Indhold
- Adfærdsmæssige interventioner for ADHD
- Styrkerne chatter
- Tidsrevisionen værdier drev motivation
- Sæt en hætte på den
- Begge fødder på jorden
- Kontekst er alt
Betydningen af en klar forståelse af ADHD og diagnose af ADHD kan ikke understreges nok.
Men hvis ADHD skulle banke på din dør, (tekst, tweet, instagram, snapchat, facebook besked, sms til dig, e -mail dig), hvad tror du så det kan have at sige? Tror du, at der kan være et skjult budskab i distraktion?
Kan der være en lektion gemt væk i det impulsive udbrud? Måske forsøger oplevelsen af vanskeligheder med at sidde stille at fortælle os noget. Håndtering af ADHD er ikke let.
ADHD kom på banen samtidig med den industrielle revolution, for over hundrede år siden.
Det ser ud til at være indlejret i den moderne psyke, ligesom elektricitet og forbrændingsmotoren. Det moderne liv har accelereret eksponentielt og efterlod et svimlende kølvandet på information, der alle konkurrerer om vores opmærksomhed.
Hvad hvis ADHD-symptomerne var en slags indbygget alarm, der udsendte en advarsel om de invaliderende virkninger af den hurtige, multi-tasking livsstil, der nu forventes af os alle i den postmoderne verden?
Løsningen til at leve med ADHD og håndtere ADHD har primært været medicinsk.
Selvom brug af medicin til behandling af ADHD som en eneste løsning virker for mange, kan nogle føle behovet for noget mere eller noget andet som måder at håndtere ADHD på.
Se også denne video om Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD/ADD) - årsager, symptomer og patologi.
Adfærdsmæssige interventioner for ADHD
Adfærdsmæssige indgreb kan være nøglen til at låse op for de skjulte meddelelser i forekomst af ADHD, der kan gå langt i håndteringen af ADHD.
Adfærdsmæssige indgreb er ting, vi kan gøre for at gøre vores liv lettere og håndtere ADHD en mindre grusom opgave.
Vi gør allerede mange ting. Nogle af disse ting kan skyldes, at vi har ADHD.
Hvis vi ved, hvad vi har, kan vi finde ud af at gøre tingene lidt anderledes, hvilket giver os bedre resultater.
Hvis vi lære at lytte til vores ADHD, vi er måske åbne for de skjulte lektioner, den forsøger at lære os. Her er nogle ideer, der kan gøre ADHD "rod" til nyttige meddelelser.
Styrkerne chatter
Udfordrer skam skyld skyld spillet.
Så mange med ADHD føler, at de konstant undskylder for at være forsinkede, mangler aftaler og vælter ting.
Der er lagt så stor vægt på de negative aspekter af tilstanden og håndtering af ADHD.
Når du har det dårligt med dig selv uden nogen vej ud, er det virkelig svært at finde nogen motivation til at forbedre sig.
Det er vigtigt at spørge, "Hvad virker?" "Hvad gør du godt?" "Hvordan bevises det?"
Værdien af dette er at begynde at reframe the selv koncept.
Dette giver personen med ADHD en chance for at træde ud af den konstante cyklus med at bebrejde sig selv for det, de har gjort forkert, og skamme sig over det. Efterfølgende gør det forholdsvis lettere at håndtere ADHD.
Tidsrevisionen værdier drev motivation
Hvordan du bruger din tid, fortæller os meget om, hvem du er. Tidsrevision kan være et effektværktøj, når man leder efter løsninger til ADHD -styring.
Brug din daglige kalender til at registrere, hvad du laver. Opdel derefter dine aktiviteter i tre (3) kategorier:
- Personlig
- Forretning
- Social
(Hvis du går i skole, kan alt fagligt betragtes som "forretning.") Så mange mennesker med ADHD klager over "tabt tid." Dette hjælper dig med at finde det.
Sæt en hætte på den
Reguler eksplosive følelser.
"Store" følelser kan være et problem med ADHD.
Frustrationstolerance forringes ofte, når man arbejder med at håndtere ADHD.
At skabe større bevidsthed om, hvordan og hvad vi synes kan hjælpe. At diskutere, hvad der sker med andre, man har tillid til, uanset om det er familie, venner eller rådgiver, giver dig mere magt over de store følelser.
Begge fødder på jorden
Bliv orienteret: Du er her.
Jording øvelser hjælper med at regulere de fysiske aspekter ved ADHD, som at miste fokus og være impulsiv.
Fysisk træning kan gøre dig mere afslappet.
Et varmt brusebad eller et bad kan reducere stress. Meditation og mindfulness øvelser, såsom dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med at føle dig mere forankret og i kontrol over dine følelser.
Kontekst er alt
Administrer dit miljø.
Håndtering af dit miljø kan være udfordrende. Men selv små ændringer og ritualer kan øge fokus.
Ved at reducere stress og "sidebarring" (brygning af en kop te) kan være nøglen til at få regningen betalt eller færdiggøre hjemmearbejdsopgaven.
Ændring af belysning eller brug af hovedtelefoner med din yndlingsmusik kan lukke distraherende lyde og billeder ude i dit miljø.
Lad os nu ikke glemme mennesker og dyr. De er også en del af vores miljø! ADHD er en relationel tilstand.
Eliminering, eller i det mindste reducere afbrydelser og giftige shaming/bebrejde relationelle mønstre med lærere, venner og familie kan have en betydelig indvirkning på at reducere ADHD -symptomer.
For at opsummere kan vores ADHD have vigtige ting at sige.
Når vi lærer at lytte til de skjulte budskaber, kan vi tage produktive handlinger, hvilket fører til øget funktionalitet og livstilfredshed.
At leve med ADHD er måske ikke altid let, men med et par enkle ændringer i det, vi gør, kan vi forbedre udsigten, humøret og få de ting gjort, der hober sig op på vores skrivebord!