Indhold
- Hvad er intimitet?
- Hvad kan blokere sund intimitet?
- Sunde tip til intimitet til par
- 4 faser af kærlighed
- Forudsigere for skilsmisse
- FANOS -par, der deler motion
- Accept
- Spørgsmål at stille sig selv
- Om sexafhængighed
- Hvornår begynder vi at have sex igen?
- Taler om sex
At udtrykke intimitet kan være ganske skræmmende for par i et forhold, fordi det at være intimt indebærer at være sårbar og modig, mens man håndterer risikoen for at blive afvist.
Uden ærlig og åben kommunikation kan der ikke være en sund intimitet mellem partnerne.
Hvad er intimitet?
Sund intimitet i relationer består af:
- At afsløre dit sande jeg for din partner
- Kommunikerer åbent og ærligt
- At have en ægte nysgerrighed for at udforske mere om hinanden
- Behandler din partner som en separat person og ikke som din ejendom
- Accepterer at være uenig med din partner når der er meningsforskelle
- Ikke tillade nogen tidligere skade eller skuffelse at surde forholdet
- Tag ejerskab for dine tanker, følelser, handlinger og adfærd
Hvad kan blokere sund intimitet?
- Manglende tillid til tidlige relationer, får folk til at være på vagt over for at stole på andre og opleve faser af intimitet, herunder at udvikle fysisk intimitet.
- En uigenkaldelig trang til at kontrollere og manipulere mennesker følelsesmæssigt eller fysisk som en måde at få opfyldt vores behov.
- Lavt selvværd om, hvem du er, og hvad du tror, hindrer din evne til at tolerere, at en anden kan have en anden virkelighed end dig.
En arret fortid eller følelsesmæssig forsømmelse fra barndommen kan have dybt indflydelse på, hvordan vi ser på livet nu og vores komfortniveau med at opbygge en sund intimitet i relationer.
Hvis du identificerer dig med nogen af de tre almindelige problemer, der er anført ovenfor, foreslår vi, at du taler med en rådgiver om dette, da de kan hjælpe dig med at identificere måder, du kommunikerer, hvordan du ser verden og hvilke forsvar du har lagt op for at hjælpe dig med at føle dig tryg ved verdenen.
Nogle af disse forsvar er nyttige, og andre kan stoppe os med at opbygge sunde, intime relationer.
Sunde tip til intimitet til par
Opbygning af intimitet kan kun opnås ved handling. Her er et par teknikker til, hvordan du udvikler en sund intimitet mellem jer to.
Kærlighed har brug for
Placer kærlighedsbehovet nedenfor fra højeste til laveste, og del derefter med din partner.
Kærlighed -nyder ikke-seksuel fysisk berøring, både at modtage og give.
Bekræftelse - at blive komplimenteret og positivt rost verbalt eller med gaver, for hvem du er, og hvad du gør.
Påskønnelse - at modtage tak, hvad enten det er gennem ord eller en gave, og blive lagt mærke til for de bidrag, du yder til forholdet og til hjemmet og familien.
Opmærksomhed - at bruge tid sammen med den andens fulde opmærksomhed, hvad enten det er at dele, hvordan din dag har været eller dine indre tanker og følelser.
Komfort - at kunne tale om svære ting og både at give og modtage fysisk ømhed og trøstende ord.
Opmuntring - høre positive opmuntrende ord, når du kæmper med noget eller bliver tilbudt en hjælpende hånd.
Sikkerhed - modtage ord, gaver eller handlinger, der viser engagement i forholdet.
Support - høre støtteord eller få praktisk hjælp.
Fem om dagen
Forbedring af din fysiske intimitet ved at komme til en daglig vane med at røre ved hinanden. Dette øger et par biokemisk binding. Når vi rører ved nogen, frigives et kemikalie kaldet oxytocin.
Oxytocin inspirerer os til at røre mere og øge bindingen i vores nærmeste forhold. Når par bogstaveligt talt mister kontakten med hinanden, svækkes deres kemiske binding, og de er mere tilbøjelige til at glide fra hinanden.
Målet er, at parret skal røre mindst 5 gange om dagen-men berøringen skal være ikke-seksuel f.eks. et kys når du vågner, hold hænder mens du ser fjernsyn, kram mens du vasker op osv.
- Omsorgsadfærdstræning
Tre spørgsmål at besvare og dele med din partner. Svarene skal være ikke-seksuelle. Vær ærlig og venlig, for at hjælpe jer alle med at identificere, hvilke handlinger der viser, at I er ligeglade.
- De ting du gør nu, der rører ved min plejeknap og hjælper mig med at føle mig elsket, er ..
- De ting, du plejede at gøre, der rørte ved min plejeknap og hjalp mig med at føle mig elsket, var ....
- De ting, jeg altid har ønsket, at du skulle gøre, og som ville røre ved min plejeknap, er ....
4 faser af kærlighed
Limerens
En sindstilstand, der skyldes et romantisk attraktion til en anden person og omfatter typisk obsessive tanker og fantasier og et ønske om at danne eller fastholde et forhold til kærlighedsobjektet og få sine følelser gengældt.
Limerens producerer oxytocin, der er kendt som kærlighedshormonet. Oxytocin påvirker social adfærd, følelser og socialitet og kan føre til dårlig vurdering.
Tillid
Er du der for mig? Tillid er en måde at have din partners behov på hjerte, snarere end forventninger om at betjene dine behov.
- Vær pålidelig: Gør hvad du siger, du vil gøre, når du siger, at du kommer til at gøre det.
- Vær åben for feedback: En vilje til at give og modtage feedback og dele oplysninger, herunder følelser, bekymringer, overbevisninger og behov.
- Radikal accept og ikke-dom: Accepter dem, selvom vi ikke er enige i deres adfærd.
- Vær kongruent: Gå din tur, tal din snak, og øv dig på, hvad du prædiker!
Engagement og loyalitet
Udforske formålet med dit liv sammen og ofre for forholdet. Negative sammenligninger begynder at kaskade forholdet nedad og påvirker den sunde intimitet.
Sikkerhed og forbindelse
Din partner er dit tilflugtssted, når ting skræmmer dig, gør dig ked af det eller truer dig. Du har en fornemmelse af at du er i harmoni med den anden person, har fælles grund til at føle sig godt tilpas, men alligevel nok forskelle til at holde tingene interessante.
Fire heste i apokalypsen (af Dr. John Gottman)
Forudsigere for skilsmisse
- Kritik: Modsat forsigtig opstart som ved brug af "I" -udsagn.
- Defensivitet: Modsat reagerer med empati og ingen sarkasme.
- Foragt: At kalde din partner navne som et "ryk" eller "idiot". At give afkald på overlegenhed. Foragt svækker modtagerens immunsystem, hvilket fører til fysiske og følelsesmæssige lidelser.
- Stenmur: Forårsaget af overvældende følelser kan en partner ikke behandle alt, hvad de føler, og kortslutte samtalen for at roe ned og genvinde kontrollen.
Hvis en mand siger noget i skoven, og der ikke er nogen kvinde, er han stadig forkert? - Jenny Weber
Hvad virker ved at opbygge sund intimitet?
- Håndter konflikt. Det handler ikke om opløsning, det handler om valg.
- Ændre det
- Lav det
- Accepter det
- Bliv elendig
- Stop med at fokusere bare på konflikt, fokus på venskab
- Skab fælles mening og formål med dit parforhold
- Giv hinanden fordelen ved tvivlen i stedet for at springe til følelsesmæssige konklusioner
- Oplev empati
- Forpligt dig til ægte engagement
- Drej mod i stedet for væk
- Del kærlighed og beundring
- Lav kærlighedskort over favoritter, overbevisninger og følelser.
FANOS -par, der deler motion
FANOS er en enkel 5-trins check-in øvelse for at opbygge en langvarig sund intimitet mellem par. Det er meningen, at det skal udfyldes dagligt og kort, 5-10 minutter eller mindre pr. Check-in uden feedback eller kommentarer fra lytteren.
Hvis der ønskes yderligere diskussion, kan den finde sted, efter at begge parter har fremlagt deres indtjekning. Denne øvelse involverer begge parter. Parret bør på forhånd beslutte et fast tidspunkt for denne øvelse.
Oversigten for indtjekning er som følger:
- F - Følelser - Hvad føler du følelsesmæssigt lige nu (fokus på primære følelser i stedet for sekundære følelser.
- A-Bekræftelse-Del noget specifikt, du sætter pris på, som din partner gjorde siden sidste check-in.
- N - Behov - Hvad er dine aktuelle behov.
- O-Ejerskab-Indrøm noget, du har gjort siden sidste check-in, som ikke var nyttigt i dit forhold.
- S-Ædruelighed-Angiv, om du har eller ikke har opretholdt ædruelighed siden sidste check-in. Definitionen af ædruelighed bør diskuteres på forhånd og baseres på den indre cirkel af de tre cirkler.
- S-Spiritualitet-Del noget, du arbejder på siden sidste check-in, der er relateret til at fremme din spiritualitet.
Denne model stammer fra en præsentation af Mark Laaser i september 2011 på SASH -konferencen. Han tog ikke æren for det eller gav æren for modellen.
Accept
Ifølge Dr. Linda Miles i sin bog, Friendship on Fire: Passionate and Intimate Connections for Life, siger hun: ”Evnen til at give slip og acceptere livet udfolder sig over tid. Når du bliver åben og mindre dømmende over for dig selv og andre, vil nye udfordringer blive mindre skræmmende, og du vil operere mere fra kærlighed og mindre fra frygt. ”
Accept af det, der skete i din fortid eller accept af en anden person, som de er, betyder ikke, at du kan lide det, der skete med dig, eller du kan lide disse egenskaber.
Det betyder ganske enkelt, at du accepterer dit liv nu for det, det er, du husker fortiden, men bor ikke der mere og fokuserer på nuet, mens du heller ikke bekymrer dig om din fremtid.
Spørgsmål at stille sig selv
- Accepterer du din partners fejl?
- Accepterer din partner dine fejl?
- Er du hver især villig til at beskytte din partners sårbarhed?
Diskuter som et par, hvordan I kan skabe et trygt, kærligt miljø og sund intimitet på trods af, at I alle har fejl, uden at være kritiske over for hinanden. Lad være med at kalde navne og finde fejl. Giv i stedet din partner fordel af tvivlen.
Se også:
Om sexafhængighed
De kemikalier, der er involveret i kemisk afhængighed, såsom dopamin og serotonin, er også involveret i sexafhængighed.
Tag for eksempel, lad os sige, at du og en pige går på stranden. Du ser en smuk pige i en bikini. Hvis du er tiltrukket af hende, har du en stemningsændrende begivenhed.
Disse gode følelser er resultatet af frigivelsen af behagelige hjernekemikalier eller neurotransmittere. Du er i en vis grad af seksuel stimulering. Dette er ikke noget nyt eller patologisk.
Afhængighed på et psykologisk plan begynder, når vi bliver knyttet til den følelse, der er forbundet med vores seksuelle praksis, og skaber et primært forhold til dem.
Køn bliver vigtigere end den person, vi har sex med.
Afhængigheden udvikler sig, når vores følelser forbundet med aktiviteten bliver vores vigtigste kilde til komfort. Følelsen fra seksuel adfærd medieres af neurotransmittere, ligesom alle følelser.
Den afhængige begynder at forveksle disse følelser med kærlighed og liv, og mister andre måder at lindre ensomhed og kedsomhed på eller føle sig godt tilpas. Hvis nogen bliver for tiltrukket af disse følelser og fornemmelser, begynder de at forveksle spænding med intimitet.
De begynder at tro, at seksuel spænding, der fremkalder disse følelser, er kilden til kærlighed og glæde, som de ikke kan leve uden.
Hjernen vænner sig til at fungere på disse højere niveauer af neurotransmittere, hvilket konstant kræver mere stimulering, nyhed, fare eller spænding.
Kroppen kan imidlertid ikke opretholde en sådan intensitet, og den begynder at lukke dele af hjernen ned, der modtager disse kemikalier. Tolerance udvikler sig, og sexmisbrugeren begynder at have brug for mere og mere seksuel spænding for at få følelserne af glæde og lykke tilbage.
Hvornår begynder vi at have sex igen?
Dette er ikke et let spørgsmål at besvare! Afhængigt af hvor du er i dit opsving som et par og individuelt, kan sex være det fjerneste fra dit sind, eller du kan være meget opsat på at genvinde dit sexliv som et par.
Den måde, du hver især føler om sex, afhænger af, hvordan dit sexliv var før opdagelsen af sexafhængighed eller pornoafhængighed i forholdet. Hvis sex altid havde været en positiv oplevelse, vil det være lettere at genvinde det.
Men Hvis sex er blevet oplevet negativt, kan det være en længere rejse at genopbygge seksuel tillid og intimitet. Før man beslutter, hvornår man skal begynde at have sex igen, er første fase at tale med hinanden om sex.
Taler om sex
Lad os være ærlige, mange par kan have svært ved at tale om sex på de bedste tidspunkter, endsige hvis du er et par, der er ved at komme sig efter opdagelsen af sexafhængighed eller pornoafhængighed i dit forhold. Der er meget frygt i gang for parret.
Almindelige frygt er:
- Følelse utilstrækkelig: partnere kan bekymre sig om at leve op til pornostjerner eller mennesker, den afhængige partner optrådte med. Den afhængige partner kan føle sig utilstrækkelig til at bevise, at det ikke er tilfældet.
- I er begge distraheret: den afhængige partner kan have påtrængende tanker og billeder af tidligere adfærd, og partneren bekymrer sig om, hvad deres afhængige partner tænker på. Par skal arbejde sammen for at udvikle verbale og ikke-verbale måder at lade hinanden vide, at de er fuldt ud til stede i nuet.
- Frygt for sex vil hindre genopretning af afhængighed: partnere bekymrer sig ofte om, at det at have sex vil antænde sexmisbrugerens libido, og de vil være mere tilbøjelige til at handle ud. Omvendt bekymrer nogle sig om, at 'ikke' at have sex også kan udløse at handle ud og dermed starte sex, når de ikke rigtig vil.
For nogle afhængige partnere, der har sex eller ikke har sex, kan faktisk øge trangen, og såvel som at udvikle strategier til at klare dette, skal de også forsikre deres partner om, at de bruger disse strategier.
Det første trin i at overvinde denne frygt er at være ærlig over for jer selv og med hinanden, så I kan arbejde sammen om at overvinde dem. Det er nyttigt at sætte tid til side for at blive enige om, hvad du ønsker fra et seksuelt forhold, og aftale et mål, som du begge ønsker at sigte efter.
Dette kan tage tid, så vær tålmodig. At vide, at I begge arbejder sammen med et fælles mål, kan give den nødvendige motivation og nødvendige momentum.
Det er også almindeligt, at par, der er ved at komme sig efter opdagelsen af sexafhængighed, oplever seksuelle problemer som f.eks. Svært ved at nå orgasme, opretholder erektion, for tidlig sædafgang eller har uforlignelig seksuel lyst.
Dette kan være meget foruroligende for par, og vi foreslår, at du søger hjælp med en akkrediteret sexterapeut, der også er uddannet i sexafhængighed til at tale med frygt samt eventuelle fysiske problemer.
Udvikling af seksuel intimitet
Seksuelt sund intimitet skyldes først og fremmest at udvikle og uddybe andre områder af intimitet.
Når du har sex, er det vigtigt at vide, at du er klar. Klar følelsesmæssigt, relationelt og fysisk. At have sex vil først føles risikabelt, og for at minimere disse risici er det fornuftigt at sikre, at dine kerneforhold er rigtige. Dine kernebetingelser vil sandsynligvis omfatte:
- Dine følelsesmæssige behov: vælge et tidspunkt, hvor du føler dig i et godt nok følelsesmæssigt rum
- Dit forhold har brug for: Hvis der bobler uløste problemer under overfladen, vil du ikke være i den rigtige sindstilstand til sex. Tal gennem disse problemer og forpligt dig lige til at løse dem. Du skal også begge føle dig godt tilpas med dit fysiske udseende, og at du ikke vil blive bedømt for, hvordan du ser ud eller præsterer seksuelt.
Dine fysiske behov - der er en almindelig myte om, at sex altid skal være spontant, men planlægning kan opbygge erotisk forventning, give tid til enhver frygt at blive talt om, samt organisere dig ikke blive forstyrret eller overhead. Du skal også være sikker på, at du til enhver tid, mens du har sex, kan sige nej.
Din partner kan føle sig skuffet, men de kan være forstående og imødekommende over det. At have en samtale på forhånd kan hjælpe med at undgå akavethed, skyldfølelse og vrede.
Der er mange forhindringer for par, der genopretter seksuel intimitet med hinanden, men hvis I begge forbliver engagerede i jeres individuelle restitution og fortsætter med at uddybe andre områder af intimitet, så kan seksuel opfyldelse og sund intimitet findes igen. Det kan faktisk være bedre end nogensinde.