Indhold
- Evaluering af adskillelse
- Det første chok: At klare den følelsesmæssige smerte
- Næste trin: Reparationsarbejde
- Ned ad vejen: Evaluer, hvordan du har det
Du har været gift i flere år og betragter din fagforening som stærk og kærlig. Men en dag kommer din ægtefælle til dig med en tilståelse af, at de har haft en affære.
De sværger på, at det er slut, og at de vil blive i ægteskabet. Men din verden er knust med din ægtefælles affære. Og du ved ikke, om du nogensinde kan stole på dem igen.
Livet efter en affære ser ud til at være rystende, og det ser ud til, at utroskabens smerte aldrig forsvinder. Men hvad nu hvis du vil bo hos din ægtefælle på trods af ondt?
Hvordan håndterer man en affære i et ægteskab? Og hvordan kommer man over utroskabssmerter?
At klare en affære med din ægtefælle er hverken behageligt eller let. At lære, at din ægtefælle har været intimt med en anden person, er traumatisk nyhed og tager tid at behandle.
Evaluering af adskillelse
Din første reaktion på din ægtefælles affære kan være at ville gå ud af forholdet og ikke arbejde hen imod forsoning. Dette er en stor beslutning og skal overvejes meget omhyggeligt.
Nogle ting at undersøge, når du opregner fordele og ulemper ved at forlade, er:
- Var du glad for ægteskabet før din ægtefælles affære?
- Glædede du dig til at se din ægtefælle i slutningen af hverdagen og i weekenden?
- Følte du, at de var din bedste ven?
- Delte du de samme mål og værdier for dit liv sammen?
- Tag dig tid til at reflektere over tilstanden af din følelsesmæssige forbindelse med din ægtefælle. Er der stadig en gnist der? Vil du arbejde på at genoplive det?
Hvis svaret på disse spørgsmål er ja, og du vil arbejde på at reparere bruddet, hvordan skal du så håndtere en affære? Eller hvordan håndteres utroskab?
Så lad os se på nogle strategier til håndtering af din ægtefælles affære, bevæge sig forbi det og over på en ny normal i dit ægteskab.
Det første chok: At klare den følelsesmæssige smerte
I dagene og ugerne efter nyheden om din ægtefælles affære vil du cykle gennem følelser, der omfatter:
- Vrede: Hvilken forfærdelig person! Hvordan kunne de have gjort noget så umoralsk?
- Vantro: Dette kunne ikke ske for mig. Sager sker kun for andre par.
- Selv-tvivl: Selvfølgelig søgte min ægtefælle en anden persons arme. Jeg ser ikke godt ud mere. Jeg har taget på, siden vi blev gift. Jeg er kedelig.
- Følelsesløshed: Det er almindeligt at føle følelsesløshed, når man konfronteres med traumatiske nyheder. Det er hjernens måde at beskytte dig på; den “lukker ned”, så den smertefulde nyhed kan behandles langsomt, i små stykker, frem for at overvælde dig.
Hvordan håndterer du denne oversvømmelse af følelser? Hvordan kommer man over snyd og bliver sammen?
Tillad dig først at føle alle disse negative følelser, inden du starter med helingsprocessen efter en affære. Hvis dette betyder at blive hjemme, så du kan græde privat, er det det, du skal gøre.
Det vil være vigtigt at oprette og trække på et troværdigt supportsystem, der hjælper dig gennem denne udfordrende tid, når du er klar til at komme sig efter en affære.
Inkluder en ægteskabsrådgiver i dit støttesystem, så du har et sikkert, neutralt rum til at udtrykke alle disse følelser og få feedback fra en, der har ekspertisen til at hjælpe dig med at navigere i situationen.
Du kan vælge at søge ægteskabsrådgivning alene i begyndelsen. Dette kan være en gunstig beslutning, da det giver dig mulighed for at tale frit under sessionerne uden at bekymre dig om din ægtefælles reaktioner på, hvad der deles i det understøttende miljø på et terapeutkontor.
De kan også hjælpe dig med at uddybe dine valg og tage en beslutning om, hvad du skal gøre næste gang.
På et senere tidspunkt kan du overveje at se en ægteskabsrådgiver og søge terapi for utroskab som par, for at komme over en affære sammen.
Næste trin: Reparationsarbejde
Både du og din mand er enige om, at du ønsker at arbejde på ægteskabet og genoprette tilliden. Dette må være en helt gensidig beslutning, da genopbygning af forholdet er en lang vej, og det tager jer begge at rejse sammen for at dette kan lykkes.
Dette er endnu et trin, hvor du ønsker at få ekspertkompetencer fra en terapeut til at hjælpe dig med at kommunikere produktivt. Hvordan begynder du at klare en affære?
- Taler:
Forkæl dig med masser af snak sammen.
Du vil gerne afsætte tid til disse samtaler. Du har nogle vigtige spørgsmål at pakke ud, f.eks. Årsagerne til din ægtefælles affære.
Hvad kunne de have manglet i forholdet? Kan de identificere konkrete problemer? Hvad kan du begge pege på som de områder, du skal arbejde med?
- Behovet for at vide om sagen
Det virker kontraintuitivt, men at kende visse detaljer om din ægtefælles affære hjælper dig faktisk bedre med at klare konsekvenserne.
Uden at have nogle af detaljerne er du tilbage til at spekulere, besætte og forestille dig scenarier, der måske er sket eller måske ikke er sket. Selvom din ægtefælle kan være tilbageholdende med at tale om, hvad de gjorde, er det væsentlige oplysninger, du skal have for at få lukning og komme videre.
Sørg for at vælge omhyggeligt, hvad du vil vide, da de oplysninger, du hører, kan være temmelig skadelige. Hvis du spørger om noget, skal du huske på, hvorfor du spørger. Sigt på kun at spørge mængden af information, du absolut har brug for at komme videre.
- Nærm dig denne gang som et par
Genopbygningen af dit ægteskab skal løses sammen som et par.
Dette vil give dig både en følelse af magt og ejerskab af situationen. Hvis kun en af jer investerer den indsats, det tager at helbrede ondt, vil det ikke fungere, og du vil sandsynligvis ende med at føle dig modvillig over for din ægtefælle, hvis du er den person, der laver de tunge løft.
- Kortlæg punkter at arbejde med
Dine samtaler bør indeholde særlige punkter, som du har identificeret som problemer, der skal forbedres, med klare forslag til disse forbedringer.
Hvis din ægtefælle siger "Jeg havde en affære, fordi du aldrig har lagt mærke til mig", kan et passende forslag til at forbedre tingene være "Jeg ville elske det, hvis vi kunne lægge børnene i seng tidligere hver nat, så du og jeg kan få tid sammen som voksne. ”
“Jeg ved ikke, hvordan jeg nogensinde kan stole på dig igen” kan blive besvaret med, “jeg vil altid fortælle dig, hvor jeg er. Hvis jeg ikke er hjemme, vil jeg altid være tilgængelig med mobiltelefon ... uanset hvad jeg kan gøre for at genoprette den tillid, jeg har brudt. ”
- Forslag skal være klare
Forslag til reparation af forholdet skal være gennemførligt og relateret til de spørgsmål, der førte til ægtefællens affære.
Se også,
Ned ad vejen: Evaluer, hvordan du har det
Din terapeut vil give dig en tidsplan for benchmarks eller faste datoer, hvor du og din ægtefælle vil holde pause for at evaluere, hvordan du har det med hensyn til genopretning af forhold.
De kan hjælpe dig med at finde ud af din egen køreplan for det ondt ægteskab, der skal forbedres, mens du som par arbejder på at klare efter utroskab for at bringe deres forhold tilbage på sporet.
Bliv ved med at møde din terapeut, selvom du tror, du har fundet ud af det hele. Betragt disse sessioner som forholds-tune-ups, så du kan holde det hele kørende, når du først har lagt affæren i fortiden og er kommet videre.