Indhold
Har du ryddet op i dit rod? Hvor er dine nøgler? Har du husket at hente brød? Er du færdig med værftet? Hvorfor afbryder du mig? Lytter du til mig? Det er ofte spørgsmål, der høres af partnere med opmærksomhedsspørgsmål. Det kan være en frustrerende oplevelse for begge parter.
ADHD Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder
ADHD Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder er et neurodevelopmental problem, der begynder i barndommen, men ofte vedvarer til voksenalderen. Symptomer kan omfatte manglende opmærksomhed på detaljer, vanskeligheder med at lytte, når der tales direkte til dem, problemer med organisationen og glemsomhed. Symptomer kan også omfatte impulsivitet, fidgeting og rastløshed. Kun opmærksomhedsrelaterede problemer kan gå uopdaget ind i voksenalderen, og enkeltpersoner kan fortsat opleve problemer. Især når disse ikke er diagnosticeret, kan disse symptomer føre til en lang række problemer inden for et forhold. Kommunikation, forbindelse og intimitet i forholdet kan være stærkt påvirket af opmærksomhedsproblemer.
Heldigvis er det muligt at styre opmærksomhedsrelaterede spørgsmål. I klinisk praksis har jeg arbejdet med mange mennesker, der oplever betydelig uopmærksomhed og har fundet ud af, at mestringsstrategier kan være effektive. Følgende finder du flere adfærdsteknikker, der kan hjælpe med at håndtere uopmærksomhed samt øge fokus og koncentration.
1). Mindfulness
Mindfulness kan hjælpe med at øge ens evne til at fokusere og være opmærksom. I et øjeblik, hvor du føler dig særligt distraheret, kan en teknik, der er så simpel som at lægge mærke til, hvad der er i dit miljø, hjælpe dig med at fokusere igen. Bare tag et minut på at observere og mærke genstande i dit miljø, og læg derefter mærke til, hvordan du har det. Var du i stand til at flytte din opmærksomhed? En anden mindfulness -mulighed er at lægge mærke til, hvad du oplever ved hjælp af dine fem sanser. Tag for eksempel et øjeblik til at lægge mærke til, hvad du ser, hører, rører, lugter og smager. Igen, observer hvordan din opmærksomhed er skiftet, og læg mærke til, om du føler dig anderledes efter aktiviteten. Mindfulness kan praktiseres alene eller kan blive en del af en rutine, du og din partner laver sammen.
2). Dyb vejrtrækning
Dyb vejrtrækning kan være en nyttig strategi. Bevidst vejrtrækning kan sænke din puls, hjælpe dig med at føle dig roligere og mere afslappet samt hjælpe dig med at fokusere igen. Tag et øjeblik for at trække vejret i fem sekunder, hold i fem sekunder og ud i fem sekunder. Gentag denne proces fire gange. Efterfølgende skal du observere eventuelle skift, du bemærker i dig selv. Dette er en anden aktivitet, der kan udføres som et par. En mulig bivirkning ved at lave disse aktiviteter sammen er øget følelsesmæssig intimitet. Hvem vil ikke have det i deres forhold?
3). Monotasking
Prøv monotasking. Dette er handlingen med at udføre en opgave ad gangen. Ikke mere multitasking. Når nogen, især en person med opmærksomhedsproblemer, multitasks er mere tilbøjelige til at glemme at afslutte aspekter af forskellige vigtige opgaver. Han/hun er mere tilbøjelig til at stå tilbage med mange uafsluttede projekter. I stedet for at forsøge at fuldføre mange projekter på én gang, prøv således at engagere dig fuldstændigt med et projekt ad gangen. Dette kan være meget svært i starten, men med fortsat praksis vil det sandsynligvis reducere antallet af dine uafsluttede projekter.
4). Plan
Lav en plan eller køreplan for din uge. Skriv opgaver ned, der skal udføres, og tjek dem af, når du udfører dem. Dette er en aktivitet, der kan være nyttig at lave i starten af ugen med din partner. At udføre denne opgave sammen kan hjælpe med at holde jer begge på rette vej i ugen.
5). Selvpleje
Som med mange andre psykiske problemer, skal du huske at tage dig af dine grundlæggende behov. Søvn, motion og ernæring påvirker dit sind. Sørg derfor for at få nok søvn, motion og vedligehold en sund kost for at mindske sandsynligheden for forværrede problemer med fokus og opmærksomhed.
Når du deltager i en af disse aktiviteter, skal du huske at være medfølende med dig selv og din partner. Gør dit bedste for ikke at dømme dig selv, hinanden eller situationen. Hvis du har svært ved at deltage i nogen af de foreslåede strategier, kan et samarbejde med en psykologrådgiver hjælpe dig med at implementere disse færdigheder mere effektivt. Hvis du mener, at du har mere end bare problemer med opmærksomhed, men en mulig neurodevelopmental lidelse, kan en psykolog give specifik test for at identificere sandsynligheden for en klinisk opmærksomhedsforstyrrelse. Derudover, som mange mennesker ved, er der medicinmuligheder til diagnose af ADHD, og derfor er det også en mulighed at tale med din læge.