Indhold
- 1. Håndtering af dine følelser
- 2. At forblive sund og centreret
- 3. Livstimer, der skal læres
- 4. Kommunikation på en ny måde
- 5. Tænker på forandring
- 6. Fokus på fremtiden
Du har prøvet igen og igen. Du har måske endda set en ægteskabsrådgiver sammen. Men det er nået til et punkt, hvor du ikke tror, at problemerne i dit ægteskab kan løses.
Du og din kone har besluttet, at en prøveseparation ville være et logisk næste trin.
Faktisk kan det have lidt klarhed om din situation at have lidt tid væk fra hinanden: hvor det gik galt, og hvad du skal gøre nu for at komme videre med så lidt sikkerhedsskade som muligt.
Ægteskabelige adskillelser er dog aldrig lette, og du vil måske føle en oversvømmelse af følelser, der ville gøre det svært at håndtere adskillelse fra din kone.
Hvis din kone vil skilles, men ikke skilles du har måske stadig en chance for at vinde hende tilbage og genopbygge dit forhold.
Men uanset hvad der sker, skal du stadig lære at håndtere ægteskabelig adskillelse og for at gøre denne overgang let for dig her er et par tips til, hvordan du håndterer separation
1. Håndtering af dine følelser
Det første trin i, hvordan du skal håndtere adskillelsen af ægteskab, er at erkende, at dette bliver en smertefuld, følelsesfyldt periode i dit liv. Afslutningen på det vigtigste forhold, du har som voksen, er en svær pille at sluge.
Vær ikke hård ved dig selv for at føle dig lav, trist, ængstelig, vred eller deprimeret. Husk dig selv på, at disse følelser er normale. Du elskede din kone, og du elskede at være gift, indtil det gik surt.
Lad dig selv mærke disse ting, selvom samfundet fortæller mænd, at de skal "være stærke" og komme over det.
Søg hjælp udefra hvis du opdager, at du ikke er i stand til at udføre normale daglige opgaver, såsom personlig pleje, gå på arbejde, interagere med andre. Der er ingen skam ved at få en rådgiver eller terapeut til at hjælpe dig på denne vej.
Det er altid en fordel at have en neutral tredjepart til at tale tingene over med, og det vil hjælpe dig med at føle, at du har et sikkert rum til at lufte ud uden at involvere nogen af dine "virkelige" venner.
2. At forblive sund og centreret
Når du skal klare adskillelse, er det vigtigt, at du opretholder en sund livsstil, når du bevæger dig igennem denne følsomme tid. Det betyder at spise godt, få nok søvn og holde en træningsrutine.
Fysisk bevægelse kan være lige så gavnlig som antidepressiva, så sørg for at få en betydelig bevægelse hver dag. At have en rutine får dig til at føle dig centreret, især når ting begynder at føles ude af din kontrol.
Få tid til bøn, hvis du er så tilbøjelig, eller en anden meditativ øvelse; et øjeblik, hvor du kan bringe dig selv ind i din kerne og berolige dit sind.
Spiller du et instrument? Find lidt træningstid! Hvis du endnu ikke har udviklet færdigheder til at håndtere stress, ville dette være et godt tidspunkt at gøre det.
Der er nogle fremragende ressourcer på internettet og i din lokale boghandel, der kan hjælpe dig med at lære positive måder at håndtere stress på. Undgå at forsøge at dæmpe dig selv med mad, stoffer eller alkohol.
Dette får dig ikke til at føle dig bedre på lang sigt og kan føre til flere udfordringer.
Husk, når du beskæftiger dig med ægteskabsseparation: at åbne dig selv for ondt er faktisk fordelagtigt ifølge forholdseksperter og vil hjælpe på din vej mod helbredelse.
3. Livstimer, der skal læres
Hvis din kone ønsker en adskillelse, kan du blive fristet til at nævne alle din kones fejl og mangler, når du er ude med dine kammerater, det får dig ikke til at føle dig bedre, og i virkeligheden vil den blusse såret endnu mere.
Tag den højere vej og bevar vreden til dine terapisessioner, hvor en uddannet professionel kan hjælpe dig med at vende vrede og ondt til noget produktivt og løsningsorienteret.
Der er vigtige livstimer at lære lige nu, og du vil gerne stille ind på disse.
Når din kone går ud på dig det er virkelig en smertefuld gennemgang af livet, men du kan også vælge at se det som en mulighed for at omdefinere dine kærlighedsmål, dine drømme og din evne til at arbejde kærligt med en partner.
Husk, at hun også gør ondt, når du taler med din kone. I elskede hinanden en gang og delte en vision om et vellykket, lykkeligt ægteskab.
Det er vigtigt at finde sproget til at kommunikere roligt og konstruktivt med din kone, mens du udarbejder detaljerne i din adskillelse.
Måske har du nogle venner, der har været igennem en skilsmisse og kommer uskadte ud. Spørg dem, hvordan de skal klare adskillelse, og få deres bud på de bedste ord, de kan bruge sammen.
Skadede mennesker har en tendens til at ville skade hinanden, men du vil huske at holde dine udvekslinger så civile som muligt, så du begge ender med at føle dig lyttet til og respekteret.
Dette er et andet område, hvor det kan være nyttigt at tilkalde en ekspert i form af en terapeut.
4. Kommunikation på en ny måde
Hvis du opdager, at vrede forhindrer dig i at kommunikere på en konstruktiv måde, vil du måske begrænse dine udvekslinger til e -mail et stykke tid.
E -mail til hinanden har den fordel, at du kan reflektere over og gennemgå dine ord, før du sender dem. (Nogle gange i en diskussions hede kan vi mangle denne refleks, og vi siger ting, vi senere vil fortryde.)
E -mail er også en god måde at holde et papirspor efter, hvad der blev besluttet og aftalt, hvis du skulle henvise til dette på et senere tidspunkt.
Hvis du opdager, at kommunikationen virkelig er brudt sammen, skal du bruge din advokat til at kommunikere med din kone.
Selvom det kan koste mere at gå gennem din advokat end at tale direkte med din kone, kan omkostningerne være det værd for dit mentale helbred og fornuft. Tænk på denne udgift som egenomsorg.
5. Tænker på forandring
Adskillelse er en forandring. I lever ikke længere som et par i det daglige. Dine økonomiske forhold vil blive ændret. Hvordan du bruger din fritid vil ændre sig.
Du skal muligvis påtage dig mere ansvar for børnene. Forbered dig på denne nye identitet. Selvom det kan være noget, du ser frem til, skal du vide, at du også vil have øjeblikke med fortrydelse og være klar til dette.
Der er ikke et andet sæt hands-on-deck, når du har et sygt barn, der skal blive hjemme, og du er nødvendig på arbejde.
Begynd at indføre en form for backup -struktur - uanset om det er i form af en anden voksen (en af dine forældre, en af børnenes bedsteforældre) eller betalt hjælp (en barnepige eller en husholderske).
6. Fokus på fremtiden
Denne periode i dit liv vil være fyldt med blandede følelser. Du bliver glad for at se enden på et ulykkeligt ægteskab, men er bange for at træde ud i det ukendte.
Det vil være nyttigt at se denne tid som en periode med vækst og positiv transformation. Sørg for tabet af dit ægteskab, men omfavn din fremtid.
Det er lyst derude, og de lektioner, du har lært af dit ægteskab, selv en der i sidste ende ikke lykkedes, hjælper dig med at blive en bedre mand og partner.