit forhold
- 22. Identificer styrkerne i dit forhold
Det nye års begyndelse bringer ny entusiasme, inspiration og nyt håb om positive ændringer i vores liv.
Vi forpligter os til at indarbejde nye ting og vaner for at forbedre vores livsstil, sundhed og velvære. Vi slipper forældede og giftige valg, vi tidligere tog for at give plads til en ny livsstil.
Men når vi opregner vores beslutninger, holder vi mest fokus på os selv.
Det er vi ikke klar over vi alene kan ikke gøre vores liv sundt og tilfredsstillende; vores omgivelser, menneskene omkring os har også betydning, især vores partnere.
Vores relationer, som alle andre ting, har brug for tid og kræfter for at blomstre.
I det nye år beslutter du dig for at være den bedste version af dig selv og tager initiativer til at forbedre dit forhold og overvinde forholdsproblemer.
Se også, hvordan små ændringer kan gøre en stor forskelce:
Træf foranstaltninger til identificere de latente forholdsproblemer, du og din partner kæmper med og finde måder at overvinde dem.
Eksperter afslører, hvordan du kan løse gamle forholdsproblemer og puste nyt liv i dit forhold.
1. Vær den slags person, du vil have din partner til at være
Catherine DeMonte, LMFT
Folk siger altid, at et godt forhold er 50-50. Jeg er faktisk uenig. Det er 100/100.
Når hver person bringer sig selv til forholdet 100%og ikke venter på, at den anden tager det første skridt som at være den første til at undskylde, den første til at sige "jeg elsker dig", den første til at bryde stilheden, det er det, der gør et godt partnerskab.
Begge mennesker bringer deres bedste jeg til bordet.
Det nye år kan være en fantastisk tid til at skabe dette i dit ægteskab. Vær den slags person, du vil have din partner til at være. Det, du sætter lys på, vokser. Find måder at bringe lys til dit ægteskab på!
2. Vær ansvarlig og valider din partners følelser
Pia Johnson, LMSW
Når du deler problemer i forholdet, skal du tale om dig selv, de fejltrin, du har foretaget, og hvad du kan gøre anderledes i fremtiden.
Prøv ikke at bebrejde, kritisere eller genskabe gamle scenarier med din partner. Brug denne samtale som et læringsværktøj til at helbrede tidligere sår, skabe nye resultater til gamle problemstillinger og forbedre din livsrejse sammen.
Med hensyn til validering skal du respektere din partners følelser og give dem mulighed for at dele deres oplevelser. Bliv ikke defensiv og afvis dem i en mej for tat krig.
Validering er en måde at vise, at du værdsætter din partners tanker og følelser, som de ser dem.
Dette giver mulighed for forhøjet sårbarhed, tillid og intimitet, hvilket vil skabe et stærkere bånd i forholdet. Husk at fokusere på fremtiden; det handler om at lave en ny plan for det nye år.
3. Fokus på at løse problemer sammen
Justin Lioi, LCSW
Licenseret klinisk socialrådgiverHvilke problemer har du selv forsøgt at løse, der virkelig er forholdsproblemer?
Måske har du en klage over noget, du ikke gør - noget i huset, i sengen, til dit arbejde - og du har udtænkt en god plan for at "få det rigtigt".
Det er forbløffende, hvor ofte vi forsøger at foretage store ændringer, der påvirker vores forhold på egen hånd.
Lad os bruge nytåret til at læne os op ad hinanden.
Ikke for meget, hvor du beder din partner om at påtage sig byrden, men lige nok, så succesen i dit forhold ikke er på dine skuldre alene.
4. Vær opmærksom på dine eksisterende forholdskampe
VICKI BOTNICK, MA, MS, LMFT
Hvad hvis du startede det nye år med at give dit forhold lige så meget opmærksomhed som din talje eller karrieremål?
De fleste af vores beslutninger har at gøre med os selv, uanset om vi håber på en buffer eller bruger mindre tid på at forbinde vores telefoner.
Men hvis vi brugte endda halvdelen af energien på vores partner, ville vi kunne se på gamle problemer med en ny vision og finde fornyet energi til at arbejde med gamle problemstillinger.
- Hvilken løsning ville du lave, hvis dit forhold var din eneste prioritet?
- Hvordan ville dette ændre dit forældreskab, dit sexdrev, din passion for livet?
Du kan tackle dette på enhver måde, du vil, fra ret seriøs til let og sjov. Måske ville du beslutte dig for at finde en terapeut og endelig konfrontere de langvarige mønstre, der trækker jer begge ned.
Eller i stedet kan du love at krydre romantikken i dit liv.
En idé er så simpel som at starte en ny aktivitet sammen, f.eks. En vin-og-maleri-klasse eller en klatreekspedition.
Enhver af disse ideer kan give dit forhold et skud af energi og hjælpe dig med at fokusere på hinanden med fornyet intensitet.
At lave forholdsopløsninger er en hurtig måde at øge kommunikationen, intimiteten og spændingen, de tre nøgler til et langvarigt og tilfredsstillende forhold.
5. Behandl din partner, som du gjorde i begyndelsen
Allison Cohen, M.A., MFT
Alle har hørt ordsprog: "Nyt år, nyt dig", men det kan også gælde for dit forhold.
En genstart kan ske når som helst, men den fornyede optimisme i et nyt år kan være en perfekt mulighed for at øve gammel, glemt adfærd og dele dit bedste jeg. Kanaliser, hvordan du behandlede din partner i de første tre måneder af forholdet og opret straks en køreplan for genforbindelse og foryngelse.
6. Brug nytår til at håndtere gamle forholdsproblemer
Julie Brams, MA, LMFT
Vi nærmer os sjældent, om nogensinde, nytåret med begyndersind eller uden forventninger.
I stedet nærmer vi os det nye med det, vi allerede ved, og forventer at ske igen. Her ligger både gåde og svaret på at adressere det gamle i det nye. Helt konkret ønsker vi at lære at tage fat på vores gamle velkendte problemer i vores forhold med et nyt perspektiv med Beginner's Mind.
Vi vil skabe et skift i vores perspektiv på det gamle. Ellers vil vores forhold afspille det velkendte, selvom vi beslutter os for at gøre tingene anderledes i år.
Det første trin er at anerkende de gamle forventninger, selv før du dykker ned i, hvordan du løser forholdsproblemer eller hvordan du løser et mislykket forhold.
Når du har genkendt den gamle forventning, skal du bruge et øjeblik på at identificere, hvilken af dine kerneværdier den er forbundet med.
Når vores kerneværdier ikke er opfyldt, bliver vi ængstelige, deprimerede eller argumenterende, når vi forsøger at gøre vores behov forstået af vores partner.
At forstå dine underliggende værdier, f.eks. Sikkerhed, komfort eller kvalitetstid, kan hjælpe med at lette en ny tilgang til en gammel diskussion.
Kontroller, om dine værdier og din partners værdier er synkroniserede.
Du kan opdage modstridende værdier som dit behov for ensomhed støtter op mod din partners behov for bindingstid.
Begge værdier er "rigtige", men skal forhandles. Spørg hinanden, hvordan I sammen kan løse problemerne for at imødekomme hver af jeres værdier.
Fra et Mindfulness -perspektiv giver det nye år os mulighed for at møde gamle velkendte relationsudfordringer med et nyt perspektiv eller Beginner's Mind.
Bliv nysgerrig igen om din partners behov og åben for at undersøge svar på spørgsmålene, "hvordan du skal håndtere forholdsproblemer" eller "hvordan du løser forholdsproblemer."
Uden denne opmærksomhed vil vores relationer udspille det velkendte, selvom vi beslutter os for at gøre tingene anderledes i år.
7. Sæt dine seværdigheder på et mål, du har tilsidesat
Lauren E. Taylor, LMFT
Nytåret er et godt tidspunkt for nye starter og fornyede relationer.
Dette kan være et øjeblik for at prøve noget nyt sammen, der kan genoprette din forbindelse og bringe håb til dit forhold.
Arbejd sammen for at etablere en ny hobby, sæt dine seværdigheder sammen på et mål, du har sat bagbrænderen, eller tag dig tid til at udforske et nærliggende rejsested i weekenden. Uanset hvad du gør, skal du arbejde sammen som en enhed for at planlægge dit nye venture.
Denne planlægning og sammenhold vil give dig både den tid og forbindelse, der er nødvendig for at komme videre og tænde ændringer i dit forhold. Dette er også et godt tidspunkt at find tredjeparts support, der kan hjælpe dig med hver at navigere i forholdet på en måde, der fremmer din vækst sammen.
Invester i nogle terapisessioner, deltage i et weekendparrets tilbagetog eller genoprette forbindelse til præsten der mødte dig ved alteret.
8. Inkluder din partner i dit nytårsforsæt
Yana Kaminsky, MA, LMFT
Nytårsforsætter vedrører normalt ens individuelle mål, eksklusive partneren. Derfor inkluderer din partner bør starte listen.
Hvis du refererer til dine forholdsproblemer som gamle, skal du ændre melodien; se efter dine styrker: er du et godt team?
Undervurder aldrig magten i små ting: et kompliment, et måltid, en gave uden anledning. Og forhåbentlig vil påskønnelsen og humoren altid være med dig!
9. Fjern negativitet og anvend konstruktiv adfærd
Dr. Debra Mandel
Starten på et nyt år bringer inspiration og løfte om forandring for mange mennesker.
Men for at vores relationer kan forbedre og ikke længere føre de samme genbrugsproblemer videre, er vi nødt til at blive bevidste om, hvad vi gør for at skabe negativitet i vores liv og anvende praktiske og konstruktive adfærdsændringer.
På den måde vil et andet og bedre resultat blomstre! Så begynd at plante friske nye frø nu!
10. Bevidsthed, opmærksomhed og omtanke
Timothy Rogers, MA, LMFT
Ja, det er så dybt.
Dette kan dog være ÅRET, hvor du faktisk kan helbrede fra de gamle indlærte mønstre af dårlig kommunikation, utilpasset tilpasning af andre (og være ærgerlig over det), samt "Mennesker glæder" eller endda forsøger at kontrollere andre.
Hvordan? Opmærksomhed. Bevidsthed, Mindfulness, Overvejelse. Men ikke kun af andre, med hvem du er i et forhold, af DIG, først derefter andre, i den rækkefølge.
Alle problemer i vores relationer har en fællesnævner: Følelser.
Jeg ved, "duh!" Men overvej, hvordan vi blev introduceret til, og hvordan vores følelser og deres ledning, følelser blev håndteret i vores oprindelsesfamilie, vil fortælle dig alt, hvad du behøver at vide om dine senere oplevelser og unge voksne historie i parforhold og de deraf følgende relationsvanskeligheder.
For ikke at nævne skinne et kæmpe fokus på dine forholdsproblemers nuværende tilstand, hvilket vil hjælpe dig med at føre fremtidige relationer, der endnu ikke er realiseret.
Når du først bliver bevidst om de utroligt indflydelsesrige familieoplevelsesoplevelser med følelser og de mønstre af utilfredsstillende forhold, der fulgte, ved du nøjagtigt, hvordan du skal behandle helbredelse og kassering af gamle, fælles forholdsproblemer, ikke kun i år, men for resten af dit liv!
11. Udvikle selvkendskab
Deryl Goldenberg, ph.d.
De fleste af os har ikke evnerne til at have den slags forhold, vi ønsker, og bebrejder den anden person for vores utilfredshed.
Hvorfor ikke i stedet møde den tendens og se på at udvikle vores selvkendskab og evne til håndtere vores reaktivitet og overvinde problemer i et forhold? At lære sprog med følelsesmæssig sårbarhed hjælper betydeligt.
12. Omprioriterer nogle aspekter af dit forhold
Dr. Mimi Shagaga
For mange giver nytår mulighed for at starte forfra. Gør det nu til det rigtige tidspunkt til at arbejde igennem forholdsproblemer.
For par kan det være tid til evaluere og omprioritere aspekter af deres forhold. At reflektere over det foregående år kan hjælpe par med at identificere forholdsvaner eller mønstre, de ønsker at bryde ud af. De kan derefter beslutte, hvilke ændringer der skal foretages, og sætte mål sammen.
13. Tal med din partner om dine mål sammen
Marcie B. Scranton, LMFT
Begyndelsen af januar kan føles mindre som en tilbagevenden til normaliteten og mere som en ferie tømmermænd. Men det repræsenterer også en ren skifer.
I stedet for beslutninger, start det nye år med at tale med din partner om dine mål.
Se hvordan de stiller op, gør status og søg om nødvendigt hjælp til flere råd om forholdsproblemer og de rigtige værktøjer til, hvordan du løser forholdsproblemer uden at bryde op.
14. Villighed til at se forholdet for, hvad det er
Tamika Lewis, LCSW
Som psykoterapeut synes jeg, at nytåret er det bedste tidspunkt for det, jeg kalder ”rydder dit forholdsskab, mens du løser forholdsproblemer.”
Jeg elsker Annie Dillard -citatet, der siger: ”Hvordan vi bruger vores dage, er hvordan vi bruger vores liv.”En dag med at leve med tanker og følelser i flasker bliver ofte til et liv med vrede. Nøglen til rydde op i gamle vaner i dit forhold er villig til at se forholdet for, hvad det er. Start med at stille dig selv følgende spørgsmål:
- Er der noget, jeg har brug for i dette forhold, som jeg ikke får?
- Har jeg formidlet mine behov på en åben, ærlig og direkte måde?
- Har jeg opgivet at få det, jeg har brug for?
15. Vis din partner, at du er ligeglad
Dr. Gary Brown, ph.d., LMFT, FAPA
En af de allerbedste måder, du kan hjælpe med at reparere gamle forholdsproblemer, er ved at starte hver dag med at stille din partner følgende spørgsmål:
"Hvad kan jeg gøre for at gøre din dag bedre i dag?"
Bare at stille dette spørgsmål viser din partner, at du er virkelig interesseret i deres velbefindende og lykke.
16. Tilgiv dig selv og slip fortiden
Elisha Goldstein, ph.d.
Nytåret er et tid til at tilgive os selv for den forløbne tidopgiver håbet om en bedre fortid, undersøge hvilke mønstre der ikke har fungeret for os så vi kan lære af dem og helhjertet invitere os selv til at begynde igen.
Ved at gøre dette kan vi lære at blive mere effektive og lykkeligere i vores relationer i år!
17. Indarbejde positive kommunikationsvaner
Deanna Richards, LMHC
Nytåret kan hjælpe dig med at puste liv og sætte kreativiteten tilbage i dit forhold. Start med at spørge jer selv, ”Hvilke vaner har vi dannet, og hvordan hjælper det os med at forbinde fysisk, følelsesmæssigt, seksuelt og åndeligt?”Lav en liste over alle dine vaner, og kryds dem, der fjerner dig fra at oprette forbindelse.
Hvilke nye vaner skal du måske danne for at hjælpe dig med at oprette forbindelse igen på disse fire områder? Måske skaber det en date night.
Måske vil du have nye oplevelser i soveværelset, og en ny vane vil være at vælge noget fra din "Vil prøve" -liste hver måned. En ny vane kan være en nat om ugen at lytte eller læse noget med din partner og derefter dele dine tanker og følelser bagefter.
18. Mulighed for at tage en ny og ærlig egenbeholdning
Joanna Smith, MS, LPCC, RN
Har du forsøgt at ændre eller rette personen i dit liv på en uafhængig måde, mens du har ignoreret dine behov?
I det nye år vurderer du dit forhold til disse faktorer og gør, hvad der er bedst for dig og din partner.
Den eneste person, du kan ændre, er dig selv, og det tager virkelig kun én person at bryde gamle mønstre!
Giv dit forhold et nyt års kickstart - drej spejlet indad og bliv dit bedste jeg.
19. Deltag i sunde argumenter
DARLENE LANCER, LMFT, MA, JD
Det er normalt at have konflikter i parforhold. Ønsker og behov støder uundgåeligt sammen. Mind dig selv om, at kommunikation er at forstå hinanden, ikke at have ret. Lær, hvordan argumenter kan være en positiv ting for et forhold.
20. Slip frygten
SUSAN QUINN, LMFT
Forhold giver os håb om en fantastisk fremtid, og på samme tid stimulerer de dyb frygt for, at vi kan miste det, vi værdsætter så meget.
Denne dybe frygt får os til at handle mod vores partner og kan sabotere forholdet.
Den type frygt, vi reagerer på, kommer fra vores kernetro, så måden at fjerne dette problem på er at ændre vores begrænsende overbevisning der er holdt i det ubevidste sind.
21. Indfør ændringer for at forbedre dit forhold
NATALIA BOUCHER, LMFT
Nogle af os tænker gerne på det nye år som en tid til at starte forfra og introducere nogle ændringer.
Dette er også et godt tidspunkt at tænke over de ændringer, du og din partner kan gennemføre for at forbedre og få et mere tilfredsstillende forhold.
Det første trin er at oprette en liste over styrkerne i dit forhold, ting der gør dit forhold specielt, unikt og værdifuldt. De fleste mennesker har problemer med denne liste, da det altid er lettere at tænke på negative ting.
Når du har oprettet listen, skal du tænke på ting, du gerne vil forbedre. Her er en liste over ideer ...
- Meddelelse
- Finansielle kampe
- Forbindelse
- Påskønnelse
- Selvpleje
Hvordan repareres et forhold? Overvej terapi.
Hvis dit forhold går igennem vanskelige tider, er det nye år et godt tidspunkt at starte parterapi på.
Rettidig hjælp i form af parterapi eller ægteskabsrådgivning hjælper dig med at genkende forholdsproblemer og -løsninger.
Hvis din partner ikke er villig til at forpligte sig til pararbejde, er individuel terapi også nyttig. Når den ene person ændrer sig, bliver den anden nødt til at tilpasse sig, hvilket skaber en ændring i parrets dynamik.
Skål med de ændringer, der kommer til dit forhold i dette nytår!
22. Identificer styrkerne i dit forhold
CYNTHIA BLOORE, M.S.
Tænk på jeres relationssucceser - hvad skete der, og hvad lavede I så, der virkede?
At identificere dine styrker er altid et godt udgangspunkt når du foretager ændringer eller løser konflikter. Fokus på din partners styrker kan bringe nyt liv og kærlighed ind i dit forhold og samtidig overvinde almindelige langsigtede forholdsproblemer.