Indhold
- 1) Træk vejret dybt
- 2) Beskriv øjeblikket, brug empati og angiv din position
- 3) Hold en pause
- 1) Træk vejret dybt
- 2) Udtryk empati
- 3) Spørg dig selv "Hvorfor får jeg mig til at være ked af det her?"
- 4) Brug dine ord til at hjælpe din partner med at forstå din position
Kommunikation er en af, om ikke den vigtigste del af et forhold. Hvad og hvordan tingene siges at spille en enorm rolle i forholdet til sundhed. Selv i de sundeste forhold er der uenigheder. To mennesker har forskellige oplevelser og perspektiver på tingene, og selvom de kommunikerer og taler om det, kan det, der bliver sagt, gå tabt i oversættelsen.
Kommentarer fremsættes frem og tilbage, en person bliver mærkbart ked af det, og deres partner siger: "Ro ned." To små ord, der når de er sagt midt i en opvarmet diskussion, er som at tænde en tændstik og tabe den i en vandpøl af benzin. Normalt eskalerer tingene ret hurtigt, og det er svært for person A at forstå, hvorfor person B er ked af det, og person B kan ikke fuldt ud verbalisere, hvorfor det er forstyrrende.
Så her er sagen. Selvom disse ord i sig selv ikke er beregnet til at være negative eller skadelige, har de i denne sammenhæng en ikke så positiv effekt. At sige dette midt i et argument kan ofte føles afvisende og efterspørgselsdrevet, svarende til at sige "Luk det ned", som de fleste kan være enige om, er slet ikke nyttigt i dette scenario. Så hvad gør du ved det?
Hvis du er person A og finder ud af, at du normalt siger det, er det normalt fordi du ser den forstyrrelse, din partner oplever, og fordi du er ligeglad, vil du give komfort og give plads til at opklare fejlkommunikation og løse problemet. Overvej næste gang:
1) Træk vejret dybt
Det er altid nyttigt og giver dig mulighed for at regulere dine følelser, før du taler.
2) Beskriv øjeblikket, brug empati og angiv din position
Prøv at sige noget i stil med “Jeg kan se, at du bliver ked af det, og det var ikke min hensigt. Lad mig bedre forklare, hvad jeg mener. ”
3) Hold en pause
Det udsætter samtalen for at øge sandsynligheden for at have en mere fordelagtig samtale. Du kan sige noget som ”Måske er det lige nu ikke det bedste tidspunkt at have denne samtale. Jeg vil ikke have, at nogen af os skal være sure eller skændes. Kan vi tale om det ...? ” Handlen med denne er, at du skal navngive et bestemt tidspunkt. Lad det ikke blive hængende uden opløsning.
Hvis du er person B, og det er blevet sagt, og du har lyst til at have en brand, der bryder ud indeni, så prøv:
1) Træk vejret dybt
Det hjælper med at regulere følelser og redder dig fra forlegenheden senere ved at have fremsat nogle grimme bemærkninger (omend utilsigtet).
2) Udtryk empati
Selvom det kan være svært i øjeblikket, er der altid et formål med det. At sige “Jeg føler mig ked af det, og jeg ved, at du prøver at få mig til at føle mig bedre. Lad os tage et skridt tilbage og genstarte. ” Undgå at inkorporere ordet "men" i dette scenario, fordi du negerer det, du forsøger at opnå, og sætter dig tilbage i det samme frem og tilbage-mønster med at placere skyld.
3) Spørg dig selv "Hvorfor får jeg mig til at være ked af det her?"
Dette er et interessant spørgsmål, fordi det vender fokus tilbage til dig, og hvordan du fortolker situationen, og hvad der bliver sagt. Selvom emnet og endda nogle af de ting, der bliver sagt, er foruroligende, kan du kontrollere, at du føler dig frustreret og arbejde igennem din frustration i samtalen med din partner kontra at være irriteret og en fejlkommunikation, der bliver til en krig.
4) Brug dine ord til at hjælpe din partner med at forstå din position
»Når dette sker, forårsager det det resultat. Jeg føler mig ked af det på grund af [udfyld feltet]. Jeg føler mig bedre/mindre ked af det/mindre stresset, når ... ”Prøv at holde en neutral tone og brug forsætligt sprog for at hjælpe din partner med at forstå, hvordan dette påvirker dig, og hvad du har brug for. Ingen er perfekte, og relationer har deres udfordrende øjeblikke. Tryk på den tillid og omsorg, som du mener eksisterer i dit forhold, hold dig væk fra dommen og bebrejd spillet, tag dybe indåndinger og tryk på genstartsknappen så mange gange du har brug for.