Indhold
På et tidspunkt i vores liv støder vi alle på stress. Arbejde, familier, relationer og børn er komplicerede, og livet kan blive stressende.
Tab af et job, en sygdom i familien eller uenighed om et spørgsmål med en ven eller en ægtefælle kan skabe stress.
Uden hjælp kan du kæmpe for at finde ud af det hvordan man kan være rolig i en stresset situation. Hvis du kan lære trinene til at kontrollere dine følelser i situationer med høj stress, vil indvirkningen på dit daglige liv være betydelig.
At forstå, hvordan man er rolig og selvsikker, eller hvordan man styrer følelser i kærlighed og andre aspekter af dit liv, er afgørende for at holde dit stressniveau i skak.
Stresshåndtering
Stresshåndtering udgør en række fysioterapeuter og teknikker, der hjælper mennesker med at overvåge deres stressniveau, forbedrer dette igen deres daglige funktionsevner.
At reducere stress gennem stresshåndtering ville forbedre din hukommelse og fokus, du ville være mere aktiv i dagtimerne og ville ikke have problemer med at sove om natten.
Stresshåndtering kan også hjælpe dig med at blive mere tålmodig, mere rationel, styre din vrede, mere intuitiv og forbedre dit mentale og fysiske helbred.
Inden vi dykker ned i, hvordan du kan håndtere stressfyldte situationer og stress i dine daglige aktiviteter, skal du også kende de mest almindelige symptomer på stress.
Mest almindelige symptomer på stress
- Glemsomhed
- Mangel på søvn eller søvnløshed
- Hyppig hovedpine
- Kropssmerter
- Overdreven rygning og drikke
- Øgede frustrationer
- Træthed
- Manglende evne til at fokusere på arbejdet
- Føler sig ofte forvirret
- Pludselig tab eller stigning i vægt
- Følelse af vrede og ærgrelse over andre
Måder at håndtere stress på
Generelt er der to måder at håndter dine følelser i situationer med høj stress - reaktionsevne eller reaktivitet.
Disse to måder at håndtere stress på lyder ens, men de er faktisk meget forskellige.
Reaktivitet involverer ingen tanke, kun følelser. Noget stressende opstår, og der sendes en besked til hjernen: "Jeg er i problemer." Den præfrontale cortex (den tænkende del af hjernen) lukkes af, og amygdalaen (hjernens frygtcenter) sparker i gear.
Amygdala tillader dig ikke at tænke igennem tingene og reagerer i stedet med frygt, da den mærker en nødsituation. Amygdala fortæller dig, at der kun er to muligheder - kamp eller flugt.
Du råber enten på en defensiv, sur måde, eller også løber du væk.Naturligvis disse to måder at håndtere en stressende situation på ikke er ideelle. Så hvad laver du?
Du vil reagere på udløseren (den stressende situation) på en tankevækkende måde. Du vil blive i din præfrontale cortex.
En vigtig ting at huske er, at du i de fleste tilfælde ikke behøver at svare med det samme. Her er trinene til at reagere frem for at reagere:
Trin 1
Forestil dig et stopskilt i dit hoved. Dette giver dig mulighed for at visualisere, hvad du skal gøre. Et stopskilt har et meget tydeligt udseende, og du ved, hvad det betyder. Du kan endda tage et billede af et på din telefon og se på det, når du har brug for det.
Trin 2
Tag 5-10 mavepust. Abdominal vejrtrækning tillader hjernen at frigive et hormon, der rent faktisk beroliger dig og holder præfrontal cortex i gang.
Når du trækker vejret ind, skal du skubbe din mave ud, og når du ånder ud, skal du trække din mave ind. Mavetræning gør det muligt for dig at tage meget dybere indåndinger end bryståndet, så hjernen frigiver det beroligende hormon.
Trin 3
Sig til dig selv: "Dette kan håndteres på få minutter." Ved, at du ikke beskæftiger dig med liv eller død, og et par minutter er ligegyldigt.
Trin 4
Hvis du har tid, kan du brainstorme mindst 8-10 måder at reagere på. Få et stykke papir og blyant og skriv ned mindst 8 måder, du kan reagere på aftrækkeren.
Trin 5
Vælg en af måderne at reagere på. Du reagerer ikke på samme måde, som hvis du ikke havde gjort disse fem trin.
I Stresshåndtering, disse trin tager øvelse for at kunne bruge dem effektivt. Men når du først har øvet og lært disse færdigheder for effektivt at reagere på stress, vil du blive overrasket over, hvordan du kan gå fra at kæmpe gennem dagligdagen til virkelig at nyde hver dag!