Indhold
- Mindfulness starter med at sætte intentionen om at være opmærksom
- Her er eksempler på, hvordan vi kan øve mindfulness i hverdagens rutiner
- Mindfulness er et igangværende varigt arbejde
Lad os tale om “mindfulness” og få det til at fungere i retning af sunde relationer med din partner og børn.
At være opmærksom betyder først at blive bevidst om vores egne interne oplevelser i nuet (fornemmelser/tanker/følelser), såvel som mennesker omkring os. Dernæst kommer accept af disse oplevelser med medfølelse og uden dom. Når vi er fri for drøvtyggelse om fortiden eller angst for fremtiden, kan vi mere fuldt ud nyde her og nu.
Har du bemærket, at ovenstående beskrivelse ikke indeholder en “huskeliste”?
Mindfulness starter med at sætte intentionen om at være opmærksom
Mindfulness handler ikke om en ting mere, men snarere en tilstand af at være og blive. Det starter med at sætte intentionen om at være opmærksom, fortsætter med at øve denne nye sindstilstand og oversætter derefter til sundere adfærd og relationer.
Bestemt kan en almindelig vane med selvrefleksion, meditation, afslapning eller yoga/bevægelse helt sikkert dyrke mindfulness. Men selvom de er centrale, er det til at begynde med et åbent sind for forandring og selvundersøgelse.
Når vi beslutter os for at være mere opmærksomme på vores fornemmelser/tanker/følelser og acceptere dem uden dom, har vi mulighed for at observere og reflektere over vores interne oplevelser med mere klarhed og ro. Skyld, skam og selvafsky er ikke længere nødvendig, hvilket giver mulighed for mindre intense følelser og mere rationelle beslutninger.
På samme måde, da vi erkender, at vores kære har deres egne interne kampe, der spiller ind på vores forskelle, hvordan kan vi bebrejde dem eller kritisere dem længere? I stedet for umiddelbart at reagere på en følelsesmæssig måde, kan vi øve os på at stoppe op for at reflektere og vælge det mest nyttige svar.
Her er eksempler på, hvordan vi kan øve mindfulness i hverdagens rutiner
Når vi indser, at stress kryber op for alle involverede, tager en pause (selvom 3 minutter lang) for at berolige hjernen, for at undgå at blive irritabel og trykke på hinandens knapper.
Hvis enten vores partnere eller vores børn har en følelsesmæssig tid, viser det, at vi spørger, hvordan de har det og tilbyder trøstende ord ("Jeg er ked af, at det er svært"), at vi støtter dem uden at dømme dem.
Forestil dig, hvor fantastisk dette ville føles i forhold til at springe til konklusioner uden at spørge eller give en uvelkommen mening? Sidstnævnte kan tolkes som kritik og potentielt føre til misforståelser, konflikter og afbrydelse.
Når der opstår argumenter eller magtkampe, kan en mental pause for at køle ned i øjeblikkets varme gøre forskellen mellem at reagere følelsesmæssigt og reagere eftertænksomt.
At være opmærksom på enhver dagligdags detalje (som en ægtefælle, der tager skraldespanden eller et barn, der savner os) og udtrykker taknemmelighed for det, øger den positive stemning i ethvert forhold, som at lægge penge i banken!
Det, der har gjort mindfulness til et modeord i de sidste par årtier, er offentliggørelsen af mange forskningsundersøgelser, der fandt betydelige mentale og medicinske fordele ved en almindelig mindfulness -praksis (se "The Mindfulness Revolution" af Barry Boyce for et godt resumé).
Nedenfor er nogle af de mange fordele, som jeg har oplevet gennem mit arbejde som familieterapeut og med mine egne familieforhold:
Sejler gennem stressende tider med mindre tumult. Det er smitsom! Ens medfølende indstilling inspirerer andre familiemedlemmer til at reagere på lignende måder.
Den mellemgenerationelle krusningseffekt: børn lærer at være solide partnere ved at kopiere forældrenes bevidste færdigheder og se et sundt partnerskab mellem forældrene.
Nyd glæden ved dybere og mere intime forbindelser. Vi fortjener dette!
Det fremmer børns mentale sundhed på lang sigt.
Mindfulness er et igangværende varigt arbejde
Den store nyhed er, at mindfulness er et evigt varigt arbejde i gang. Hver dag er en ny mulighed for at øve det. Selv når vi laver fejl, accepterer vi dem med selvmedfølelse og lærer af lektierne. Derfor; vi kan ikke fejle det! Så hvorfor ikke prøve det?
Daglige rutiner er fyldt med muligheder for at øve mindfulness. I et interview med Tim Ferriss udtalte Jack Kornfield: ”Dine børn er din praksis; og faktisk kan du ikke få en Zen Master, der kommer til at være mere krævende end et spædbarn med kolik eller visse teenagebørn. Det bliver din praksis. ”
For at komme i gang er der masser af guidede mindfulness -meditationer og samtaler til rådighed gratis. Du behøver ikke vente med at have meget tid eller penge til at deltage i en mindfulness -klasse eller tilbagetog. Mindfulness er en gave, som du og din familie fortjener!